1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
كانت الساعة السادسة صباحاً،

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
والظلام دامس في الخارج.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
وكان ابني البالغ من العمر 14 سنة
مستغرقا في نومه،

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
في نوم هانئ وعميق لطفل من عمره.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
أنرت الغرفة وحركت الطفل المسكين لأوقظه،

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
لأني أعلم بأن الأمر كخلع السن،

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
من الأفضل الانتهاء من الأمر بسرعة.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(ضحك)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
لدي صديقة تصرخ "النار!"
لتوقظ أبناءها النائمين.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
وأخرى طفح معها الكيل.

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
فتصب الماء البارد
على ابنها في السرير

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
فقط لتقتلعه من السرير.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
قد يبدو الأمر قاسياً...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
لكن ربما مألوف؟

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
أنا أتساءل كل صباح،

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"كيف يمكنني --

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
معرفة ما أعلمه اليوم

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
وأفعل ما أقوم به للعيش --

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
أن أقوم بذلك لابني؟

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
تتخيلون الصورة،

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
أنا باحثة في النوم.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(ضحك)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
أنا أعلم الكثير عن النوم

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
وعواقب قلة النوم.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
أعلم بأني أحرم ابني من نوم يحتاجه بشدة

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
نظرا لنموه السريع.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
كما أنني أعلم أنه بإيقاظه.

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
ساعات قبل أن يدق جرس ساعته البيولوجية
معلنا أنه حان وقت استيقاظه،

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
أنا أنتزعه نزعا من أحلامه --

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
ذاك الطور من النوم
المرتبط بالتعلم وتقوية الذاكرة

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
والعملية العاطفية.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
لكن ليس طفلي لوحده من يحرم من النوم.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
أصبح الحرمان من النوم
وباء متفشي بين المراهقين الأمريكيين.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
فقط 1 من 10 يحصل على 8 إلى 10 ساعات
من النوم بالليلة الواحدة

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
التي يوصي بها علماء النوم وأطباء الأطفال.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
الآن، إن كنتم تتساءلون،

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"هاه، نحن نقوم بعمل جيد،
"إن طفلي ينام 8 ساعات،"

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
تذكروا،

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
8 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
أنتم تقفون على الهاوية.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
فالنوم 8 ساعات
هو كالحصول على درجة متوسط في نتيجتكم.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
هناك العديد من العوامل المساعدة
في تفشي هذا الوباء،

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
لكن العامل الأساسي في حرمان المراهقين
من الحصول على كفايتهم من النوم

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
متعلق في الواقع بسياسة عمومية.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
ليس مشكل هرموني
أو حياة اجتماعية أو سناب شات.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
فالعديد من المدارس

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
عبر البلاد
تبدأ دوامها حوالي 07:30 صباحا أو أبكر،

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
بالرغم من حقيقة
أن أكبر المنظمات الصحية توصي

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
بأن المدارس الاعدادية والثانوية
لا تبدأ دوامها قبل 08:30 صباحاً.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
سياسات الدوام المبكر تلك
تؤثر بشكل مباشر على --

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
أو كم أن المراهقين الأمريكيين
يعانون من قلة النوم.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
إنها تضع المراهقين وأباءهم

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
في معركة خاسرة منذ البداية ضد أجسادهم.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
خلال بداية مرحلة البلوغ،

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
يمر المراهقين بتجربة 
تأخر في ساعتهم البيولوجية،

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
مما يحدد متى نشعر
بأننا في قمة النشاط أو الخمول .

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
وهذا ناتج جزئيا
عن تغيير في إطلاق هرمون ميلاتونين.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
فأجساد المراهقين تنتظر
حتى حوالي 11 ليلا لإطلاق الميلاتونين،

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
أي بعد ساعتين
من التوقيت الملاحظ لدى البالغين والأطفال

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
وهذا يعني
أن إيقاظ مراهق 6 صباحا يعادل بيولوجيا

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
إيقاظ شخص بالغ 4 صباحا.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
في الأيام السيئة الطالع
عندما يتوجب علي الاستيقاظ 4 صباحا،

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
أكون كالأموات الأحياء.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
عديمة الجدوى.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
لا يمكنني التفكير بشكل سليم

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
وفي مزاج عصبي

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
وعلى الأرجح لا ينبغي علي قيادة السيارة.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
لكن هذا شعور عديد المراهقين الأمريكيين
في كل يوم دراسي.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
في الواقع، العديد من، إن جاز لنا القول،

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
الطبائع المزعجة
التي نعزوها إلى كون المراهق --

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
تقلب المزاج والانفعالية والكسل والكآبة --

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
قد تكون نتيجة لحرمان مزمن من النوم.

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
بالنسبة للعديد من المراهقين
المجابهين لنقص النوم المزمن،

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
فإن استراتيجيتهم تقتضي
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
في شكل فينتي الفرابوتشينو

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
أو المشروبات الطاقية أو المركزة.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
الخلاصة،

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
لدينا فئة سكانية كاملة
من الشباب المتعب ولكنه متصل.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
يعلم المدافعون
عن النوم الهانئ لوقت البدء

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
بأن المراهقة هي فترة نمو جد مهمة للدماغ،

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
وخاصة أجزاء الدماغ

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
المسؤولة عن عمليات التفكير المعقدة.

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
بما في ذلك التفكر
وحل المشاكل والتقييم الجيد.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
من ناحية اخرى ،النشاط الدماغي المسؤول

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
عن التحكم في تلك التصرفات المندفعة
والمحفوفة بالمخاطر

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
المميزة للمراهقة

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
والمخيفة بالنسبة لنا كأباء وأمهات.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
وهم يعلمون، كما نعلم،

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
بأنه عندما لا يحصل المراهقون
على كفايتهم من النوم،

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
فإن عقولهم وأجسادهم وتصرفاتهم تعاني

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
من تأثيرات فورية ومؤجلة.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
فلا يمكنهم التركيز

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
ويهبط مستوى انتباههم

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
بل إن العديد منهم يظهر علامات سلوكية
مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
لكن نتائج نقص النوم لدى المراهق
يتخطى حدود الفصل

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
ليساهم للأسف
في خلق العديد من المشاكل النفسية

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
التي تزداد الى حد كبير خلال المراهقة،

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
بما فيها استعمال المواد الممنوعة

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
والاكتئاب والانتحار.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
خلال عملنا مع مراهقين
من مدرسة لوس أنجلس يونيفايد ،

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
لاحظنا أن المراهقين
الذين يعانون من مشاكل النوم

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
كان من المرجح بنسبة 55%
أنهم استهلكوا الكحول الشهر الماضي.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
وفي دراسة أخرى مع 30.000 طالب ثانوية،

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
اكتشفوا أنه مقابل كل ساعة استيقاظ دون نوم،

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
هناك ارتفاع بنسبة 38%
من الشعور بالحزن والعجز،

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
وبنسبة 58%
لمحاولات الانتحار بين المراهقين.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
وإذا لم يكن ذلك كافيا،

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
فإن المراهقين الذين لا ينامون كفايتهم
معرضين بشكل أكبر

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
للمخاطر الصحية المتفشية كالوباء ببلادنا،

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
منها السمنة وأمراض القلب والسكري.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
كما أن هناك خطر اعطاء
مراهق يعاني من نقص النوم

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
رخصة قيادة جديدة،

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
ووضعه خلف عجلة القيادة.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
بينت الدراسات
بأن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
كالقيادة بمعدل كحول في الدم
أعلى من الحد القانوني.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
قدم المدافعون عن النوم الهانئ لوقت البدء

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
والباحثون في هذا المجال

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
معطيات علمية ضخمة

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
تظهر الفوائد العظيمة
لتأخير موعد بداية الدوام.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
النتائج واضحة للغاية،

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
وكعالمة نوم،

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
نادرا ما تكلمت بهذا النوع من اليقين.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
المراهقين بالمناطق التي يتأخر بها
بدء الدوام يحصلون على ساعات أكثر للنوم.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
وبالنسبة للمشككين الذين قد يعتقدون
بأن تأخير بدء الدوام في المدارس

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
يعني فقط سهر أكثر للمراهقين،

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
الحقيقة هي،

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
مواعيد نومهم لا تتغير،

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
لكن مواعيد استيقاظهم تصبح أطول،

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
مما يعني نوم أكثر.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
أصبحوا أكثر استعدادا للذهاب إلى المدرسة؛

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
وتراجع الغياب المدرسي
بنسبة 25% في إحدى المناطق.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
وأقل ميولا للانقطاع عن المدرسة.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
وهذا ليس مفاجئا،
لكونهم تحسنوا في تحصيلهم الدراسي.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
إذا فللنوم تأثيرات حقيقية
على تقليل الفارق في التحصيل الدراسي.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
حيث ترتفع درجات الاختبارات الموحدة
للرياضيات والقراءة

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
بنسبة اثنين إلى ثلاثة.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
وهذا يعادل خفض عدد تلاميذ الفصول بالثلث

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
أو تعويض أستاذ متوسط لفصل ما

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
بآخر ممتاز.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
كما تتحسن صحتهم النفسية والجسدية،

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
بل حتى أسرهم تكون أكثر سعادة.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
أقصد من منا لن يسعد
بمراهقين أكثر بهجة بقليل

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
وأقل مزاجية؟

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
بل حتى مجتمعاتهم تصبح أكثر أمنا

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
لأن معدلات حوادث السيارات تنخفض --

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
بنسبة 70% في إحدى المناطق.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
بالنظر إلى هذه الفوائد العظيمة،

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
قد تتساءلون،

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
الأمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
إذا لماذا فشلنا كمجتمع
في مراعاة هذا الأمر؟

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
لأنه عادة ما تجابه دعوة تأخير بدء الدوام
بحجج من هذا القبيل:

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"لماذا علينا تأخير مواعيد
بدء دوام المراهقين؟

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
علينا أن نجعلها أكثر صرامة
لنعدهم للعالم الحقيقي!"

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
لكن هذا الأمر
كالقول لأبوي طفل في سنته الثانية،

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
"لا تتركوا جوني يحظى بقيلولته

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
أو أنه لن يكون مستعد لدخول الروضة."

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(ضحك)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
يمثل تأخير بدء الدوام
العديد من التحديات اللوجستية.

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
ليس فقط بالنسبة للمراهقين وأسرهم،

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
بل حتى لمجتمعات بالكامل.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
تحيين مسارات الحافلات

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
الرفع من تكاليف النقل

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
والتأثير على الرياضات

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
الرعاية قبل المدرسة أو بعدها.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
وهذه هي نفس المخاوف
التي تطفوا على السطح من منطقة لأخرى،

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
وفي كل مرة عبر البلاد

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
كلما تمت مناقشة بدء الدوام المدرسي.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
وهي مخاوف مشروعة،

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
لكنها مشاكل علينا العمل على حلها.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
إنها ليست أعذار وجيهة

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
لعدم اختيار ما فيه مصلحة لأبنائنا،

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
وهو ألا يبدأ دوام المدارس الإعدادية
والثانوية قبل 8:30 صباحا.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
وفي مختلف المناطق عبر البلاد،

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
كبيرة كانت أو صغيرة،
والتي تطبق هذا التعديل،

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
وجدوا أن تلك المخاوف لا أساس لها في الغالب

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
ولا تذكر
مقارنة بفوائدها العظيمة على صحة الطالب

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
ومردوده في الفصل

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
وكذا على أمننا العام الجماعي.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
وعليه، غدا صباحا،

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
عندما سنجبر
على إعادة العقارب ساعة كاملة إلى الوراء

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
فتحصلون
على تلك الساعة الإضافية اللذيذة من النوم،

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
فيبدو لكم اليوم أطول قليلا،

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
وأثر تفاؤلا بقليل،

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
تأملوا في التأثير الكبير للنوم.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
وتفكروا كم كان ليكون هدية رائعة لأطفالنا

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
لو كان بمقدورهم الاستيقاظ بشكل طبيعي،

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
في تناغم مع تكوينهم البيولوجي.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
شكرا جزيلا لكم،

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
وأحلام سعيدة.