WEBVTT 00:00:00.360 --> 00:00:02.576 كانت الساعة السادسة صباحاً، 00:00:02.600 --> 00:00:03.920 والظلام دامس في الخارج. 00:00:04.640 --> 00:00:07.856 وكان ابني البالغ من العمر 14 سنة مستغرقا في نومه، 00:00:07.880 --> 00:00:10.960 في نوم هانئ وعميق لطفل من عمره. 00:00:12.000 --> 00:00:15.976 أنرت الغرفة وحركت الطفل المسكين لأوقظه، 00:00:16.000 --> 00:00:18.616 لأني أعلم بأن الأمر كخلع السن، 00:00:18.640 --> 00:00:20.576 من الأفضل الانتهاء من الأمر بسرعة. NOTE Paragraph 00:00:20.600 --> 00:00:22.256 (ضحك) NOTE Paragraph 00:00:22.280 --> 00:00:27.016 لدي صديقة تصرخ "النار!" لتوقظ أبناءها النائمين. 00:00:27.040 --> 00:00:29.016 وأخرى طفح معها الكيل. 00:00:29.040 --> 00:00:31.896 فتصب الماء البارد على ابنها في السرير 00:00:31.920 --> 00:00:33.840 فقط لتقتلعه من السرير. 00:00:34.600 --> 00:00:36.336 قد يبدو الأمر قاسياً... 00:00:36.360 --> 00:00:38.160 لكن ربما مألوف؟ NOTE Paragraph 00:00:39.600 --> 00:00:42.456 أنا أتساءل كل صباح، 00:00:42.480 --> 00:00:44.056 "كيف يمكنني -- 00:00:44.080 --> 00:00:45.816 معرفة ما أعلمه اليوم 00:00:45.840 --> 00:00:48.256 وأفعل ما أقوم به للعيش -- 00:00:48.280 --> 00:00:50.280 أن أقوم بذلك لابني؟ 00:00:51.040 --> 00:00:52.336 تتخيلون الصورة، 00:00:52.360 --> 00:00:54.056 أنا باحثة في النوم. NOTE Paragraph 00:00:54.080 --> 00:00:56.256 (ضحك) NOTE Paragraph 00:00:56.280 --> 00:00:58.096 أنا أعلم الكثير عن النوم 00:00:58.120 --> 00:01:00.816 وعواقب قلة النوم. 00:01:00.840 --> 00:01:04.936 أعلم بأني أحرم ابني من نوم يحتاجه بشدة 00:01:04.959 --> 00:01:06.840 نظرا لنموه السريع. 00:01:07.360 --> 00:01:09.616 كما أنني أعلم أنه بإيقاظه. 00:01:09.640 --> 00:01:14.296 ساعات قبل أن يدق جرس ساعته البيولوجية معلنا أنه حان وقت استيقاظه، 00:01:14.320 --> 00:01:16.720 أنا أنتزعه نزعا من أحلامه -- 00:01:17.400 --> 00:01:23.176 ذاك الطور من النوم المرتبط بالتعلم وتقوية الذاكرة 00:01:23.200 --> 00:01:25.040 والعملية العاطفية. NOTE Paragraph 00:01:25.760 --> 00:01:28.640 لكن ليس طفلي لوحده من يحرم من النوم. 00:01:29.760 --> 00:01:33.520 أصبح الحرمان من النوم وباء متفشي بين المراهقين الأمريكيين. 00:01:34.360 --> 00:01:38.856 فقط 1 من 10 يحصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم بالليلة الواحدة 00:01:38.880 --> 00:01:42.080 التي يوصي بها علماء النوم وأطباء الأطفال. 00:01:43.280 --> 00:01:45.016 الآن، إن كنتم تتساءلون، 00:01:45.040 --> 00:01:48.296 "هاه، نحن نقوم بعمل جيد، "إن طفلي ينام 8 ساعات،" 00:01:48.320 --> 00:01:49.536 تذكروا، 00:01:49.560 --> 00:01:53.056 8 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به. 00:01:53.080 --> 00:01:55.136 أنتم تقفون على الهاوية. 00:01:55.160 --> 00:01:58.000 فالنوم 8 ساعات هو كالحصول على درجة متوسط في نتيجتكم. NOTE Paragraph 00:01:58.960 --> 00:02:01.800 هناك العديد من العوامل المساعدة في تفشي هذا الوباء، 00:02:02.600 --> 00:02:07.136 لكن العامل الأساسي في حرمان المراهقين من الحصول على كفايتهم من النوم 00:02:07.160 --> 00:02:09.479 متعلق في الواقع بسياسة عمومية. 00:02:10.160 --> 00:02:14.040 ليس مشكل هرموني أو حياة اجتماعية أو سناب شات. 00:02:15.520 --> 00:02:16.776 فالعديد من المدارس 00:02:16.800 --> 00:02:21.656 عبر البلاد تبدأ دوامها حوالي 07:30 صباحا أو أبكر، 00:02:21.680 --> 00:02:25.776 بالرغم من حقيقة أن أكبر المنظمات الصحية توصي 00:02:25.800 --> 00:02:30.240 بأن المدارس الاعدادية والثانوية لا تبدأ دوامها قبل 08:30 صباحاً. 00:02:31.240 --> 00:02:35.376 سياسات الدوام المبكر تلك تؤثر بشكل مباشر على -- 00:02:35.400 --> 00:02:39.400 أو كم أن المراهقين الأمريكيين يعانون من قلة النوم. NOTE Paragraph 00:02:40.520 --> 00:02:44.416 إنها تضع المراهقين وأباءهم 00:02:44.440 --> 00:02:48.520 في معركة خاسرة منذ البداية ضد أجسادهم. 00:02:49.360 --> 00:02:51.176 خلال بداية مرحلة البلوغ، 00:02:51.200 --> 00:02:54.936 يمر المراهقين بتجربة تأخر في ساعتهم البيولوجية، 00:02:54.960 --> 00:02:58.640 مما يحدد متى نشعر بأننا في قمة النشاط أو الخمول . 00:02:59.520 --> 00:03:03.160 وهذا ناتج جزئيا عن تغيير في إطلاق هرمون ميلاتونين. 00:03:04.080 --> 00:03:09.616 فأجساد المراهقين تنتظر حتى حوالي 11 ليلا لإطلاق الميلاتونين، 00:03:09.640 --> 00:03:13.960 أي بعد ساعتين من التوقيت الملاحظ لدى البالغين والأطفال 00:03:15.840 --> 00:03:21.856 وهذا يعني أن إيقاظ مراهق 6 صباحا يعادل بيولوجيا 00:03:21.880 --> 00:03:24.840 إيقاظ شخص بالغ 4 صباحا. 00:03:25.760 --> 00:03:29.736 في الأيام السيئة الطالع عندما يتوجب علي الاستيقاظ 4 صباحا، 00:03:29.760 --> 00:03:31.096 أكون كالأموات الأحياء. 00:03:31.120 --> 00:03:32.856 عديمة الجدوى. 00:03:32.880 --> 00:03:34.496 لا يمكنني التفكير بشكل سليم 00:03:34.520 --> 00:03:36.016 وفي مزاج عصبي 00:03:36.040 --> 00:03:38.480 وعلى الأرجح لا ينبغي علي قيادة السيارة. 00:03:39.680 --> 00:03:43.800 لكن هذا شعور عديد المراهقين الأمريكيين في كل يوم دراسي. 00:03:44.280 --> 00:03:47.296 في الواقع، العديد من، إن جاز لنا القول، 00:03:47.320 --> 00:03:51.656 الطبائع المزعجة التي نعزوها إلى كون المراهق -- 00:03:51.680 --> 00:03:55.096 تقلب المزاج والانفعالية والكسل والكآبة -- 00:03:55.120 --> 00:03:58.000 قد تكون نتيجة لحرمان مزمن من النوم. 00:03:59.080 --> 00:04:01.816 بالنسبة للعديد من المراهقين المجابهين لنقص النوم المزمن، 00:04:01.840 --> 00:04:07.336 فإن استراتيجيتهم تقتضي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين 00:04:07.360 --> 00:04:09.536 في شكل فينتي الفرابوتشينو 00:04:09.560 --> 00:04:11.400 أو المشروبات الطاقية أو المركزة. 00:04:12.080 --> 00:04:13.296 الخلاصة، 00:04:13.320 --> 00:04:19.320 لدينا فئة سكانية كاملة من الشباب المتعب ولكنه متصل. NOTE Paragraph 00:04:21.600 --> 00:04:25.216 يعلم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء 00:04:25.240 --> 00:04:28.776 بأن المراهقة هي فترة نمو جد مهمة للدماغ، 00:04:28.800 --> 00:04:30.856 وخاصة أجزاء الدماغ 00:04:30.880 --> 00:04:34.416 المسؤولة عن عمليات التفكير المعقدة. 00:04:34.440 --> 00:04:38.720 بما في ذلك التفكر وحل المشاكل والتقييم الجيد. 00:04:39.320 --> 00:04:42.456 من ناحية اخرى ،النشاط الدماغي المسؤول 00:04:42.480 --> 00:04:47.056 عن التحكم في تلك التصرفات المندفعة والمحفوفة بالمخاطر 00:04:47.080 --> 00:04:50.016 المميزة للمراهقة 00:04:50.040 --> 00:04:53.800 والمخيفة بالنسبة لنا كأباء وأمهات. 00:04:54.600 --> 00:04:56.496 وهم يعلمون، كما نعلم، 00:04:56.520 --> 00:04:58.936 بأنه عندما لا يحصل المراهقون على كفايتهم من النوم، 00:04:58.960 --> 00:05:02.096 فإن عقولهم وأجسادهم وتصرفاتهم تعاني 00:05:02.120 --> 00:05:04.760 من تأثيرات فورية ومؤجلة. 00:05:05.280 --> 00:05:07.096 فلا يمكنهم التركيز 00:05:07.120 --> 00:05:09.016 ويهبط مستوى انتباههم 00:05:09.040 --> 00:05:12.800 بل إن العديد منهم يظهر علامات سلوكية مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. NOTE Paragraph 00:05:14.320 --> 00:05:18.736 لكن نتائج نقص النوم لدى المراهق يتخطى حدود الفصل 00:05:18.760 --> 00:05:22.376 ليساهم للأسف في خلق العديد من المشاكل النفسية 00:05:22.400 --> 00:05:25.096 التي تزداد الى حد كبير خلال المراهقة، 00:05:25.120 --> 00:05:26.936 بما فيها استعمال المواد الممنوعة 00:05:26.960 --> 00:05:29.440 والاكتئاب والانتحار. 00:05:30.400 --> 00:05:33.576 خلال عملنا مع مراهقين من مدرسة لوس أنجلس يونيفايد ، 00:05:33.600 --> 00:05:35.816 لاحظنا أن المراهقين الذين يعانون من مشاكل النوم 00:05:35.840 --> 00:05:40.040 كان من المرجح بنسبة 55% أنهم استهلكوا الكحول الشهر الماضي. 00:05:41.080 --> 00:05:44.976 وفي دراسة أخرى مع 30.000 طالب ثانوية، 00:05:45.000 --> 00:05:48.576 اكتشفوا أنه مقابل كل ساعة استيقاظ دون نوم، 00:05:48.600 --> 00:05:52.320 هناك ارتفاع بنسبة 38% من الشعور بالحزن والعجز، 00:05:53.400 --> 00:05:57.280 وبنسبة 58% لمحاولات الانتحار بين المراهقين. 00:05:58.600 --> 00:06:00.856 وإذا لم يكن ذلك كافيا، 00:06:00.880 --> 00:06:03.416 فإن المراهقين الذين لا ينامون كفايتهم معرضين بشكل أكبر 00:06:03.440 --> 00:06:07.496 للمخاطر الصحية المتفشية كالوباء ببلادنا، 00:06:07.520 --> 00:06:11.600 منها السمنة وأمراض القلب والسكري. 00:06:12.760 --> 00:06:15.656 كما أن هناك خطر اعطاء مراهق يعاني من نقص النوم 00:06:15.680 --> 00:06:18.216 رخصة قيادة جديدة، 00:06:18.240 --> 00:06:19.520 ووضعه خلف عجلة القيادة. 00:06:20.160 --> 00:06:24.656 بينت الدراسات بأن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة 00:06:24.680 --> 00:06:30.360 كالقيادة بمعدل كحول في الدم أعلى من الحد القانوني. NOTE Paragraph 00:06:36.200 --> 00:06:38.696 قدم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء 00:06:38.720 --> 00:06:40.776 والباحثون في هذا المجال 00:06:40.800 --> 00:06:42.976 معطيات علمية ضخمة 00:06:43.000 --> 00:06:46.896 تظهر الفوائد العظيمة لتأخير موعد بداية الدوام. 00:06:46.920 --> 00:06:49.216 النتائج واضحة للغاية، 00:06:49.240 --> 00:06:50.936 وكعالمة نوم، 00:06:50.960 --> 00:06:53.680 نادرا ما تكلمت بهذا النوع من اليقين. 00:06:55.160 --> 00:06:58.976 المراهقين بالمناطق التي يتأخر بها بدء الدوام يحصلون على ساعات أكثر للنوم. 00:06:59.000 --> 00:07:02.496 وبالنسبة للمشككين الذين قد يعتقدون بأن تأخير بدء الدوام في المدارس 00:07:02.520 --> 00:07:04.160 يعني فقط سهر أكثر للمراهقين، 00:07:04.920 --> 00:07:06.176 الحقيقة هي، 00:07:06.200 --> 00:07:08.136 مواعيد نومهم لا تتغير، 00:07:08.160 --> 00:07:10.416 لكن مواعيد استيقاظهم تصبح أطول، 00:07:10.440 --> 00:07:12.600 مما يعني نوم أكثر. 00:07:13.360 --> 00:07:15.736 أصبحوا أكثر استعدادا للذهاب إلى المدرسة؛ 00:07:15.760 --> 00:07:19.656 وتراجع الغياب المدرسي بنسبة 25% في إحدى المناطق. 00:07:19.680 --> 00:07:22.256 وأقل ميولا للانقطاع عن المدرسة. 00:07:22.280 --> 00:07:25.776 وهذا ليس مفاجئا، لكونهم تحسنوا في تحصيلهم الدراسي. NOTE Paragraph 00:07:25.800 --> 00:07:30.536 إذا فللنوم تأثيرات حقيقية على تقليل الفارق في التحصيل الدراسي. 00:07:30.560 --> 00:07:33.256 حيث ترتفع درجات الاختبارات الموحدة للرياضيات والقراءة 00:07:33.280 --> 00:07:35.720 بنسبة اثنين إلى ثلاثة. 00:07:36.320 --> 00:07:41.896 وهذا يعادل خفض عدد تلاميذ الفصول بالثلث 00:07:41.920 --> 00:07:45.096 أو تعويض أستاذ متوسط لفصل ما 00:07:45.120 --> 00:07:47.280 بآخر ممتاز. 00:07:48.440 --> 00:07:50.976 كما تتحسن صحتهم النفسية والجسدية، 00:07:51.000 --> 00:07:53.336 بل حتى أسرهم تكون أكثر سعادة. 00:07:53.360 --> 00:07:58.176 أقصد من منا لن يسعد بمراهقين أكثر بهجة بقليل 00:07:58.200 --> 00:08:00.160 وأقل مزاجية؟ 00:08:01.040 --> 00:08:02.896 بل حتى مجتمعاتهم تصبح أكثر أمنا 00:08:02.920 --> 00:08:05.456 لأن معدلات حوادث السيارات تنخفض -- 00:08:05.480 --> 00:08:08.320 بنسبة 70% في إحدى المناطق. NOTE Paragraph 00:08:09.400 --> 00:08:11.816 بالنظر إلى هذه الفوائد العظيمة، 00:08:11.840 --> 00:08:13.176 قد تتساءلون، 00:08:13.200 --> 00:08:15.896 الأمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟ 00:08:15.920 --> 00:08:20.200 إذا لماذا فشلنا كمجتمع في مراعاة هذا الأمر؟ 00:08:21.680 --> 00:08:25.240 لأنه عادة ما تجابه دعوة تأخير بدء الدوام بحجج من هذا القبيل: 00:08:26.000 --> 00:08:28.296 "لماذا علينا تأخير مواعيد بدء دوام المراهقين؟ 00:08:28.320 --> 00:08:31.560 علينا أن نجعلها أكثر صرامة لنعدهم للعالم الحقيقي!" 00:08:32.200 --> 00:08:35.096 لكن هذا الأمر كالقول لأبوي طفل في سنته الثانية، 00:08:35.120 --> 00:08:36.616 "لا تتركوا جوني يحظى بقيلولته 00:08:36.640 --> 00:08:39.056 أو أنه لن يكون مستعد لدخول الروضة." NOTE Paragraph 00:08:39.080 --> 00:08:40.280 (ضحك) NOTE Paragraph 00:08:41.880 --> 00:08:45.776 يمثل تأخير بدء الدوام العديد من التحديات اللوجستية. 00:08:45.800 --> 00:08:48.176 ليس فقط بالنسبة للمراهقين وأسرهم، 00:08:48.200 --> 00:08:50.576 بل حتى لمجتمعات بالكامل. 00:08:50.600 --> 00:08:52.176 تحيين مسارات الحافلات 00:08:52.200 --> 00:08:54.256 الرفع من تكاليف النقل 00:08:54.280 --> 00:08:55.816 والتأثير على الرياضات 00:08:55.840 --> 00:08:58.256 الرعاية قبل المدرسة أو بعدها. 00:08:58.280 --> 00:09:02.856 وهذه هي نفس المخاوف التي تطفوا على السطح من منطقة لأخرى، 00:09:02.880 --> 00:09:04.856 وفي كل مرة عبر البلاد 00:09:04.880 --> 00:09:06.960 كلما تمت مناقشة بدء الدوام المدرسي. 00:09:07.960 --> 00:09:09.640 وهي مخاوف مشروعة، 00:09:10.640 --> 00:09:13.520 لكنها مشاكل علينا العمل على حلها. 00:09:14.120 --> 00:09:16.376 إنها ليست أعذار وجيهة 00:09:16.400 --> 00:09:19.160 لعدم اختيار ما فيه مصلحة لأبنائنا، 00:09:19.920 --> 00:09:24.800 وهو ألا يبدأ دوام المدارس الإعدادية والثانوية قبل 8:30 صباحا. 00:09:25.760 --> 00:09:27.656 وفي مختلف المناطق عبر البلاد، 00:09:27.680 --> 00:09:30.296 كبيرة كانت أو صغيرة، والتي تطبق هذا التعديل، 00:09:30.320 --> 00:09:34.096 وجدوا أن تلك المخاوف لا أساس لها في الغالب 00:09:34.120 --> 00:09:38.536 ولا تذكر مقارنة بفوائدها العظيمة على صحة الطالب 00:09:38.560 --> 00:09:40.216 ومردوده في الفصل 00:09:40.240 --> 00:09:42.200 وكذا على أمننا العام الجماعي. NOTE Paragraph 00:09:44.160 --> 00:09:45.936 وعليه، غدا صباحا، 00:09:45.960 --> 00:09:50.680 عندما سنجبر على إعادة العقارب ساعة كاملة إلى الوراء 00:09:51.760 --> 00:09:56.080 فتحصلون على تلك الساعة الإضافية اللذيذة من النوم، 00:09:57.280 --> 00:09:59.240 فيبدو لكم اليوم أطول قليلا، 00:10:00.080 --> 00:10:01.720 وأثر تفاؤلا بقليل، 00:10:02.760 --> 00:10:06.680 تأملوا في التأثير الكبير للنوم. 00:10:07.520 --> 00:10:10.096 وتفكروا كم كان ليكون هدية رائعة لأطفالنا 00:10:10.120 --> 00:10:14.136 لو كان بمقدورهم الاستيقاظ بشكل طبيعي، 00:10:14.160 --> 00:10:16.400 في تناغم مع تكوينهم البيولوجي. NOTE Paragraph 00:10:17.400 --> 00:10:18.656 شكرا جزيلا لكم، 00:10:18.680 --> 00:10:19.880 وأحلام سعيدة.