WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.166
Sono le sei del mattino,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
fuori è buio pesto.

00:00:04.640 --> 00:00:07.576
Mio figlio di 14 anni
dorme profondamente nel suo letto,

00:00:07.880 --> 00:00:11.050
immerso nel sonno noncurante
e intenso di un adolescente.

00:00:12.000 --> 00:00:15.870
Accendo la luce e scuoto
il povero ragazzo per svegliarlo

00:00:15.870 --> 00:00:18.616
perché so che, proprio come quando
si strappa un cerotto,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
è meglio farla finita subito.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Risate)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Ho un'amica che urla "Al fuoco!"
solo per svegliare il figlio adolescente.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Un'altra si è scocciata così tanto

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
che ha dovuto buttare acqua fredda
sulla testa del figlio

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
solo per farlo alzare dal letto.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Vi sembra brutale...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
ma forse anche familiare?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Ogni mattina mi chiedo:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Come faccio --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
sapendo quello che so

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
e considerato il mio lavoro --

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
a fare questo al mio stesso figlio?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Vedete,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
sono una studiosa del sonno.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Risate)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Quindi ne so fin troppo sul sonno

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
e sulle conseguenze
della mancanza di sonno.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
So che sto privando mio figlio
del sonno che gli è indispensabile

00:01:04.959 --> 00:01:06.940
in quanto adolescente in rapida crescita.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
So anche che svegliandolo

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
ore prima che il suo orologio biologico
gli dica che è il momento,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
gli sto letteralmente
rubando i suoi sogni --

00:01:17.400 --> 00:01:21.270
il tipo di sonno più legato
all'apprendimento,

00:01:21.270 --> 00:01:23.200
al consolidamento della memoria

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
e all'elaborazione delle emozioni.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Ma non è solo mio figlio
a essere privato del sonno.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
La privazione del sonno è un'epidemia 
fra gli adolescenti americani.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Solo uno su dieci ottiene fra le otto 
e le dieci ore di sonno a notte

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
raccomandate dagli studiosi
del sonno e dai pediatri.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Ora, se state pensando:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Fiuu, noi ce la caviamo bene,
mio figlio dorme otto ore"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
ricordate,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
otto ore sono il minimo raccomandato.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Siete a malapena promossi.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Otto ore sono un po'
come un sei in pagella.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Ci sono molti fattori
che contribuiscono a questa epidemia

00:02:02.330 --> 00:02:05.170
ma uno dei principali fattori
che impedisce agli adolescenti

00:02:05.170 --> 00:02:07.160
di ottenere il sonno necessario

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
è in realtà una questione 
di politica pubblica.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Non di ormoni, vite sociali o Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
In tutto il paese,

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
molte scuole cominciano
intorno alle 7:30 del mattino o prima

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
nonostante le raccomandazioni
delle principali organizzazioni mediche

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
di non far cominciare le scuole medie 
e superiori prima delle 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Queste politiche hanno
conseguenze dirette su quanto --

00:02:35.400 --> 00:02:39.450
o quanto poco dormano
gli adolescenti americani.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Costringono inoltre
gli adolescenti e i loro genitori

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
a combattere una battaglia impossibile
contro i loro stessi corpi.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Intorno al periodo della pubertà,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
gli adolescenti subiscono
un ritardo nel loro orologio biologico

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
che determina quando ci sentiamo
più svegli e quando più assonnati.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Ciò è causato in parte da un cambiamento
nel rilascio dell'ormone melatonina.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
I corpi degli adolescenti rilasciano
la melatonina non prima delle 11 di sera,

00:03:09.640 --> 00:03:13.990
con due ore di ritardo
rispetto agli adulti e ai bambini.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Vuol dire che svegliare un adolescente
alle 6 del mattino equivale biologicamente

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
a svegliare un adulto alle 4 del mattino.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Nei giorni in cui ho la sfortuna
di dovermi svegliare alle 4,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
sono uno zombie.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Praticamente inutile.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Non riesco a pensare chiaramente,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
sono irritabile

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
e probabilmente non dovrei
guidare una macchina.

00:03:39.680 --> 00:03:43.820
Ma gli adolescenti americani
si sentono così ogni giorno di scuola.

00:03:44.280 --> 00:03:47.056
In realtà molte delle, per così dire,

00:03:47.056 --> 00:03:51.656
sgradevoli caratteristiche
che attribuiamo all'adolescenza --

00:03:51.680 --> 00:03:55.060
umore mutevole, irritabilità,
pigrizia, depressione --

00:03:55.060 --> 00:03:58.050
potrebbero essere il risultato
di privazione cronica del sonno.

00:03:58.880 --> 00:04:01.936
Molti adolescenti che combattono
la privazione cronica del sonno

00:04:01.936 --> 00:04:07.336
compensano principalmente con il consumo
di grandi quantità di caffeina

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
sotto forma di frappuccini extra large

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
o bibite energetiche e concentrate.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Sostanzialmente

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
abbiamo un'intera popolazione
di giovani stanchi ma iperattivi.

NOTE Paragraph

00:04:21.430 --> 00:04:24.180
I fautori degli orari scolastici
compatibili con il sonno

00:04:24.180 --> 00:04:28.776
sanno che l'adolescenza è un periodo
di grande sviluppo cerebrale,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
specialmente nelle aree del cervello

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
responsabili dei processi cognitivi
di ordine superiore,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
compresi il ragionamento, la risoluzione
di problemi e il buonsenso.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
In altre parole, proprio il tipo
di attività cerebrale

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
che tiene a freno i comportamenti
impulsivi e spesso rischiosi

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
che caratterizzano l'adolescenza

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
e che spaventano così tanto
noi genitori di adolescenti.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Sanno che, proprio come noi,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
quando gli adolescenti
non dormono abbastanza,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
i loro cervelli, i loro corpi
e i loro comportamenti ne soffrono,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
con effetti sia immediati che duraturi.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Non riescono a concentrarsi,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
i loro livelli di attenzione crollano,

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
e molti mostrano anche sintomi
comportamentali che imitano l'ADHD.

NOTE Paragraph

00:05:14.180 --> 00:05:18.220
Le conseguenze vanno però 
ben oltre i banchi di scuola,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
contribuendo purtroppo a molti
dei problemi di salute mentale

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
che aumentano vertiginosamente
durante l'adolescenza

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
e includono la tossicodipendenza,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
la depressione e il suicidio.

00:05:30.370 --> 00:05:33.520
Lavorando con adolescenti
del distretto scolastico unificato di LA,

00:05:33.520 --> 00:05:36.086
abbiamo riscontrato
che i ragazzi con problemi di sonno

00:05:36.086 --> 00:05:40.040
avevano il 55% di probabilità in più 
di aver consumato alcol nello scorso mese.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
In un altro studio con più di 30 000
studenti delle superiori,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
è stato scoperto che ogni ora
di sonno perduta corrispondeva

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
a un aumento di tristezza
o disperazione del 38%

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
e ad un aumento del 58% dei tentativi
di suicidio degli adolescenti.

00:05:58.600 --> 00:06:00.720
Come se non bastasse,

00:06:00.720 --> 00:06:03.416
gli adolescenti con carenze
di sonno sono più a rischio

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
di contrarre una serie di problemi
di salute che tormentano il nostro paese

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
e che includono l'obesità,
problemi cardiaci e il diabete.

00:06:12.600 --> 00:06:15.696
C'è anche il rischio di mettere
un adolescente privato del sonno,

00:06:15.696 --> 00:06:18.216
che ha appena preso la patente,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
dietro al volante.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Degli studi hanno dimostrato che dormire
cinque ore o meno a notte

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
equivale a guidare con un tasso di alcol
nel sangue superiore al limite di legge.

NOTE Paragraph

00:06:36.100 --> 00:06:38.826
I sostenitori di orari scolastici
compatibili con il sonno

00:06:38.826 --> 00:06:40.776
e i ricercatori in questo campo

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
hanno condotto grandi ricerche

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
che dimostrano gli enormi benefici
degli orari scolastici posticipati.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
I risultati sono inequivocabili

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
e come studiosa del sonno

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
non ho spesso occasione
di esprimermi con questa certezza.

00:06:54.560 --> 00:06:57.460
Gli adolescenti dei distretti
con orari scolastici posticipati

00:06:57.460 --> 00:06:59.000
dormono di più.

00:06:59.000 --> 00:07:02.480
Agli scettici che pensano 
che se le scuole iniziano più tardi

00:07:02.480 --> 00:07:04.240
i ragazzi andranno a letto più tardi,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
la verità è

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
che vanno a dormire alla stessa ora

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
ma si svegliano più tardi,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
e di conseguenza dormono di più.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Hanno più probabilità
di andare a lezione;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
l'assenteismo è diminuito
del 25% in un distretto.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
E hanno meno probabilità
di abbandonare la scuola.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Non a caso migliora
il rendimento scolastico.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Dunque questo ha un effetto reale
sulla riduzione del divario di rendimento.

00:07:30.540 --> 00:07:33.256
I punteggi dei test standardizzati
in matematica e lettura

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
salgono di due o tre
punti di percentuale.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
È efficace quanto ridurre il numero
di studenti in classe di un terzo

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
o sostituire un insegnante così così

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
con uno veramente eccezionale.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
La loro salute mentale e fisica migliora

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
e anche le loro famiglie sono più felici.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Chi non vorrebbe che i nostri ragazzi
fossero un po' più gradevoli

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
e un po' meno scorbutici?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Anche le loro comunità sono più sicure

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
perché gli incidenti d'auto
diminuiscono --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
una riduzione del 70% in un distretto.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Visti questi enormi benefici

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
potreste pensare

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
che la scelta sia ovvia, vero?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Allora perché noi come società
non abbiamo applicato queste misure?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Spesso chi si oppone
agli orari posticipati dice:

00:08:25.960 --> 00:08:28.336
"Perché posticipare l'apertura
per gli adolescenti?

00:08:28.336 --> 00:08:31.560
Dobbiamo temprarli
per prepararli al mondo reale!"

00:08:32.200 --> 00:08:34.680
Ma è come dire al genitore
di un bambino di due anni:

00:08:34.680 --> 00:08:36.646
"Non lasciar fare il sonnellino a Johnny,

00:08:36.646 --> 00:08:39.056
altrimenti non sarà pronto per l'asilo."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Risate)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Ritardare gli orari presenta anche
molte difficoltà logistiche.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Non solo per gli studenti 
e le loro famiglie

00:08:48.200 --> 00:08:50.350
bensì per le comunità nel loro complesso.

00:08:50.350 --> 00:08:52.176
Aggiornare i percorsi degli autobus,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
maggiori costi per i trasporti,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
l'impatto sugli sport,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
assistenza prima e dopo
gli orari scolastici.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Sono le stesse preoccupazioni sollevate
in un distretto dopo l'altro

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
e più volte in tutto il paese

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
quando si discute di orari scolastici.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Sono preoccupazioni legittime,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
ma questi sono problemi
che dobbiamo risolvere.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Non sono scuse valide

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
per non fare la cosa giusta
per i nostri figli,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
cioè far cominciare le scuole medie
e superiori non prima delle 8:30.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
In distretti di tutto il paese,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
grandi e piccoli, dove hanno
fatto questo cambiamento,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
hanno visto che queste paure
sono spesso infondate

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
e di molto inferiori agli enormi benefici
per la salute degli alunni,

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
per il loro rendimento,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
e per la sicurezza pubblica collettiva.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Perciò domani mattina,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
quando guarda caso metteremo
gli orologi indietro di un'ora

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
e avrete quella deliziosa ora
di sonno in più,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
e il giorno vi sembrerà un po' più lungo,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
un po' più promettente,

00:10:02.760 --> 00:10:06.420
pensate all'enorme potere del sonno.

00:10:07.630 --> 00:10:10.209
Pensate a che dono sarebbe

00:10:10.209 --> 00:10:14.159
se i nostri figli potessero
svegliarsi naturalmente,

00:10:14.163 --> 00:10:16.780
in armonia con la propria biologia.

00:10:16.780 --> 00:10:18.690
Grazie,

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e sogni d'oro.