0:00:00.360,0:00:02.576 ساعت، شش صبح است. 0:00:02.600,0:00:03.920 بیرون هوا بسیار تاریک است. 0:00:04.640,0:00:07.856 پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب[br]عمیقی فرو رفته، 0:00:07.880,0:00:10.960 خوابی راحت و بی دغدغه،[br]خواب عمیقی که یک نوجوان دارد. 0:00:12.000,0:00:15.976 و من چراغ را روشن میکنم و بچهی بیچاره را[br]تکان میدهم تا بیدار شود. 0:00:16.000,0:00:18.616 برای اینکه میدانم مثل کندن[br]چسب زخم است 0:00:18.640,0:00:20.576 که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود. 0:00:20.600,0:00:22.256 (خندهی تماشاگران) 0:00:22.280,0:00:27.016 من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش[br]بلند فریاد میزند: "آتش!" 0:00:27.040,0:00:29.016 و دیگری که خیلی درمانده شده 0:00:29.040,0:00:31.896 مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد 0:00:31.920,0:00:33.840 فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید. 0:00:34.600,0:00:36.336 بی رحمانه به نظر میرسد، 0:00:36.360,0:00:38.160 اما شاید برای شما غریبه نباشد؟ 0:00:39.600,0:00:42.456 هرروز صبح از خودم میپرسم که 0:00:42.480,0:00:44.056 «من چطور میتوانم-- 0:00:44.080,0:00:45.816 با علم به دانستن چیزی که میدانم 0:00:45.840,0:00:48.256 و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم-- 0:00:48.280,0:00:50.280 این بلا را سر پسر خودم میآورم؟» 0:00:51.040,0:00:52.336 ببینید، 0:00:52.360,0:00:54.056 من پژوهشگر در زمینه خواب هستم. 0:00:54.080,0:00:56.256 (خندهی تماشاگران) 0:00:56.280,0:00:58.096 خب من خیلی چیزها درباره خواب و 0:00:58.120,0:01:00.816 عواقب کمبود خواب میدانم. 0:01:00.840,0:01:04.936 من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که[br]به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم 0:01:04.959,0:01:06.840 به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد. 0:01:07.360,0:01:09.616 همینطور میدانم که با بیدار کردن او 0:01:09.640,0:01:14.296 ساعتها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او[br]اعلام کند که بدنش آماده است، 0:01:14.320,0:01:16.720 دقیقا دارم رویاهایش را از او میگیرم 0:01:17.400,0:01:23.176 خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری،[br]تثبیت حافظه و 0:01:23.200,0:01:25.040 پردازش احساسات دارد. 0:01:25.760,0:01:28.640 اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم[br]شده. 0:01:29.760,0:01:33.520 محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی[br]یک بیماری همگانی محسوب میشود. 0:01:34.360,0:01:38.856 تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر[br]شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد 0:01:38.880,0:01:42.080 زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران[br]حوزه خواب و متخصصین اطفال است. 0:01:43.280,0:01:45.016 حالا شما به خودتان میگویید که 0:01:45.040,0:01:48.296 خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است.[br]بچههای من ۸ ساعت میخوابند. 0:01:48.320,0:01:49.536 یادتان باشد که 0:01:49.560,0:01:53.056 ۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است. 0:01:53.080,0:01:55.136 شما به سخنی قبول شدید. 0:01:55.160,0:01:58.000 ۸ ساعت خواب مثل این است که شما در[br]کارنامه نمرهی C گرفتید 0:01:58.960,0:02:01.800 فاکتورهای بسیاری در این بیماری همگانی[br]موثر هستند. 0:02:02.600,0:02:07.136 اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان[br]جلوگیری میکند 0:02:07.160,0:02:09.479 در واقع مقررات عمومی است. 0:02:10.160,0:02:14.040 نه هورمونها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت. 0:02:15.520,0:02:16.776 در سراسر کشور، 0:02:16.800,0:02:21.656 بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی[br]زودتر شروع به کار میکنند، 0:02:21.680,0:02:25.776 برخلاف چیزی که سازمانهای بزرگ پژشکی[br]توصیه کردند 0:02:25.800,0:02:30.240 که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت[br]۸:۳۰ شروع به کار نکنند. 0:02:31.240,0:02:35.376 این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود[br]دارد تاثیر مستقیمی بر 0:02:35.400,0:02:39.400 اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل[br]چقدر کم میخوابند، میگذارد. 0:02:40.520,0:02:44.416 آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به[br]رقابت وا میدارند 0:02:44.440,0:02:48.520 که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای[br]خود آنها است. 0:02:49.360,0:02:51.176 در زمانی که آنها در دوره بلوغ هستند 0:02:51.200,0:02:54.936 نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود[br]حس میکنند، 0:02:54.960,0:02:58.640 که مشخص کننده این است که چه زمانی در[br]بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند. 0:02:59.520,0:03:03.160 این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح[br]هورمون ملاتونین به وجود میآید. 0:03:04.080,0:03:09.616 بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح[br]ملاتونین صبر میکند، 0:03:09.640,0:03:13.960 که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در[br]بزرگسالان یا خردسالان میبینیم. 0:03:15.840,0:03:21.856 این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی[br]بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح، 0:03:21.880,0:03:24.840 بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است. 0:03:25.760,0:03:29.736 در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح[br]بیدار شوم، 0:03:29.760,0:03:31.096 من تبدیل به یک زامبی میشوم. 0:03:31.120,0:03:32.856 در عمل بیفایده است. 0:03:32.880,0:03:34.496 نمیتوانم به درستی فکر کنم، 0:03:34.520,0:03:36.016 خیلی زود رنج هستم، 0:03:36.040,0:03:38.480 و احتمالا نباید رانندگی کنم. 0:03:39.680,0:03:43.800 اما این حس بسیاری از نوجوانان[br]آمریکایی است در روزهایی که مدرسه میروند. 0:03:44.280,0:03:47.296 در وافع باید بگوییم بسیاری از 0:03:47.320,0:03:51.656 خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن[br]تجربه میکنیم 0:03:51.680,0:03:55.096 مثل مودی بودن، زود رنجی،[br]تنبلی،افسردگی 0:03:55.120,0:03:58.000 میتواند نتیجه محرومیت مزمن از خواب باشد. 0:03:59.080,0:04:01.816 بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با[br]کم خوابی مزمن، 0:04:01.840,0:04:07.336 استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی[br]کافیین را انتخاب میکنند. 0:04:07.360,0:04:09.536 در قالب نوشیدنیهای فراپاچینو، 0:04:09.560,0:04:11.400 یا انواع نوشیدنیهای انرژیزا. 0:04:12.080,0:04:13.296 بنابراین اساسا، 0:04:13.320,0:04:19.320 ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه جوان هستیم. 0:04:21.600,0:04:25.216 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"[br]میدانند که 0:04:25.240,0:04:28.776 بلوغ یک دوره دراماتیک توسعه[br]مغز است. 0:04:28.800,0:04:30.856 مشخصا در قسمتهایی از مغز که 0:04:30.880,0:04:34.416 وظیفه فرآیندهای فکری که دارای اهمیت[br]بیشتری هستند را بر عهده دارند، 0:04:34.440,0:04:38.720 که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و[br]داوری درست است. 0:04:39.320,0:04:42.456 به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیتهای[br]مغز که وظیفهی 0:04:42.480,0:04:47.056 مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای[br]پرخطر را بر عهده دارند 0:04:47.080,0:04:50.016 مشخصهی بارز بلوغ هستند 0:04:50.040,0:04:53.800 و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم[br]بسیار وحشتناک. 0:04:54.600,0:04:56.496 آنها مانند بقیهی ما میدانند که، 0:04:56.520,0:04:58.936 وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند، 0:04:58.960,0:05:02.096 مغز، بدن و رفتار آنها از 0:05:02.120,0:05:04.760 اثرات سریع و ماندگاری رنج میبرد. 0:05:05.280,0:05:07.096 آنها دیگر نمیتوانند تمرکز کنند، 0:05:07.120,0:05:09.016 توجه و دقت آنها نزول پیدا میکند 0:05:09.040,0:05:12.800 و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال[br]کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان میدهند. 0:05:14.320,0:05:18.736 اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر[br]از درس و مدرسه میباشد. 0:05:18.760,0:05:22.376 متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی[br]است 0:05:22.400,0:05:25.096 که در دوران بلوغ به شدت بیشتر میشود. 0:05:25.120,0:05:26.936 شامل مصرف مواد، 0:05:26.960,0:05:29.440 افسردگی و خودکشی میشود. 0:05:30.400,0:05:33.576 در پروژهای که در بارهی نوجوانان[br]منطقه مدارس متحد لس آنجلس داشتیم 0:05:33.600,0:05:35.816 فهمیدیم نوجوانانی که دچار[br]مشکلات خوابی هستند 0:05:35.840,0:05:40.040 ۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه[br]گذشته از الکل استفاده کردهاند. 0:05:41.080,0:05:44.976 در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰[br]دانش آموز دبیرستانی 0:05:45.000,0:05:48.576 مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب، 0:05:48.600,0:05:52.320 ۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش مییابد. 0:05:53.400,0:05:57.280 و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی. 0:05:58.600,0:06:00.856 اما اگر اینها تا اینجا متقاعد کننده[br]نبوده است 0:06:00.880,0:06:03.416 نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در[br]معرض خطر 0:06:03.440,0:06:07.496 ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به[br]ستوه آورده هستند. 0:06:07.520,0:06:11.600 که شامل چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت[br]میشود. 0:06:12.760,0:06:15.656 سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از[br]خواب محروم است، 0:06:15.680,0:06:18.216 همراه با یک گواهینامهی رانندگی که اخیرا[br]صادر شده، 0:06:18.240,0:06:19.520 پشت فرمان ماشین 0:06:20.160,0:06:24.656 تحقیقات نشان میدهند خوابیدن 5 ساعت یا[br]کمتر در هر شب 0:06:24.680,0:06:30.360 مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت[br]غیرمجاز است. 0:06:36.200,0:06:38.696 طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" 0:06:38.720,0:06:40.776 و محققان حاضر در این حوزه، 0:06:40.800,0:06:42.976 علمی شگرف را تولید کردند 0:06:43.000,0:06:46.896 که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن[br]است. 0:06:46.920,0:06:49.216 نتایج کاملا واضح است، 0:06:49.240,0:06:50.936 به عنوان یک دانشمند در زمینه خواب 0:06:50.960,0:06:53.680 من به ندرت با این قطعیت صحبت میکنم. 0:06:55.160,0:06:58.976 نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر[br]شروع میشود خواب بیشتری دارند. 0:06:59.000,0:07:02.496 خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر میکنند[br]اگر مدارس دیرتر شروع شوند، 0:07:02.520,0:07:04.160 نوجوانان شبها بیشتر بیدار میمانند 0:07:04.920,0:07:06.176 واقعیت این است که، 0:07:06.200,0:07:08.136 ساعت خواب آنها مثل گذشته خواهد بود 0:07:08.160,0:07:10.416 اما میزان خوابشان در نتیجه 0:07:10.440,0:07:12.600 ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد. 0:07:13.360,0:07:15.736 آنها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند[br]میشوند. 0:07:15.760,0:07:19.656 تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت 0:07:19.680,0:07:22.256 و آنها علاقه کمتری به ترک تحصیل دارند. 0:07:22.280,0:07:25.776 جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر[br]عمل میکنند. 0:07:25.800,0:07:30.536 در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم[br]موفقیتها مثمر ثمر خواهد بود. 0:07:30.560,0:07:33.256 به صورت استاندارد نمره امتحانات[br]ریاضی و روخوانی 0:07:33.280,0:07:35.720 ۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا میکند. 0:07:36.320,0:07:41.896 این کار به اندازهی کم کردن تعداد[br]دانشآموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است. 0:07:41.920,0:07:45.096 یا جایگزین کردن یک معلم متوسط 0:07:45.120,0:07:47.280 با یک معلم برجسته و عالی. 0:07:48.440,0:07:50.976 سلامت روحی و جسمی آنها ارتقا مییابد 0:07:51.000,0:07:53.336 و حتی خانوادهها نیز خوشحالتر میشوند. 0:07:53.360,0:07:58.176 منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که[br]رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند 0:07:58.200,0:08:00.160 و کمی رفتار تندخویانهی کمتر؟ 0:08:01.040,0:08:02.896 حتی جوامع نیز امنتر میشوند 0:08:02.920,0:08:05.456 زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد. 0:08:05.480,0:08:08.320 یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه. 0:08:09.400,0:08:11.816 با توجه به این مزایای بزرگ، 0:08:11.840,0:08:13.176 ممکن است به این فکر بیفتید 0:08:13.200,0:08:15.896 خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟ 0:08:15.920,0:08:20.200 پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام[br]این کار شکست خوردیم؟ 0:08:21.680,0:08:25.240 اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب[br]بیدار شدن به این سمت کشیده میشود، 0:08:26.000,0:08:28.296 که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب[br]بیدار کنیم؟ 0:08:28.320,0:08:31.560 آنها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با[br]دنیا واقعی آماده شوند. 0:08:32.200,0:08:35.096 اما این کار مانند این است که به والدین یک[br]کودک ۲ ساله بگوییم 0:08:35.120,0:08:36.616 "اجازهی چرت زدن به جانی نده، 0:08:36.640,0:08:39.056 یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه" 0:08:39.080,0:08:40.280 (خندهی تماشاچیان) 0:08:41.880,0:08:45.776 همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشاندهنده[br]چالشهای منطقی بسیاری است 0:08:45.800,0:08:48.176 نه فقط برای دانشآموزان و خانوادهایشان 0:08:48.200,0:08:50.576 بلکه برای کل جامعه. 0:08:50.600,0:08:52.176 بروزرسانی مسیرهای اتوبوس، 0:08:52.200,0:08:54.256 افزایش هزینه حمل و نقل، 0:08:54.280,0:08:55.816 توجه به ورزش، 0:08:55.840,0:08:58.256 مراقبت قبل یا بعد از مدرسه. 0:08:58.280,0:09:02.856 اینها نگرانیهای مشابهای است که[br]مرحله به مرحله، 0:09:02.880,0:09:04.856 بارها و بارها در سراسر کشور بوجود میآید 0:09:04.880,0:09:06.960 وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود. 0:09:07.960,0:09:09.640 و آنها نگرانیهای منطقی هستند، 0:09:10.640,0:09:13.520 اما اینها مشکلاتی است که باید به[br]آنها پرداخت. 0:09:14.120,0:09:16.376 اینها عذر بدتر از گناه هستند 0:09:16.400,0:09:19.160 برای موفق نشدن در انجام کار درست[br]برای فرزندانمان، 0:09:19.920,0:09:24.800 که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان[br]زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد. 0:09:25.760,0:09:27.656 و در تمام نواحی کشور، 0:09:27.680,0:09:30.296 کوچک و بزرگ، که این تغییر را[br]بوجود آوردهاند، 0:09:30.320,0:09:34.096 آنها فهمیدند که این نگرانیها در برابر[br]مزایای بزرگ و شگرف برای 0:09:34.120,0:09:38.536 سلامت دانشآموزان بیمورد و اغراق شده است. 0:09:38.560,0:09:40.216 و همینطور برای کارایی آنها 0:09:40.240,0:09:42.200 و امنیت اجتماعی ما. 0:09:44.160,0:09:45.936 پس، فردا صبح 0:09:45.960,0:09:50.680 زمانی که زنگ ساعتهایمان را به طور اتفاقی[br]یک ساعت عقب میکشیم 0:09:51.760,0:09:56.080 و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت میبرید 0:09:57.280,0:09:59.240 و آن روز کمی طولانیتر به نظر میرسد، 0:10:00.080,0:10:01.720 و با کمی امید بیشتر همراه است، 0:10:02.760,0:10:06.680 به قدرت عظیم خواب فکر کنید. 0:10:07.520,0:10:10.096 و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی 0:10:10.120,0:10:14.136 چه هدیهی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود 0:10:14.160,0:10:16.400 در هماهنگی با بیولوژی خود آنها. 0:10:17.400,0:10:18.656 متشکرم، 0:10:18.680,0:10:19.880 و خواب خوبی داشته باشید.