WEBVTT

00:00:08.290 --> 00:00:10.755
而如果你是个好的修习者

00:00:11.835 --> 00:00:15.800
就有足够的正念，去

00:00:21.000 --> 00:00:23.260
把握

00:00:24.840 --> 00:00:26.580
任何

00:00:26.780 --> 00:00:28.740
需要把握的东西。

00:00:30.485 --> 00:00:33.595
譬如当愤怒

00:00:33.595 --> 00:00:36.005
作为一个能量在你的体内升起，

00:00:40.300 --> 00:00:43.665
作为一个修习者，你不会容许愤怒在你之内

00:00:45.365 --> 00:00:46.745
在心里放任自流，

00:00:46.785 --> 00:00:50.145
因为如果你让愤怒在心里单独存在，

00:00:50.415 --> 00:00:53.225
它就会造成很多破坏--

00:00:53.225 --> 00:00:56.515
在你的身体里，在你的心里，

00:00:56.625 --> 00:00:58.325
还可能在你周围，

00:00:58.755 --> 00:01:02.965
这就是你要对愤怒进行正念练习的原因。

00:01:03.605 --> 00:01:07.075
吸气，我知道愤怒在我之内，

00:01:07.575 --> 00:01:09.225
呼气，

00:01:09.315 --> 00:01:11.725
我对我的愤怒微笑。

00:01:11.795 --> 00:01:14.275
我拥抱我的愤怒。

00:01:21.615 --> 00:01:24.105
有颗愤怒的种子

00:01:25.405 --> 00:01:27.465
深藏在你心里，

00:01:30.455 --> 00:01:34.600
但也有一颗正念的种子深藏在你之内。

00:01:34.685 --> 00:01:37.715
在你里面有颗慈悲的种子

00:01:39.975 --> 00:01:42.300
当愤怒被触碰，

00:01:42.600 --> 00:01:44.975
当愤怒的种子被触碰，

00:01:44.975 --> 00:01:47.185
它会显现为

00:01:47.205 --> 00:01:48.705
...

00:01:48.745 --> 00:01:52.135
一种叫做“愤怒”的能量。

00:01:59.875 --> 00:02:03.745
假设这是你的意识。

00:02:04.245 --> 00:02:06.165
它有两个层面，

00:02:06.440 --> 00:02:09.345
下面这层叫

00:02:09.345 --> 00:02:13.025
藏识，

00:02:14.915 --> 00:02:17.135
上面这层叫

00:02:17.135 --> 00:02:20.125
心识。

00:02:21.825 --> 00:02:24.595
这里有颗愤怒的种子，

00:02:25.305 --> 00:02:28.385
还有一颗喜悦的种子，

00:02:28.385 --> 00:02:31.375
正念的种子、慈悲的种子、

00:02:31.375 --> 00:02:33.285
无分别的种子。

00:02:33.285 --> 00:02:35.995
有颗愤怒的种子、绝望的种子、

00:02:35.995 --> 00:02:38.515
嫉妒的种子、分别心的种子

00:02:38.715 --> 00:02:41.725
存在于你意识深处。

00:02:42.895 --> 00:02:45.485
但当愤怒的种子

00:02:45.485 --> 00:02:48.015
在藏识里

00:02:48.015 --> 00:02:50.525
被独自放任自流，

00:02:50.895 --> 00:02:55.595
没人去浇灌它、没有人来触碰它，你就没事。

00:02:55.995 --> 00:02:59.095
你可以大笑，也可能过得很开心。

00:03:00.125 --> 00:03:05.025
但那不代表愤怒的种子不在你心里。

00:03:06.275 --> 00:03:09.495
只要听到别人说了什么

00:03:09.495 --> 00:03:13.175
或者做了什么，而触碰了你愤怒的种子，

00:03:14.165 --> 00:03:17.245
它就在心识里

00:03:17.555 --> 00:03:21.005
变成一个能量场。

00:03:25.585 --> 00:03:27.485
在佛教里

00:03:27.485 --> 00:03:31.185
我们把它叫做“行蕴”（五蕴之四）。

00:03:32.075 --> 00:03:34.935
愤怒是行蕴的一种。

00:03:42.775 --> 00:03:47.145
在我的传承里，我们讲到

00:03:47.815 --> 00:03:50.875
51种行蕴。

00:03:54.885 --> 00:03:58.165
分别心的种子存在于我们之内。

00:03:58.375 --> 00:04:00.515
我们也有

00:04:00.915 --> 00:04:03.685
无分别的种子。

00:04:07.625 --> 00:04:09.465
这是真的。

00:04:11.385 --> 00:04:14.715
如果分别心的种子每天被浇灌，

00:04:14.715 --> 00:04:16.895
它就变得非常重要，

00:04:18.685 --> 00:04:20.185
而

00:04:20.185 --> 00:04:23.965
无分别的种子就不被允许显现出来。

00:04:24.095 --> 00:04:26.095
如果愤怒的种子

00:04:26.635 --> 00:04:29.335
每天变得越来越强，

00:04:29.335 --> 00:04:31.235
慈悲的种子

00:04:31.255 --> 00:04:33.305
机会就少了...

00:04:34.305 --> 00:04:36.595
这就是为什么

00:04:37.775 --> 00:04:40.695
每次一颗负面的种子被触碰

00:04:40.985 --> 00:04:42.805
并显现出来，

00:04:44.455 --> 00:04:46.695
我们必须去照顾它。

00:04:47.655 --> 00:04:49.655
这就是为什么

00:04:50.315 --> 00:04:53.915
我说到对愤怒的正念（修习）。

00:04:54.505 --> 00:04:55.505
当...

00:04:55.535 --> 00:04:58.405
正念是了解

00:04:58.405 --> 00:05:01.185
正在发生什么的能力，正在发生的是

00:05:01.185 --> 00:05:03.255
愤怒显现出来了，

00:05:03.935 --> 00:05:06.825
于是作为一位修习者，你请

00:05:06.825 --> 00:05:11.535
正念的种子也同时显现出来。

00:05:12.285 --> 00:05:13.485
而如果你是一个

00:05:13.575 --> 00:05:15.605
勤奋的修习者，

00:05:16.875 --> 00:05:20.945
你心里正念的种子就足够强大

00:05:22.515 --> 00:05:24.000
而你能很轻易地

00:05:24.000 --> 00:05:24.900
去触碰

00:05:24.900 --> 00:05:25.865
并邀请它

00:05:25.865 --> 00:05:27.245
升起；

00:05:27.855 --> 00:05:31.215
它就会升起并成为一个能量场。

00:05:36.105 --> 00:05:38.755
譬如愤怒

00:05:38.755 --> 00:05:40.655
是能量1，

00:05:40.655 --> 00:05:43.875
正念是能量2.

00:05:46.955 --> 00:05:51.085
正念是“对某物的正念”

00:05:51.715 --> 00:05:53.235
在此，

00:05:53.235 --> 00:05:55.765
是对愤怒的正念。

00:05:56.455 --> 00:05:59.000
正念在此有

00:06:00.245 --> 00:06:03.695
以下功能：辨识。

00:06:03.695 --> 00:06:05.755
分辨出...

00:06:11.555 --> 00:06:14.365
愤怒为愤怒。

00:06:15.675 --> 00:06:17.825
正念呼吸...

00:06:17.825 --> 00:06:20.525
吸气，我知道这是我的吸气。

00:06:20.775 --> 00:06:23.835
呼气，我知道这是我的呼气。

00:06:23.835 --> 00:06:26.705
认出吸气是吸气，

00:06:26.705 --> 00:06:29.885
认出呼气是呼气。

00:06:30.305 --> 00:06:33.235
认出喝水是喝水，

00:06:33.495 --> 00:06:37.145
认出走路是走路。这就是

00:06:37.145 --> 00:06:39.505
正念的性质和功能。

00:06:39.505 --> 00:06:42.915
所以由你呼吸、行走产生的

00:06:42.915 --> 00:06:44.395
正念能量

00:06:44.395 --> 00:06:46.245
能够认出

00:06:46.245 --> 00:06:47.655
愤怒就是愤怒。

00:06:47.655 --> 00:06:48.955
吸气，

00:06:48.955 --> 00:06:51.895
我知道愤怒在我心里，

00:06:52.275 --> 00:06:54.005
呼气，

00:06:54.075 --> 00:06:57.700
我好好照顾我的愤怒。

00:06:59.000 --> 00:07:03.775
认出愤怒、并拥抱愤怒，

00:07:09.675 --> 00:07:11.975
这是种艺术。

00:07:11.975 --> 00:07:15.545
是种练习，不是对抗。

00:07:15.545 --> 00:07:18.505
制造正念

00:07:18.505 --> 00:07:20.805
不是为了与愤怒对抗，

00:07:20.805 --> 00:07:24.285
而是为了认出愤怒、并把持愤怒，

00:07:24.285 --> 00:07:26.395
用一种非常温柔的方式。

00:07:26.675 --> 00:07:28.935
这就是佛教的修习。

00:07:28.965 --> 00:07:36.725
你不会把自己变成一个战场，善与恶斗争--这不是佛教；

00:07:37.815 --> 00:07:42.025
因为你是有正念，但你也是愤怒。

00:07:42.105 --> 00:07:46.095
正念扮演大姐姐的角色，

00:07:46.215 --> 00:07:47.795
抱住那个

00:07:47.795 --> 00:07:50.445
愤怒、受苦的小妹妹，

00:07:50.645 --> 00:07:53.385
并帮助她转化。

00:08:01.865 --> 00:08:03.555
一位母亲

00:08:04.055 --> 00:08:06.465
在厨房里干活，

00:08:07.115 --> 00:08:09.445
她听到宝宝哭了，

00:08:10.055 --> 00:08:12.925
她很关爱她的宝宝；

00:08:13.045 --> 00:08:14.805
于是她停下

00:08:14.935 --> 00:08:17.385
厨房里的工作，放下

00:08:17.725 --> 00:08:20.355
手里拿着的东西，并去

00:08:20.355 --> 00:08:23.415
宝宝所在的房间，而她做的第一件事

00:08:23.415 --> 00:08:27.600
就是抱起宝宝，把ta轻轻地抱在怀里。

00:08:28.200 --> 00:08:34.415
这就是母亲。她还不知道宝宝哪里不对劲，

00:08:34.555 --> 00:08:36.055
但

00:08:36.055 --> 00:08:39.135
她做的第一件事就是把宝宝抱起来

00:08:39.135 --> 00:08:41.335
并带着正念把ta抱在怀里。

00:08:41.395 --> 00:08:44.405
作为修习者，我们所做的事情也一样，

00:08:44.405 --> 00:08:48.185
每次愤怒或绝望升起，

00:08:48.915 --> 00:08:51.095
我们就制造

00:08:51.335 --> 00:08:54.035
正念的能量

00:08:54.035 --> 00:08:58.275
以认出并轻拥，

00:08:58.535 --> 00:09:00.335
轻—柔。

00:09:04.705 --> 00:09:06.695
如果我们知道如何去修习

00:09:06.695 --> 00:09:09.965
正念行走或正念呼吸，

00:09:09.965 --> 00:09:12.755
我们就能持续产出正念，

00:09:12.755 --> 00:09:17.115
就有这个能量去认出和拥抱

00:09:17.145 --> 00:09:20.355
就能带来慰藉；

00:09:20.695 --> 00:09:23.745
因为作为一种能量，正念

00:09:23.745 --> 00:09:27.215
作为另一种能量去轻柔地包围愤怒，

00:09:27.215 --> 00:09:31.245
大哥哥，小弟弟。

00:09:32.425 --> 00:09:36.075
虽然这个母亲还没

00:09:36.075 --> 00:09:38.485
发现宝宝出现的是什么问题，

00:09:38.485 --> 00:09:41.195
但她轻柔地抱着宝宝这个行为

00:09:41.195 --> 00:09:44.295
就已经为宝宝带来宽慰，宝宝

00:09:44.295 --> 00:09:45.995
就可能停止哭泣；

00:09:45.995 --> 00:09:47.905
而如果这位母亲继续

00:09:47.905 --> 00:09:50.405
带着正念温柔地抱着宝宝，

00:09:50.405 --> 00:09:52.825
她就会发现问题所在。

00:09:52.825 --> 00:09:55.725
宝宝可能饿了，

00:09:55.725 --> 00:09:58.545
可能发烧了，

00:09:58.825 --> 00:10:01.605
或者纸尿裤太紧。

00:10:01.975 --> 00:10:04.015
作为母亲，

00:10:04.075 --> 00:10:06.785
她可以很快找出原因。

00:10:06.785 --> 00:10:08.865
作为修习者，

00:10:08.885 --> 00:10:10.085
你可以

00:10:10.085 --> 00:10:12.345
很容易发现

00:10:12.925 --> 00:10:16.145
为什么愤怒[发生了],

00:10:16.615 --> 00:10:19.905
并能看到它的根源。

00:10:19.925 --> 00:10:22.685
你会看到愤怒的本质、

00:10:22.685 --> 00:10:24.780
愤怒的根源。

00:10:28.960 --> 00:10:31.940
如果那位母亲发现宝宝的问题出在哪里，

00:10:31.945 --> 00:10:34.820
她就能迅速地改善情况。

00:10:34.820 --> 00:10:38.120
如果宝宝饿了，

00:10:38.120 --> 00:10:40.460
她可以喂她一点奶。

00:10:41.920 --> 00:10:45.160
如果是纸尿裤太紧，她 可以

00:10:45.695 --> 00:10:48.125
把它松开再粘好。

00:10:49.425 --> 00:10:52.495
所以，在温柔地

00:10:52.495 --> 00:10:53.795
拥抱

00:10:54.225 --> 00:10:56.005
你的愤怒后，

00:10:59.145 --> 00:11:01.735
你也许想继续

00:11:01.875 --> 00:11:04.365
练习正念呼吸，

00:11:04.365 --> 00:11:06.315
练习正念行走，

00:11:06.315 --> 00:11:09.115
并深入地观看你愤怒的

00:11:09.115 --> 00:11:11.625
本质，并找出

00:11:11.625 --> 00:11:14.335
你愤怒的根源。

00:11:14.675 --> 00:11:19.605
认出、拥抱及深入去看。

00:11:23.485 --> 00:11:26.095
因为正念

00:11:26.155 --> 00:11:28.755
是一种带着

00:11:29.675 --> 00:11:32.475
集中力的

00:11:32.485 --> 00:11:35.815
能量，

00:11:38.025 --> 00:11:40.375
无论正念在哪里，

00:11:40.375 --> 00:11:42.115
集中力也在[那里面]。

00:11:42.125 --> 00:11:45.155
当你对吸气保持正念，

00:11:45.285 --> 00:11:48.255
你吸气时就能专注。

00:11:48.925 --> 00:11:51.405
当你对你的茶有正念，

00:11:51.405 --> 00:11:53.405
你就专注在茶上。

00:11:54.745 --> 00:11:56.935
这就是为什么

00:11:56.935 --> 00:11:59.685
正念越强大，

00:11:59.685 --> 00:12:02.755
你的专注力越强；

00:12:02.755 --> 00:12:05.575
有了这样的正念和专注力，

00:12:05.575 --> 00:12:09.325
你练习深深观看，并得到洞见，

00:12:21.075 --> 00:12:24.325
这个洞见会解放你，

00:12:24.755 --> 00:12:27.465
转化你的愤怒。

00:12:31.345 --> 00:12:33.985
有一个故事

00:12:33.985 --> 00:12:36.305
关于一个年轻的男孩，

00:12:36.685 --> 00:12:39.855
他曾每年夏天都来梅村，

00:12:39.965 --> 00:12:43.325
还带着他的妹妹，

NOTE Paragraph

00:12:45.235 --> 00:12:48.255
这两个孩子

00:12:48.255 --> 00:12:50.455
来练习正念。

00:12:51.255 --> 00:12:54.885
男孩和父亲的关系紧张，

00:12:58.495 --> 00:13:00.815
并归咎于他的父亲。

00:13:01.595 --> 00:13:04.395
每次他摔跤和受伤，

00:13:04.395 --> 00:13:07.195
他爸爸总会吼他

00:13:07.195 --> 00:13:09.535
而不是来帮助他。

00:13:10.275 --> 00:13:13.135
于是他和父亲之间的关系

00:13:13.135 --> 00:13:14.705
变得紧张

00:13:14.755 --> 00:13:17.595
他发誓长大以后不会

00:13:17.595 --> 00:13:18.895
像爸爸一样；

00:13:18.895 --> 00:13:21.455
如果他有了孩子，如果

00:13:21.455 --> 00:13:23.905
孩子摔跤受伤了，

00:13:23.905 --> 00:13:27.515
他不会吼他，而会尝试去帮助他。

00:13:27.575 --> 00:13:28.975
这就是

00:13:28.975 --> 00:13:30.765
他的决心。

00:13:31.055 --> 00:13:33.605
有一天，他在梅村的

00:13:33.605 --> 00:13:36.535
下村玩的时候，

00:13:36.825 --> 00:13:38.995
他的妹妹

00:13:38.995 --> 00:13:42.165
本来在和另一个小女孩在吊床上玩，

00:13:42.165 --> 00:13:44.965
结果摔下来受伤了，

00:13:45.435 --> 00:13:46.955
血也

00:13:47.445 --> 00:13:50.035
流出来了。突然，

00:13:50.035 --> 00:13:52.995
他发现自己非常生气，

00:13:54.515 --> 00:13:56.925
他想喊”笨蛋！

00:13:57.005 --> 00:13:58.865
你怎么能

00:13:58.865 --> 00:14:01.335
做这样的事情？“

00:14:05.595 --> 00:14:08.625
但因为一直练习

00:14:08.625 --> 00:14:11.375
正念，他就

00:14:11.675 --> 00:14:13.905
忍住了没喊出来，

00:14:14.765 --> 00:14:16.905
并发现

00:14:17.185 --> 00:14:20.415
自己和爸爸一模一样。

00:14:23.425 --> 00:14:25.535
不但没有试着

00:14:26.775 --> 00:14:28.575
来帮助

00:14:28.575 --> 00:14:30.605
他的妹妹，

00:14:31.255 --> 00:14:34.085
他还想吼她。

00:14:35.305 --> 00:14:37.055
他讨厌

00:14:37.405 --> 00:14:40.495
心里的这些，

00:14:41.235 --> 00:14:44.465
所以当他练习

00:14:45.125 --> 00:14:47.035
正念呼吸时，

00:14:47.035 --> 00:14:50.035
他知道这就是爸爸

00:14:50.035 --> 00:14:52.785
在他身上的延续；

00:14:53.245 --> 00:14:55.855
他和爸爸并没有不同。

00:14:56.055 --> 00:14:58.145
有了这个洞见，

00:14:58.525 --> 00:15:02.665
当他看见有人来帮助妹妹的时候，

00:15:02.995 --> 00:15:06.355
他转身练习缓慢行走，

00:15:06.355 --> 00:15:09.315
并且在慢行时

00:15:09.315 --> 00:15:11.305
发现

00:15:11.305 --> 00:15:14.845
他就是父亲的延续。愤怒的能量

00:15:14.845 --> 00:15:17.785
从爸爸身上传播过来了，

00:15:17.825 --> 00:15:20.295
如果他不练习

00:15:20.295 --> 00:15:23.305
就会变得跟爸爸一模一样

00:15:23.305 --> 00:15:24.955
并会在将来

00:15:24.955 --> 00:15:28.915
一模一样地对待自己的孩子。

00:15:28.915 --> 00:15:31.335
这就叫轮回，

00:15:31.425 --> 00:15:33.525
延续。

00:15:34.025 --> 00:15:37.135
突然他产生了一个愿望，

00:15:37.225 --> 00:15:39.615
要回家告诉爸爸

00:15:39.615 --> 00:15:41.925
他也有一模一样的能量，

00:15:41.925 --> 00:15:46.175
并邀请爸爸和他一起练习。

00:15:46.425 --> 00:15:49.485
当他心里了产生了这样的意图，

00:15:49.485 --> 00:15:52.365
他对爸爸的愤怒和愤恨

00:15:52.365 --> 00:15:54.815
开始消融。

00:15:57.985 --> 00:16:00.465
他得到了什么样的

00:16:00.465 --> 00:16:02.185
洞见呢？

00:16:02.245 --> 00:16:03.855
他的洞见是

00:16:03.865 --> 00:16:06.755
他和爸爸一模一样，

00:16:06.755 --> 00:16:09.925
也有同样的习性能量。

00:16:10.905 --> 00:16:13.585
这就是他想要修习的原因。

00:16:13.585 --> 00:16:17.005
他发现自己是这个能量的受害者，

00:16:17.005 --> 00:16:18.975
这个习性能量传播的

00:16:18.975 --> 00:16:21.185
受害者。

00:16:21.185 --> 00:16:24.915
他发现爸爸也是传播的

00:16:25.075 --> 00:16:27.475
一个受害者。爸爸

00:16:27.475 --> 00:16:29.275
也许是受爸爸的

00:16:29.275 --> 00:16:31.185
爸爸传染的。

00:16:31.495 --> 00:16:36.305
当他有了这个洞见，他对于

00:16:37.755 --> 00:16:40.295
父亲的愤怒

00:16:41.505 --> 00:16:43.105
就停止了。

00:16:43.145 --> 00:16:45.995
他得到了转变。我认为

00:16:46.435 --> 00:16:49.405
对于一个12岁的年轻人来说，

00:16:49.405 --> 00:16:51.015
这是个了不起的

00:16:51.655 --> 00:16:53.595
成就。

00:16:53.985 --> 00:16:59.225
洞见转化了我们的苦恼，

00:17:01.185 --> 00:17:03.945
正念有着

00:17:03.945 --> 00:17:07.565
认出、拥抱和深观的力量，

00:17:07.565 --> 00:17:11.605
让你得到转化的洞见，

00:17:11.840 --> 00:17:15.720
从而让你自由。

00:17:19.900 --> 00:17:24.800
转化、疗愈、自由。

00:17:35.500 --> 00:17:44.920
而当这个年轻人自由了，他心里的爸爸也自由了；他心里的先辈也是，

00:17:44.955 --> 00:17:48.815
还有这个循环、轮回。