WEBVTT 00:00:00.360 --> 00:00:02.576 השעה שש בבוקר, 00:00:02.600 --> 00:00:03.920 חושך מצרים בחוץ. 00:00:04.640 --> 00:00:07.856 בני בן ה-14 ישן במיטתו, 00:00:07.880 --> 00:00:10.960 שקוע בשנת המתבגרים העמוקה. 00:00:12.000 --> 00:00:15.976 אני מדליקה את האור ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו, 00:00:16.000 --> 00:00:18.616 כי יודעת אני שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת, 00:00:18.640 --> 00:00:20.576 כך, עדיף לסיים את העניין מהר ובהחלטיות. NOTE Paragraph 00:00:20.600 --> 00:00:22.256 (צחוק) NOTE Paragraph 00:00:22.280 --> 00:00:27.016 יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!", רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו. 00:00:27.040 --> 00:00:29.016 לחברה אחרת שלי כך כך נמאס 00:00:29.040 --> 00:00:31.896 שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה 00:00:31.920 --> 00:00:33.840 רק כדי להוציאו מהמיטה. 00:00:34.600 --> 00:00:36.336 נשמע אלים... 00:00:36.360 --> 00:00:38.160 אך אולי גם מוכר? NOTE Paragraph 00:00:39.600 --> 00:00:42.456 כל בוקר אני שואלת את עצמי, 00:00:42.480 --> 00:00:44.056 "איך אני -- 00:00:44.080 --> 00:00:45.816 עם כל הידע שלי 00:00:45.840 --> 00:00:48.256 ועם מה שאני עושה לפרנסתי -- 00:00:48.280 --> 00:00:50.280 יכולה לעשות את זה לבני?" 00:00:51.040 --> 00:00:52.336 אתם מבינים, 00:00:52.360 --> 00:00:54.056 אני חוקרת שינה. NOTE Paragraph 00:00:54.080 --> 00:00:56.256 (צחוק) NOTE Paragraph 00:00:56.280 --> 00:00:58.096 יש לי ידע רב על השינה 00:00:58.120 --> 00:01:00.816 וכן על תוצאות של חוסר שינה. 00:01:00.840 --> 00:01:04.936 אני יודעת שאני שוללת מבני את השינה לה הוא זקוק נואשות 00:01:04.959 --> 00:01:06.840 בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ. 00:01:07.360 --> 00:01:09.616 כמו כן, אני יודעת שעל ידי כך שאני מעירה אותו 00:01:09.640 --> 00:01:14.296 שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו שהוא מוכן להתעורר, 00:01:14.320 --> 00:01:16.720 אני שודדת ממנו את חלומותיו -- 00:01:17.400 --> 00:01:23.176 פרק השינה המזוהה עם למידה, גיבוש הזכרונות 00:01:23.200 --> 00:01:25.040 ועיבוד רגשי. NOTE Paragraph 00:01:25.760 --> 00:01:28.640 בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו. 00:01:29.760 --> 00:01:33.520 שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה בקרב מתבגרי ארה''ב. 00:01:34.360 --> 00:01:38.856 רק אחד בין 10 נהנה משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה 00:01:38.880 --> 00:01:42.080 כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים. 00:01:43.280 --> 00:01:45.016 עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם, 00:01:45.040 --> 00:01:48.296 "מזל, אנחנו דווקא בסדר, הילד שלי מקבל שמונה שעות", 00:01:48.320 --> 00:01:49.536 זכרו, 00:01:49.560 --> 00:01:53.056 שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית. 00:01:53.080 --> 00:01:55.136 אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה. 00:01:55.160 --> 00:01:58.000 שמונה שעות שינה -- שווה ערך לציון 60 במבחן. NOTE Paragraph 00:01:58.960 --> 00:02:01.800 למגפה זו גורמים רבים, 00:02:02.600 --> 00:02:07.136 אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם 00:02:07.160 --> 00:02:09.479 הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך. 00:02:10.160 --> 00:02:14.040 לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט. 00:02:15.520 --> 00:02:16.776 ברחבי ארה''ב 00:02:16.800 --> 00:02:21.656 בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם בסביבות 7:30 או מוקדם יותר, 00:02:21.680 --> 00:02:25.776 למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים 00:02:25.800 --> 00:02:30.240 שחטיבות בינים ותיכונים יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם. 00:02:31.240 --> 00:02:35.376 למדיניות יום הלימודים המוקדם השפעה ישירה על הכמות -- 00:02:35.400 --> 00:02:39.400 או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב. NOTE Paragraph 00:02:40.520 --> 00:02:44.416 מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם 00:02:44.440 --> 00:02:48.520 בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם. 00:02:49.360 --> 00:02:51.176 בתקופת התבגרות מינית 00:02:51.200 --> 00:02:54.936 חווים המתבגרים עיכוב בהלך שעונם הביולוגי. 00:02:54.960 --> 00:02:58.640 שקובע מתי אנו הכי ערים ומתי אנו הכי ישנוניים. 00:02:59.520 --> 00:03:03.160 תופעה זו מונעת בין היתר על ידי שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין. 00:03:04.080 --> 00:03:09.616 גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין רק בסביבות 11:00, 00:03:09.640 --> 00:03:13.960 זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים. 00:03:15.840 --> 00:03:21.856 לכן, מבחינה ביולוגית, להעיר את המתבגר בשעה 6:00 00:03:21.880 --> 00:03:24.840 זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00. 00:03:25.760 --> 00:03:29.736 בימים בהם אני לצערי חייבת להתעורר בשעה 4:00, 00:03:29.760 --> 00:03:31.096 אני פשוט זומבי. 00:03:31.120 --> 00:03:32.856 חסרת תועלת. 00:03:32.880 --> 00:03:34.496 אינני יכולה לחשוב כהוגן, 00:03:34.520 --> 00:03:36.016 אני עצבנית 00:03:36.040 --> 00:03:38.480 וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג. 00:03:39.680 --> 00:03:43.800 אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב כל יום לימודים מחדש. 00:03:44.280 --> 00:03:47.296 למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות 00:03:47.320 --> 00:03:51.656 שמזוהות עם גיל ההתבגרות -- 00:03:51.680 --> 00:03:55.096 שינוי מצב רוח, נרגנות, עצלנות, דיכאון -- 00:03:55.120 --> 00:03:58.000 הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני. 00:03:59.080 --> 00:04:01.816 בעבור מתבגרים רבים ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני, 00:04:01.840 --> 00:04:07.336 עוברת דרך צריכת יתר של קפאין 00:04:07.360 --> 00:04:09.536 בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה, 00:04:09.560 --> 00:04:11.400 ומשקאות אנרגיה למיניהם. 00:04:12.080 --> 00:04:13.296 כך, יש לנו למעשה 00:04:13.320 --> 00:04:19.320 אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח. NOTE Paragraph 00:04:21.600 --> 00:04:25.216 אנשים שבעד תחילת יום הלימודים המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים 00:04:25.240 --> 00:04:28.776 שגיל ההתבגרות הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת, 00:04:28.800 --> 00:04:30.856 במיוחד באזורי המוח 00:04:30.880 --> 00:04:34.416 שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה, 00:04:34.440 --> 00:04:38.720 כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת. 00:04:39.320 --> 00:04:42.456 במילים אחרות, זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית 00:04:42.480 --> 00:04:47.056 על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות ולעתים בעלת סיכון, 00:04:47.080 --> 00:04:50.016 אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות. 00:04:50.040 --> 00:04:53.800 ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים. 00:04:54.600 --> 00:04:56.496 הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו, 00:04:56.520 --> 00:04:58.936 כשמתבגרים לא ישנים מספיק 00:04:58.960 --> 00:05:02.096 המוח והגוף וההתנהגות סובלים, 00:05:02.120 --> 00:05:04.760 הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך. 00:05:05.280 --> 00:05:07.096 הם לא מסוגלים להתרכז, 00:05:07.120 --> 00:05:09.016 רמת הקשב שלהם צונחת 00:05:09.040 --> 00:05:12.800 ורבים אף יציגו את המאפיינים המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD). NOTE Paragraph 00:05:14.320 --> 00:05:18.736 אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים. 00:05:18.760 --> 00:05:22.376 לצערינו הן תורמות להתהוות בעיות נפשיות רבות 00:05:22.400 --> 00:05:25.096 אשר מזנקות בגיל ההתבגרות, 00:05:25.120 --> 00:05:26.936 כולל שימוש בחומרים ממכרים, 00:05:26.960 --> 00:05:29.440 דיכאון והתאבדות. 00:05:30.400 --> 00:05:33.576 במהלך המחקר בקרב המתבגרים מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס 00:05:33.600 --> 00:05:35.816 מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה 00:05:35.840 --> 00:05:40.040 יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול בחודש הקודם. 00:05:41.080 --> 00:05:44.976 במחקר אחר בו השתתפו מעל 30,000 תלמידי תיכון 00:05:45.000 --> 00:05:48.576 התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה 00:05:48.600 --> 00:05:52.320 היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש 00:05:53.400 --> 00:05:57.280 ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים בקרב מתבגרים. 00:05:58.600 --> 00:06:00.440 ואם זה לא מספיק, 00:06:00.440 --> 00:06:03.440 מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון 00:06:03.440 --> 00:06:07.496 לתחלואה או בעיות בריאות שפוקדות את ארצינו, 00:06:07.520 --> 00:06:11.600 כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת. 00:06:12.760 --> 00:06:15.656 כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות למתבגר מחוסר שעות שינה 00:06:15.680 --> 00:06:18.216 שזה עתה קיבל רשיון נהיגה, 00:06:18.240 --> 00:06:19.520 לשבת מאחורי ההגה. 00:06:20.160 --> 00:06:24.656 המחקרים העידו כי שנת לילה של פחות מחמש שעות 00:06:24.680 --> 00:06:30.360 היינה שוות ערך לנהיגה עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק. NOTE Paragraph 00:06:36.200 --> 00:06:38.696 אלה שבעד תחילת פעילויות היום הידידותית לשינה, 00:06:38.720 --> 00:06:40.776 וכן החוקרים בתחום, 00:06:40.800 --> 00:06:42.976 צברו מסד נתונים מדעי עצום 00:06:43.000 --> 00:06:46.896 שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר של שעות ההתחלה המאוחרות. 00:06:46.920 --> 00:06:49.216 הממצאים אינם משתמעים לשני פנים 00:06:49.240 --> 00:06:50.936 ובתור חוקרת שינה 00:06:50.960 --> 00:06:53.680 אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב. 00:06:55.160 --> 00:06:58.976 מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה. 00:06:59.000 --> 00:07:02.496 לאלו הסקפטיים שסבורים כי אם יום הלימודים מתחיל מאוחר, 00:07:02.520 --> 00:07:04.160 אזי המתבגרים ילכו לישון מאוחר יותר, 00:07:04.920 --> 00:07:06.176 האמת היא 00:07:06.200 --> 00:07:08.136 שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי, 00:07:08.160 --> 00:07:10.416 אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים 00:07:10.440 --> 00:07:12.600 וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה. 00:07:13.360 --> 00:07:15.736 הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר 00:07:15.760 --> 00:07:19.656 כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות. 00:07:19.680 --> 00:07:22.256 ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת. 00:07:22.280 --> 00:07:25.776 לא מפתיע גם שהם מראים השגים טובים יותר בלימודים. NOTE Paragraph 00:07:25.800 --> 00:07:30.536 אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים. 00:07:30.560 --> 00:07:33.256 תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה 00:07:33.280 --> 00:07:35.720 משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים. 00:07:36.320 --> 00:07:41.896 זה משמשעותי באותה מידה כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש 00:07:41.920 --> 00:07:45.096 או החלפת מורה בינוני 00:07:45.120 --> 00:07:47.280 במורה בחסד עליון. 00:07:48.440 --> 00:07:50.976 בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת 00:07:51.000 --> 00:07:53.336 ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר. 00:07:53.360 --> 00:07:58.176 מי היה מתנגד לראות קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים, 00:07:58.200 --> 00:08:00.160 וקצת פחות התנהגויות לא יציבות? 00:08:01.040 --> 00:08:02.896 אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר 00:08:02.920 --> 00:08:05.456 כי שיעור התאונות יורד -- 00:08:05.480 --> 00:08:08.320 % 70 ירידה במחוז אחד. NOTE Paragraph 00:08:09.400 --> 00:08:11.816 בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו 00:08:11.840 --> 00:08:13.176 אתם עשוים לתהות -- 00:08:13.200 --> 00:08:15.896 "נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?" 00:08:15.920 --> 00:08:20.200 אז למה אנחנו כחברה נכשלנו להענות לאתגר? 00:08:21.680 --> 00:08:25.240 לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת מסתכמת במשהו כגון -- 00:08:26.000 --> 00:08:28.296 "למה לנו להאריך את זמני ההתחלה עבור המתבגרים? 00:08:28.320 --> 00:08:31.560 עלינו לחשל אותם, כך שיהיו מוכנים לעולם האמיתי!" 00:08:32.200 --> 00:08:35.096 אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים -- 00:08:35.120 --> 00:08:36.616 "אל תתן לג'וני לישון, 00:08:36.640 --> 00:08:39.056 שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים". NOTE Paragraph 00:08:39.080 --> 00:08:40.280 (צחוק) NOTE Paragraph 00:08:41.880 --> 00:08:45.776 קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה באתגרים לוגיסטיים רבים. 00:08:45.800 --> 00:08:48.176 לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם, 00:08:48.200 --> 00:08:50.576 אלא גם בעבור הקהילות ככלל. 00:08:50.600 --> 00:08:52.176 עדכון מסלולי האוטובוסים, 00:08:52.200 --> 00:08:54.256 עלות ההסעות גדולה יותר, 00:08:54.280 --> 00:08:55.816 השפעה על פעילויות ספורט, 00:08:55.840 --> 00:08:58.256 הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר. 00:08:58.280 --> 00:09:02.856 אלה הם אותם האתגרים שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז, 00:09:02.880 --> 00:09:04.856 כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב, 00:09:04.880 --> 00:09:06.960 כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון. 00:09:07.960 --> 00:09:09.640 ואלה חששות לגיטימיים, 00:09:10.640 --> 00:09:13.520 אבל אלה הן הבעיות שאיתן אנו חייבים להתמודד. 00:09:14.120 --> 00:09:16.376 אלו לא תירוצים המצדיקים 00:09:16.400 --> 00:09:19.160 את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון בעבור ילדינו -- 00:09:19.920 --> 00:09:24.800 קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם. 00:09:25.760 --> 00:09:27.656 במחוזות ארה''ב, 00:09:27.680 --> 00:09:30.296 גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר עשו את השינוי הזה 00:09:30.320 --> 00:09:34.096 ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות אינם מבוססים. 00:09:34.120 --> 00:09:38.536 הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה לבריאות התלמידים, 00:09:38.560 --> 00:09:40.216 הביצועים שלהם 00:09:40.240 --> 00:09:42.200 והבטחון הציבורי של כולנו. NOTE Paragraph 00:09:44.160 --> 00:09:45.936 אז, מחר בבוקר, 00:09:45.960 --> 00:09:50.680 אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה, 00:09:51.760 --> 00:09:56.080 נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה 00:09:57.280 --> 00:09:59.240 ויומנו יראה קצת ארוך יותר, 00:10:00.080 --> 00:10:01.720 וקצת יותר מלא בתקווה. 00:10:02.760 --> 00:10:06.680 חשבו על העוצמה האדירה של השינה. 00:10:07.520 --> 00:10:10.096 חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות 00:10:10.120 --> 00:10:14.136 בעבור ילדינו, האפשרות להתעורר בטבעיות, 00:10:14.160 --> 00:10:16.400 בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם. NOTE Paragraph 00:10:17.400 --> 00:10:18.656 תודה רבה 00:10:18.680 --> 00:10:19.880 וחלומות פז.