WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
השעה שש בבוקר,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
חושך מצרים בחוץ.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
בני בן ה-14 ישן במיטתו,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
אני מדליקה את האור
ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
כי יודעת אני 
שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
כך, עדיף לסיים
את העניין מהר ובהחלטיות.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!",
רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
לחברה אחרת שלי כך כך נמאס

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
רק כדי להוציאו מהמיטה.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
נשמע אלים...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
אך אולי גם מוכר?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
כל בוקר אני שואלת את עצמי,

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"איך אני --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
עם כל הידע שלי

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
ועם מה שאני עושה לפרנסתי --

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
יכולה לעשות את זה לבני?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
אתם מבינים,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
אני חוקרת שינה.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
יש לי ידע רב על השינה

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
וכן על תוצאות של חוסר שינה.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
אני יודעת שאני שוללת מבני
את השינה לה הוא זקוק נואשות

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
כמו כן, אני יודעת
שעל ידי כך שאני מעירה אותו

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו
שהוא מוכן להתעורר,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
אני שודדת ממנו את חלומותיו --

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
פרק השינה המזוהה
עם למידה, גיבוש הזכרונות

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
ועיבוד רגשי.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה
בקרב מתבגרי ארה''ב.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
רק אחד בין 10 נהנה
משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"מזל, אנחנו דווקא בסדר,
הילד שלי מקבל שמונה שעות",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
זכרו,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
שמונה שעות שינה -- 
שווה ערך לציון 60 במבחן.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
למגפה זו גורמים רבים,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים
לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
ברחבי ארה''ב

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם
בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
שחטיבות בינים ותיכונים 
יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
למדיניות יום הלימודים המוקדם
השפעה ישירה על הכמות --

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה
שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
בתקופת התבגרות מינית

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
חווים המתבגרים עיכוב 
בהלך שעונם הביולוגי.

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
שקובע מתי אנו הכי ערים
ומתי אנו הכי ישנוניים.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
תופעה זו מונעת בין היתר על ידי
שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין
רק בסביבות 11:00,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת 
מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
לכן, מבחינה ביולוגית,
להעיר את המתבגר בשעה 6:00

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
בימים בהם אני לצערי 
חייבת להתעורר בשעה 4:00,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
אני פשוט זומבי.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
חסרת תועלת.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
אינני יכולה לחשוב כהוגן,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
אני עצבנית

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב
כל יום לימודים מחדש.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
שמזוהות עם גיל ההתבגרות --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
שינוי מצב רוח, נרגנות,
עצלנות, דיכאון --

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
בעבור מתבגרים רבים
ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
עוברת דרך צריכת יתר של קפאין

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
ומשקאות אנרגיה למיניהם.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
כך, יש לנו למעשה

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
אנשים שבעד תחילת יום הלימודים 
המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
שגיל ההתבגרות
הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
במיוחד באזורי המוח

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
במילים אחרות,
זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות
ולעתים בעלת סיכון,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
כשמתבגרים לא ישנים מספיק

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
המוח והגוף וההתנהגות סובלים,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
הם לא מסוגלים להתרכז,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
רמת הקשב שלהם צונחת

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
ורבים אף יציגו את המאפיינים
המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים 
מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
לצערינו הן תורמות להתהוות 
בעיות נפשיות רבות

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
כולל שימוש בחומרים ממכרים,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
דיכאון והתאבדות.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
במהלך המחקר בקרב המתבגרים
מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה 


00:05:35.840 --> 00:05:40.040
יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול
בחודש הקודם.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
במחקר אחר בו השתתפו 
מעל 30,000 תלמידי תיכון

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים
בקרב מתבגרים.

00:05:58.600 --> 00:06:00.440
ואם זה לא מספיק,

00:06:00.440 --> 00:06:03.440
מתבגרים חוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
לתחלואה או בעיות בריאות
שפוקדות את ארצינו,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות 
למתבגר מחוסר שעות שינה

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
לשבת מאחורי ההגה.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
המחקרים העידו כי שנת לילה 
של פחות מחמש שעות

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
היינה שוות ערך לנהיגה
עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
אלה שבעד תחילת פעילויות היום 
הידידותית לשינה,

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
וכן החוקרים בתחום,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
צברו מסד נתונים מדעי עצום

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר 
של שעות ההתחלה המאוחרות.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
הממצאים אינם משתמעים לשני פנים

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
ובתור חוקרת שינה

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים
מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
לאלו הסקפטיים שסבורים כי 
אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
אזי המתבגרים
ילכו לישון מאוחר יותר,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
האמת היא

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
לא מפתיע גם שהם מראים
השגים טובים יותר בלימודים.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
זה משמשעותי באותה מידה
כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
או החלפת מורה בינוני

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
במורה בחסד עליון.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
מי היה מתנגד לראות
קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
כי שיעור התאונות יורד --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
% 70 ירידה במחוז אחד.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
אתם עשוים לתהות --

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
אז למה אנחנו כחברה נכשלנו 
להענות לאתגר?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת 
מסתכמת במשהו כגון --

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"למה לנו להאריך את 
זמני ההתחלה עבור המתבגרים?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
עלינו לחשל אותם, כך שיהיו
מוכנים לעולם האמיתי!"


00:08:32.200 --> 00:08:35.096
אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"אל תתן לג'וני לישון,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה
באתגרים לוגיסטיים רבים.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
אלא גם בעבור הקהילות ככלל.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
עדכון מסלולי האוטובוסים,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
עלות ההסעות גדולה יותר,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
השפעה על פעילויות ספורט,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
אלה הם אותם האתגרים 
שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
ואלה חששות לגיטימיים,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
אבל אלה הן הבעיות 
שאיתן אנו חייבים להתמודד.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
אלו לא תירוצים המצדיקים

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון
בעבור ילדינו --

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים
ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
במחוזות ארה''ב,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר
עשו את השינוי הזה

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות
אינם מבוססים.

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה
לבריאות התלמידים,

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
הביצועים שלהם

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
והבטחון הציבורי של כולנו.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
אז, מחר בבוקר,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
ויומנו יראה קצת ארוך יותר,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
וקצת יותר מלא בתקווה.

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
חשבו על העוצמה האדירה של השינה.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
בעבור ילדינו, האפשרות
להתעורר בטבעיות,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
תודה רבה

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
וחלומות פז.