1 00:00:00,360 --> 00:00:02,576 ساعت، شش صبح است. 2 00:00:02,600 --> 00:00:03,920 بیرون هوا بسیار تاریک است. 3 00:00:04,640 --> 00:00:07,856 پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب عمیقی فرو رفته، 4 00:00:07,880 --> 00:00:10,960 خوابی راحت و بی دغدغه، خواب عمیقی که یک نوجوان دارد. 5 00:00:12,000 --> 00:00:15,976 و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را تکان میدهم تا بیدار شود. 6 00:00:16,000 --> 00:00:18,616 برای اینکه میدانم مثل کندن چسب زخم است 7 00:00:18,640 --> 00:00:20,576 که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود. 8 00:00:20,600 --> 00:00:22,256 (خندهی تماشاگران) 9 00:00:22,280 --> 00:00:27,016 من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش بلند فریاد میزند: "آتش!" 10 00:00:27,040 --> 00:00:29,016 و دیگری که خیلی درمانده شده 11 00:00:29,040 --> 00:00:31,896 مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد 12 00:00:31,920 --> 00:00:33,840 فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید. 13 00:00:34,600 --> 00:00:36,336 بی رحمانه به نظر میرسد، 14 00:00:36,360 --> 00:00:38,160 اما شاید برای شما غریبه نباشد؟ 15 00:00:39,600 --> 00:00:42,456 هرروز صبح از خودم میپرسم که 16 00:00:42,480 --> 00:00:44,056 «من چطور میتوانم-- 17 00:00:44,080 --> 00:00:45,816 با علم به دانستن چیزی که میدانم 18 00:00:45,840 --> 00:00:48,256 و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم-- 19 00:00:48,280 --> 00:00:50,280 این بلا را سر پسر خودم میآورم؟» 20 00:00:51,040 --> 00:00:52,336 ببینید، 21 00:00:52,360 --> 00:00:54,056 من پژوهشگر در زمینه خواب هستم. 22 00:00:54,080 --> 00:00:56,256 (خندهی تماشاگران) 23 00:00:56,280 --> 00:00:58,096 خب من خیلی چیزها درباره خواب و 24 00:00:58,120 --> 00:01:00,816 عواقب کمبود خواب میدانم. 25 00:01:00,840 --> 00:01:04,936 من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم 26 00:01:04,959 --> 00:01:06,840 به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد. 27 00:01:07,360 --> 00:01:09,616 همینطور میدانم که با بیدار کردن او 28 00:01:09,640 --> 00:01:14,296 ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او اعلام کند که بدنش آماده است، 29 00:01:14,320 --> 00:01:16,720 دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم 30 00:01:17,400 --> 00:01:23,176 خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری، تثبیت حافظه و 31 00:01:23,200 --> 00:01:25,040 پردازش احساسات دارد. 32 00:01:25,760 --> 00:01:28,640 اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم شده. 33 00:01:29,760 --> 00:01:33,520 محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی یک بیماری همگانی محسوب میشود. 34 00:01:34,360 --> 00:01:38,856 تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد 35 00:01:38,880 --> 00:01:42,080 زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران حوزه خواب و متخصصین اطفال است. 36 00:01:43,280 --> 00:01:45,016 حالا شما به خودتان میگویید که 37 00:01:45,040 --> 00:01:48,296 خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است. بچههای من ۸ ساعت میخوابند. 38 00:01:48,320 --> 00:01:49,536 یادتان باشد که 39 00:01:49,560 --> 00:01:53,056 ۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است. 40 00:01:53,080 --> 00:01:55,136 شما به سخنی قبول شدید. 41 00:01:55,160 --> 00:01:58,000 ۸ ساعت خواب مثل این است که شما در کارنامه نمرهی C گرفتید 42 00:01:58,960 --> 00:02:01,800 فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی موثر هستند. 43 00:02:02,600 --> 00:02:07,136 اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان جلوگیری میکند 44 00:02:07,160 --> 00:02:09,479 در واقع مقررات عمومی است. 45 00:02:10,160 --> 00:02:14,040 نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت. 46 00:02:15,520 --> 00:02:16,776 در سراسر کشور، 47 00:02:16,800 --> 00:02:21,656 بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی زودتر شروع به کار میکنند، 48 00:02:21,680 --> 00:02:25,776 برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی توصیه کردند 49 00:02:25,800 --> 00:02:30,240 که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ شروع به کار نکنند. 50 00:02:31,240 --> 00:02:35,376 این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود دارد تاثیر مستقیمی بر 51 00:02:35,400 --> 00:02:39,400 اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل چقدر کم میخوابند، میگذارد. 52 00:02:40,520 --> 00:02:44,416 آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به رقابت وا میدارند 53 00:02:44,440 --> 00:02:48,520 که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای خود آنها است. 54 00:02:49,360 --> 00:02:51,176 در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند 55 00:02:51,200 --> 00:02:54,936 نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود حس میکنند، 56 00:02:54,960 --> 00:02:58,640 که مشخص کننده این است که چه زمانی در بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند. 57 00:02:59,520 --> 00:03:03,160 این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح هورمون ملاتونین به وجود میآید. 58 00:03:04,080 --> 00:03:09,616 بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح ملاتونین صبر میکند، 59 00:03:09,640 --> 00:03:13,960 که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در بزرگسالان یا خردسالان میبینیم. 60 00:03:15,840 --> 00:03:21,856 این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح، 61 00:03:21,880 --> 00:03:24,840 بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است. 62 00:03:25,760 --> 00:03:29,736 در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح بیدار شوم، 63 00:03:29,760 --> 00:03:31,096 من تبدیل به یک زامبی میشوم. 64 00:03:31,120 --> 00:03:32,856 در عمل بیفایده است. 65 00:03:32,880 --> 00:03:34,496 نمیتوانم به درستی فکر کنم، 66 00:03:34,520 --> 00:03:36,016 خیلی زود رنج هستم، 67 00:03:36,040 --> 00:03:38,480 و احتمالا نباید رانندگی کنم. 68 00:03:39,680 --> 00:03:43,800 اما این حس بسیاری از نوجوانان آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند. 69 00:03:44,280 --> 00:03:47,296 در وافع باید بگوییم بسیاری از 70 00:03:47,320 --> 00:03:51,656 خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن تجربه میکنیم 71 00:03:51,680 --> 00:03:55,096 مثل مودی بودن، زود رنجی، تنبلی،افسردگی 72 00:03:55,120 --> 00:03:58,000 میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد. 73 00:03:59,080 --> 00:04:01,816 بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با کم خوابی مزمن، 74 00:04:01,840 --> 00:04:07,336 استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی کافیین را انتخاب میکنند. 75 00:04:07,360 --> 00:04:09,536 در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو، 76 00:04:09,560 --> 00:04:11,400 یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا. 77 00:04:12,080 --> 00:04:13,296 بنابراین اساسا، 78 00:04:13,320 --> 00:04:19,320 ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم. 79 00:04:21,600 --> 00:04:25,216 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" میدانند که 80 00:04:25,240 --> 00:04:28,776 بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه مغز است. 81 00:04:28,800 --> 00:04:30,856 مشخصا در قسمتهایی از مغز که 82 00:04:30,880 --> 00:04:34,416 وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت بیشتری هستند را بر عهده دارند، 83 00:04:34,440 --> 00:04:38,720 که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و داوری درست است. 84 00:04:39,320 --> 00:04:42,456 به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای مغز که وظیفهی 85 00:04:42,480 --> 00:04:47,056 مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای پرخطر را بر عهده دارند 86 00:04:47,080 --> 00:04:50,016 مشخصهی بارز بلوغ هستند 87 00:04:50,040 --> 00:04:53,800 و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم بسیار وحشتناک. 88 00:04:54,600 --> 00:04:56,496 آنها مانند بقیهی ما میدانند که، 89 00:04:56,520 --> 00:04:58,936 وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند، 90 00:04:58,960 --> 00:05:02,096 مغز، بدن و رفتار آنها از 91 00:05:02,120 --> 00:05:04,760 اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد. 92 00:05:05,280 --> 00:05:07,096 آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند، 93 00:05:07,120 --> 00:05:09,016 توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند 94 00:05:09,040 --> 00:05:12,800 و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند. 95 00:05:14,320 --> 00:05:18,736 اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر از درس و مدرسه میباشد. 96 00:05:18,760 --> 00:05:22,376 متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی است 97 00:05:22,400 --> 00:05:25,096 که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود. 98 00:05:25,120 --> 00:05:26,936 شامل مصرف مواد، 99 00:05:26,960 --> 00:05:29,440 افسردگی و خودکشی میشود. 100 00:05:30,400 --> 00:05:33,576 در پروژهای که در بارهی نوجوانان منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم 101 00:05:33,600 --> 00:05:35,816 فهمیدیم نوجوانانی که دچار مشکلات خوابی هستند 102 00:05:35,840 --> 00:05:40,040 ۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه گذشته از الکل استفاده کردهاند. 103 00:05:41,080 --> 00:05:44,976 در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰ دانش آموز دبیرستانی 104 00:05:45,000 --> 00:05:48,576 مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب، 105 00:05:48,600 --> 00:05:52,320 ۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد. 106 00:05:53,400 --> 00:05:57,280 و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی. 107 00:05:58,600 --> 00:06:00,856 اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده نبوده است 108 00:06:00,880 --> 00:06:03,416 نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر 109 00:06:03,440 --> 00:06:07,496 ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به ستوه آورده هستند. 110 00:06:07,520 --> 00:06:11,600 که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت میشود. 111 00:06:12,760 --> 00:06:15,656 سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از خواب محروم است، 112 00:06:15,680 --> 00:06:18,216 همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا صادر شده، 113 00:06:18,240 --> 00:06:19,520 پشت فرمان ماشین 114 00:06:20,160 --> 00:06:24,656 تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در هر شب 115 00:06:24,680 --> 00:06:30,360 مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت غیرمجاز است. 116 00:06:36,200 --> 00:06:38,696 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" 117 00:06:38,720 --> 00:06:40,776 و محققان حاضر در این حوزه، 118 00:06:40,800 --> 00:06:42,976 علمی شگرف را تولید کردند 119 00:06:43,000 --> 00:06:46,896 که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن است. 120 00:06:46,920 --> 00:06:49,216 نتایج کاملا واضح است، 121 00:06:49,240 --> 00:06:50,936 به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب 122 00:06:50,960 --> 00:06:53,680 من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم. 123 00:06:55,160 --> 00:06:58,976 نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر شروع میشود خواب بیشتری دارند. 124 00:06:59,000 --> 00:07:02,496 خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند اگر مدارس دیرتر شروع شوند، 125 00:07:02,520 --> 00:07:04,160 نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند 126 00:07:04,920 --> 00:07:06,176 واقعیت این است که، 127 00:07:06,200 --> 00:07:08,136 ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود 128 00:07:08,160 --> 00:07:10,416 اما میزان خوابشان در نتیجه 129 00:07:10,440 --> 00:07:12,600 ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد. 130 00:07:13,360 --> 00:07:15,736 آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند میشوند. 131 00:07:15,760 --> 00:07:19,656 تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت 132 00:07:19,680 --> 00:07:22,256 و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند. 133 00:07:22,280 --> 00:07:25,776 جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر عمل میکنند. 134 00:07:25,800 --> 00:07:30,536 در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود. 135 00:07:30,560 --> 00:07:33,256 به صورت استاندارد نمره امتحانات ریاضی و روخوانی 136 00:07:33,280 --> 00:07:35,720 ۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند. 137 00:07:36,320 --> 00:07:41,896 این کار به اندازهی کم کردن تعداد دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است. 138 00:07:41,920 --> 00:07:45,096 یا جایگزین کردن یک معلم متوسط 139 00:07:45,120 --> 00:07:47,280 با یک معلم برجسته و عالی. 140 00:07:48,440 --> 00:07:50,976 سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد 141 00:07:51,000 --> 00:07:53,336 و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند. 142 00:07:53,360 --> 00:07:58,176 منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند 143 00:07:58,200 --> 00:08:00,160 و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟ 144 00:08:01,040 --> 00:08:02,896 حتی جوامع نیز امنتر میشوند 145 00:08:02,920 --> 00:08:05,456 زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد. 146 00:08:05,480 --> 00:08:08,320 یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه. 147 00:08:09,400 --> 00:08:11,816 با توجه به این مزایای بزرگ، 148 00:08:11,840 --> 00:08:13,176 ممکن است به این فکر بیفتید 149 00:08:13,200 --> 00:08:15,896 خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟ 150 00:08:15,920 --> 00:08:20,200 پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام این کار شکست خوردیم؟ 151 00:08:21,680 --> 00:08:25,240 اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب بیدار شدن به این سمت کشیده میشود، 152 00:08:26,000 --> 00:08:28,296 که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب بیدار کنیم؟ 153 00:08:28,320 --> 00:08:31,560 آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با دنیا واقعی آماده شوند. 154 00:08:32,200 --> 00:08:35,096 اما این کار مانند این است که به والدین یک کودک ۲ ساله بگوییم 155 00:08:35,120 --> 00:08:36,616 "اجازهی چرت زدن به جانی نده، 156 00:08:36,640 --> 00:08:39,056 یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه" 157 00:08:39,080 --> 00:08:40,280 (خندهی تماشاچیان) 158 00:08:41,880 --> 00:08:45,776 همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده چالشهای منطقی بسیاری است 159 00:08:45,800 --> 00:08:48,176 نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان 160 00:08:48,200 --> 00:08:50,576 بلکه برای کل جامعه. 161 00:08:50,600 --> 00:08:52,176 بروزرسانی مسیرهای اتوبوس، 162 00:08:52,200 --> 00:08:54,256 افزایش هزینه حمل و نقل، 163 00:08:54,280 --> 00:08:55,816 توجه به ورزش، 164 00:08:55,840 --> 00:08:58,256 مراقبت قبل یا بعد از مدرسه. 165 00:08:58,280 --> 00:09:02,856 اینها نگرانیهای مشابهای است که مرحله به مرحله، 166 00:09:02,880 --> 00:09:04,856 بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید 167 00:09:04,880 --> 00:09:06,960 وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود. 168 00:09:07,960 --> 00:09:09,640 و آنها نگرانیهای منطقی هستند، 169 00:09:10,640 --> 00:09:13,520 اما اینها مشکلاتی است که باید به آنها پرداخت. 170 00:09:14,120 --> 00:09:16,376 اینها عذر بدتر از گناه هستند 171 00:09:16,400 --> 00:09:19,160 برای موفق نشدن در انجام کار درست برای فرزندانمان، 172 00:09:19,920 --> 00:09:24,800 که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد. 173 00:09:25,760 --> 00:09:27,656 و در تمام نواحی کشور، 174 00:09:27,680 --> 00:09:30,296 کوچک و بزرگ، که این تغییر را بوجود آوردهاند، 175 00:09:30,320 --> 00:09:34,096 آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر مزایای بزرگ و شگرف برای 176 00:09:34,120 --> 00:09:38,536 سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است. 177 00:09:38,560 --> 00:09:40,216 و همینطور برای کارایی آنها 178 00:09:40,240 --> 00:09:42,200 و امنیت اجتماعی ما. 179 00:09:44,160 --> 00:09:45,936 پس، فردا صبح 180 00:09:45,960 --> 00:09:50,680 زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی یک ساعت عقب میکشیم 181 00:09:51,760 --> 00:09:56,080 و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید 182 00:09:57,280 --> 00:09:59,240 و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد، 183 00:10:00,080 --> 00:10:01,720 و با کمی امید بیشتر همراه است، 184 00:10:02,760 --> 00:10:06,680 به قدرت عظیم خواب فکر کنید. 185 00:10:07,520 --> 00:10:10,096 و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی 186 00:10:10,120 --> 00:10:14,136 چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود 187 00:10:14,160 --> 00:10:16,400 در هماهنگی با بیولوژی خود آنها. 188 00:10:17,400 --> 00:10:18,656 متشکرم، 189 00:10:18,680 --> 00:10:19,880 و خواب خوبی داشته باشید.