1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Es ist 6 Uhr morgens,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
stockdunkel draußen.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Mein 14-jähriger Sohn
schläft tief und fest in seinem Bett

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
den unschuldigen Tiefschlaf
eines Teenagers.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Ich schalte das Licht an und schüttele
den armen Jungen wach.

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
Denn ich weiß, es ist wie
beim Abreißen eines Plasters:

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
Je schneller, desto besser.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Gelächter)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!",
nur um ihr schlafendes Kind zu wecken.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Eine andere war so genervt,

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
dass sie ihrem Sohn 
kaltes Wasser auf den Kopf schüttete,

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
nur um ihn aus dem Bett zu bekommen.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Klingt brutal ...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,710
aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Jeden Morgen frage ich mich,

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
Wie kann ich –

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
mit dem Wissen, das ich habe,

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
und mit meinem Beruf –

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
meinem eigenen Sohn so etwas antun?

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Ich bin Schlaf-Forscherin,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
verstehen Sie?

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,080
(Gelächter)

23
00:00:56,080 --> 00:00:58,096
Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
und die Konsequenzen von Schlafmangel.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,706
Ich weiß, dass ich meinen Sohn
um den Schlaf bringe,

26
00:01:04,706 --> 00:01:07,367
den er als Heranwachsender
so bitter nötig hat.


27
00:01:07,367 --> 00:01:09,616
Ich weiß auch, dass,
wenn ich ihn aufwecke,

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
bevor sein biologischer
Rhythmus bereit ist,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,840
ich ihn förmlich
aus seinen Träumen reiße.

30
00:01:17,380 --> 00:01:23,176
Die Schlafphase mit der größten Verbindung
zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
und dem Verarbeiten von Emotionen.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Aber es wird nicht nur mein Kind 
um seinen Schlaf gebracht.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Schlafentzug ist eine Epidemie
unter amerikanischen Jugendlichen.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Nur einer von zehn bekommt
die acht bis zehn Stunden pro Nacht,

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
die von Schlafforschern
und Kinderärzten empfohlen werden.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Wenn Sie jetzt denken:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"Puh, wir machen es richtig,
unser Kind kriegt acht Stunden!"

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
denken Sie daran:

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
Acht Stunden sind der niedrigste Wert,
der empfohlen wurde.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Sie schaffen es nur gerade so.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Acht Stunden wäre wie
die Note 3 auf dem Zeugnis.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Es gibt viele Gründe,
die zu dieser Epidemie beitragen,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
aber ein entscheidender Faktor,
der Kinder um den Schlaf bringt,

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
ist tatsächlich die öffentliche Politik.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
Überall im Land

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
fangen die Schulen 
gegen 7:30 Uhr oder früher an,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
obwohl die wichtigsten medizinischen
Organisationen empfehlen,

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
dass die Mittel- und Oberstufe
nicht vor 8:30 Uhr starten sollte.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Diese Politik des frühen Aufstehens
hat einen direkten Einfluss darauf,

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
wie viel – oder eher wie wenig Schlaf
amerikanische Teenager bekommen.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
in einen aussichtslosen Kampf
gegen ihren eigenen Körper.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Während der Pubertät

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
erleben Teenager eine Verschiebung
ihrer biologischen Uhr,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
die festlegt, wann wir uns sehr wach 
und wann wir uns eher müde fühlen.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Teilweise liegt dies an der veränderten 
Ausschüttung des Hormons Melatonin.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Der Körper eines Jugendlichen schüttet 
Melatonin erst ab 23 Uhr aus,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
was 2 Stunden später ist
als für Erwachsene oder jüngere Kinder.

60
00:03:15,840 --> 00:03:20,006
Das bedeutet, dass das Aufwachen
eines Jugendlichen um 6 Uhr

61
00:03:20,006 --> 00:03:25,266
das biologische Äquivalent
eines Erwachsenen um 4 Uhr ist.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
An den leidigen Tagen, wenn ich
um 4 Uhr Uhr aufstehen muss,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
bin ich ein Zombie.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Zu nichts zu gebrauchen,

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Ich kann nicht klar denken,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
bin gereizt

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
und sollte wohl kein Auto fahren.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Aber so fühlen sich viele amerikanische 
Jugendliche an jedem einzelnen Schultag.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
In Wirklichkeit können
viele der, sagen wir,

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
unangenehmen Eigenschaften,
die wir Jugendlichen ankreiden –

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, 
Faulheit, Depressionen –

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
ein Ergebnis von chronischem 
Schlafentzug sein.

73
00:03:58,890 --> 00:04:01,816
Viele Jugendliche, die mit 
chronischem Schlafentzug kämpfen,

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
fahren die Kompensations-Strategie,
sehr viel Koffein zu konsumieren,

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
in Form von Venti-Frappuccinos,

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
Energy-Drinks oder Energy-Shots.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Im Grunde genommen

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
haben wir eine ganze Bevölkerung
mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Befürworter von schlaffreundlichen
Anfangszeiten wissen,

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
dass die Pubertät eine Periode 
dramatischer Hirnweiterentwicklung ist,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
insbesondere in Teilen des Gehirns,

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
die zuständig sind für 
übergeordnete Denkprozesse,

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
inklusive logisches Denken, Problemlösung
und gesunden Menschenverstand.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
In anderen Worten, genau die
Aktivitäten, die dafür zuständig sind,

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
impulsive und riskante 
Verhaltensweisen einzuschränken,

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
die so typisch für die Pubertät sind

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
und so furchteinflößend
für uns Eltern von Jugendlichen.

88
00:04:54,010 --> 00:04:56,060
Sie wissen, wie der Rest von uns,

89
00:04:56,060 --> 00:04:58,936
wenn Jugendliche nicht den Schlaf
bekommen, den sie brauchen,

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
dann leiden ihre Gehirne,
Körper und Verhaltensweisen

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
mit unmittelbaren sowie
andauernden Auswirkungen.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Sie können sich nicht konzentrieren,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
die Aufmerksamkeit sinkt

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
und viele zeigen sogar
Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Aber die Konsequenzen
gehen über das Klassenzimmer hinaus

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
und wirken leider bei vielen
psychischen Problemen mit,

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
die während der Pubertät ansteigen,

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
inklusive Drogenkonsum,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
Depressionen und Selbstmord.

100
00:05:29,750 --> 00:05:32,940
Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen
aus dem Schulbezirk Los Angeles

101
00:05:32,940 --> 00:05:35,816
stellten wir fest, dass
Alkoholkonsum im letzten Monat

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
bei Jugendlichen mit Schlafproblemen
zu 55 Prozent wahrscheinlicher war.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
In einer anderen Studie
mit über 30 000 Schülern

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
stellten wir fest, dass sich
mit jeder Stunde Schlafmangel

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
Traurigkeit oder 
Hoffnungslosigkeit um 38 %

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
und Selbstmordversuche
um 58 % erhöhten.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,570
Und wenn das noch nicht reicht:

108
00:06:00,570 --> 00:06:03,416
Jugendliche, die Schlaf auslassen,
haben ein erhöhtes Risiko

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
für eine Reihe an gesundheitlichen 
Problemen, die unser Land heimsuchen,

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
wie Fettleibigkeit,
Herzkrankheiten und Diabetes.

111
00:06:12,540 --> 00:06:15,656
Außerdem besteht das Risiko,
an Schlafentzug leidende Jugendliche

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
mit einem nagelneuen Führerschein

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
ans Steuer zu lassen.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden 
oder weniger Schlaf pro Nacht

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt 
über der gesetzlichen Grenze entsprechen.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Befürworter schlaf-freundlicher 
Anfangszeiten

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
und Forscher in diesem Gebiet

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
haben ungeheure Daten hervorgebracht,

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
die die großartigen Vorteile
von späteren Anfangszeiten belegen.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Die Ergebnisse sind eindeutig

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
und als Schlafforscherin

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
kann ich selten mit
einer solchen Sicherheit sprechen.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren
Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
An die Schwarzseher, die denken,
dass, wenn die Schule später startet,

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,580
bleiben die Jugendlichen
einfach länger auf:

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
in Wirklichkeit

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
bleibt die Schlafenszeit dieselbe,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
aber die Aufstehzeit wird später

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,590
und ergibt damit einen längeren Schlaf.

130
00:07:12,970 --> 00:07:15,736
Sie erscheinen eher in der Schule;

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
die Abwesenheiten sanken
in einem Bezirk um 25 %.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Und die Wahrscheinlichkeit
für Ausfälle ist geringer.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Nicht überraschend ist,
dass sie akademisch besser abschneiden.


134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Dies hat also echte Auswirkungen,
um die Leistungslücke zu reduzieren.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Standardisierte Testnoten
in Mathematik und Lesen

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
steigen um zwei bis drei Prozentpunkte.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße
um ein Drittel zu reduzieren

138
00:07:41,920 --> 00:07:44,420
oder einen mittelmäßigen Lehrer

139
00:07:44,450 --> 00:07:47,280
durch einen wirklich
hervorragenden zu ersetzen.

140
00:07:48,040 --> 00:07:50,976
Die seelische sowie körperliche
Gesundheit verbessert sich

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
und sogar die Familien sind glücklicher.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Wer würde nicht etwas mehr
Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,470
von unseren Jugendlichen
zu schätzen wissen?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Sogar die Gemeinden wären sicherer,

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
weil die Unfallrate sinkt –

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
eine 70-prozentige Reduktion
in einer Gemeinde.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Mit all diesen unglaublichen Vorteilen


148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
könnte man denken,

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
dies ist doch eine Leichtigkeit, oder?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Warum sind wir als Gesellschaft 
gescheitert, diesem Rat zu folgen?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Oft gehen die Argumente gegen eine
spätere Anfangszeit für Jugendliche so:

152
00:08:25,340 --> 00:08:28,296
"Warum sollten wir Anfangszeiten 
für Jugendliche verschieben?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Wir müssen sie abhärten,
damit sie fürs Leben gewappnet sind."

154
00:08:31,590 --> 00:08:34,720
Das ist, als ob man zu den Eltern 
eines Zweijährigen sagen würde:

155
00:08:34,720 --> 00:08:36,616
"Lasst ihn kein Nickerchen machen,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,336
oder er wird nicht bereit sein
für den Kindergarten."

157
00:08:39,336 --> 00:08:40,780
(Lachen)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch 
einige logistische Herausforderungen.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
Nicht nur für Schüler und deren Familien,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
sondern für die Gemeinden als Ganzes.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Busstrecken aktualisieren,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
höhere Transportkosten,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
Auswirkungen auf Sportarten,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
Betreuung vor oder nach der Schule.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Das sind dieselben Bedenken,
die sich jede Gemeinde stellt,

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
immer wieder im ganzen Land,

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Es sind berechtigte Bedenken,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
aber es sind Probleme,
die wir angehen müssen.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
für das Versagen, das Richtige
für unsere Kinder zu tun,

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
nämlich, dass die Schulen
nicht vor 8:30 Uhr starten sollten.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
In den Bezirken des Landes,

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
klein und groß, die diese
Änderung durchgesetzt haben,

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
stellten sich die Befürchtungen 
oft als unbegründet heraus

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
und werden weit überwogen von
den großen Nutzen für die Gesundheit

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
und Leistungsfähigkeit,

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,490
und unsere gemeinsame 
öffentliche Sicherheit.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Also, wenn wir morgen früh

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
und man diese eine herrliche Stunde
zusätzlichen Schlaf bekommt

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
und der Tag einem etwas länger erscheint

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
und etwas hoffnungsvoller,

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,850
dann sollte man an die unglaubliche
Macht des Schlafs denken.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Und daran, was für ein Geschenk es

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
für unsere Kinder wäre,
natürlich aufzuwachen,

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
im Einklang mit unserer eigenen Biologie.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Danke,

189
00:10:18,753 --> 00:10:20,530
und angenehme Träume.