WEBVTT 00:00:00.360 --> 00:00:02.576 ساعت، شش صبح است. 00:00:02.600 --> 00:00:03.920 بیرون هوا بسیار تاریک است. 00:00:04.640 --> 00:00:07.856 پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب عمیقی فرو رفته، 00:00:07.880 --> 00:00:10.960 خوابی راحت و بی دغدغه، خواب عمیقی که یک نوجوان دارد. 00:00:12.000 --> 00:00:15.976 و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را تکان میدهم تا بیدار شود. 00:00:16.000 --> 00:00:18.616 برای اینکه میدانم مثل کندن چسب زخم است 00:00:18.640 --> 00:00:20.576 که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود. NOTE Paragraph 00:00:20.600 --> 00:00:22.256 (خندهی تماشاگران) NOTE Paragraph 00:00:22.280 --> 00:00:27.016 من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش بلند فریاد میزند: "آتش!" 00:00:27.040 --> 00:00:29.016 و دیگری که خیلی درمانده شده 00:00:29.040 --> 00:00:31.896 مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد 00:00:31.920 --> 00:00:33.840 فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید. 00:00:34.600 --> 00:00:36.336 بی رحمانه به نظر میرسد، 00:00:36.360 --> 00:00:38.160 اما شاید برای شما غریبه نباشد؟ NOTE Paragraph 00:00:39.600 --> 00:00:42.456 هرروز صبح از خودم میپرسم که 00:00:42.480 --> 00:00:44.056 «من چطور میتوانم-- 00:00:44.080 --> 00:00:45.816 با علم به دانستن چیزی که میدانم 00:00:45.840 --> 00:00:48.256 و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم-- 00:00:48.280 --> 00:00:50.280 این بلا را سر پسر خودم میآورم؟» 00:00:51.040 --> 00:00:52.336 ببینید، 00:00:52.360 --> 00:00:54.056 من پژوهشگر در زمینه خواب هستم. NOTE Paragraph 00:00:54.080 --> 00:00:56.256 (خندهی تماشاگران) NOTE Paragraph 00:00:56.280 --> 00:00:58.096 خب من خیلی چیزها درباره خواب و 00:00:58.120 --> 00:01:00.816 عواقب کمبود خواب میدانم. 00:01:00.840 --> 00:01:04.936 من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم 00:01:04.959 --> 00:01:06.840 به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد. 00:01:07.360 --> 00:01:09.616 همینطور میدانم که با بیدار کردن او 00:01:09.640 --> 00:01:14.296 ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او اعلام کند که بدنش آماده است، 00:01:14.320 --> 00:01:16.720 دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم 00:01:17.400 --> 00:01:23.176 خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری، تثبیت حافظه و 00:01:23.200 --> 00:01:25.040 پردازش احساسات دارد. NOTE Paragraph 00:01:25.760 --> 00:01:28.640 اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم شده. 00:01:29.760 --> 00:01:33.520 محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی یک بیماری همگانی محسوب میشود. 00:01:34.360 --> 00:01:38.856 تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد 00:01:38.880 --> 00:01:42.080 زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران حوزه خواب و متخصصین اطفال است. 00:01:43.280 --> 00:01:45.016 حالا شما به خودتان میگویید که 00:01:45.040 --> 00:01:48.296 خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است. بچههای من ۸ ساعت میخوابند. 00:01:48.320 --> 00:01:49.536 یادتان باشد که 00:01:49.560 --> 00:01:53.056 ۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است. 00:01:53.080 --> 00:01:55.136 شما به سخنی قبول شدید. 00:01:55.160 --> 00:01:58.000 ۸ ساعت خواب مثل این است که شما در کارنامه نمرهی C گرفتید NOTE Paragraph 00:01:58.960 --> 00:02:01.800 فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی موثر هستند. 00:02:02.600 --> 00:02:07.136 اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان جلوگیری میکند 00:02:07.160 --> 00:02:09.479 در واقع مقررات عمومی است. 00:02:10.160 --> 00:02:14.040 نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت. 00:02:15.520 --> 00:02:16.776 در سراسر کشور، 00:02:16.800 --> 00:02:21.656 بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی زودتر شروع به کار میکنند، 00:02:21.680 --> 00:02:25.776 برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی توصیه کردند 00:02:25.800 --> 00:02:30.240 که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ شروع به کار نکنند. 00:02:31.240 --> 00:02:35.376 این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود دارد تاثیر مستقیمی بر 00:02:35.400 --> 00:02:39.400 اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل چقدر کم میخوابند، میگذارد. NOTE Paragraph 00:02:40.520 --> 00:02:44.416 آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به رقابت وا میدارند 00:02:44.440 --> 00:02:48.520 که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای خود آنها است. 00:02:49.360 --> 00:02:51.176 در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند 00:02:51.200 --> 00:02:54.936 نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود حس میکنند، 00:02:54.960 --> 00:02:58.640 که مشخص کننده این است که چه زمانی در بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند. 00:02:59.520 --> 00:03:03.160 این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح هورمون ملاتونین به وجود میآید. 00:03:04.080 --> 00:03:09.616 بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح ملاتونین صبر میکند، 00:03:09.640 --> 00:03:13.960 که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در بزرگسالان یا خردسالان میبینیم. 00:03:15.840 --> 00:03:21.856 این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح، 00:03:21.880 --> 00:03:24.840 بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است. 00:03:25.760 --> 00:03:29.736 در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح بیدار شوم، 00:03:29.760 --> 00:03:31.096 من تبدیل به یک زامبی میشوم. 00:03:31.120 --> 00:03:32.856 در عمل بیفایده است. 00:03:32.880 --> 00:03:34.496 نمیتوانم به درستی فکر کنم، 00:03:34.520 --> 00:03:36.016 خیلی زود رنج هستم، 00:03:36.040 --> 00:03:38.480 و احتمالا نباید رانندگی کنم. 00:03:39.680 --> 00:03:43.800 اما این حس بسیاری از نوجوانان آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند. 00:03:44.280 --> 00:03:47.296 در وافع باید بگوییم بسیاری از 00:03:47.320 --> 00:03:51.656 خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن تجربه میکنیم 00:03:51.680 --> 00:03:55.096 مثل مودی بودن، زود رنجی، تنبلی،افسردگی 00:03:55.120 --> 00:03:58.000 میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد. 00:03:59.080 --> 00:04:01.816 بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با کم خوابی مزمن، 00:04:01.840 --> 00:04:07.336 استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی کافیین را انتخاب میکنند. 00:04:07.360 --> 00:04:09.536 در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو، 00:04:09.560 --> 00:04:11.400 یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا. 00:04:12.080 --> 00:04:13.296 بنابراین اساسا، 00:04:13.320 --> 00:04:19.320 ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم. NOTE Paragraph 00:04:21.600 --> 00:04:25.216 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" میدانند که 00:04:25.240 --> 00:04:28.776 بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه مغز است. 00:04:28.800 --> 00:04:30.856 مشخصا در قسمتهایی از مغز که 00:04:30.880 --> 00:04:34.416 وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت بیشتری هستند را بر عهده دارند، 00:04:34.440 --> 00:04:38.720 که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و داوری درست است. 00:04:39.320 --> 00:04:42.456 به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای مغز که وظیفهی 00:04:42.480 --> 00:04:47.056 مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای پرخطر را بر عهده دارند 00:04:47.080 --> 00:04:50.016 مشخصهی بارز بلوغ هستند 00:04:50.040 --> 00:04:53.800 و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم بسیار وحشتناک. 00:04:54.600 --> 00:04:56.496 آنها مانند بقیهی ما میدانند که، 00:04:56.520 --> 00:04:58.936 وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند، 00:04:58.960 --> 00:05:02.096 مغز، بدن و رفتار آنها از 00:05:02.120 --> 00:05:04.760 اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد. 00:05:05.280 --> 00:05:07.096 آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند، 00:05:07.120 --> 00:05:09.016 توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند 00:05:09.040 --> 00:05:12.800 و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند. NOTE Paragraph 00:05:14.320 --> 00:05:18.736 اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر از درس و مدرسه میباشد. 00:05:18.760 --> 00:05:22.376 متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی است 00:05:22.400 --> 00:05:25.096 که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود. 00:05:25.120 --> 00:05:26.936 شامل مصرف مواد، 00:05:26.960 --> 00:05:29.440 افسردگی و خودکشی میشود. 00:05:30.400 --> 00:05:33.576 در پروژهای که در بارهی نوجوانان منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم 00:05:33.600 --> 00:05:35.816 فهمیدیم نوجوانانی که دچار مشکلات خوابی هستند 00:05:35.840 --> 00:05:40.040 ۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه گذشته از الکل استفاده کردهاند. 00:05:41.080 --> 00:05:44.976 در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰ دانش آموز دبیرستانی 00:05:45.000 --> 00:05:48.576 مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب، 00:05:48.600 --> 00:05:52.320 ۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد. 00:05:53.400 --> 00:05:57.280 و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی. 00:05:58.600 --> 00:06:00.856 اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده نبوده است 00:06:00.880 --> 00:06:03.416 نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر 00:06:03.440 --> 00:06:07.496 ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به ستوه آورده هستند. 00:06:07.520 --> 00:06:11.600 که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت میشود. 00:06:12.760 --> 00:06:15.656 سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از خواب محروم است، 00:06:15.680 --> 00:06:18.216 همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا صادر شده، 00:06:18.240 --> 00:06:19.520 پشت فرمان ماشین 00:06:20.160 --> 00:06:24.656 تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در هر شب 00:06:24.680 --> 00:06:30.360 مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت غیرمجاز است. NOTE Paragraph 00:06:36.200 --> 00:06:38.696 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" 00:06:38.720 --> 00:06:40.776 و محققان حاضر در این حوزه، 00:06:40.800 --> 00:06:42.976 علمی شگرف را تولید کردند 00:06:43.000 --> 00:06:46.896 که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن است. 00:06:46.920 --> 00:06:49.216 نتایج کاملا واضح است، 00:06:49.240 --> 00:06:50.936 به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب 00:06:50.960 --> 00:06:53.680 من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم. 00:06:55.160 --> 00:06:58.976 نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر شروع میشود خواب بیشتری دارند. 00:06:59.000 --> 00:07:02.496 خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند اگر مدارس دیرتر شروع شوند، 00:07:02.520 --> 00:07:04.160 نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند 00:07:04.920 --> 00:07:06.176 واقعیت این است که، 00:07:06.200 --> 00:07:08.136 ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود 00:07:08.160 --> 00:07:10.416 اما میزان خوابشان در نتیجه 00:07:10.440 --> 00:07:12.600 ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد. 00:07:13.360 --> 00:07:15.736 آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند میشوند. 00:07:15.760 --> 00:07:19.656 تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت 00:07:19.680 --> 00:07:22.256 و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند. 00:07:22.280 --> 00:07:25.776 جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر عمل میکنند. NOTE Paragraph 00:07:25.800 --> 00:07:30.536 در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود. 00:07:30.560 --> 00:07:33.256 به صورت استاندارد نمره امتحانات ریاضی و روخوانی 00:07:33.280 --> 00:07:35.720 ۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند. 00:07:36.320 --> 00:07:41.896 این کار به اندازهی کم کردن تعداد دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است. 00:07:41.920 --> 00:07:45.096 یا جایگزین کردن یک معلم متوسط 00:07:45.120 --> 00:07:47.280 با یک معلم برجسته و عالی. 00:07:48.440 --> 00:07:50.976 سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد 00:07:51.000 --> 00:07:53.336 و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند. 00:07:53.360 --> 00:07:58.176 منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند 00:07:58.200 --> 00:08:00.160 و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟ 00:08:01.040 --> 00:08:02.896 حتی جوامع نیز امنتر میشوند 00:08:02.920 --> 00:08:05.456 زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد. 00:08:05.480 --> 00:08:08.320 یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه. NOTE Paragraph 00:08:09.400 --> 00:08:11.816 با توجه به این مزایای بزرگ، 00:08:11.840 --> 00:08:13.176 ممکن است به این فکر بیفتید 00:08:13.200 --> 00:08:15.896 خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟ 00:08:15.920 --> 00:08:20.200 پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام این کار شکست خوردیم؟ 00:08:21.680 --> 00:08:25.240 اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب بیدار شدن به این سمت کشیده میشود، 00:08:26.000 --> 00:08:28.296 که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب بیدار کنیم؟ 00:08:28.320 --> 00:08:31.560 آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با دنیا واقعی آماده شوند. 00:08:32.200 --> 00:08:35.096 اما این کار مانند این است که به والدین یک کودک ۲ ساله بگوییم 00:08:35.120 --> 00:08:36.616 "اجازهی چرت زدن به جانی نده، 00:08:36.640 --> 00:08:39.056 یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه" NOTE Paragraph 00:08:39.080 --> 00:08:40.280 (خندهی تماشاچیان) NOTE Paragraph 00:08:41.880 --> 00:08:45.776 همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده چالشهای منطقی بسیاری است 00:08:45.800 --> 00:08:48.176 نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان 00:08:48.200 --> 00:08:50.576 بلکه برای کل جامعه. 00:08:50.600 --> 00:08:52.176 بروزرسانی مسیرهای اتوبوس، 00:08:52.200 --> 00:08:54.256 افزایش هزینه حمل و نقل، 00:08:54.280 --> 00:08:55.816 توجه به ورزش، 00:08:55.840 --> 00:08:58.256 مراقبت قبل یا بعد از مدرسه. 00:08:58.280 --> 00:09:02.856 اینها نگرانیهای مشابهای است که مرحله به مرحله، 00:09:02.880 --> 00:09:04.856 بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید 00:09:04.880 --> 00:09:06.960 وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود. 00:09:07.960 --> 00:09:09.640 و آنها نگرانیهای منطقی هستند، 00:09:10.640 --> 00:09:13.520 اما اینها مشکلاتی است که باید به آنها پرداخت. 00:09:14.120 --> 00:09:16.376 اینها عذر بدتر از گناه هستند 00:09:16.400 --> 00:09:19.160 برای موفق نشدن در انجام کار درست برای فرزندانمان، 00:09:19.920 --> 00:09:24.800 که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد. 00:09:25.760 --> 00:09:27.656 و در تمام نواحی کشور، 00:09:27.680 --> 00:09:30.296 کوچک و بزرگ، که این تغییر را بوجود آوردهاند، 00:09:30.320 --> 00:09:34.096 آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر مزایای بزرگ و شگرف برای 00:09:34.120 --> 00:09:38.536 سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است. 00:09:38.560 --> 00:09:40.216 و همینطور برای کارایی آنها 00:09:40.240 --> 00:09:42.200 و امنیت اجتماعی ما. NOTE Paragraph 00:09:44.160 --> 00:09:45.936 پس، فردا صبح 00:09:45.960 --> 00:09:50.680 زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی یک ساعت عقب میکشیم 00:09:51.760 --> 00:09:56.080 و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید 00:09:57.280 --> 00:09:59.240 و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد، 00:10:00.080 --> 00:10:01.720 و با کمی امید بیشتر همراه است، 00:10:02.760 --> 00:10:06.680 به قدرت عظیم خواب فکر کنید. 00:10:07.520 --> 00:10:10.096 و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی 00:10:10.120 --> 00:10:14.136 چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود 00:10:14.160 --> 00:10:16.400 در هماهنگی با بیولوژی خود آنها. NOTE Paragraph 00:10:17.400 --> 00:10:18.656 متشکرم، 00:10:18.680 --> 00:10:19.880 و خواب خوبی داشته باشید.