0:00:00.360,0:00:02.576
아침 6시입니다.

0:00:02.600,0:00:03.920
밖은 칠흙같이 깜깜하죠.

0:00:04.640,0:00:07.856
제 14살 아들은 침대에서

0:00:07.880,0:00:10.960
깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.

0:00:12.000,0:00:15.976
전등을 켜고 그 불쌍한[br]소년을 흔들어 깨웠습니다.

0:00:16.000,0:00:18.616
반창고를 떼어내듯이[br]순식간에 해치우는 게

0:00:18.640,0:00:20.576
더 낫다는 걸 알기 때문입니다.

0:00:20.600,0:00:22.256
(웃음)

0:00:22.280,0:00:27.016
제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기[br]애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.

0:00:27.040,0:00:29.016
다른 친구는 너무 지긋지긋해서

0:00:29.040,0:00:31.896
단지 아이를 침대에서 나오게[br]하려고 아이 머리에 찬물을

0:00:31.920,0:00:33.840
부어야만 했다네요.

0:00:34.600,0:00:36.336
인정사정 없게 들리시나요.

0:00:36.360,0:00:38.160
그렇지만 익숙하시죠?

0:00:39.600,0:00:42.456
매일 아침 제 자신에게 물어요.

0:00:42.480,0:00:44.056
"어떻게,

0:00:44.080,0:00:45.816
내가 아는 것과

0:00:45.840,0:00:48.256
내 직업이 무엇인지 알면서

0:00:48.280,0:00:50.280
이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"

0:00:51.040,0:00:52.336
아시겠지만

0:00:52.360,0:00:54.056
전 수면 연구자입니다.

0:00:54.080,0:00:56.256
(웃음)

0:00:56.280,0:00:58.096
전 수면과 수면 부족의

0:00:58.120,0:01:00.816
결과에 대해 너무 많이 알아요.

0:01:00.840,0:01:04.936
빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이[br]너무나도 필요로하는 잠을

0:01:04.959,0:01:06.840
제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.

0:01:07.360,0:01:09.616
또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고

0:01:09.640,0:01:14.296
하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로

0:01:14.320,0:01:16.720
제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.

0:01:17.400,0:01:23.176
배움과 기억 축적, 감정 다루기와

0:01:23.200,0:01:25.040
정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.

0:01:25.760,0:01:28.640
하지만 제 아이만 수면을[br]빼앗기고 있진 않아요.

0:01:29.760,0:01:33.520
미국 청소년에게 수면 박탈은[br]하나의 전염병입니다.

0:01:34.360,0:01:38.856
열 명 중 한 명의 아이만이 밤에[br]수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는

0:01:38.880,0:01:42.080
8-10시간 가량의 잠을 잡니다.

0:01:43.280,0:01:45.016
지금, 스스로

0:01:45.040,0:01:48.296
"휴, 우린 잘하고 있네.[br]우리 아인 여덟 시간 자니까."

0:01:48.320,0:01:49.536
라고 생각한다면

0:01:49.560,0:01:53.056
여덟 시간은 최소한의[br]권고란 걸 기억하세요.

0:01:53.080,0:01:55.136
겨우 통과하고 있는 것이죠.

0:01:55.160,0:01:58.000
여덟 시간은 성적표에서 C를[br]받는 것과 비슷합니다.

0:01:58.960,0:02:01.800
이 전염병을 일으키는 요소는 많지만

0:02:02.600,0:02:07.136
청소년이 필요한 양의 잠을 자지[br]못하게 하는 중요한 요소는

0:02:07.160,0:02:09.479
사실 공공 정책입니다.

0:02:10.160,0:02:14.040
호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.

0:02:15.520,0:02:16.776
미국에서

0:02:16.800,0:02:21.656
중요한 의학 기관은 중고등학교가

0:02:21.680,0:02:25.776
아침 8시 30분 이후에[br]시작해야한다고 권하지만,

0:02:25.800,0:02:30.240
많은 학교는 7시 30분[br]혹은 더 일찍 시작합니다.

0:02:31.240,0:02:35.376
이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은[br]미국의 청소년들이 얼마나 많은

0:02:35.400,0:02:39.400
혹은 적은 잠을 자는지에[br]직접적인 영향을 미칩니다.

0:02:40.520,0:02:44.416
또한 청소년과 부모를 [br]자신의 몸을 거스르는.

0:02:44.440,0:02:48.520
근본적으로 이길 수 없는[br]싸움으로 몰아넣고 있죠

0:02:49.360,0:02:51.176
사춘기가 되면

0:02:51.200,0:02:54.936
언제 가장 잘 깨어있는지[br]언제 가장 졸린지를

0:02:54.960,0:02:58.640
결정하는 청소년의[br]생체 시계는 느려집니다.

0:02:59.520,0:03:03.160
부분적으로 멜라토닌 호르몬[br]분비의 변화 때문이죠.

0:03:04.080,0:03:09.616
청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야[br]멜라토닌 분비를 시작하는데

0:03:09.640,0:03:13.960
이건 어른과 어린이보다[br]2시간 정도 느린 시간입니다.

0:03:15.840,0:03:21.856
그러니 아침 6시에 청소년을[br]깨우는 건 새벽 4시에 어른을

0:03:21.880,0:03:24.840
깨우는 거랑 비슷한 거예요.

0:03:25.760,0:03:29.736
새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에

0:03:29.760,0:03:31.096
전 좀비죠.

0:03:31.120,0:03:32.856
사람 기능을 못해요.

0:03:32.880,0:03:34.496
분별력이 떨어지고

0:03:34.520,0:03:36.016
자주 짜증나고

0:03:36.040,0:03:38.480
차를 운전하지 않는[br]것이 좋은 상태가 되죠.

0:03:39.680,0:03:43.800
그런데 미국의 청소년은[br]학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.

0:03:44.280,0:03:47.296
사실, 우리가

0:03:47.320,0:03:51.656
청소년의 좋지 못한 특징이라고[br]여기는, 변덕스러움, 성급함

0:03:51.680,0:03:55.096
게으름, 우울증은 만성적으로 수면이

0:03:55.120,0:03:58.000
박탈되어 생겼을 수도 있습니다.

0:03:59.080,0:04:01.816
만성적으로 부족한 잠과[br]싸우며 이를 보상하기 위해

0:04:01.840,0:04:07.336
많은 청소년은 벤티 프라푸치노 [br]에너지 음료나 활력 증강제를 통해

0:04:07.360,0:04:09.536
많은 양의 카페인을

0:04:09.560,0:04:11.400
섭취합니다.

0:04:12.080,0:04:13.296
본질적으로

0:04:13.320,0:04:19.320
모든 청소년이 피곤하고[br]흥분되고 취해 있습니다.

0:04:21.600,0:04:25.216
충분한 수면 후 학교를[br]시작하는 것에 찬성하는 이들은

0:04:25.240,0:04:28.776
청소년기에 두뇌가, [br]그것도 추론과 문제 해결

0:04:28.800,0:04:30.856
올바른 판단을 포함한

0:04:30.880,0:04:34.416
고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이

0:04:34.440,0:04:38.720
극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.

0:04:39.320,0:04:42.456
달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔

0:04:42.480,0:04:47.056
부모가 가장 두려워하는 청소년의[br]진짜 특징인 충동적이고

0:04:47.080,0:04:50.016
종종 위험한 행동을 관장하는

0:04:50.040,0:04:53.800
바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.

0:04:54.600,0:04:56.496
청소년이 필요한 잠을 자지 못하면

0:04:56.520,0:04:58.936
두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고

0:04:58.960,0:05:02.096
지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸

0:05:02.120,0:05:04.760
그들도 우리처럼 알고 있습니다.

0:05:05.280,0:05:07.096
학생들은 집중할 수 없고

0:05:07.120,0:05:09.016
주의력이 급격히 떨어지고

0:05:09.040,0:05:12.800
상당수가 주의력 결핍 및 과잉[br]행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.

0:05:14.320,0:05:18.736
하지만 청소년 수면 부족의[br]결과는 교실을 넘어서

0:05:18.760,0:05:22.376
슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과

0:05:22.400,0:05:25.096
우울증과 자살을 포함하는

0:05:25.120,0:05:26.936
정신 건강 문제의

0:05:26.960,0:05:29.440
원인이 되고 있습니다.

0:05:30.400,0:05:33.576
로스앤젤레스 통합 교육구[br]청소년을 연구하면서

0:05:33.600,0:05:35.816
저희는 수면이 부족한 청소년은

0:05:35.840,0:05:40.040
지난 달에 술을 약 55%[br]더 먹었다는 걸 알았습니다.

0:05:41.080,0:05:44.976
삼 만 명이 넘는 학생들에[br]대한 또 다른 연구에서

0:05:45.000,0:05:48.576
한 시간 부족한 수면으로 인해[br]슬픔 혹은 절망스런 감정이

0:05:48.600,0:05:52.320
38% 증가하고 자살 기도는

0:05:53.400,0:05:57.280
58% 증가함도 발견했습니다.

0:05:58.600,0:06:00.856
조금 더 알고 싶으시다면

0:06:00.880,0:06:03.416
필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를

0:06:03.440,0:06:07.496
괴롭히는 비만과 심장병,[br]당뇨병을 포함한

0:06:07.520,0:06:11.600
많은 신체 건강 문제를[br]겪을 위험이 커집니다.

0:06:12.760,0:06:15.656
또한 막 운전면허증을 딴[br]수면부족의 청소년이

0:06:15.680,0:06:18.216
운전대를 붙잡을

0:06:18.240,0:06:19.520
위험이 있습니다.

0:06:20.160,0:06:24.656
수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고[br]운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적

0:06:24.680,0:06:30.360
제한 수치를 넘어선 상태에서 차를[br]운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.

0:06:36.200,0:06:38.696
충분한 수면 후 학교를 [br]시작하자는 옹호자와

0:06:38.720,0:06:40.776
이 지역의 수면 연구원은

0:06:40.800,0:06:42.976
늦게 일과를 시작하는 게

0:06:43.000,0:06:46.896
엄청나게 이롭다는 걸 보여주는[br]놀라운 과학을 만들었습니다.

0:06:46.920,0:06:49.216
연구 결과는 명백합니다.

0:06:49.240,0:06:50.936
수면 과학자인

0:06:50.960,0:06:53.680
저도 이렇게 확고하게[br]말할 때가 잘 없습니다.

0:06:55.160,0:06:58.976
등교 시각이 늦춰진 구역의[br]청소년은 잠을 더 잡니다.

0:06:59.000,0:07:02.496
학교가 늦게 시작하면 청소년은[br]더 늦게까지 깨어 있을거라고

0:07:02.520,0:07:04.160
생각하는 반대론자분들께

0:07:04.920,0:07:06.176
진실을 말하자면

0:07:06.200,0:07:08.136
아이들의 취침 시간은 똑같지만

0:07:08.160,0:07:10.416
기상 시간은 늦춰졌으니

0:07:10.440,0:07:12.600
잠을 더 잘 수 있게 됩니다.

0:07:13.360,0:07:15.736
학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며

0:07:15.760,0:07:19.656
한 지역에서 결석률은[br]25% 줄었습니다.

0:07:19.680,0:07:22.256
중퇴할 확률도 적어집니다.

0:07:22.280,0:07:25.776
당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.

0:07:25.800,0:07:30.536
학업 성취도의 간극을 줄이는데[br]진짜 영향력을 미칩니다.

0:07:30.560,0:07:33.256
수학과 읽기 표준 시험 성적은

0:07:33.280,0:07:35.720
2에서 3% 올랐습니다.

0:07:36.320,0:07:41.896
이건 학생 수를 삼분의 일로[br]줄이거나 교실에서 그저 그런

0:07:41.920,0:07:45.096
선생님을 정말 훌륭한[br]분으로 바꾸는 것만큼의

0:07:45.120,0:07:47.280
영향력이 있습니다.

0:07:48.440,0:07:50.976
정신적 육체적 건강도 나아지고

0:07:51.000,0:07:53.336
심지어 가족들도 더 행복해지죠.

0:07:53.360,0:07:58.176
누가 사춘기 아이들이 좀 더[br]상냥하고 덜 심술궂은 걸

0:07:58.200,0:08:00.160
즐거워하지 않겠어요?

0:08:01.040,0:08:02.896
자동차 충돌율이 줄어서

0:08:02.920,0:08:05.456
지역사회도 더 안전해집니다.

0:08:05.480,0:08:08.320
한 지역에서는 70% 줄었죠.

0:08:09.400,0:08:11.816
이런 엄청난 혜택을 고려하면

0:08:11.840,0:08:13.176
아마 이렇게 생각하시겠죠.

0:08:13.200,0:08:15.896
이거 너무 쉬운 문제 아냐?

0:08:15.920,0:08:20.200
그렇다면 왜 우리는 이 요구에[br]주의를 기울이지 않을까요?

0:08:21.680,0:08:25.240
늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은[br]보통 이런 식으로 제기됩니다.

0:08:26.000,0:08:28.296
"왜 청소년이 일과를[br]늦게 시작해야 하죠?

0:08:28.320,0:08:31.560
강하게 만들어 진짜 세상에[br]준비시킬 필요가 있어요."

0:08:32.200,0:08:35.096
하지만 그건 두 살 아기 부모에게[br]이렇게 말하는 거랑 비슷해요.

0:08:35.120,0:08:36.616
"조니 낮잠 재우지 마세요.

0:08:36.640,0:08:39.056
유치원 갈 준비가 안될 거예요."

0:08:39.080,0:08:40.280
(웃음)

0:08:41.880,0:08:45.776
학생과 부모님에게 뿐 아니라[br]하루를 늦게 시작하는 것은

0:08:45.800,0:08:48.176
수많은 물류 문제도 제기하죠.

0:08:48.200,0:08:50.576
지역사회 전체에게요.

0:08:50.600,0:08:52.176
버스 노선 개편

0:08:52.200,0:08:54.256
교통비 증가, 운동에의 영향

0:08:54.280,0:08:55.816
방과전후 관리에

0:08:55.840,0:08:58.256
영향을 미칩니다.

0:08:58.280,0:09:02.856
이건 학교를 시작하는 시간에[br]대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서

0:09:02.880,0:09:04.856
계속해서 나타나는

0:09:04.880,0:09:06.960
동일한 걱정입니다.

0:09:07.960,0:09:09.640
이건 적절한 걱정이지만

0:09:10.640,0:09:13.520
우리가 해결해야 할 문제입니다.

0:09:14.120,0:09:16.376
우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인

0:09:16.400,0:09:19.160
중고등학교를 8시 30분 전에

0:09:19.920,0:09:24.800
시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로[br]타당한 변명은 아니예요.

0:09:25.760,0:09:27.656
이런 변화를 만든

0:09:27.680,0:09:30.296
전국의 크고 작은 지역은

0:09:30.320,0:09:34.096
이런 두려움은 근거가 없고[br]학생들의 건강과

0:09:34.120,0:09:38.536
학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한[br]엄청난 이점이 두려움 보다

0:09:38.560,0:09:40.216
더 큰 이익이라는 것을

0:09:40.240,0:09:42.200
알게 되었습니다.

0:09:44.160,0:09:45.936
그렇다면 내일 아침

0:09:45.960,0:09:50.680
우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어

0:09:51.760,0:09:56.080
달콤한 잠을 한 시간 더 자서[br]하루가 조금 짧게 보이고

0:09:57.280,0:09:59.240
조금 더 희망에 차 있을 때

0:10:00.080,0:10:01.720
잠이 주는 엄청난

0:10:02.760,0:10:06.680
힘에 대해 생각하세요.

0:10:07.520,0:10:10.096
그리고 우리 아이들이 자신의 몸에

0:10:10.120,0:10:14.136
맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게[br]얼마나 큰 선물인지에

0:10:14.160,0:10:16.400
대해서도 생각하세요.

0:10:17.400,0:10:18.656
고맙습니다.

0:10:18.656,0:10:20.530
즐거운 꿈 꾸세요.