WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
ساعت، شش صبح است.

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
بیرون هوا بسیار تاریک است.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب
عمیقی فرو رفته،

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
خوابی راحت و بی دغدغه،
خواب عمیقی که یک نوجوان دارد.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را
تکان میدهم تا بیدار شود.

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
برای اینکه میدانم مثل کندن
چسب زخم است

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(خندهی تماشاگران)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش
بلند فریاد میزند: "آتش!"

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
و دیگری که خیلی درمانده شده

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
بی رحمانه به نظر میرسد،

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
اما شاید برای شما غریبه نباشد؟

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
هرروز صبح از خودم میپرسم که

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
«من چطور میتوانم--

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
با علم به دانستن چیزی که میدانم

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم--

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
این بلا را سر پسر خودم میآورم؟»

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
ببینید،

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
من پژوهشگر در زمینه خواب هستم.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(خندهی تماشاگران)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
خب من خیلی چیزها درباره خواب و

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
عواقب کمبود خواب میدانم.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که
به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
همینطور میدانم که با بیدار کردن او

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او
اعلام کند که بدنش آماده است،

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری،
تثبیت حافظه و

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
پردازش احساسات دارد.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم
شده.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی
یک بیماری همگانی محسوب میشود.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر
شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران
حوزه خواب و متخصصین اطفال است.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
حالا شما به خودتان میگویید که

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است.
بچههای من ۸ ساعت میخوابند.

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
یادتان باشد که

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
شما به سخنی قبول شدید.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
۸ ساعت خواب مثل این است که شما در
کارنامه نمرهی C گرفتید

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی
موثر هستند.

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان
جلوگیری میکند

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
در واقع مقررات عمومی است.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
در سراسر کشور،

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی
زودتر شروع به کار میکنند،

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی
توصیه کردند

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت
۸:۳۰ شروع به کار نکنند.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود
دارد تاثیر مستقیمی بر

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل
چقدر کم میخوابند، میگذارد.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به
رقابت وا میدارند

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای
خود آنها است.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود
حس میکنند،

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
که مشخص کننده این است که چه زمانی در
بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح
هورمون ملاتونین به وجود میآید.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح
ملاتونین صبر میکند،

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در
بزرگسالان یا خردسالان میبینیم.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی
بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح،

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح
بیدار شوم،

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
من تبدیل به یک زامبی میشوم.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
در عمل بیفایده است.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
نمیتوانم به درستی فکر کنم،

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
خیلی زود رنج هستم،

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
و احتمالا نباید رانندگی کنم.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
اما این حس بسیاری از نوجوانان
آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
در وافع باید بگوییم بسیاری از

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن
تجربه میکنیم

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
مثل مودی بودن، زود رنجی،
تنبلی،افسردگی

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با
کم خوابی مزمن،

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی
کافیین را انتخاب میکنند.

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو،

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
بنابراین اساسا،

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"
میدانند که

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه
مغز است.

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
مشخصا در قسمتهایی از مغز که

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت
بیشتری هستند را بر عهده دارند،

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و
داوری درست است.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای
مغز که وظیفهی

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای
پرخطر را بر عهده دارند

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
مشخصهی بارز بلوغ هستند

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم
بسیار وحشتناک.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
آنها مانند بقیهی ما میدانند که،

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند،

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
مغز، بدن و رفتار آنها از

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند،

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال
کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر
از درس و مدرسه میباشد.

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی
است

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود.

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
شامل مصرف مواد،

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
افسردگی و خودکشی میشود.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
در پروژهای که در بارهی نوجوانان
منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
فهمیدیم نوجوانانی که دچار
مشکلات خوابی هستند

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه
گذشته از الکل استفاده کردهاند.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰
دانش آموز دبیرستانی

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب،

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد.

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده
نبوده است

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در
معرض خطر

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به
ستوه آورده هستند.

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت
میشود.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از
خواب محروم است،

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا
صادر شده،

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
پشت فرمان ماشین

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا
کمتر در هر شب

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت
غیرمجاز است.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
و محققان حاضر در این حوزه،

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
علمی شگرف را تولید کردند

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن
است.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
نتایج کاملا واضح است،

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر
شروع میشود خواب بیشتری دارند.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند
اگر مدارس دیرتر شروع شوند،

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
واقعیت این است که،

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
اما میزان خوابشان در نتیجه

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند
میشوند.

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر
عمل میکنند.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم
موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
به صورت استاندارد نمره امتحانات
ریاضی و روخوانی

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
این کار به اندازهی کم کردن تعداد
دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است.

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
یا جایگزین کردن یک معلم متوسط

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
با یک معلم برجسته و عالی.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که
رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
حتی جوامع نیز امنتر میشوند

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد.

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
با توجه به این مزایای بزرگ،

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
ممکن است به این فکر بیفتید

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام
این کار شکست خوردیم؟

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب
بیدار شدن به این سمت کشیده میشود،

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب
بیدار کنیم؟

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با
دنیا واقعی آماده شوند.

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
اما این کار مانند این است که به والدین یک
کودک ۲ ساله بگوییم

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"اجازهی چرت زدن به جانی نده،

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه"

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(خندهی تماشاچیان)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده
چالشهای منطقی بسیاری است

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
بلکه برای کل جامعه.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
بروزرسانی مسیرهای اتوبوس،

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
افزایش هزینه حمل و نقل،

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
توجه به ورزش،

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
مراقبت قبل یا بعد از مدرسه.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
اینها نگرانیهای مشابهای است که
مرحله به مرحله،

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
و آنها نگرانیهای منطقی هستند،

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
اما اینها مشکلاتی است که باید به
آنها پرداخت.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
اینها عذر بدتر از گناه هستند

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
برای موفق نشدن در انجام کار درست
برای فرزندانمان،

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان
زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
و در تمام نواحی کشور،

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
کوچک و بزرگ، که این تغییر را
بوجود آوردهاند،

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر
مزایای بزرگ و شگرف برای

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است.

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
و همینطور برای کارایی آنها

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
و امنیت اجتماعی ما.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
پس، فردا صبح

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی
یک ساعت عقب میکشیم

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد،

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
و با کمی امید بیشتر همراه است،

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
به قدرت عظیم خواب فکر کنید.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
در هماهنگی با بیولوژی خود آنها.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
متشکرم،

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
و خواب خوبی داشته باشید.