0:00:00.360,0:00:02.166
Sono le sei del mattino,

0:00:02.600,0:00:03.920
fuori è buio pesto.

0:00:04.640,0:00:07.576
Mio figlio di 14 anni[br]dorme profondamente nel suo letto,

0:00:07.880,0:00:11.050
immerso nel sonno noncurante[br]e intenso di un adolescente.

0:00:12.000,0:00:15.870
Accendo la luce e scuoto[br]il povero ragazzo per svegliarlo

0:00:15.870,0:00:18.616
perché so che, proprio come quando[br]si strappa un cerotto,

0:00:18.640,0:00:20.576
è meglio farla finita subito.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Risate)

0:00:22.280,0:00:27.016
Ho un'amica che urla "Al fuoco!"[br]solo per svegliare il figlio adolescente.

0:00:27.040,0:00:29.016
Un'altra si è scocciata così tanto

0:00:29.040,0:00:31.896
che ha dovuto buttare acqua fredda[br]sulla testa del figlio

0:00:31.920,0:00:33.840
solo per farlo alzare dal letto.

0:00:34.600,0:00:36.336
Vi sembra brutale...

0:00:36.360,0:00:38.160
ma forse anche familiare?

0:00:39.600,0:00:42.456
Ogni mattina mi chiedo:

0:00:42.480,0:00:44.056
"Come faccio --

0:00:44.080,0:00:45.816
sapendo quello che so

0:00:45.840,0:00:48.256
e considerato il mio lavoro --

0:00:48.280,0:00:50.280
a fare questo al mio stesso figlio?"

0:00:51.040,0:00:52.336
Vedete,

0:00:52.360,0:00:54.056
sono una studiosa del sonno.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Risate)

0:00:56.280,0:00:58.096
Quindi ne so fin troppo sul sonno

0:00:58.120,0:01:00.816
e sulle conseguenze[br]della mancanza di sonno.

0:01:00.840,0:01:04.936
So che sto privando mio figlio[br]del sonno che gli è indispensabile

0:01:04.959,0:01:06.940
in quanto adolescente in rapida crescita.

0:01:07.360,0:01:09.616
So anche che svegliandolo

0:01:09.640,0:01:14.296
ore prima che il suo orologio biologico[br]gli dica che è il momento,

0:01:14.320,0:01:16.720
gli sto letteralmente[br]rubando i suoi sogni --

0:01:17.400,0:01:21.270
il tipo di sonno più legato[br]all'apprendimento,

0:01:21.270,0:01:23.200
al consolidamento della memoria

0:01:23.200,0:01:25.040
e all'elaborazione delle emozioni.

0:01:25.760,0:01:28.640
Ma non è solo mio figlio[br]a essere privato del sonno.

0:01:29.760,0:01:33.520
La privazione del sonno è un'epidemia [br]fra gli adolescenti americani.

0:01:34.360,0:01:38.856
Solo uno su dieci ottiene fra le otto [br]e le dieci ore di sonno a notte

0:01:38.880,0:01:42.080
raccomandate dagli studiosi[br]del sonno e dai pediatri.

0:01:43.280,0:01:45.016
Ora, se state pensando:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Fiuu, noi ce la caviamo bene,[br]mio figlio dorme otto ore"

0:01:48.320,0:01:49.536
ricordate,

0:01:49.560,0:01:53.056
otto ore sono il minimo raccomandato.

0:01:53.080,0:01:55.136
Siete a malapena promossi.

0:01:55.160,0:01:58.000
Otto ore sono un po'[br]come un sei in pagella.

0:01:58.960,0:02:01.800
Ci sono molti fattori[br]che contribuiscono a questa epidemia

0:02:02.330,0:02:05.170
ma uno dei principali fattori[br]che impedisce agli adolescenti

0:02:05.170,0:02:07.160
di ottenere il sonno necessario

0:02:07.160,0:02:09.479
è in realtà una questione [br]di politica pubblica.

0:02:10.160,0:02:14.040
Non di ormoni, vite sociali o Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
In tutto il paese,

0:02:16.800,0:02:21.656
molte scuole cominciano[br]intorno alle 7:30 del mattino o prima

0:02:21.680,0:02:25.776
nonostante le raccomandazioni[br]delle principali organizzazioni mediche

0:02:25.800,0:02:30.240
di non far cominciare le scuole medie [br]e superiori prima delle 8:30.

0:02:31.240,0:02:35.376
Queste politiche hanno[br]conseguenze dirette su quanto --

0:02:35.400,0:02:39.450
o quanto poco dormano[br]gli adolescenti americani.

0:02:40.520,0:02:44.416
Costringono inoltre[br]gli adolescenti e i loro genitori

0:02:44.440,0:02:48.520
a combattere una battaglia impossibile[br]contro i loro stessi corpi.

0:02:49.360,0:02:51.176
Intorno al periodo della pubertà,

0:02:51.200,0:02:54.936
gli adolescenti subiscono[br]un ritardo nel loro orologio biologico

0:02:54.960,0:02:58.640
che determina quando ci sentiamo[br]più svegli e quando più assonnati.

0:02:59.520,0:03:03.160
Ciò è causato in parte da un cambiamento[br]nel rilascio dell'ormone melatonina.

0:03:04.080,0:03:09.616
I corpi degli adolescenti rilasciano[br]la melatonina non prima delle 11 di sera,

0:03:09.640,0:03:13.990
con due ore di ritardo[br]rispetto agli adulti e ai bambini.

0:03:15.840,0:03:21.856
Vuol dire che svegliare un adolescente[br]alle 6 del mattino equivale biologicamente

0:03:21.880,0:03:24.840
a svegliare un adulto alle 4 del mattino.

0:03:25.760,0:03:29.736
Nei giorni in cui ho la sfortuna[br]di dovermi svegliare alle 4,

0:03:29.760,0:03:31.096
sono uno zombie.

0:03:31.120,0:03:32.856
Praticamente inutile.

0:03:32.880,0:03:34.496
Non riesco a pensare chiaramente,

0:03:34.520,0:03:36.016
sono irritabile

0:03:36.040,0:03:38.480
e probabilmente non dovrei[br]guidare una macchina.

0:03:39.680,0:03:43.820
Ma gli adolescenti americani[br]si sentono così ogni giorno di scuola.

0:03:44.280,0:03:47.056
In realtà molte delle, per così dire,

0:03:47.056,0:03:51.656
sgradevoli caratteristiche[br]che attribuiamo all'adolescenza --

0:03:51.680,0:03:55.060
umore mutevole, irritabilità,[br]pigrizia, depressione --

0:03:55.060,0:03:58.050
potrebbero essere il risultato[br]di privazione cronica del sonno.

0:03:58.880,0:04:01.936
Molti adolescenti che combattono[br]la privazione cronica del sonno

0:04:01.936,0:04:07.336
compensano principalmente con il consumo[br]di grandi quantità di caffeina

0:04:07.360,0:04:09.536
sotto forma di frappuccini extra large

0:04:09.560,0:04:11.400
o bibite energetiche e concentrate.

0:04:12.080,0:04:13.296
Sostanzialmente

0:04:13.320,0:04:19.320
abbiamo un'intera popolazione[br]di giovani stanchi ma iperattivi.

0:04:21.430,0:04:24.180
I fautori degli orari scolastici[br]compatibili con il sonno

0:04:24.180,0:04:28.776
sanno che l'adolescenza è un periodo[br]di grande sviluppo cerebrale,

0:04:28.800,0:04:30.856
specialmente nelle aree del cervello

0:04:30.880,0:04:34.416
responsabili dei processi cognitivi[br]di ordine superiore,

0:04:34.440,0:04:38.720
compresi il ragionamento, la risoluzione[br]di problemi e il buonsenso.

0:04:39.320,0:04:42.456
In altre parole, proprio il tipo[br]di attività cerebrale

0:04:42.480,0:04:47.056
che tiene a freno i comportamenti[br]impulsivi e spesso rischiosi

0:04:47.080,0:04:50.016
che caratterizzano l'adolescenza

0:04:50.040,0:04:53.800
e che spaventano così tanto[br]noi genitori di adolescenti.

0:04:54.600,0:04:56.496
Sanno che, proprio come noi,

0:04:56.520,0:04:58.936
quando gli adolescenti[br]non dormono abbastanza,

0:04:58.960,0:05:02.096
i loro cervelli, i loro corpi[br]e i loro comportamenti ne soffrono,

0:05:02.120,0:05:04.760
con effetti sia immediati che duraturi.

0:05:05.280,0:05:07.096
Non riescono a concentrarsi,

0:05:07.120,0:05:09.016
i loro livelli di attenzione crollano,

0:05:09.040,0:05:12.800
e molti mostrano anche sintomi[br]comportamentali che imitano l'ADHD.

0:05:14.180,0:05:18.220
Le conseguenze vanno però [br]ben oltre i banchi di scuola,

0:05:18.760,0:05:22.376
contribuendo purtroppo a molti[br]dei problemi di salute mentale

0:05:22.400,0:05:25.096
che aumentano vertiginosamente[br]durante l'adolescenza

0:05:25.120,0:05:26.936
e includono la tossicodipendenza,

0:05:26.960,0:05:29.440
la depressione e il suicidio.

0:05:30.370,0:05:33.520
Lavorando con adolescenti[br]del distretto scolastico unificato di LA,

0:05:33.520,0:05:36.086
abbiamo riscontrato[br]che i ragazzi con problemi di sonno

0:05:36.086,0:05:40.040
avevano il 55% di probabilità in più [br]di aver consumato alcol nello scorso mese.

0:05:41.080,0:05:44.976
In un altro studio con più di 30 000[br]studenti delle superiori,

0:05:45.000,0:05:48.576
è stato scoperto che ogni ora[br]di sonno perduta corrispondeva

0:05:48.600,0:05:52.320
a un aumento di tristezza[br]o disperazione del 38%

0:05:53.400,0:05:57.280
e ad un aumento del 58% dei tentativi[br]di suicidio degli adolescenti.

0:05:58.600,0:06:00.720
Come se non bastasse,

0:06:00.720,0:06:03.416
gli adolescenti con carenze[br]di sonno sono più a rischio

0:06:03.440,0:06:07.496
di contrarre una serie di problemi[br]di salute che tormentano il nostro paese

0:06:07.520,0:06:11.600
e che includono l'obesità,[br]problemi cardiaci e il diabete.

0:06:12.600,0:06:15.696
C'è anche il rischio di mettere[br]un adolescente privato del sonno,

0:06:15.696,0:06:18.216
che ha appena preso la patente,

0:06:18.240,0:06:19.520
dietro al volante.

0:06:20.160,0:06:24.656
Degli studi hanno dimostrato che dormire[br]cinque ore o meno a notte

0:06:24.680,0:06:30.360
equivale a guidare con un tasso di alcol[br]nel sangue superiore al limite di legge.

0:06:36.100,0:06:38.826
I sostenitori di orari scolastici[br]compatibili con il sonno

0:06:38.826,0:06:40.776
e i ricercatori in questo campo

0:06:40.800,0:06:42.976
hanno condotto grandi ricerche

0:06:43.000,0:06:46.896
che dimostrano gli enormi benefici[br]degli orari scolastici posticipati.

0:06:46.920,0:06:49.216
I risultati sono inequivocabili

0:06:49.240,0:06:50.936
e come studiosa del sonno

0:06:50.960,0:06:53.680
non ho spesso occasione[br]di esprimermi con questa certezza.

0:06:54.560,0:06:57.460
Gli adolescenti dei distretti[br]con orari scolastici posticipati

0:06:57.460,0:06:59.000
dormono di più.

0:06:59.000,0:07:02.480
Agli scettici che pensano [br]che se le scuole iniziano più tardi

0:07:02.480,0:07:04.240
i ragazzi andranno a letto più tardi,

0:07:04.920,0:07:06.176
la verità è

0:07:06.200,0:07:08.136
che vanno a dormire alla stessa ora

0:07:08.160,0:07:10.416
ma si svegliano più tardi,

0:07:10.440,0:07:12.600
e di conseguenza dormono di più.

0:07:13.360,0:07:15.736
Hanno più probabilità[br]di andare a lezione;

0:07:15.760,0:07:19.656
l'assenteismo è diminuito[br]del 25% in un distretto.

0:07:19.680,0:07:22.256
E hanno meno probabilità[br]di abbandonare la scuola.

0:07:22.280,0:07:25.776
Non a caso migliora[br]il rendimento scolastico.

0:07:25.800,0:07:30.536
Dunque questo ha un effetto reale[br]sulla riduzione del divario di rendimento.

0:07:30.540,0:07:33.256
I punteggi dei test standardizzati[br]in matematica e lettura

0:07:33.280,0:07:35.720
salgono di due o tre[br]punti di percentuale.

0:07:36.320,0:07:41.896
È efficace quanto ridurre il numero[br]di studenti in classe di un terzo

0:07:41.920,0:07:45.096
o sostituire un insegnante così così

0:07:45.120,0:07:47.280
con uno veramente eccezionale.

0:07:48.440,0:07:50.976
La loro salute mentale e fisica migliora

0:07:51.000,0:07:53.336
e anche le loro famiglie sono più felici.

0:07:53.360,0:07:58.176
Chi non vorrebbe che i nostri ragazzi[br]fossero un po' più gradevoli

0:07:58.200,0:08:00.160
e un po' meno scorbutici?

0:08:01.040,0:08:02.896
Anche le loro comunità sono più sicure

0:08:02.920,0:08:05.456
perché gli incidenti d'auto[br]diminuiscono --

0:08:05.480,0:08:08.320
una riduzione del 70% in un distretto.

0:08:09.400,0:08:11.816
Visti questi enormi benefici

0:08:11.840,0:08:13.176
potreste pensare

0:08:13.200,0:08:15.896
che la scelta sia ovvia, vero?

0:08:15.920,0:08:20.200
Allora perché noi come società[br]non abbiamo applicato queste misure?

0:08:21.680,0:08:25.240
Spesso chi si oppone[br]agli orari posticipati dice:

0:08:25.960,0:08:28.336
"Perché posticipare l'apertura[br]per gli adolescenti?

0:08:28.336,0:08:31.560
Dobbiamo temprarli[br]per prepararli al mondo reale!"

0:08:32.200,0:08:34.680
Ma è come dire al genitore[br]di un bambino di due anni:

0:08:34.680,0:08:36.646
"Non lasciar fare il sonnellino a Johnny,

0:08:36.646,0:08:39.056
altrimenti non sarà pronto per l'asilo."

0:08:39.080,0:08:40.280
(Risate)

0:08:41.880,0:08:45.776
Ritardare gli orari presenta anche[br]molte difficoltà logistiche.

0:08:45.800,0:08:48.176
Non solo per gli studenti [br]e le loro famiglie

0:08:48.200,0:08:50.350
bensì per le comunità nel loro complesso.

0:08:50.350,0:08:52.176
Aggiornare i percorsi degli autobus,

0:08:52.200,0:08:54.256
maggiori costi per i trasporti,

0:08:54.280,0:08:55.816
l'impatto sugli sport,

0:08:55.840,0:08:58.256
assistenza prima e dopo[br]gli orari scolastici.

0:08:58.280,0:09:02.856
Sono le stesse preoccupazioni sollevate[br]in un distretto dopo l'altro

0:09:02.880,0:09:04.856
e più volte in tutto il paese

0:09:04.880,0:09:06.960
quando si discute di orari scolastici.

0:09:07.960,0:09:09.640
Sono preoccupazioni legittime,

0:09:10.640,0:09:13.520
ma questi sono problemi[br]che dobbiamo risolvere.

0:09:14.120,0:09:16.376
Non sono scuse valide

0:09:16.400,0:09:19.160
per non fare la cosa giusta[br]per i nostri figli,

0:09:19.920,0:09:24.800
cioè far cominciare le scuole medie[br]e superiori non prima delle 8:30.

0:09:25.760,0:09:27.656
In distretti di tutto il paese,

0:09:27.680,0:09:30.296
grandi e piccoli, dove hanno[br]fatto questo cambiamento,

0:09:30.320,0:09:34.096
hanno visto che queste paure[br]sono spesso infondate

0:09:34.120,0:09:38.536
e di molto inferiori agli enormi benefici[br]per la salute degli alunni,

0:09:38.560,0:09:40.216
per il loro rendimento,

0:09:40.240,0:09:42.200
e per la sicurezza pubblica collettiva.

0:09:44.160,0:09:45.936
Perciò domani mattina,

0:09:45.960,0:09:50.680
quando guarda caso metteremo[br]gli orologi indietro di un'ora

0:09:51.760,0:09:56.080
e avrete quella deliziosa ora[br]di sonno in più,

0:09:57.280,0:09:59.240
e il giorno vi sembrerà un po' più lungo,

0:10:00.080,0:10:01.720
un po' più promettente,

0:10:02.760,0:10:06.420
pensate all'enorme potere del sonno.

0:10:07.630,0:10:10.209
Pensate a che dono sarebbe

0:10:10.209,0:10:14.159
se i nostri figli potessero[br]svegliarsi naturalmente,

0:10:14.163,0:10:16.780
in armonia con la propria biologia.

0:10:16.780,0:10:18.690
Grazie,

0:10:18.690,0:10:19.990
e sogni d'oro.