1 00:00:00,360 --> 00:00:02,576 השעה שש בבוקר, 2 00:00:02,600 --> 00:00:03,920 חושך מצרים בחוץ. 3 00:00:04,640 --> 00:00:07,856 בני בן ה-14 ישן במיטתו, 4 00:00:07,880 --> 00:00:10,960 שקוע בשנת המתבגרים העמוקה. 5 00:00:12,000 --> 00:00:15,976 אני מדליקה את האור ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו, 6 00:00:16,000 --> 00:00:18,616 כי יודעת אני שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת, 7 00:00:18,640 --> 00:00:20,576 כך, עדיף לסיים את העניין מהר ובהחלטיות. 8 00:00:20,600 --> 00:00:22,256 (צחוק) 9 00:00:22,280 --> 00:00:27,016 יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!", רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו. 10 00:00:27,040 --> 00:00:29,016 לחברה אחרת שלי כך כך נמאס 11 00:00:29,040 --> 00:00:31,896 שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה 12 00:00:31,920 --> 00:00:33,840 רק כדי להוציאו מהמיטה. 13 00:00:34,600 --> 00:00:36,336 נשמע אלים... 14 00:00:36,360 --> 00:00:38,160 אך אולי גם מוכר? 15 00:00:39,600 --> 00:00:42,456 כל בוקר אני שואלת את עצמי, 16 00:00:42,480 --> 00:00:44,056 "איך אני -- 17 00:00:44,080 --> 00:00:45,816 עם כל הידע שלי 18 00:00:45,840 --> 00:00:48,256 ועם מה שאני עושה לפרנסתי -- 19 00:00:48,280 --> 00:00:50,280 יכולה לעשות את זה לבני?" 20 00:00:51,040 --> 00:00:52,336 אתם מבינים, 21 00:00:52,360 --> 00:00:54,056 אני חוקרת שינה. 22 00:00:54,080 --> 00:00:56,256 (צחוק) 23 00:00:56,280 --> 00:00:58,096 יש לי ידע רב על השינה 24 00:00:58,120 --> 00:01:00,816 וכן על תוצאות של חוסר שינה. 25 00:01:00,840 --> 00:01:04,936 אני יודעת שאני שוללת מבני את השינה לה הוא זקוק נואשות 26 00:01:04,959 --> 00:01:06,840 בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ. 27 00:01:07,360 --> 00:01:09,616 כמו כן, אני יודעת שעל ידי כך שאני מעירה אותו 28 00:01:09,640 --> 00:01:14,296 שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו שהוא מוכן להתעורר, 29 00:01:14,320 --> 00:01:16,720 אני שודדת ממנו את חלומותיו -- 30 00:01:17,400 --> 00:01:23,176 פרק השינה המזוהה עם למידה, גיבוש הזכרונות 31 00:01:23,200 --> 00:01:25,040 ועיבוד רגשי. 32 00:01:25,760 --> 00:01:28,640 בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו. 33 00:01:29,760 --> 00:01:33,520 שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה בקרב מתבגרי ארה''ב. 34 00:01:34,360 --> 00:01:38,856 רק אחד בין 10 נהנה משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה 35 00:01:38,880 --> 00:01:42,080 כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים. 36 00:01:43,280 --> 00:01:45,016 עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם, 37 00:01:45,040 --> 00:01:48,296 "מזל, אנחנו דווקא בסדר, הילד שלי מקבל שמונה שעות", 38 00:01:48,320 --> 00:01:49,536 זכרו, 39 00:01:49,560 --> 00:01:53,056 שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית. 40 00:01:53,080 --> 00:01:55,136 אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה. 41 00:01:55,160 --> 00:01:58,000 שמונה שעות שינה -- שווה ערך לציון 60 במבחן. 42 00:01:58,960 --> 00:02:01,800 למגפה זו גורמים רבים, 43 00:02:02,600 --> 00:02:07,136 אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם 44 00:02:07,160 --> 00:02:09,479 הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך. 45 00:02:10,160 --> 00:02:14,040 לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט. 46 00:02:15,520 --> 00:02:16,776 ברחבי ארה''ב 47 00:02:16,800 --> 00:02:21,656 בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם בסביבות 7:30 או מוקדם יותר, 48 00:02:21,680 --> 00:02:25,776 למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים 49 00:02:25,800 --> 00:02:30,240 שחטיבות בינים ותיכונים יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם. 50 00:02:31,240 --> 00:02:35,376 למדיניות יום הלימודים המוקדם השפעה ישירה על הכמות -- 51 00:02:35,400 --> 00:02:39,400 או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב. 52 00:02:40,520 --> 00:02:44,416 מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם 53 00:02:44,440 --> 00:02:48,520 בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם. 54 00:02:49,360 --> 00:02:51,176 בתקופת התבגרות מינית 55 00:02:51,200 --> 00:02:54,936 חווים המתבגרים עיכוב בהלך שעונם הביולוגי. 56 00:02:54,960 --> 00:02:58,640 שקובע מתי אנו הכי ערים ומתי אנו הכי ישנוניים. 57 00:02:59,520 --> 00:03:03,160 תופעה זו מונעת בין היתר על ידי שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין. 58 00:03:04,080 --> 00:03:09,616 גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין רק בסביבות 11:00, 59 00:03:09,640 --> 00:03:13,960 זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים. 60 00:03:15,840 --> 00:03:21,856 לכן, מבחינה ביולוגית, להעיר את המתבגר בשעה 6:00 61 00:03:21,880 --> 00:03:24,840 זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00. 62 00:03:25,760 --> 00:03:29,736 בימים בהם אני לצערי חייבת להתעורר בשעה 4:00, 63 00:03:29,760 --> 00:03:31,096 אני פשוט זומבי. 64 00:03:31,120 --> 00:03:32,856 חסרת תועלת. 65 00:03:32,880 --> 00:03:34,496 אינני יכולה לחשוב כהוגן, 66 00:03:34,520 --> 00:03:36,016 אני עצבנית 67 00:03:36,040 --> 00:03:38,480 וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג. 68 00:03:39,680 --> 00:03:43,800 אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב כל יום לימודים מחדש. 69 00:03:44,280 --> 00:03:47,296 למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות 70 00:03:47,320 --> 00:03:51,656 שמזוהות עם גיל ההתבגרות -- 71 00:03:51,680 --> 00:03:55,096 שינוי מצב רוח, נרגנות, עצלנות, דיכאון -- 72 00:03:55,120 --> 00:03:58,000 הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני. 73 00:03:59,080 --> 00:04:01,816 בעבור מתבגרים רבים ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני, 74 00:04:01,840 --> 00:04:07,336 עוברת דרך צריכת יתר של קפאין 75 00:04:07,360 --> 00:04:09,536 בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה, 76 00:04:09,560 --> 00:04:11,400 ומשקאות אנרגיה למיניהם. 77 00:04:12,080 --> 00:04:13,296 כך, יש לנו למעשה 78 00:04:13,320 --> 00:04:19,320 אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח. 79 00:04:21,600 --> 00:04:25,216 אנשים שבעד תחילת יום הלימודים המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים 80 00:04:25,240 --> 00:04:28,776 שגיל ההתבגרות הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת, 81 00:04:28,800 --> 00:04:30,856 במיוחד באזורי המוח 82 00:04:30,880 --> 00:04:34,416 שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה, 83 00:04:34,440 --> 00:04:38,720 כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת. 84 00:04:39,320 --> 00:04:42,456 במילים אחרות, זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית 85 00:04:42,480 --> 00:04:47,056 על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות ולעתים בעלת סיכון, 86 00:04:47,080 --> 00:04:50,016 אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות. 87 00:04:50,040 --> 00:04:53,800 ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים. 88 00:04:54,600 --> 00:04:56,496 הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו, 89 00:04:56,520 --> 00:04:58,936 כשמתבגרים לא ישנים מספיק 90 00:04:58,960 --> 00:05:02,096 המוח והגוף וההתנהגות סובלים, 91 00:05:02,120 --> 00:05:04,760 הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך. 92 00:05:05,280 --> 00:05:07,096 הם לא מסוגלים להתרכז, 93 00:05:07,120 --> 00:05:09,016 רמת הקשב שלהם צונחת 94 00:05:09,040 --> 00:05:12,800 ורבים אף יציגו את המאפיינים המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD). 95 00:05:14,320 --> 00:05:18,736 אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים. 96 00:05:18,760 --> 00:05:22,376 לצערינו הן תורמות להתהוות בעיות נפשיות רבות 97 00:05:22,400 --> 00:05:25,096 אשר מזנקות בגיל ההתבגרות, 98 00:05:25,120 --> 00:05:26,936 כולל שימוש בחומרים ממכרים, 99 00:05:26,960 --> 00:05:29,440 דיכאון והתאבדות. 100 00:05:30,400 --> 00:05:33,576 במהלך המחקר בקרב המתבגרים מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס 101 00:05:33,600 --> 00:05:35,816 מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה 102 00:05:35,840 --> 00:05:40,040 יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול בחודש הקודם. 103 00:05:41,080 --> 00:05:44,976 במחקר אחר בו השתתפו מעל 30,000 תלמידי תיכון 104 00:05:45,000 --> 00:05:48,576 התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה 105 00:05:48,600 --> 00:05:52,320 היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש 106 00:05:53,400 --> 00:05:57,280 ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים בקרב מתבגרים. 107 00:05:58,600 --> 00:06:00,440 ואם זה לא מספיק, 108 00:06:00,440 --> 00:06:03,440 מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון 109 00:06:03,440 --> 00:06:07,496 לתחלואה או בעיות בריאות שפוקדות את ארצינו, 110 00:06:07,520 --> 00:06:11,600 כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת. 111 00:06:12,760 --> 00:06:15,656 כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות למתבגר מחוסר שעות שינה 112 00:06:15,680 --> 00:06:18,216 שזה עתה קיבל רשיון נהיגה, 113 00:06:18,240 --> 00:06:19,520 לשבת מאחורי ההגה. 114 00:06:20,160 --> 00:06:24,656 המחקרים העידו כי שנת לילה של פחות מחמש שעות 115 00:06:24,680 --> 00:06:30,360 היינה שוות ערך לנהיגה עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק. 116 00:06:36,200 --> 00:06:38,696 אלה שבעד תחילת פעילויות היום הידידותית לשינה, 117 00:06:38,720 --> 00:06:40,776 וכן החוקרים בתחום, 118 00:06:40,800 --> 00:06:42,976 צברו מסד נתונים מדעי עצום 119 00:06:43,000 --> 00:06:46,896 שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר של שעות ההתחלה המאוחרות. 120 00:06:46,920 --> 00:06:49,216 הממצאים אינם משתמעים לשני פנים 121 00:06:49,240 --> 00:06:50,936 ובתור חוקרת שינה 122 00:06:50,960 --> 00:06:53,680 אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב. 123 00:06:55,160 --> 00:06:58,976 מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה. 124 00:06:59,000 --> 00:07:02,496 לאלו הסקפטיים שסבורים כי אם יום הלימודים מתחיל מאוחר, 125 00:07:02,520 --> 00:07:04,160 אזי המתבגרים ילכו לישון מאוחר יותר, 126 00:07:04,920 --> 00:07:06,176 האמת היא 127 00:07:06,200 --> 00:07:08,136 שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי, 128 00:07:08,160 --> 00:07:10,416 אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים 129 00:07:10,440 --> 00:07:12,600 וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה. 130 00:07:13,360 --> 00:07:15,736 הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר 131 00:07:15,760 --> 00:07:19,656 כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות. 132 00:07:19,680 --> 00:07:22,256 ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת. 133 00:07:22,280 --> 00:07:25,776 לא מפתיע גם שהם מראים השגים טובים יותר בלימודים. 134 00:07:25,800 --> 00:07:30,536 אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים. 135 00:07:30,560 --> 00:07:33,256 תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה 136 00:07:33,280 --> 00:07:35,720 משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים. 137 00:07:36,320 --> 00:07:41,896 זה משמשעותי באותה מידה כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש 138 00:07:41,920 --> 00:07:45,096 או החלפת מורה בינוני 139 00:07:45,120 --> 00:07:47,280 במורה בחסד עליון. 140 00:07:48,440 --> 00:07:50,976 בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת 141 00:07:51,000 --> 00:07:53,336 ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר. 142 00:07:53,360 --> 00:07:58,176 מי היה מתנגד לראות קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים, 143 00:07:58,200 --> 00:08:00,160 וקצת פחות התנהגויות לא יציבות? 144 00:08:01,040 --> 00:08:02,896 אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר 145 00:08:02,920 --> 00:08:05,456 כי שיעור התאונות יורד -- 146 00:08:05,480 --> 00:08:08,320 % 70 ירידה במחוז אחד. 147 00:08:09,400 --> 00:08:11,816 בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו 148 00:08:11,840 --> 00:08:13,176 אתם עשוים לתהות -- 149 00:08:13,200 --> 00:08:15,896 "נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?" 150 00:08:15,920 --> 00:08:20,200 אז למה אנחנו כחברה נכשלנו להענות לאתגר? 151 00:08:21,680 --> 00:08:25,240 לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת מסתכמת במשהו כגון -- 152 00:08:26,000 --> 00:08:28,296 "למה לנו להאריך את זמני ההתחלה עבור המתבגרים? 153 00:08:28,320 --> 00:08:31,560 עלינו לחשל אותם, כך שיהיו מוכנים לעולם האמיתי!" 154 00:08:32,200 --> 00:08:35,096 אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים -- 155 00:08:35,120 --> 00:08:36,616 "אל תתן לג'וני לישון, 156 00:08:36,640 --> 00:08:39,056 שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים". 157 00:08:39,080 --> 00:08:40,280 (צחוק) 158 00:08:41,880 --> 00:08:45,776 קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה באתגרים לוגיסטיים רבים. 159 00:08:45,800 --> 00:08:48,176 לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם, 160 00:08:48,200 --> 00:08:50,576 אלא גם בעבור הקהילות ככלל. 161 00:08:50,600 --> 00:08:52,176 עדכון מסלולי האוטובוסים, 162 00:08:52,200 --> 00:08:54,256 עלות ההסעות גדולה יותר, 163 00:08:54,280 --> 00:08:55,816 השפעה על פעילויות ספורט, 164 00:08:55,840 --> 00:08:58,256 הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר. 165 00:08:58,280 --> 00:09:02,856 אלה הם אותם האתגרים שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז, 166 00:09:02,880 --> 00:09:04,856 כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב, 167 00:09:04,880 --> 00:09:06,960 כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון. 168 00:09:07,960 --> 00:09:09,640 ואלה חששות לגיטימיים, 169 00:09:10,640 --> 00:09:13,520 אבל אלה הן הבעיות שאיתן אנו חייבים להתמודד. 170 00:09:14,120 --> 00:09:16,376 אלו לא תירוצים המצדיקים 171 00:09:16,400 --> 00:09:19,160 את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון בעבור ילדינו -- 172 00:09:19,920 --> 00:09:24,800 קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם. 173 00:09:25,760 --> 00:09:27,656 במחוזות ארה''ב, 174 00:09:27,680 --> 00:09:30,296 גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר עשו את השינוי הזה 175 00:09:30,320 --> 00:09:34,096 ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות אינם מבוססים. 176 00:09:34,120 --> 00:09:38,536 הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה לבריאות התלמידים, 177 00:09:38,560 --> 00:09:40,216 הביצועים שלהם 178 00:09:40,240 --> 00:09:42,200 והבטחון הציבורי של כולנו. 179 00:09:44,160 --> 00:09:45,936 אז, מחר בבוקר, 180 00:09:45,960 --> 00:09:50,680 אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה, 181 00:09:51,760 --> 00:09:56,080 נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה 182 00:09:57,280 --> 00:09:59,240 ויומנו יראה קצת ארוך יותר, 183 00:10:00,080 --> 00:10:01,720 וקצת יותר מלא בתקווה. 184 00:10:02,760 --> 00:10:06,680 חשבו על העוצמה האדירה של השינה. 185 00:10:07,520 --> 00:10:10,096 חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות 186 00:10:10,120 --> 00:10:14,136 בעבור ילדינו, האפשרות להתעורר בטבעיות, 187 00:10:14,160 --> 00:10:16,400 בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם. 188 00:10:17,400 --> 00:10:18,656 תודה רבה 189 00:10:18,680 --> 00:10:19,880 וחלומות פז.