0:00:00.360,0:00:02.576
Es ist 6 Uhr morgens,

0:00:02.600,0:00:03.920
stockdunkel draußen.

0:00:04.640,0:00:07.856
Mein 14-jähriger Sohn[br]schläft tief und fest in seinem Bett

0:00:07.880,0:00:10.960
den unschuldigen Tiefschlaf[br]eines Teenagers.

0:00:12.000,0:00:15.976
Ich schalte das Licht an und schüttele[br]den armen Jungen wach.

0:00:16.000,0:00:18.616
Denn ich weiß, es ist wie[br]beim Abreißen eines Plasters:

0:00:18.640,0:00:20.576
Je schneller, desto besser.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Gelächter)

0:00:22.280,0:00:27.016
Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!",[br]nur um ihr schlafendes Kind zu wecken.

0:00:27.040,0:00:29.016
Eine andere war so genervt,

0:00:29.040,0:00:31.896
dass sie ihrem Sohn [br]kaltes Wasser auf den Kopf schüttete,

0:00:31.920,0:00:33.840
nur um ihn aus dem Bett zu bekommen.

0:00:34.600,0:00:36.336
Klingt brutal ...

0:00:36.360,0:00:38.710
aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor?

0:00:39.600,0:00:42.456
Jeden Morgen frage ich mich,

0:00:42.480,0:00:44.056
Wie kann ich –

0:00:44.080,0:00:45.816
mit dem Wissen, das ich habe,

0:00:45.840,0:00:48.256
und mit meinem Beruf –

0:00:48.280,0:00:50.280
meinem eigenen Sohn so etwas antun?

0:00:51.040,0:00:52.336
Ich bin Schlaf-Forscherin,

0:00:52.360,0:00:54.056
verstehen Sie?

0:00:54.080,0:00:56.080
(Gelächter)

0:00:56.080,0:00:58.096
Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf

0:00:58.120,0:01:00.816
und die Konsequenzen von Schlafmangel.

0:01:00.840,0:01:04.706
Ich weiß, dass ich meinen Sohn[br]um den Schlaf bringe,

0:01:04.706,0:01:07.367
den er als Heranwachsender[br]so bitter nötig hat.[br]

0:01:07.367,0:01:09.616
Ich weiß auch, dass,[br]wenn ich ihn aufwecke,

0:01:09.640,0:01:14.296
bevor sein biologischer[br]Rhythmus bereit ist,

0:01:14.320,0:01:16.840
ich ihn förmlich[br]aus seinen Träumen reiße.

0:01:17.380,0:01:23.176
Die Schlafphase mit der größten Verbindung[br]zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen

0:01:23.200,0:01:25.040
und dem Verarbeiten von Emotionen.

0:01:25.760,0:01:28.640
Aber es wird nicht nur mein Kind [br]um seinen Schlaf gebracht.

0:01:29.760,0:01:33.520
Schlafentzug ist eine Epidemie[br]unter amerikanischen Jugendlichen.

0:01:34.360,0:01:38.856
Nur einer von zehn bekommt[br]die acht bis zehn Stunden pro Nacht,

0:01:38.880,0:01:42.080
die von Schlafforschern[br]und Kinderärzten empfohlen werden.

0:01:43.280,0:01:45.016
Wenn Sie jetzt denken:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Puh, wir machen es richtig,[br]unser Kind kriegt acht Stunden!"

0:01:48.320,0:01:49.536
denken Sie daran:

0:01:49.560,0:01:53.056
Acht Stunden sind der niedrigste Wert,[br]der empfohlen wurde.

0:01:53.080,0:01:55.136
Sie schaffen es nur gerade so.

0:01:55.160,0:01:58.000
Acht Stunden wäre wie[br]die Note 3 auf dem Zeugnis.

0:01:58.960,0:02:01.800
Es gibt viele Gründe,[br]die zu dieser Epidemie beitragen,

0:02:02.600,0:02:07.136
aber ein entscheidender Faktor,[br]der Kinder um den Schlaf bringt,

0:02:07.160,0:02:09.479
ist tatsächlich die öffentliche Politik.

0:02:10.160,0:02:14.040
Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
Überall im Land

0:02:16.800,0:02:21.656
fangen die Schulen [br]gegen 7:30 Uhr oder früher an,

0:02:21.680,0:02:25.776
obwohl die wichtigsten medizinischen[br]Organisationen empfehlen,

0:02:25.800,0:02:30.240
dass die Mittel- und Oberstufe[br]nicht vor 8:30 Uhr starten sollte.

0:02:31.240,0:02:35.376
Diese Politik des frühen Aufstehens[br]hat einen direkten Einfluss darauf,

0:02:35.400,0:02:39.400
wie viel – oder eher wie wenig Schlaf[br]amerikanische Teenager bekommen.

0:02:40.520,0:02:44.416
Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern

0:02:44.440,0:02:48.520
in einen aussichtslosen Kampf[br]gegen ihren eigenen Körper.

0:02:49.360,0:02:51.176
Während der Pubertät

0:02:51.200,0:02:54.936
erleben Teenager eine Verschiebung[br]ihrer biologischen Uhr,

0:02:54.960,0:02:58.640
die festlegt, wann wir uns sehr wach [br]und wann wir uns eher müde fühlen.

0:02:59.520,0:03:03.160
Teilweise liegt dies an der veränderten [br]Ausschüttung des Hormons Melatonin.

0:03:04.080,0:03:09.616
Der Körper eines Jugendlichen schüttet [br]Melatonin erst ab 23 Uhr aus,

0:03:09.640,0:03:13.960
was 2 Stunden später ist[br]als für Erwachsene oder jüngere Kinder.

0:03:15.840,0:03:20.006
Das bedeutet, dass das Aufwachen[br]eines Jugendlichen um 6 Uhr

0:03:20.006,0:03:25.266
das biologische Äquivalent[br]eines Erwachsenen um 4 Uhr ist.

0:03:25.760,0:03:29.736
An den leidigen Tagen, wenn ich[br]um 4 Uhr Uhr aufstehen muss,

0:03:29.760,0:03:31.096
bin ich ein Zombie.

0:03:31.120,0:03:32.856
Zu nichts zu gebrauchen,

0:03:32.880,0:03:34.496
Ich kann nicht klar denken,

0:03:34.520,0:03:36.016
bin gereizt

0:03:36.040,0:03:38.480
und sollte wohl kein Auto fahren.

0:03:39.680,0:03:43.800
Aber so fühlen sich viele amerikanische [br]Jugendliche an jedem einzelnen Schultag.

0:03:44.280,0:03:47.296
In Wirklichkeit können[br]viele der, sagen wir,

0:03:47.320,0:03:51.656
unangenehmen Eigenschaften,[br]die wir Jugendlichen ankreiden –

0:03:51.680,0:03:55.096
Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, [br]Faulheit, Depressionen –

0:03:55.120,0:03:58.000
ein Ergebnis von chronischem [br]Schlafentzug sein.

0:03:58.890,0:04:01.816
Viele Jugendliche, die mit [br]chronischem Schlafentzug kämpfen,

0:04:01.840,0:04:07.336
fahren die Kompensations-Strategie,[br]sehr viel Koffein zu konsumieren,

0:04:07.360,0:04:09.536
in Form von Venti-Frappuccinos,

0:04:09.560,0:04:11.400
Energy-Drinks oder Energy-Shots.

0:04:12.080,0:04:13.296
Im Grunde genommen

0:04:13.320,0:04:19.320
haben wir eine ganze Bevölkerung[br]mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten.

0:04:21.600,0:04:25.216
Befürworter von schlaffreundlichen[br]Anfangszeiten wissen,

0:04:25.240,0:04:28.776
dass die Pubertät eine Periode [br]dramatischer Hirnweiterentwicklung ist,

0:04:28.800,0:04:30.856
insbesondere in Teilen des Gehirns,

0:04:30.880,0:04:34.416
die zuständig sind für [br]übergeordnete Denkprozesse,

0:04:34.440,0:04:38.720
inklusive logisches Denken, Problemlösung[br]und gesunden Menschenverstand.

0:04:39.320,0:04:42.456
In anderen Worten, genau die[br]Aktivitäten, die dafür zuständig sind,

0:04:42.480,0:04:47.056
impulsive und riskante [br]Verhaltensweisen einzuschränken,

0:04:47.080,0:04:50.016
die so typisch für die Pubertät sind

0:04:50.040,0:04:53.800
und so furchteinflößend[br]für uns Eltern von Jugendlichen.

0:04:54.010,0:04:56.060
Sie wissen, wie der Rest von uns,

0:04:56.060,0:04:58.936
wenn Jugendliche nicht den Schlaf[br]bekommen, den sie brauchen,

0:04:58.960,0:05:02.096
dann leiden ihre Gehirne,[br]Körper und Verhaltensweisen

0:05:02.120,0:05:04.760
mit unmittelbaren sowie[br]andauernden Auswirkungen.

0:05:05.280,0:05:07.096
Sie können sich nicht konzentrieren,

0:05:07.120,0:05:09.016
die Aufmerksamkeit sinkt

0:05:09.040,0:05:12.800
und viele zeigen sogar[br]Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS.

0:05:14.320,0:05:18.736
Aber die Konsequenzen[br]gehen über das Klassenzimmer hinaus

0:05:18.760,0:05:22.376
und wirken leider bei vielen[br]psychischen Problemen mit,

0:05:22.400,0:05:25.096
die während der Pubertät ansteigen,

0:05:25.120,0:05:26.936
inklusive Drogenkonsum,

0:05:26.960,0:05:29.440
Depressionen und Selbstmord.

0:05:29.750,0:05:32.940
Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen[br]aus dem Schulbezirk Los Angeles

0:05:32.940,0:05:35.816
stellten wir fest, dass[br]Alkoholkonsum im letzten Monat

0:05:35.840,0:05:40.040
bei Jugendlichen mit Schlafproblemen[br]zu 55 Prozent wahrscheinlicher war.

0:05:41.080,0:05:44.976
In einer anderen Studie[br]mit über 30 000 Schülern

0:05:45.000,0:05:48.576
stellten wir fest, dass sich[br]mit jeder Stunde Schlafmangel

0:05:48.600,0:05:52.320
Traurigkeit oder [br]Hoffnungslosigkeit um 38 %

0:05:53.400,0:05:57.280
und Selbstmordversuche[br]um 58 % erhöhten.

0:05:58.600,0:06:00.570
Und wenn das noch nicht reicht:

0:06:00.570,0:06:03.416
Jugendliche, die Schlaf auslassen,[br]haben ein erhöhtes Risiko

0:06:03.440,0:06:07.496
für eine Reihe an gesundheitlichen [br]Problemen, die unser Land heimsuchen,

0:06:07.520,0:06:11.600
wie Fettleibigkeit,[br]Herzkrankheiten und Diabetes.

0:06:12.540,0:06:15.656
Außerdem besteht das Risiko,[br]an Schlafentzug leidende Jugendliche

0:06:15.680,0:06:18.216
mit einem nagelneuen Führerschein

0:06:18.240,0:06:19.520
ans Steuer zu lassen.

0:06:20.160,0:06:24.656
Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden [br]oder weniger Schlaf pro Nacht

0:06:24.680,0:06:30.360
dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt [br]über der gesetzlichen Grenze entsprechen.

0:06:36.200,0:06:38.696
Befürworter schlaf-freundlicher [br]Anfangszeiten

0:06:38.720,0:06:40.776
und Forscher in diesem Gebiet

0:06:40.800,0:06:42.976
haben ungeheure Daten hervorgebracht,

0:06:43.000,0:06:46.896
die die großartigen Vorteile[br]von späteren Anfangszeiten belegen.

0:06:46.920,0:06:49.216
Die Ergebnisse sind eindeutig

0:06:49.240,0:06:50.936
und als Schlafforscherin

0:06:50.960,0:06:53.680
kann ich selten mit[br]einer solchen Sicherheit sprechen.

0:06:55.160,0:06:58.976
Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren[br]Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf.

0:06:59.000,0:07:02.496
An die Schwarzseher, die denken,[br]dass, wenn die Schule später startet,

0:07:02.520,0:07:04.580
bleiben die Jugendlichen[br]einfach länger auf:

0:07:04.920,0:07:06.176
in Wirklichkeit

0:07:06.200,0:07:08.136
bleibt die Schlafenszeit dieselbe,

0:07:08.160,0:07:10.416
aber die Aufstehzeit wird später

0:07:10.440,0:07:12.590
und ergibt damit einen längeren Schlaf.

0:07:12.970,0:07:15.736
Sie erscheinen eher in der Schule;

0:07:15.760,0:07:19.656
die Abwesenheiten sanken[br]in einem Bezirk um 25 %.

0:07:19.680,0:07:22.256
Und die Wahrscheinlichkeit[br]für Ausfälle ist geringer.

0:07:22.280,0:07:25.776
Nicht überraschend ist,[br]dass sie akademisch besser abschneiden.[br]

0:07:25.800,0:07:30.536
Dies hat also echte Auswirkungen,[br]um die Leistungslücke zu reduzieren.

0:07:30.560,0:07:33.256
Standardisierte Testnoten[br]in Mathematik und Lesen

0:07:33.280,0:07:35.720
steigen um zwei bis drei Prozentpunkte.

0:07:36.320,0:07:41.896
Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße[br]um ein Drittel zu reduzieren

0:07:41.920,0:07:44.420
oder einen mittelmäßigen Lehrer

0:07:44.450,0:07:47.280
durch einen wirklich[br]hervorragenden zu ersetzen.

0:07:48.040,0:07:50.976
Die seelische sowie körperliche[br]Gesundheit verbessert sich

0:07:51.000,0:07:53.336
und sogar die Familien sind glücklicher.

0:07:53.360,0:07:58.176
Wer würde nicht etwas mehr[br]Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit

0:07:58.200,0:08:00.470
von unseren Jugendlichen[br]zu schätzen wissen?

0:08:01.040,0:08:02.896
Sogar die Gemeinden wären sicherer,

0:08:02.920,0:08:05.456
weil die Unfallrate sinkt –

0:08:05.480,0:08:08.320
eine 70-prozentige Reduktion[br]in einer Gemeinde.

0:08:09.400,0:08:11.816
Mit all diesen unglaublichen Vorteilen[br]

0:08:11.840,0:08:13.176
könnte man denken,

0:08:13.200,0:08:15.896
dies ist doch eine Leichtigkeit, oder?

0:08:15.920,0:08:20.200
Warum sind wir als Gesellschaft [br]gescheitert, diesem Rat zu folgen?

0:08:21.680,0:08:25.240
Oft gehen die Argumente gegen eine[br]spätere Anfangszeit für Jugendliche so:

0:08:25.340,0:08:28.296
"Warum sollten wir Anfangszeiten [br]für Jugendliche verschieben?

0:08:28.320,0:08:31.560
Wir müssen sie abhärten,[br]damit sie fürs Leben gewappnet sind."

0:08:31.590,0:08:34.720
Das ist, als ob man zu den Eltern [br]eines Zweijährigen sagen würde:

0:08:34.720,0:08:36.616
"Lasst ihn kein Nickerchen machen,

0:08:36.640,0:08:39.336
oder er wird nicht bereit sein[br]für den Kindergarten."

0:08:39.336,0:08:40.780
(Lachen)

0:08:41.880,0:08:45.776
Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch [br]einige logistische Herausforderungen.

0:08:45.800,0:08:48.176
Nicht nur für Schüler und deren Familien,

0:08:48.200,0:08:50.576
sondern für die Gemeinden als Ganzes.

0:08:50.600,0:08:52.176
Busstrecken aktualisieren,

0:08:52.200,0:08:54.256
höhere Transportkosten,

0:08:54.280,0:08:55.816
Auswirkungen auf Sportarten,

0:08:55.840,0:08:58.256
Betreuung vor oder nach der Schule.

0:08:58.280,0:09:02.856
Das sind dieselben Bedenken,[br]die sich jede Gemeinde stellt,

0:09:02.880,0:09:04.856
immer wieder im ganzen Land,

0:09:04.880,0:09:06.960
wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden.

0:09:07.960,0:09:09.640
Es sind berechtigte Bedenken,

0:09:10.640,0:09:13.520
aber es sind Probleme,[br]die wir angehen müssen.

0:09:14.120,0:09:16.376
Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen

0:09:16.400,0:09:19.160
für das Versagen, das Richtige[br]für unsere Kinder zu tun,

0:09:19.920,0:09:24.800
nämlich, dass die Schulen[br]nicht vor 8:30 Uhr starten sollten.

0:09:25.760,0:09:27.656
In den Bezirken des Landes,

0:09:27.680,0:09:30.296
klein und groß, die diese[br]Änderung durchgesetzt haben,

0:09:30.320,0:09:34.096
stellten sich die Befürchtungen [br]oft als unbegründet heraus

0:09:34.120,0:09:38.536
und werden weit überwogen von[br]den großen Nutzen für die Gesundheit

0:09:38.560,0:09:40.216
und Leistungsfähigkeit,

0:09:40.240,0:09:42.490
und unsere gemeinsame [br]öffentliche Sicherheit.

0:09:44.160,0:09:45.936
Also, wenn wir morgen früh

0:09:45.960,0:09:50.680
zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen

0:09:51.760,0:09:56.080
und man diese eine herrliche Stunde[br]zusätzlichen Schlaf bekommt

0:09:57.280,0:09:59.240
und der Tag einem etwas länger erscheint

0:10:00.080,0:10:01.720
und etwas hoffnungsvoller,

0:10:02.760,0:10:06.850
dann sollte man an die unglaubliche[br]Macht des Schlafs denken.

0:10:07.520,0:10:10.096
Und daran, was für ein Geschenk es

0:10:10.120,0:10:14.136
für unsere Kinder wäre,[br]natürlich aufzuwachen,

0:10:14.160,0:10:16.400
im Einklang mit unserer eigenen Biologie.

0:10:17.400,0:10:18.656
Danke,

0:10:18.753,0:10:20.530
und angenehme Träume.