WEBVTT 00:00:00.360 --> 00:00:02.576 Es ist 6 Uhr morgens, 00:00:02.600 --> 00:00:03.920 stockdunkel draußen. 00:00:04.640 --> 00:00:07.856 Mein 14-jähriger Sohn schläft tief und fest in seinem Bett 00:00:07.880 --> 00:00:10.960 den unschuldigen Tiefschlaf eines Teenagers. 00:00:12.000 --> 00:00:15.976 Ich schalte das Licht an und schüttele den armen Jungen wach. 00:00:16.000 --> 00:00:18.616 Denn ich weiß, es ist wie beim Abreißen eines Plasters: 00:00:18.640 --> 00:00:20.576 Je schneller, desto besser. NOTE Paragraph 00:00:20.600 --> 00:00:22.256 (Gelächter) NOTE Paragraph 00:00:22.280 --> 00:00:27.016 Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!", nur um ihr schlafendes Kind zu wecken. 00:00:27.040 --> 00:00:29.016 Eine andere war so genervt, 00:00:29.040 --> 00:00:31.896 dass sie ihrem Sohn kaltes Wasser auf den Kopf schüttete, 00:00:31.920 --> 00:00:33.840 nur um ihn aus dem Bett zu bekommen. 00:00:34.600 --> 00:00:36.336 Klingt brutal ... 00:00:36.360 --> 00:00:38.710 aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor? NOTE Paragraph 00:00:39.600 --> 00:00:42.456 Jeden Morgen frage ich mich, 00:00:42.480 --> 00:00:44.056 Wie kann ich – 00:00:44.080 --> 00:00:45.816 mit dem Wissen, das ich habe, 00:00:45.840 --> 00:00:48.256 und mit meinem Beruf – 00:00:48.280 --> 00:00:50.280 meinem eigenen Sohn so etwas antun? 00:00:51.040 --> 00:00:52.336 Ich bin Schlaf-Forscherin, 00:00:52.360 --> 00:00:54.056 verstehen Sie? NOTE Paragraph 00:00:54.080 --> 00:00:56.080 (Gelächter) NOTE Paragraph 00:00:56.080 --> 00:00:58.096 Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf 00:00:58.120 --> 00:01:00.816 und die Konsequenzen von Schlafmangel. 00:01:00.840 --> 00:01:04.706 Ich weiß, dass ich meinen Sohn um den Schlaf bringe, NOTE Paragraph 00:01:04.706 --> 00:01:07.367 den er als Heranwachsender so bitter nötig hat. 00:01:07.367 --> 00:01:09.616 Ich weiß auch, dass, wenn ich ihn aufwecke, 00:01:09.640 --> 00:01:14.296 bevor sein biologischer Rhythmus bereit ist, 00:01:14.320 --> 00:01:16.840 ich ihn förmlich aus seinen Träumen reiße. 00:01:17.380 --> 00:01:23.176 Die Schlafphase mit der größten Verbindung zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen 00:01:23.200 --> 00:01:25.040 und dem Verarbeiten von Emotionen. NOTE Paragraph 00:01:25.760 --> 00:01:28.640 Aber es wird nicht nur mein Kind um seinen Schlaf gebracht. 00:01:29.760 --> 00:01:33.520 Schlafentzug ist eine Epidemie unter amerikanischen Jugendlichen. 00:01:34.360 --> 00:01:38.856 Nur einer von zehn bekommt die acht bis zehn Stunden pro Nacht, 00:01:38.880 --> 00:01:42.080 die von Schlafforschern und Kinderärzten empfohlen werden. 00:01:43.280 --> 00:01:45.016 Wenn Sie jetzt denken: 00:01:45.040 --> 00:01:48.296 "Puh, wir machen es richtig, unser Kind kriegt acht Stunden!" 00:01:48.320 --> 00:01:49.536 denken Sie daran: 00:01:49.560 --> 00:01:53.056 Acht Stunden sind der niedrigste Wert, der empfohlen wurde. 00:01:53.080 --> 00:01:55.136 Sie schaffen es nur gerade so. 00:01:55.160 --> 00:01:58.000 Acht Stunden wäre wie die Note 3 auf dem Zeugnis. NOTE Paragraph 00:01:58.960 --> 00:02:01.800 Es gibt viele Gründe, die zu dieser Epidemie beitragen, 00:02:02.600 --> 00:02:07.136 aber ein entscheidender Faktor, der Kinder um den Schlaf bringt, 00:02:07.160 --> 00:02:09.479 ist tatsächlich die öffentliche Politik. 00:02:10.160 --> 00:02:14.040 Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat. 00:02:15.520 --> 00:02:16.776 Überall im Land 00:02:16.800 --> 00:02:21.656 fangen die Schulen gegen 7:30 Uhr oder früher an, 00:02:21.680 --> 00:02:25.776 obwohl die wichtigsten medizinischen Organisationen empfehlen, 00:02:25.800 --> 00:02:30.240 dass die Mittel- und Oberstufe nicht vor 8:30 Uhr starten sollte. 00:02:31.240 --> 00:02:35.376 Diese Politik des frühen Aufstehens hat einen direkten Einfluss darauf, 00:02:35.400 --> 00:02:39.400 wie viel – oder eher wie wenig Schlaf amerikanische Teenager bekommen. NOTE Paragraph 00:02:40.520 --> 00:02:44.416 Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern 00:02:44.440 --> 00:02:48.520 in einen aussichtslosen Kampf gegen ihren eigenen Körper. 00:02:49.360 --> 00:02:51.176 Während der Pubertät 00:02:51.200 --> 00:02:54.936 erleben Teenager eine Verschiebung ihrer biologischen Uhr, 00:02:54.960 --> 00:02:58.640 die festlegt, wann wir uns sehr wach und wann wir uns eher müde fühlen. 00:02:59.520 --> 00:03:03.160 Teilweise liegt dies an der veränderten Ausschüttung des Hormons Melatonin. 00:03:04.080 --> 00:03:09.616 Der Körper eines Jugendlichen schüttet Melatonin erst ab 23 Uhr aus, 00:03:09.640 --> 00:03:13.960 was 2 Stunden später ist als für Erwachsene oder jüngere Kinder. 00:03:15.840 --> 00:03:20.006 Das bedeutet, dass das Aufwachen eines Jugendlichen um 6 Uhr 00:03:20.006 --> 00:03:25.266 das biologische Äquivalent eines Erwachsenen um 4 Uhr ist. 00:03:25.760 --> 00:03:29.736 An den leidigen Tagen, wenn ich um 4 Uhr Uhr aufstehen muss, 00:03:29.760 --> 00:03:31.096 bin ich ein Zombie. 00:03:31.120 --> 00:03:32.856 Zu nichts zu gebrauchen, 00:03:32.880 --> 00:03:34.496 Ich kann nicht klar denken, 00:03:34.520 --> 00:03:36.016 bin gereizt 00:03:36.040 --> 00:03:38.480 und sollte wohl kein Auto fahren. 00:03:39.680 --> 00:03:43.800 Aber so fühlen sich viele amerikanische Jugendliche an jedem einzelnen Schultag. 00:03:44.280 --> 00:03:47.296 In Wirklichkeit können viele der, sagen wir, 00:03:47.320 --> 00:03:51.656 unangenehmen Eigenschaften, die wir Jugendlichen ankreiden – 00:03:51.680 --> 00:03:55.096 Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Faulheit, Depressionen – 00:03:55.120 --> 00:03:58.000 ein Ergebnis von chronischem Schlafentzug sein. 00:03:58.890 --> 00:04:01.816 Viele Jugendliche, die mit chronischem Schlafentzug kämpfen, 00:04:01.840 --> 00:04:07.336 fahren die Kompensations-Strategie, sehr viel Koffein zu konsumieren, 00:04:07.360 --> 00:04:09.536 in Form von Venti-Frappuccinos, 00:04:09.560 --> 00:04:11.400 Energy-Drinks oder Energy-Shots. 00:04:12.080 --> 00:04:13.296 Im Grunde genommen 00:04:13.320 --> 00:04:19.320 haben wir eine ganze Bevölkerung mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten. NOTE Paragraph 00:04:21.600 --> 00:04:25.216 Befürworter von schlaffreundlichen Anfangszeiten wissen, 00:04:25.240 --> 00:04:28.776 dass die Pubertät eine Periode dramatischer Hirnweiterentwicklung ist, 00:04:28.800 --> 00:04:30.856 insbesondere in Teilen des Gehirns, 00:04:30.880 --> 00:04:34.416 die zuständig sind für übergeordnete Denkprozesse, 00:04:34.440 --> 00:04:38.720 inklusive logisches Denken, Problemlösung und gesunden Menschenverstand. 00:04:39.320 --> 00:04:42.456 In anderen Worten, genau die Aktivitäten, die dafür zuständig sind, 00:04:42.480 --> 00:04:47.056 impulsive und riskante Verhaltensweisen einzuschränken, 00:04:47.080 --> 00:04:50.016 die so typisch für die Pubertät sind 00:04:50.040 --> 00:04:53.800 und so furchteinflößend für uns Eltern von Jugendlichen. 00:04:54.010 --> 00:04:56.060 Sie wissen, wie der Rest von uns, 00:04:56.060 --> 00:04:58.936 wenn Jugendliche nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen, 00:04:58.960 --> 00:05:02.096 dann leiden ihre Gehirne, Körper und Verhaltensweisen 00:05:02.120 --> 00:05:04.760 mit unmittelbaren sowie andauernden Auswirkungen. 00:05:05.280 --> 00:05:07.096 Sie können sich nicht konzentrieren, 00:05:07.120 --> 00:05:09.016 die Aufmerksamkeit sinkt 00:05:09.040 --> 00:05:12.800 und viele zeigen sogar Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS. NOTE Paragraph 00:05:14.320 --> 00:05:18.736 Aber die Konsequenzen gehen über das Klassenzimmer hinaus 00:05:18.760 --> 00:05:22.376 und wirken leider bei vielen psychischen Problemen mit, 00:05:22.400 --> 00:05:25.096 die während der Pubertät ansteigen, 00:05:25.120 --> 00:05:26.936 inklusive Drogenkonsum, 00:05:26.960 --> 00:05:29.440 Depressionen und Selbstmord. 00:05:29.750 --> 00:05:32.940 Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen aus dem Schulbezirk Los Angeles 00:05:32.940 --> 00:05:35.816 stellten wir fest, dass Alkoholkonsum im letzten Monat 00:05:35.840 --> 00:05:40.040 bei Jugendlichen mit Schlafproblemen zu 55 Prozent wahrscheinlicher war. 00:05:41.080 --> 00:05:44.976 In einer anderen Studie mit über 30 000 Schülern 00:05:45.000 --> 00:05:48.576 stellten wir fest, dass sich mit jeder Stunde Schlafmangel 00:05:48.600 --> 00:05:52.320 Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit um 38 % 00:05:53.400 --> 00:05:57.280 und Selbstmordversuche um 58 % erhöhten. 00:05:58.600 --> 00:06:00.570 Und wenn das noch nicht reicht: 00:06:00.570 --> 00:06:03.416 Jugendliche, die Schlaf auslassen, haben ein erhöhtes Risiko 00:06:03.440 --> 00:06:07.496 für eine Reihe an gesundheitlichen Problemen, die unser Land heimsuchen, 00:06:07.520 --> 00:06:11.600 wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes. 00:06:12.540 --> 00:06:15.656 Außerdem besteht das Risiko, an Schlafentzug leidende Jugendliche 00:06:15.680 --> 00:06:18.216 mit einem nagelneuen Führerschein 00:06:18.240 --> 00:06:19.520 ans Steuer zu lassen. 00:06:20.160 --> 00:06:24.656 Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht 00:06:24.680 --> 00:06:30.360 dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt über der gesetzlichen Grenze entsprechen. NOTE Paragraph 00:06:36.200 --> 00:06:38.696 Befürworter schlaf-freundlicher Anfangszeiten 00:06:38.720 --> 00:06:40.776 und Forscher in diesem Gebiet 00:06:40.800 --> 00:06:42.976 haben ungeheure Daten hervorgebracht, 00:06:43.000 --> 00:06:46.896 die die großartigen Vorteile von späteren Anfangszeiten belegen. 00:06:46.920 --> 00:06:49.216 Die Ergebnisse sind eindeutig 00:06:49.240 --> 00:06:50.936 und als Schlafforscherin 00:06:50.960 --> 00:06:53.680 kann ich selten mit einer solchen Sicherheit sprechen. 00:06:55.160 --> 00:06:58.976 Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf. 00:06:59.000 --> 00:07:02.496 An die Schwarzseher, die denken, dass, wenn die Schule später startet, 00:07:02.520 --> 00:07:04.580 bleiben die Jugendlichen einfach länger auf: 00:07:04.920 --> 00:07:06.176 in Wirklichkeit 00:07:06.200 --> 00:07:08.136 bleibt die Schlafenszeit dieselbe, 00:07:08.160 --> 00:07:10.416 aber die Aufstehzeit wird später 00:07:10.440 --> 00:07:12.590 und ergibt damit einen längeren Schlaf. 00:07:12.970 --> 00:07:15.736 Sie erscheinen eher in der Schule; 00:07:15.760 --> 00:07:19.656 die Abwesenheiten sanken in einem Bezirk um 25 %. 00:07:19.680 --> 00:07:22.256 Und die Wahrscheinlichkeit für Ausfälle ist geringer. 00:07:22.280 --> 00:07:25.776 Nicht überraschend ist, dass sie akademisch besser abschneiden. NOTE Paragraph 00:07:25.800 --> 00:07:30.536 Dies hat also echte Auswirkungen, um die Leistungslücke zu reduzieren. 00:07:30.560 --> 00:07:33.256 Standardisierte Testnoten in Mathematik und Lesen 00:07:33.280 --> 00:07:35.720 steigen um zwei bis drei Prozentpunkte. 00:07:36.320 --> 00:07:41.896 Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße um ein Drittel zu reduzieren 00:07:41.920 --> 00:07:44.420 oder einen mittelmäßigen Lehrer 00:07:44.450 --> 00:07:47.280 durch einen wirklich hervorragenden zu ersetzen. 00:07:48.040 --> 00:07:50.976 Die seelische sowie körperliche Gesundheit verbessert sich 00:07:51.000 --> 00:07:53.336 und sogar die Familien sind glücklicher. 00:07:53.360 --> 00:07:58.176 Wer würde nicht etwas mehr Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit 00:07:58.200 --> 00:08:00.470 von unseren Jugendlichen zu schätzen wissen? 00:08:01.040 --> 00:08:02.896 Sogar die Gemeinden wären sicherer, 00:08:02.920 --> 00:08:05.456 weil die Unfallrate sinkt – 00:08:05.480 --> 00:08:08.320 eine 70-prozentige Reduktion in einer Gemeinde. NOTE Paragraph 00:08:09.400 --> 00:08:11.816 Mit all diesen unglaublichen Vorteilen 00:08:11.840 --> 00:08:13.176 könnte man denken, 00:08:13.200 --> 00:08:15.896 dies ist doch eine Leichtigkeit, oder? 00:08:15.920 --> 00:08:20.200 Warum sind wir als Gesellschaft gescheitert, diesem Rat zu folgen? 00:08:21.680 --> 00:08:25.240 Oft gehen die Argumente gegen eine spätere Anfangszeit für Jugendliche so: 00:08:25.340 --> 00:08:28.296 "Warum sollten wir Anfangszeiten für Jugendliche verschieben? 00:08:28.320 --> 00:08:31.560 Wir müssen sie abhärten, damit sie fürs Leben gewappnet sind." 00:08:31.590 --> 00:08:34.720 Das ist, als ob man zu den Eltern eines Zweijährigen sagen würde: 00:08:34.720 --> 00:08:36.616 "Lasst ihn kein Nickerchen machen, 00:08:36.640 --> 00:08:39.336 oder er wird nicht bereit sein für den Kindergarten." NOTE Paragraph 00:08:39.336 --> 00:08:40.780 (Lachen) NOTE Paragraph 00:08:41.880 --> 00:08:45.776 Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch einige logistische Herausforderungen. 00:08:45.800 --> 00:08:48.176 Nicht nur für Schüler und deren Familien, 00:08:48.200 --> 00:08:50.576 sondern für die Gemeinden als Ganzes. 00:08:50.600 --> 00:08:52.176 Busstrecken aktualisieren, 00:08:52.200 --> 00:08:54.256 höhere Transportkosten, 00:08:54.280 --> 00:08:55.816 Auswirkungen auf Sportarten, 00:08:55.840 --> 00:08:58.256 Betreuung vor oder nach der Schule. 00:08:58.280 --> 00:09:02.856 Das sind dieselben Bedenken, die sich jede Gemeinde stellt, 00:09:02.880 --> 00:09:04.856 immer wieder im ganzen Land, 00:09:04.880 --> 00:09:06.960 wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden. 00:09:07.960 --> 00:09:09.640 Es sind berechtigte Bedenken, 00:09:10.640 --> 00:09:13.520 aber es sind Probleme, die wir angehen müssen. 00:09:14.120 --> 00:09:16.376 Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen 00:09:16.400 --> 00:09:19.160 für das Versagen, das Richtige für unsere Kinder zu tun, 00:09:19.920 --> 00:09:24.800 nämlich, dass die Schulen nicht vor 8:30 Uhr starten sollten. 00:09:25.760 --> 00:09:27.656 In den Bezirken des Landes, 00:09:27.680 --> 00:09:30.296 klein und groß, die diese Änderung durchgesetzt haben, 00:09:30.320 --> 00:09:34.096 stellten sich die Befürchtungen oft als unbegründet heraus 00:09:34.120 --> 00:09:38.536 und werden weit überwogen von den großen Nutzen für die Gesundheit 00:09:38.560 --> 00:09:40.216 und Leistungsfähigkeit, 00:09:40.240 --> 00:09:42.490 und unsere gemeinsame öffentliche Sicherheit. NOTE Paragraph 00:09:44.160 --> 00:09:45.936 Also, wenn wir morgen früh 00:09:45.960 --> 00:09:50.680 zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen 00:09:51.760 --> 00:09:56.080 und man diese eine herrliche Stunde zusätzlichen Schlaf bekommt 00:09:57.280 --> 00:09:59.240 und der Tag einem etwas länger erscheint 00:10:00.080 --> 00:10:01.720 und etwas hoffnungsvoller, 00:10:02.760 --> 00:10:06.850 dann sollte man an die unglaubliche Macht des Schlafs denken. 00:10:07.520 --> 00:10:10.096 Und daran, was für ein Geschenk es 00:10:10.120 --> 00:10:14.136 für unsere Kinder wäre, natürlich aufzuwachen, 00:10:14.160 --> 00:10:16.400 im Einklang mit unserer eigenen Biologie. NOTE Paragraph 00:10:17.400 --> 00:10:18.656 Danke, 00:10:18.753 --> 00:10:20.530 und angenehme Träume.