1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Il est six heures du matin,

2
00:00:02,600 --> 00:00:04,610
il fait nuit noire dehors.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
c'est mieux d'en finir vite.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Rires)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Une autre en a eu tellement marre

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
pour le faire sortir du lit.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Cela semble brutal...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
mais peut-être est-ce familier ?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Tous les matins, je me demande :

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
« Comment puis-je --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
en sachant ce que je sais

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
et en faisant ce que je fais
comme travail --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
faire cela à mon propre fils ? »

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Vous voyez,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
je suis chercheuse sur le sommeil.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Rires)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
J'en sais bien trop sur le sommeil

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
et les conséquences du déficit de sommeil.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
en tant qu'adolescent grandissant vite.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Je sais aussi qu'en le réveillant

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
je lui vole littéralement ses rêves --

30
00:01:17,400 --> 00:01:20,850
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,

31
00:01:20,850 --> 00:01:23,200
la consolidation de la mémoire

32
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
et le traitement des émotions.

33
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.

34
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.

35
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,

36
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.

37
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Si vous vous dites :

38
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,

39
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
souvenez-vous

40
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
que huit heures est le minimum recommandé.

41
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Vous vous en sortez de peu.

42
00:01:55,160 --> 00:01:58,400
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.

43
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie

44
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire

45
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
est un problème de politique publique.

46
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.

47
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
A travers le pays,

48
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,

49
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent

50
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.

51
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --

52
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.

53
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Elles lancent les adolescents
et leurs parents

54
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.

55
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Vers la puberté,

56
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique

57
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.

58
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.

59
00:03:04,080 --> 00:03:07,280
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h

60
00:03:07,280 --> 00:03:09,640
pour libérer de la mélatonine,

61
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.

62
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique

63
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
de réveiller un adulte à 4h.

64
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,

65
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
je suis un zombie.

66
00:03:31,120 --> 00:03:32,956
Fonctionnellement, je ne sers à rien.

67
00:03:32,956 --> 00:03:34,496
Je n'arrive pas à réfléchir,

68
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
je suis irritable

69
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
et je ne devrais
probablement pas conduire.

70
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.

71
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
Beaucoup des, dirais-je,

72
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --

73
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --

74
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.

75
00:03:59,080 --> 00:04:01,956
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,

76
00:04:01,956 --> 00:04:07,336
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité

77
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
sous la forme de grands cafés glacés,

78
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
boissons et concentrés énergétiques.

79
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Fondamentalement,

80
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.

81
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent

82
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,

83
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
particulièrement
pour les parties du cerveau

84
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé

85
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.

86
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable

87
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués

88
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
qui caractérisent si bien l'adolescence

89
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.

90
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Ils savent que, comme nous,

91
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
quand les adolescents
ne dorment pas assez,

92
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent

93
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
avec des effets immédiats et durables.

94
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Ils ne peuvent pas se concentrer,

95
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
leur attention dégringole

96
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
et beaucoup auront 
un comportement similaire au TDAH.

97
00:05:14,320 --> 00:05:17,500
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents

98
00:05:17,500 --> 00:05:18,760
vont au-delà des cours,

99
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale

100
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
qui montent en flèche
durant l'adolescence,

101
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
y compris la consommation de drogues,

102
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
la dépression et le suicide.

103
00:05:30,400 --> 00:05:33,716
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,

104
00:05:33,716 --> 00:05:35,816
ceux avec des problèmes de sommeil

105
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

106
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,

107
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,

108
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance

109
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.

110
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Si cela ne suffit pas,

111
00:06:00,880 --> 00:06:03,496
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques

112
00:06:03,496 --> 00:06:07,496
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,

113
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.

114
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil

115
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
et ayant eu son permis récemment

116
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
derrière le volant.

117
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins

118
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.

119
00:06:36,200 --> 00:06:38,896
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil

120
00:06:38,896 --> 00:06:40,776
et les chercheurs dans ce domaine

121
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
ont présenté des données scientifiques

122
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.

123
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Les découvertes sont sans équivoque

124
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
et, en tant qu'experte du sommeil,

125
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.

126
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.

127
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,

128
00:07:02,520 --> 00:07:04,310
les ados resteront debout plus tard,

129
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
la vérité est

130
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
qu'ils se couchent à la même heure

131
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
mais qu'ils se réveillent plus tard,

132
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
ce qui fait qu'ils dorment plus.

133
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Ils iront plus probablement à l'école ;

134
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
les absences ont chuté
de 25% dans un district.

135
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Et ils ont moins de risques d'abandonner.

136
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.

137
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.

138
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture

139
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
augmentent de deux à trois points.

140
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes

141
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
ou de remplacer un professeur moyen

142
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
par un professeur extraordinaire.

143
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Leur santé mentale et physique s'améliore

144
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
et même leur famille est plus heureuse.

145
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables

146
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
et un peu moins grincheux ?

147
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Même leurs communautés sont plus sûres

148
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --

149
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
une réduction de 70% dans un district.

150
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Étant donnés ces énormes bénéfices,

151
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
vous pourriez penser

152
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
que la question ne se pose pas.

153
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?

154
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :

155
00:08:26,000 --> 00:08:28,566
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?

156
00:08:28,566 --> 00:08:31,560
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »

157
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :

158
00:08:35,120 --> 00:08:39,046
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

159
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Rires)

160
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.

161
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,

162
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
mais pour les communautés entières..

163
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
La mise à jour des lignes de bus,

164
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
l'augmentation des coûts des transports,

165
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
l'impact sur les sports,

166
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
la prise en charge avant ou après l'école.

167
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,

168
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
partout dans le pays

169
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
dès que les heures de début
sont débattues.

170
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Ce sont des inquiétudes légitimes

171
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.

172
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Il n'y a pas d'excuses valides

173
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,

174
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.

175
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Dans des districts à travers le pays,

176
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
petits et grands, qui ont changé cela,

177
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées

178
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,

179
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
leur performance

180
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
et notre sécurité publique collective.

181
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Demain matin,

182
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure

183
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire

184
00:09:57,280 --> 00:09:59,610
et que la journée
semblera un peu plus longue

185
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
et plus remplie d'espoir,

186
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

187
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Pensez au don que cela serait

188
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,

189
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
en harmonie avec leur biologie.

190
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Merci

191
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
et faites de beaux rêves.