1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
朝６時

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
家の外は暗闇

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
14歳の息子はベッドで
熟睡しています

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
ティーンエイジャーらしく
大胆にもぐっすりと眠っています

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
私は さっと照明のスイッチをつけて
かわいそうな我が子を揺すり起こします

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
バンドエイドをはがすのと同様

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
早く終わらせた方が良いからです

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
（笑）

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
眠るティーンエイジの子を起こすために
「火事よ」と叫ぶ友人がいます

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
別の友人は たまりかねて

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
息子の頭に冷水をかけて

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
ベッドから追い出すしか
なかったそうです

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
ひどい仕打に聞こえますが

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
聞き覚えがあるのでは？

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
毎朝 私は自問します

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
「何で私は

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
知識も備えていて

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
自分の仕事にまでしていながら

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
自分の息子にこんなが事できるのか？」

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
実は

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
私は睡眠の研究者です

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
（笑）

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
睡眠と 睡眠不足の悪影響について

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
私は知りすぎるほど知っています

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
成長期にある10代として
息子に絶対的に必要な眠りを

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
私が 奪っていることを認めます

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
分かっているんです —
自然な体内時計が

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
起きる時間を告げる
何時間も前に 息子を起こすことで

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
私は 文字通り 
彼の夢も奪っているのです —

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
それは 学習、記憶固定、感情処置に

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
最も関わりのある種類の眠りです

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
睡眠不足に悩むのは
私の子供だけではありません

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
アメリカのティーンエイジャーの間には
睡眠不足がまん延しています

34
00:01:34,360 --> 00:01:36,770
睡眠学者や小児科医が推奨する

35
00:01:36,770 --> 00:01:42,080
８〜10時間の睡眠をとれるのは
10人に１人に過ぎません

36
00:01:43,390 --> 00:01:45,606
ここで「よかった 
うちの子は８時間眠ている」と

37
00:01:45,626 --> 00:01:48,296
胸を撫でているようであれば

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
覚えておいてください

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
８時間は
推奨時間の最低ですので

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
ギリギリで満たしているだけなのです

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
睡眠８時間は かろうじて合格
というところです

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
睡眠不足のまん延には
沢山の要素が影響していますが

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
10代の子供が 必要な睡眠時間を
確保できない一番の要因は

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
実は社会政策なのです

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
思春期のホルモンや 社会生活や
スナップチャットではありません

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
アメリカでは

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
多くの学校が
午前7:30頃かそれ以前の始業です

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
主要な医療機関が
中学・高校教育の始業時刻として

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
午前8:30以降を
推奨しているにも関わらずです

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
学校の始業時刻を早める政策が
アメリカのティーンエイジャーの睡眠量

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
— というより睡眠の欠除に —
直接影響をあたえています

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
また そのため 子供とその親は
自分たちの身体を相手に

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
根本的に勝ち目のない戦いを
しているのです

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
思春期前後のティーンエイジャーの場合

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
最も目が覚める時間帯や
最も眠くなる時間帯を決める

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
体内時計に遅れが生じます

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
メラトニンというホルモンが
分泌される時間が遅れることが その一因です

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
10代の子の身体では 午後11時頃まで
メラトニンが分泌されません

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
これは成人やもっと幼い子供よりも
２時間遅いです

60
00:03:15,840 --> 00:03:20,290
体内時計で換算すると
ティーンエイジャーを午前６時に起こす事は

61
00:03:20,290 --> 00:03:24,840
成人を午前４時に起こすのと
同じなのです

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
午前４時に起きなくてならない
不運な日には

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
私もゾンビ同然です

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
まともに機能できません

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
きちんと考えられず

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
いらだちを感じ

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
多分車は運転すべきでない状態です

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
でもこの状態を アメリカの10代が
登校日に毎日感じているのです

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
実は 私たちが ティーンエイジャーの
せいにしている

70
00:03:47,320 --> 00:03:50,240
不快な特徴の多く —

71
00:03:50,240 --> 00:03:55,096
むら気、イライラ、やる気のなさや
落ち込み などが

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
慢性的な睡眠時間の不足の
結果だという可能性もあります

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
慢性的な睡眠不足と戦う
10代の子の多くにとって

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
それを補う頼りになる対策法は
大量のカフェイン摂取 —

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
ヴェンティサイズのフラぺチーノや

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
エナジードリンクやドリンク剤です

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
だから当然の結果として

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
ほぼ全部の若者が 疲れているのに
ピリピリとした状態なのです

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
眠りを優先した始業時間の
支持者が理解しているように

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
思春期は脳が劇的に発達する
時期ですが

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
その中でも特に

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
論理的思考、問題解決力
正しい判断力を含む

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
高次の思考プロセスを司る部分が
急成長します

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
言い換えると
思春期の特徴であり

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
10代の子を持つ親にとって
恐怖を感じるような

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
衝動的で しばしば危険な

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
子供達の行動を制御する
脳の活動に深く関わる部分なのです

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
他のみんなと同じように

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
ティーンエイジャーも
必要な睡眠が取れなければ

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
脳や身体や行動が

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
短期的にも長期的にも
悪影響を受けるのです

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
集中できず

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
注意力が急降下し

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
ADHD（注意欠如・多動性障害）に似た
行動的な兆候が現れます

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
10代の睡眠不足の影響は
学校での生活にとどまらず

96
00:05:18,760 --> 00:05:25,096
悪いことに 思春期に急増する
精神衛生上の問題を引き起こし

97
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
その中には 薬物使用や

98
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
うつ病 自殺が含まれます

99
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
ロサンゼルス統一学区の10代を対象に
私たちが行った調査では

100
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
睡眠障害を持つティーンエイジャーは

101
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が
55%高いことがわかりました

102
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
３万人以上の高校生を対象に行った
別の調査では

103
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
睡眠時間が１時間減るごとに

104
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
悲壮感や絶望感が38%増え

105
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
自殺未遂が58%増えることが
わかりました

106
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
これだけにとどまらず

107
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
睡眠をけずるティーンは

108
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
我が国を悩ます
肥満、心臓病、糖尿病などの

109
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
身体的な健康問題に
犯されるリスクが高まります

110
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
さらに 睡眠不足のティーンが

111
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
運転免許を取得して間もなく

112
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
ハンドルを握るリスクもあります

113
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
研究が示すように
睡眠時間が５時間以下の場合

114
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で
運転するのと同じくらい危険です

115
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
眠りを優先した始業時間の支持者や

116
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
この分野の研究家は

117
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
始業時間を遅らせれば
大きな利益が生まれる

118
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
という素晴らしい
科学的見解を示しました

119
00:06:46,920 --> 00:06:48,870
研究結果は明白であり

120
00:06:48,870 --> 00:06:51,546
睡眠の研究者として

121
00:06:51,546 --> 00:06:54,420
私はこれほど確信を持って
言えるものはありません

122
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
始業時間が遅い地域のティーンは
睡眠を多くとっています

123
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
否定論者は 始業時間が遅くなれば
夜ふかしが増えるだけだと

124
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
言うかもしれませんが

125
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
事実は逆で

126
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
就寝時間はそのままで

127
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
起床時間が遅くなるので

128
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
結果的に睡眠時間が長くなります

129
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
登校率が高くなり

130
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
ある学区では欠席率が25%減りました

131
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
中退する可能性も減ります

132
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
当然のことながら
成績も上がります

133
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
これは 本当の意味での 
学力格差の縮小が期待できます

134
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
共通テストにおける
数学と読解力の成績が

135
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
２〜３％上昇します

136
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
これは
クラスの生徒数を1/3減らしたり

137
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
現場から まずまずの教師を
真に優秀な教師に交代させるのと

138
00:07:45,120 --> 00:07:48,220
同じくらい効果的です

139
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
心と身体の健康は向上し

140
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
家族も幸せになります

141
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
ティーンエイジャーが感じ良くなって
気難しくなくなれば

142
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
誰が文句言えますか？

143
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
車の事故率が減ることにより

144
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
社会環境も安全になります

145
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
ある学区では
事故率が70%減りました

146
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
このような多大な利点があれば

147
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
議論する必要はないと

148
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
思うかも知れませんよね？

149
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
では何故 私たち社会はこの呼びかけに
耳を貸さないのでしょうか？

150
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
遅い始業時間への反対意見は
多くの場合こんな感じです —

151
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
「何故 彼らのために
始業時間を遅らせるのか？

152
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
カツを入れて
現実社会に出る準備をさせるべきだ」

153
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
でもこれは２歳の幼児の親に

154
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
「ジョニーに昼寝はさせないで

155
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
幼稚園入学の準備にならないから」
と言うのと同じです

156
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
（笑）

157
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
登校時間を遅らせると
送迎時の課題も多く出てきます

158
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
これは生徒とその家族だけではなく

159
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
社会全体の問題であり

160
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
バス路線の見直し

161
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
交通費の増加

162
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
スポーツ活動への影響や

163
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
始業前や放課後の対応への
対策が必要になります

164
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
始業時間が議論されるたびに
国中のあらゆる学区で

165
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
必ず繰り返し このような課題が

166
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
話題になります

167
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
理にかなった懸念ですが

168
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
取り組まなければならない問題です

169
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
これらの課題を

170
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
子供達のためになること
すなわち —

171
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
中高の始業時間を午前8:30以前に
しないことの 口実にはできません

172
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
始業時間を8:30以降にした

173
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
全国の 大小様々な学区において

174
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
当初の心配は見当たらず

175
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
生徒の健康や成績や 
社会全体の安全性にとっての

176
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
利益の方が

177
00:09:40,240 --> 00:09:43,980
途方もなく上回ったのです

178
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
明日の朝

179
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
冬時間で 時計が１時間遅くなって

180
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
心地よく眠れる時間が
１時間増えて

181
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
１日が少し 長く感じられて

182
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
希望が少し多く感じられた時に

183
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
眠りの持つ素晴らしいパワーについて
考えてください

184
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
子供達が 自分の体内時計と調和して

185
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
自然に目覚めることが
できることの恩恵について

186
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
考えてみてください

187
00:10:18,600 --> 00:10:20,200
ありがとうございました

188
00:10:16,530 --> 00:10:18,560
皆さんもどうぞ良い夢を