WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Es ist 6 Uhr morgens,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
stockdunkel draußen.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Mein 14-jähriger Sohn
schläft tief und fest in seinem Bett

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
den unschuldigen Tiefschlaf
eines Teenagers.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Ich schalte das Licht an und schüttele
den armen Jungen wach.

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
Denn ich weiß, es ist wie
beim Abreißen eines Plasters:

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
Je schneller, desto besser.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Gelächter)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!",
nur um ihr schlafendes Kind zu wecken.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Eine andere war so genervt,

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
dass sie ihrem Sohn 
kaltes Wasser auf den Kopf schüttete,

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
nur um ihn aus dem Bett zu bekommen.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Klingt brutal ...

00:00:36.360 --> 00:00:38.710
aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Jeden Morgen frage ich mich,

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
Wie kann ich –

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
mit dem Wissen, das ich habe,

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
und mit meinem Beruf –

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
meinem eigenen Sohn so etwas antun?

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Ich bin Schlaf-Forscherin,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
verstehen Sie?

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.080
(Gelächter)

NOTE Paragraph

00:00:56.080 --> 00:00:58.096
Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
und die Konsequenzen von Schlafmangel.

00:01:00.840 --> 00:01:04.706
Ich weiß, dass ich meinen Sohn
um den Schlaf bringe,

NOTE Paragraph

00:01:04.706 --> 00:01:07.367
den er als Heranwachsender
so bitter nötig hat.


00:01:07.367 --> 00:01:09.616
Ich weiß auch, dass,
wenn ich ihn aufwecke,

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
bevor sein biologischer
Rhythmus bereit ist,

00:01:14.320 --> 00:01:16.840
ich ihn förmlich
aus seinen Träumen reiße.

00:01:17.380 --> 00:01:23.176
Die Schlafphase mit der größten Verbindung
zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
und dem Verarbeiten von Emotionen.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Aber es wird nicht nur mein Kind 
um seinen Schlaf gebracht.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Schlafentzug ist eine Epidemie
unter amerikanischen Jugendlichen.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Nur einer von zehn bekommt
die acht bis zehn Stunden pro Nacht,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
die von Schlafforschern
und Kinderärzten empfohlen werden.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Wenn Sie jetzt denken:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Puh, wir machen es richtig,
unser Kind kriegt acht Stunden!"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
denken Sie daran:

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
Acht Stunden sind der niedrigste Wert,
der empfohlen wurde.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Sie schaffen es nur gerade so.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Acht Stunden wäre wie
die Note 3 auf dem Zeugnis.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Es gibt viele Gründe,
die zu dieser Epidemie beitragen,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
aber ein entscheidender Faktor,
der Kinder um den Schlaf bringt,

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
ist tatsächlich die öffentliche Politik.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Überall im Land

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
fangen die Schulen 
gegen 7:30 Uhr oder früher an,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
obwohl die wichtigsten medizinischen
Organisationen empfehlen,

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
dass die Mittel- und Oberstufe
nicht vor 8:30 Uhr starten sollte.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Diese Politik des frühen Aufstehens
hat einen direkten Einfluss darauf,

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
wie viel – oder eher wie wenig Schlaf
amerikanische Teenager bekommen.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
in einen aussichtslosen Kampf
gegen ihren eigenen Körper.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Während der Pubertät

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
erleben Teenager eine Verschiebung
ihrer biologischen Uhr,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
die festlegt, wann wir uns sehr wach 
und wann wir uns eher müde fühlen.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Teilweise liegt dies an der veränderten 
Ausschüttung des Hormons Melatonin.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Der Körper eines Jugendlichen schüttet 
Melatonin erst ab 23 Uhr aus,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
was 2 Stunden später ist
als für Erwachsene oder jüngere Kinder.

00:03:15.840 --> 00:03:20.006
Das bedeutet, dass das Aufwachen
eines Jugendlichen um 6 Uhr

00:03:20.006 --> 00:03:25.266
das biologische Äquivalent
eines Erwachsenen um 4 Uhr ist.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
An den leidigen Tagen, wenn ich
um 4 Uhr Uhr aufstehen muss,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
bin ich ein Zombie.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Zu nichts zu gebrauchen,

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Ich kann nicht klar denken,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
bin gereizt

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
und sollte wohl kein Auto fahren.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Aber so fühlen sich viele amerikanische 
Jugendliche an jedem einzelnen Schultag.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
In Wirklichkeit können
viele der, sagen wir,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
unangenehmen Eigenschaften,
die wir Jugendlichen ankreiden –

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, 
Faulheit, Depressionen –

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
ein Ergebnis von chronischem 
Schlafentzug sein.

00:03:58.890 --> 00:04:01.816
Viele Jugendliche, die mit 
chronischem Schlafentzug kämpfen,

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
fahren die Kompensations-Strategie,
sehr viel Koffein zu konsumieren,

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
in Form von Venti-Frappuccinos,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
Energy-Drinks oder Energy-Shots.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Im Grunde genommen

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
haben wir eine ganze Bevölkerung
mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Befürworter von schlaffreundlichen
Anfangszeiten wissen,

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
dass die Pubertät eine Periode 
dramatischer Hirnweiterentwicklung ist,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
insbesondere in Teilen des Gehirns,

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
die zuständig sind für 
übergeordnete Denkprozesse,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
inklusive logisches Denken, Problemlösung
und gesunden Menschenverstand.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
In anderen Worten, genau die
Aktivitäten, die dafür zuständig sind,

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
impulsive und riskante 
Verhaltensweisen einzuschränken,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
die so typisch für die Pubertät sind

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
und so furchteinflößend
für uns Eltern von Jugendlichen.

00:04:54.010 --> 00:04:56.060
Sie wissen, wie der Rest von uns,

00:04:56.060 --> 00:04:58.936
wenn Jugendliche nicht den Schlaf
bekommen, den sie brauchen,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
dann leiden ihre Gehirne,
Körper und Verhaltensweisen

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
mit unmittelbaren sowie
andauernden Auswirkungen.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Sie können sich nicht konzentrieren,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
die Aufmerksamkeit sinkt

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
und viele zeigen sogar
Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Aber die Konsequenzen
gehen über das Klassenzimmer hinaus

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
und wirken leider bei vielen
psychischen Problemen mit,

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
die während der Pubertät ansteigen,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
inklusive Drogenkonsum,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
Depressionen und Selbstmord.

00:05:29.750 --> 00:05:32.940
Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen
aus dem Schulbezirk Los Angeles

00:05:32.940 --> 00:05:35.816
stellten wir fest, dass
Alkoholkonsum im letzten Monat

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
bei Jugendlichen mit Schlafproblemen
zu 55 Prozent wahrscheinlicher war.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
In einer anderen Studie
mit über 30 000 Schülern

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
stellten wir fest, dass sich
mit jeder Stunde Schlafmangel

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
Traurigkeit oder 
Hoffnungslosigkeit um 38 %

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
und Selbstmordversuche
um 58 % erhöhten.

00:05:58.600 --> 00:06:00.570
Und wenn das noch nicht reicht:

00:06:00.570 --> 00:06:03.416
Jugendliche, die Schlaf auslassen,
haben ein erhöhtes Risiko

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
für eine Reihe an gesundheitlichen 
Problemen, die unser Land heimsuchen,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
wie Fettleibigkeit,
Herzkrankheiten und Diabetes.

00:06:12.540 --> 00:06:15.656
Außerdem besteht das Risiko,
an Schlafentzug leidende Jugendliche

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
mit einem nagelneuen Führerschein

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
ans Steuer zu lassen.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden 
oder weniger Schlaf pro Nacht

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt 
über der gesetzlichen Grenze entsprechen.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Befürworter schlaf-freundlicher 
Anfangszeiten

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
und Forscher in diesem Gebiet

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
haben ungeheure Daten hervorgebracht,

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
die die großartigen Vorteile
von späteren Anfangszeiten belegen.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Die Ergebnisse sind eindeutig

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
und als Schlafforscherin

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
kann ich selten mit
einer solchen Sicherheit sprechen.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren
Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
An die Schwarzseher, die denken,
dass, wenn die Schule später startet,

00:07:02.520 --> 00:07:04.580
bleiben die Jugendlichen
einfach länger auf:

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
in Wirklichkeit

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
bleibt die Schlafenszeit dieselbe,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
aber die Aufstehzeit wird später

00:07:10.440 --> 00:07:12.590
und ergibt damit einen längeren Schlaf.

00:07:12.970 --> 00:07:15.736
Sie erscheinen eher in der Schule;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
die Abwesenheiten sanken
in einem Bezirk um 25 %.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Und die Wahrscheinlichkeit
für Ausfälle ist geringer.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Nicht überraschend ist,
dass sie akademisch besser abschneiden.


NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Dies hat also echte Auswirkungen,
um die Leistungslücke zu reduzieren.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Standardisierte Testnoten
in Mathematik und Lesen

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
steigen um zwei bis drei Prozentpunkte.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße
um ein Drittel zu reduzieren

00:07:41.920 --> 00:07:44.420
oder einen mittelmäßigen Lehrer

00:07:44.450 --> 00:07:47.280
durch einen wirklich
hervorragenden zu ersetzen.

00:07:48.040 --> 00:07:50.976
Die seelische sowie körperliche
Gesundheit verbessert sich

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
und sogar die Familien sind glücklicher.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Wer würde nicht etwas mehr
Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit

00:07:58.200 --> 00:08:00.470
von unseren Jugendlichen
zu schätzen wissen?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Sogar die Gemeinden wären sicherer,

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
weil die Unfallrate sinkt –

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
eine 70-prozentige Reduktion
in einer Gemeinde.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Mit all diesen unglaublichen Vorteilen


00:08:11.840 --> 00:08:13.176
könnte man denken,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
dies ist doch eine Leichtigkeit, oder?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Warum sind wir als Gesellschaft 
gescheitert, diesem Rat zu folgen?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Oft gehen die Argumente gegen eine
spätere Anfangszeit für Jugendliche so:

00:08:25.340 --> 00:08:28.296
"Warum sollten wir Anfangszeiten 
für Jugendliche verschieben?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Wir müssen sie abhärten,
damit sie fürs Leben gewappnet sind."

00:08:31.590 --> 00:08:34.720
Das ist, als ob man zu den Eltern 
eines Zweijährigen sagen würde:

00:08:34.720 --> 00:08:36.616
"Lasst ihn kein Nickerchen machen,

00:08:36.640 --> 00:08:39.336
oder er wird nicht bereit sein
für den Kindergarten."

NOTE Paragraph

00:08:39.336 --> 00:08:40.780
(Lachen)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch 
einige logistische Herausforderungen.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Nicht nur für Schüler und deren Familien,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
sondern für die Gemeinden als Ganzes.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Busstrecken aktualisieren,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
höhere Transportkosten,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
Auswirkungen auf Sportarten,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
Betreuung vor oder nach der Schule.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Das sind dieselben Bedenken,
die sich jede Gemeinde stellt,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
immer wieder im ganzen Land,

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Es sind berechtigte Bedenken,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
aber es sind Probleme,
die wir angehen müssen.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
für das Versagen, das Richtige
für unsere Kinder zu tun,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
nämlich, dass die Schulen
nicht vor 8:30 Uhr starten sollten.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
In den Bezirken des Landes,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
klein und groß, die diese
Änderung durchgesetzt haben,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
stellten sich die Befürchtungen 
oft als unbegründet heraus

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
und werden weit überwogen von
den großen Nutzen für die Gesundheit

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
und Leistungsfähigkeit,

00:09:40.240 --> 00:09:42.490
und unsere gemeinsame 
öffentliche Sicherheit.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Also, wenn wir morgen früh

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
und man diese eine herrliche Stunde
zusätzlichen Schlaf bekommt

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
und der Tag einem etwas länger erscheint

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
und etwas hoffnungsvoller,

00:10:02.760 --> 00:10:06.850
dann sollte man an die unglaubliche
Macht des Schlafs denken.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Und daran, was für ein Geschenk es

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
für unsere Kinder wäre,
natürlich aufzuwachen,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
im Einklang mit unserer eigenen Biologie.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Danke,

00:10:18.753 --> 00:10:20.530
und angenehme Träume.