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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:08.29,0:00:10.76,Default,,0000,0000,0000,,而如果你是个好的修习者
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:15.80,Default,,0000,0000,0000,,就有足够的正念，去
Dialogue: 0,0:00:21.00,0:00:23.26,Default,,0000,0000,0000,,把握
Dialogue: 0,0:00:24.84,0:00:26.58,Default,,0000,0000,0000,,任何
Dialogue: 0,0:00:26.78,0:00:28.74,Default,,0000,0000,0000,,需要把握的东西。
Dialogue: 0,0:00:30.48,0:00:33.60,Default,,0000,0000,0000,,譬如当愤怒
Dialogue: 0,0:00:33.60,0:00:36.00,Default,,0000,0000,0000,,作为一个能量在你的体内升起，
Dialogue: 0,0:00:40.30,0:00:43.66,Default,,0000,0000,0000,,作为一个修习者，你不会容许愤怒在你之内
Dialogue: 0,0:00:45.36,0:00:46.74,Default,,0000,0000,0000,,在心里放任自流，
Dialogue: 0,0:00:46.78,0:00:50.14,Default,,0000,0000,0000,,因为如果你让愤怒在心里单独存在，
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.22,Default,,0000,0000,0000,,它就会造成很多破坏--
Dialogue: 0,0:00:53.22,0:00:56.52,Default,,0000,0000,0000,,在你的身体里，在你的心里，
Dialogue: 0,0:00:56.62,0:00:58.32,Default,,0000,0000,0000,,还可能在你周围，
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:02.96,Default,,0000,0000,0000,,这就是你要对愤怒进行正念练习的原因。
Dialogue: 0,0:01:03.60,0:01:07.08,Default,,0000,0000,0000,,吸气，我知道愤怒在我之内，
Dialogue: 0,0:01:07.58,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,呼气，
Dialogue: 0,0:01:09.32,0:01:11.72,Default,,0000,0000,0000,,我对我的愤怒微笑。
Dialogue: 0,0:01:11.80,0:01:14.28,Default,,0000,0000,0000,,我拥抱我的愤怒。
Dialogue: 0,0:01:21.62,0:01:24.10,Default,,0000,0000,0000,,有颗愤怒的种子
Dialogue: 0,0:01:25.40,0:01:27.46,Default,,0000,0000,0000,,深藏在你心里，
Dialogue: 0,0:01:30.46,0:01:34.60,Default,,0000,0000,0000,,但也有一颗正念的种子深藏在你之内。
Dialogue: 0,0:01:34.68,0:01:37.72,Default,,0000,0000,0000,,在你里面有颗慈悲的种子
Dialogue: 0,0:01:39.98,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,当愤怒被触碰，
Dialogue: 0,0:01:42.60,0:01:44.98,Default,,0000,0000,0000,,当愤怒的种子被触碰，
Dialogue: 0,0:01:44.98,0:01:47.18,Default,,0000,0000,0000,,它会显现为
Dialogue: 0,0:01:47.20,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:01:48.74,0:01:52.14,Default,,0000,0000,0000,,一种叫做“愤怒”的能量。
Dialogue: 0,0:01:59.88,0:02:03.74,Default,,0000,0000,0000,,假设这是你的意识。
Dialogue: 0,0:02:04.24,0:02:06.16,Default,,0000,0000,0000,,它有两个层面，
Dialogue: 0,0:02:06.44,0:02:09.34,Default,,0000,0000,0000,,下面这层叫
Dialogue: 0,0:02:09.34,0:02:13.02,Default,,0000,0000,0000,,藏识，
Dialogue: 0,0:02:14.92,0:02:17.14,Default,,0000,0000,0000,,上面这层叫
Dialogue: 0,0:02:17.14,0:02:20.12,Default,,0000,0000,0000,,心识。
Dialogue: 0,0:02:21.82,0:02:24.60,Default,,0000,0000,0000,,这里有颗愤怒的种子，
Dialogue: 0,0:02:25.30,0:02:28.38,Default,,0000,0000,0000,,还有一颗喜悦的种子，
Dialogue: 0,0:02:28.38,0:02:31.38,Default,,0000,0000,0000,,正念的种子、慈悲的种子、
Dialogue: 0,0:02:31.38,0:02:33.28,Default,,0000,0000,0000,,无分别的种子。
Dialogue: 0,0:02:33.28,0:02:35.100,Default,,0000,0000,0000,,有颗愤怒的种子、绝望的种子、
Dialogue: 0,0:02:35.100,0:02:38.52,Default,,0000,0000,0000,,嫉妒的种子、分别心的种子
Dialogue: 0,0:02:38.72,0:02:41.72,Default,,0000,0000,0000,,存在于你意识深处。
Dialogue: 0,0:02:42.90,0:02:45.48,Default,,0000,0000,0000,,但当愤怒的种子
Dialogue: 0,0:02:45.48,0:02:48.02,Default,,0000,0000,0000,,在藏识里
Dialogue: 0,0:02:48.02,0:02:50.52,Default,,0000,0000,0000,,被独自放任自流，
Dialogue: 0,0:02:50.90,0:02:55.60,Default,,0000,0000,0000,,没人去浇灌它、没有人来触碰它，你就没事。
Dialogue: 0,0:02:55.100,0:02:59.10,Default,,0000,0000,0000,,你可以大笑，也可能过得很开心。
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:05.02,Default,,0000,0000,0000,,但那不代表愤怒的种子不在你心里。
Dialogue: 0,0:03:06.28,0:03:09.50,Default,,0000,0000,0000,,只要听到别人说了什么
Dialogue: 0,0:03:09.50,0:03:13.18,Default,,0000,0000,0000,,或者做了什么，而触碰了你愤怒的种子，
Dialogue: 0,0:03:14.16,0:03:17.24,Default,,0000,0000,0000,,它就在心识里
Dialogue: 0,0:03:17.56,0:03:21.00,Default,,0000,0000,0000,,变成一个能量场。
Dialogue: 0,0:03:25.58,0:03:27.48,Default,,0000,0000,0000,,在佛教里
Dialogue: 0,0:03:27.48,0:03:31.18,Default,,0000,0000,0000,,我们把它叫做“行蕴”（五蕴之四）。
Dialogue: 0,0:03:32.08,0:03:34.94,Default,,0000,0000,0000,,愤怒是行蕴的一种。
Dialogue: 0,0:03:42.78,0:03:47.14,Default,,0000,0000,0000,,在我的传承里，我们讲到
Dialogue: 0,0:03:47.82,0:03:50.88,Default,,0000,0000,0000,,51种行蕴。
Dialogue: 0,0:03:54.88,0:03:58.16,Default,,0000,0000,0000,,分别心的种子存在于我们之内。
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:00.52,Default,,0000,0000,0000,,我们也有
Dialogue: 0,0:04:00.92,0:04:03.68,Default,,0000,0000,0000,,无分别的种子。
Dialogue: 0,0:04:07.62,0:04:09.46,Default,,0000,0000,0000,,这是真的。
Dialogue: 0,0:04:11.38,0:04:14.72,Default,,0000,0000,0000,,如果分别心的种子每天被浇灌，
Dialogue: 0,0:04:14.72,0:04:16.90,Default,,0000,0000,0000,,它就变得非常重要，
Dialogue: 0,0:04:18.68,0:04:20.18,Default,,0000,0000,0000,,而
Dialogue: 0,0:04:20.18,0:04:23.96,Default,,0000,0000,0000,,无分别的种子就不被允许显现出来。
Dialogue: 0,0:04:24.10,0:04:26.10,Default,,0000,0000,0000,,如果愤怒的种子
Dialogue: 0,0:04:26.64,0:04:29.34,Default,,0000,0000,0000,,每天变得越来越强，
Dialogue: 0,0:04:29.34,0:04:31.24,Default,,0000,0000,0000,,慈悲的种子
Dialogue: 0,0:04:31.26,0:04:33.30,Default,,0000,0000,0000,,机会就少了...
Dialogue: 0,0:04:34.30,0:04:36.60,Default,,0000,0000,0000,,这就是为什么
Dialogue: 0,0:04:37.78,0:04:40.70,Default,,0000,0000,0000,,每次一颗负面的种子被触碰
Dialogue: 0,0:04:40.98,0:04:42.80,Default,,0000,0000,0000,,并显现出来，
Dialogue: 0,0:04:44.46,0:04:46.70,Default,,0000,0000,0000,,我们必须去照顾它。
Dialogue: 0,0:04:47.66,0:04:49.66,Default,,0000,0000,0000,,这就是为什么
Dialogue: 0,0:04:50.32,0:04:53.92,Default,,0000,0000,0000,,我说到对愤怒的正念（修习）。
Dialogue: 0,0:04:54.50,0:04:55.50,Default,,0000,0000,0000,,当...
Dialogue: 0,0:04:55.54,0:04:58.40,Default,,0000,0000,0000,,正念是了解
Dialogue: 0,0:04:58.40,0:05:01.18,Default,,0000,0000,0000,,正在发生什么的能力，正在发生的是
Dialogue: 0,0:05:01.18,0:05:03.26,Default,,0000,0000,0000,,愤怒显现出来了，
Dialogue: 0,0:05:03.94,0:05:06.82,Default,,0000,0000,0000,,于是作为一位修习者，你请
Dialogue: 0,0:05:06.82,0:05:11.54,Default,,0000,0000,0000,,正念的种子也同时显现出来。
Dialogue: 0,0:05:12.28,0:05:13.48,Default,,0000,0000,0000,,而如果你是一个
Dialogue: 0,0:05:13.58,0:05:15.60,Default,,0000,0000,0000,,勤奋的修习者，
Dialogue: 0,0:05:16.88,0:05:20.94,Default,,0000,0000,0000,,你心里正念的种子就足够强大
Dialogue: 0,0:05:22.52,0:05:24.00,Default,,0000,0000,0000,,而你能很轻易地
Dialogue: 0,0:05:24.00,0:05:24.90,Default,,0000,0000,0000,,去触碰
Dialogue: 0,0:05:24.90,0:05:25.86,Default,,0000,0000,0000,,并邀请它
Dialogue: 0,0:05:25.86,0:05:27.24,Default,,0000,0000,0000,,升起；
Dialogue: 0,0:05:27.86,0:05:31.22,Default,,0000,0000,0000,,它就会升起并成为一个能量场。
Dialogue: 0,0:05:36.10,0:05:38.76,Default,,0000,0000,0000,,譬如愤怒
Dialogue: 0,0:05:38.76,0:05:40.66,Default,,0000,0000,0000,,是能量1，
Dialogue: 0,0:05:40.66,0:05:43.88,Default,,0000,0000,0000,,正念是能量2.
Dialogue: 0,0:05:46.96,0:05:51.08,Default,,0000,0000,0000,,正念是“对某物的正念”
Dialogue: 0,0:05:51.72,0:05:53.24,Default,,0000,0000,0000,,在此，
Dialogue: 0,0:05:53.24,0:05:55.76,Default,,0000,0000,0000,,是对愤怒的正念。
Dialogue: 0,0:05:56.46,0:05:59.00,Default,,0000,0000,0000,,正念在此有
Dialogue: 0,0:06:00.24,0:06:03.70,Default,,0000,0000,0000,,以下功能：辨识。
Dialogue: 0,0:06:03.70,0:06:05.76,Default,,0000,0000,0000,,分辨出...
Dialogue: 0,0:06:11.56,0:06:14.36,Default,,0000,0000,0000,,愤怒为愤怒。
Dialogue: 0,0:06:15.68,0:06:17.82,Default,,0000,0000,0000,,正念呼吸...
Dialogue: 0,0:06:17.82,0:06:20.52,Default,,0000,0000,0000,,吸气，我知道这是我的吸气。
Dialogue: 0,0:06:20.78,0:06:23.84,Default,,0000,0000,0000,,呼气，我知道这是我的呼气。
Dialogue: 0,0:06:23.84,0:06:26.70,Default,,0000,0000,0000,,认出吸气是吸气，
Dialogue: 0,0:06:26.70,0:06:29.88,Default,,0000,0000,0000,,认出呼气是呼气。
Dialogue: 0,0:06:30.30,0:06:33.24,Default,,0000,0000,0000,,认出喝水是喝水，
Dialogue: 0,0:06:33.50,0:06:37.14,Default,,0000,0000,0000,,认出走路是走路。这就是
Dialogue: 0,0:06:37.14,0:06:39.50,Default,,0000,0000,0000,,正念的性质和功能。
Dialogue: 0,0:06:39.50,0:06:42.92,Default,,0000,0000,0000,,所以由你呼吸、行走产生的
Dialogue: 0,0:06:42.92,0:06:44.40,Default,,0000,0000,0000,,正念能量
Dialogue: 0,0:06:44.40,0:06:46.24,Default,,0000,0000,0000,,能够认出
Dialogue: 0,0:06:46.24,0:06:47.66,Default,,0000,0000,0000,,愤怒就是愤怒。
Dialogue: 0,0:06:47.66,0:06:48.96,Default,,0000,0000,0000,,吸气，
Dialogue: 0,0:06:48.96,0:06:51.90,Default,,0000,0000,0000,,我知道愤怒在我心里，
Dialogue: 0,0:06:52.28,0:06:54.00,Default,,0000,0000,0000,,呼气，
Dialogue: 0,0:06:54.08,0:06:57.70,Default,,0000,0000,0000,,我好好照顾我的愤怒。
Dialogue: 0,0:06:59.00,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,认出愤怒、并拥抱愤怒，
Dialogue: 0,0:07:09.68,0:07:11.98,Default,,0000,0000,0000,,这是种艺术。
Dialogue: 0,0:07:11.98,0:07:15.54,Default,,0000,0000,0000,,是种练习，不是对抗。
Dialogue: 0,0:07:15.54,0:07:18.50,Default,,0000,0000,0000,,制造正念
Dialogue: 0,0:07:18.50,0:07:20.80,Default,,0000,0000,0000,,不是为了与愤怒对抗，
Dialogue: 0,0:07:20.80,0:07:24.28,Default,,0000,0000,0000,,而是为了认出愤怒、并把持愤怒，
Dialogue: 0,0:07:24.28,0:07:26.40,Default,,0000,0000,0000,,用一种非常温柔的方式。
Dialogue: 0,0:07:26.68,0:07:28.94,Default,,0000,0000,0000,,这就是佛教的修习。
Dialogue: 0,0:07:28.96,0:07:36.72,Default,,0000,0000,0000,,你不会把自己变成一个战场，善与恶斗争--这不是佛教；
Dialogue: 0,0:07:37.82,0:07:42.02,Default,,0000,0000,0000,,因为你是有正念，但你也是愤怒。
Dialogue: 0,0:07:42.10,0:07:46.10,Default,,0000,0000,0000,,正念扮演大姐姐的角色，
Dialogue: 0,0:07:46.22,0:07:47.80,Default,,0000,0000,0000,,抱住那个
Dialogue: 0,0:07:47.80,0:07:50.44,Default,,0000,0000,0000,,愤怒、受苦的小妹妹，
Dialogue: 0,0:07:50.64,0:07:53.38,Default,,0000,0000,0000,,并帮助她转化。
Dialogue: 0,0:08:01.86,0:08:03.56,Default,,0000,0000,0000,,一位母亲
Dialogue: 0,0:08:04.06,0:08:06.46,Default,,0000,0000,0000,,在厨房里干活，
Dialogue: 0,0:08:07.12,0:08:09.44,Default,,0000,0000,0000,,她听到宝宝哭了，
Dialogue: 0,0:08:10.06,0:08:12.92,Default,,0000,0000,0000,,她很关爱她的宝宝；
Dialogue: 0,0:08:13.04,0:08:14.80,Default,,0000,0000,0000,,于是她停下
Dialogue: 0,0:08:14.94,0:08:17.38,Default,,0000,0000,0000,,厨房里的工作，放下
Dialogue: 0,0:08:17.72,0:08:20.36,Default,,0000,0000,0000,,手里拿着的东西，并去
Dialogue: 0,0:08:20.36,0:08:23.42,Default,,0000,0000,0000,,宝宝所在的房间，而她做的第一件事
Dialogue: 0,0:08:23.42,0:08:27.60,Default,,0000,0000,0000,,就是抱起宝宝，把ta轻轻地抱在怀里。
Dialogue: 0,0:08:28.20,0:08:34.42,Default,,0000,0000,0000,,这就是母亲。她还不知道宝宝哪里不对劲，
Dialogue: 0,0:08:34.56,0:08:36.06,Default,,0000,0000,0000,,但
Dialogue: 0,0:08:36.06,0:08:39.14,Default,,0000,0000,0000,,她做的第一件事就是把宝宝抱起来
Dialogue: 0,0:08:39.14,0:08:41.34,Default,,0000,0000,0000,,并带着正念把ta抱在怀里。
Dialogue: 0,0:08:41.40,0:08:44.40,Default,,0000,0000,0000,,作为修习者，我们所做的事情也一样，
Dialogue: 0,0:08:44.40,0:08:48.18,Default,,0000,0000,0000,,每次愤怒或绝望升起，
Dialogue: 0,0:08:48.92,0:08:51.10,Default,,0000,0000,0000,,我们就制造
Dialogue: 0,0:08:51.34,0:08:54.04,Default,,0000,0000,0000,,正念的能量
Dialogue: 0,0:08:54.04,0:08:58.28,Default,,0000,0000,0000,,以认出并轻拥，
Dialogue: 0,0:08:58.54,0:09:00.34,Default,,0000,0000,0000,,轻—柔。
Dialogue: 0,0:09:04.70,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,如果我们知道如何去修习
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,正念行走或正念呼吸，
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:12.76,Default,,0000,0000,0000,,我们就能持续产出正念，
Dialogue: 0,0:09:12.76,0:09:17.12,Default,,0000,0000,0000,,就有这个能量去认出和拥抱
Dialogue: 0,0:09:17.14,0:09:20.36,Default,,0000,0000,0000,,就能带来慰藉；
Dialogue: 0,0:09:20.70,0:09:23.74,Default,,0000,0000,0000,,因为作为一种能量，正念
Dialogue: 0,0:09:23.74,0:09:27.22,Default,,0000,0000,0000,,作为另一种能量去轻柔地包围愤怒，
Dialogue: 0,0:09:27.22,0:09:31.24,Default,,0000,0000,0000,,大哥哥，小弟弟。
Dialogue: 0,0:09:32.42,0:09:36.08,Default,,0000,0000,0000,,虽然这个母亲还没
Dialogue: 0,0:09:36.08,0:09:38.48,Default,,0000,0000,0000,,发现宝宝出现的是什么问题，
Dialogue: 0,0:09:38.48,0:09:41.20,Default,,0000,0000,0000,,但她轻柔地抱着宝宝这个行为
Dialogue: 0,0:09:41.20,0:09:44.30,Default,,0000,0000,0000,,就已经为宝宝带来宽慰，宝宝
Dialogue: 0,0:09:44.30,0:09:45.100,Default,,0000,0000,0000,,就可能停止哭泣；
Dialogue: 0,0:09:45.100,0:09:47.90,Default,,0000,0000,0000,,而如果这位母亲继续
Dialogue: 0,0:09:47.90,0:09:50.40,Default,,0000,0000,0000,,带着正念温柔地抱着宝宝，
Dialogue: 0,0:09:50.40,0:09:52.82,Default,,0000,0000,0000,,她就会发现问题所在。
Dialogue: 0,0:09:52.82,0:09:55.72,Default,,0000,0000,0000,,宝宝可能饿了，
Dialogue: 0,0:09:55.72,0:09:58.54,Default,,0000,0000,0000,,可能发烧了，
Dialogue: 0,0:09:58.82,0:10:01.60,Default,,0000,0000,0000,,或者纸尿裤太紧。
Dialogue: 0,0:10:01.98,0:10:04.02,Default,,0000,0000,0000,,作为母亲，
Dialogue: 0,0:10:04.08,0:10:06.78,Default,,0000,0000,0000,,她可以很快找出原因。
Dialogue: 0,0:10:06.78,0:10:08.86,Default,,0000,0000,0000,,作为修习者，
Dialogue: 0,0:10:08.88,0:10:10.08,Default,,0000,0000,0000,,你可以
Dialogue: 0,0:10:10.08,0:10:12.34,Default,,0000,0000,0000,,很容易发现
Dialogue: 0,0:10:12.92,0:10:16.14,Default,,0000,0000,0000,,为什么愤怒[发生了],
Dialogue: 0,0:10:16.62,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,并能看到它的根源。
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:22.68,Default,,0000,0000,0000,,你会看到愤怒的本质、
Dialogue: 0,0:10:22.68,0:10:24.78,Default,,0000,0000,0000,,愤怒的根源。
Dialogue: 0,0:10:28.96,0:10:31.94,Default,,0000,0000,0000,,如果那位母亲发现宝宝的问题出在哪里，
Dialogue: 0,0:10:31.94,0:10:34.82,Default,,0000,0000,0000,,她就能迅速地改善情况。
Dialogue: 0,0:10:34.82,0:10:38.12,Default,,0000,0000,0000,,如果宝宝饿了，
Dialogue: 0,0:10:38.12,0:10:40.46,Default,,0000,0000,0000,,她可以喂她一点奶。
Dialogue: 0,0:10:41.92,0:10:45.16,Default,,0000,0000,0000,,如果是纸尿裤太紧，她 可以
Dialogue: 0,0:10:45.70,0:10:48.12,Default,,0000,0000,0000,,把它松开再粘好。
Dialogue: 0,0:10:49.42,0:10:52.50,Default,,0000,0000,0000,,所以，在温柔地
Dialogue: 0,0:10:52.50,0:10:53.80,Default,,0000,0000,0000,,拥抱
Dialogue: 0,0:10:54.22,0:10:56.00,Default,,0000,0000,0000,,你的愤怒后，
Dialogue: 0,0:10:59.14,0:11:01.74,Default,,0000,0000,0000,,你也许想继续
Dialogue: 0,0:11:01.88,0:11:04.36,Default,,0000,0000,0000,,练习正念呼吸，
Dialogue: 0,0:11:04.36,0:11:06.32,Default,,0000,0000,0000,,练习正念行走，
Dialogue: 0,0:11:06.32,0:11:09.12,Default,,0000,0000,0000,,并深入地观看你愤怒的
Dialogue: 0,0:11:09.12,0:11:11.62,Default,,0000,0000,0000,,本质，并找出
Dialogue: 0,0:11:11.62,0:11:14.34,Default,,0000,0000,0000,,你愤怒的根源。
Dialogue: 0,0:11:14.68,0:11:19.60,Default,,0000,0000,0000,,认出、拥抱及深入去看。
Dialogue: 0,0:11:23.48,0:11:26.10,Default,,0000,0000,0000,,因为正念
Dialogue: 0,0:11:26.16,0:11:28.76,Default,,0000,0000,0000,,是一种带着
Dialogue: 0,0:11:29.68,0:11:32.48,Default,,0000,0000,0000,,集中力的
Dialogue: 0,0:11:32.48,0:11:35.82,Default,,0000,0000,0000,,能量，
Dialogue: 0,0:11:38.02,0:11:40.38,Default,,0000,0000,0000,,无论正念在哪里，
Dialogue: 0,0:11:40.38,0:11:42.12,Default,,0000,0000,0000,,集中力也在[那里面]。
Dialogue: 0,0:11:42.12,0:11:45.16,Default,,0000,0000,0000,,当你对吸气保持正念，
Dialogue: 0,0:11:45.28,0:11:48.26,Default,,0000,0000,0000,,你吸气时就能专注。
Dialogue: 0,0:11:48.92,0:11:51.40,Default,,0000,0000,0000,,当你对你的茶有正念，
Dialogue: 0,0:11:51.40,0:11:53.40,Default,,0000,0000,0000,,你就专注在茶上。
Dialogue: 0,0:11:54.74,0:11:56.94,Default,,0000,0000,0000,,这就是为什么
Dialogue: 0,0:11:56.94,0:11:59.68,Default,,0000,0000,0000,,正念越强大，
Dialogue: 0,0:11:59.68,0:12:02.76,Default,,0000,0000,0000,,你的专注力越强；
Dialogue: 0,0:12:02.76,0:12:05.58,Default,,0000,0000,0000,,有了这样的正念和专注力，
Dialogue: 0,0:12:05.58,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,你练习深深观看，并得到洞见，
Dialogue: 0,0:12:21.08,0:12:24.32,Default,,0000,0000,0000,,这个洞见会解放你，
Dialogue: 0,0:12:24.76,0:12:27.46,Default,,0000,0000,0000,,转化你的愤怒。
Dialogue: 0,0:12:31.34,0:12:33.98,Default,,0000,0000,0000,,有一个故事
Dialogue: 0,0:12:33.98,0:12:36.30,Default,,0000,0000,0000,,关于一个年轻的男孩，
Dialogue: 0,0:12:36.68,0:12:39.86,Default,,0000,0000,0000,,他曾每年夏天都来梅村，
Dialogue: 0,0:12:39.96,0:12:43.32,Default,,0000,0000,0000,,还带着他的妹妹，
Dialogue: 0,0:12:45.24,0:12:48.26,Default,,0000,0000,0000,,这两个孩子
Dialogue: 0,0:12:48.26,0:12:50.46,Default,,0000,0000,0000,,来练习正念。
Dialogue: 0,0:12:51.26,0:12:54.88,Default,,0000,0000,0000,,男孩和父亲的关系紧张，
Dialogue: 0,0:12:58.50,0:13:00.82,Default,,0000,0000,0000,,并归咎于他的父亲。
Dialogue: 0,0:13:01.60,0:13:04.40,Default,,0000,0000,0000,,每次他摔跤和受伤，
Dialogue: 0,0:13:04.40,0:13:07.20,Default,,0000,0000,0000,,他爸爸总会吼他
Dialogue: 0,0:13:07.20,0:13:09.54,Default,,0000,0000,0000,,而不是来帮助他。
Dialogue: 0,0:13:10.28,0:13:13.14,Default,,0000,0000,0000,,于是他和父亲之间的关系
Dialogue: 0,0:13:13.14,0:13:14.70,Default,,0000,0000,0000,,变得紧张
Dialogue: 0,0:13:14.76,0:13:17.60,Default,,0000,0000,0000,,他发誓长大以后不会
Dialogue: 0,0:13:17.60,0:13:18.90,Default,,0000,0000,0000,,像爸爸一样；
Dialogue: 0,0:13:18.90,0:13:21.46,Default,,0000,0000,0000,,如果他有了孩子，如果
Dialogue: 0,0:13:21.46,0:13:23.90,Default,,0000,0000,0000,,孩子摔跤受伤了，
Dialogue: 0,0:13:23.90,0:13:27.52,Default,,0000,0000,0000,,他不会吼他，而会尝试去帮助他。
Dialogue: 0,0:13:27.58,0:13:28.98,Default,,0000,0000,0000,,这就是
Dialogue: 0,0:13:28.98,0:13:30.76,Default,,0000,0000,0000,,他的决心。
Dialogue: 0,0:13:31.06,0:13:33.60,Default,,0000,0000,0000,,有一天，他在梅村的
Dialogue: 0,0:13:33.60,0:13:36.54,Default,,0000,0000,0000,,下村玩的时候，
Dialogue: 0,0:13:36.82,0:13:38.100,Default,,0000,0000,0000,,他的妹妹
Dialogue: 0,0:13:38.100,0:13:42.16,Default,,0000,0000,0000,,本来在和另一个小女孩在吊床上玩，
Dialogue: 0,0:13:42.16,0:13:44.96,Default,,0000,0000,0000,,结果摔下来受伤了，
Dialogue: 0,0:13:45.44,0:13:46.96,Default,,0000,0000,0000,,血也
Dialogue: 0,0:13:47.44,0:13:50.04,Default,,0000,0000,0000,,流出来了。突然，
Dialogue: 0,0:13:50.04,0:13:52.100,Default,,0000,0000,0000,,他发现自己非常生气，
Dialogue: 0,0:13:54.52,0:13:56.92,Default,,0000,0000,0000,,他想喊”笨蛋！
Dialogue: 0,0:13:57.00,0:13:58.86,Default,,0000,0000,0000,,你怎么能
Dialogue: 0,0:13:58.86,0:14:01.34,Default,,0000,0000,0000,,做这样的事情？“
Dialogue: 0,0:14:05.60,0:14:08.62,Default,,0000,0000,0000,,但因为一直练习
Dialogue: 0,0:14:08.62,0:14:11.38,Default,,0000,0000,0000,,正念，他就
Dialogue: 0,0:14:11.68,0:14:13.90,Default,,0000,0000,0000,,忍住了没喊出来，
Dialogue: 0,0:14:14.76,0:14:16.90,Default,,0000,0000,0000,,并发现
Dialogue: 0,0:14:17.18,0:14:20.42,Default,,0000,0000,0000,,自己和爸爸一模一样。
Dialogue: 0,0:14:23.42,0:14:25.54,Default,,0000,0000,0000,,不但没有试着
Dialogue: 0,0:14:26.78,0:14:28.58,Default,,0000,0000,0000,,来帮助
Dialogue: 0,0:14:28.58,0:14:30.60,Default,,0000,0000,0000,,他的妹妹，
Dialogue: 0,0:14:31.26,0:14:34.08,Default,,0000,0000,0000,,他还想吼她。
Dialogue: 0,0:14:35.30,0:14:37.06,Default,,0000,0000,0000,,他讨厌
Dialogue: 0,0:14:37.40,0:14:40.50,Default,,0000,0000,0000,,心里的这些，
Dialogue: 0,0:14:41.24,0:14:44.46,Default,,0000,0000,0000,,所以当他练习
Dialogue: 0,0:14:45.12,0:14:47.04,Default,,0000,0000,0000,,正念呼吸时，
Dialogue: 0,0:14:47.04,0:14:50.04,Default,,0000,0000,0000,,他知道这就是爸爸
Dialogue: 0,0:14:50.04,0:14:52.78,Default,,0000,0000,0000,,在他身上的延续；
Dialogue: 0,0:14:53.24,0:14:55.86,Default,,0000,0000,0000,,他和爸爸并没有不同。
Dialogue: 0,0:14:56.06,0:14:58.14,Default,,0000,0000,0000,,有了这个洞见，
Dialogue: 0,0:14:58.52,0:15:02.66,Default,,0000,0000,0000,,当他看见有人来帮助妹妹的时候，
Dialogue: 0,0:15:02.100,0:15:06.36,Default,,0000,0000,0000,,他转身练习缓慢行走，
Dialogue: 0,0:15:06.36,0:15:09.32,Default,,0000,0000,0000,,并且在慢行时
Dialogue: 0,0:15:09.32,0:15:11.30,Default,,0000,0000,0000,,发现
Dialogue: 0,0:15:11.30,0:15:14.84,Default,,0000,0000,0000,,他就是父亲的延续。愤怒的能量
Dialogue: 0,0:15:14.84,0:15:17.78,Default,,0000,0000,0000,,从爸爸身上传播过来了，
Dialogue: 0,0:15:17.82,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,如果他不练习
Dialogue: 0,0:15:20.30,0:15:23.30,Default,,0000,0000,0000,,就会变得跟爸爸一模一样
Dialogue: 0,0:15:23.30,0:15:24.96,Default,,0000,0000,0000,,并会在将来
Dialogue: 0,0:15:24.96,0:15:28.92,Default,,0000,0000,0000,,一模一样地对待自己的孩子。
Dialogue: 0,0:15:28.92,0:15:31.34,Default,,0000,0000,0000,,这就叫轮回，
Dialogue: 0,0:15:31.42,0:15:33.52,Default,,0000,0000,0000,,延续。
Dialogue: 0,0:15:34.02,0:15:37.14,Default,,0000,0000,0000,,突然他产生了一个愿望，
Dialogue: 0,0:15:37.22,0:15:39.62,Default,,0000,0000,0000,,要回家告诉爸爸
Dialogue: 0,0:15:39.62,0:15:41.92,Default,,0000,0000,0000,,他也有一模一样的能量，
Dialogue: 0,0:15:41.92,0:15:46.18,Default,,0000,0000,0000,,并邀请爸爸和他一起练习。
Dialogue: 0,0:15:46.42,0:15:49.48,Default,,0000,0000,0000,,当他心里了产生了这样的意图，
Dialogue: 0,0:15:49.48,0:15:52.36,Default,,0000,0000,0000,,他对爸爸的愤怒和愤恨
Dialogue: 0,0:15:52.36,0:15:54.82,Default,,0000,0000,0000,,开始消融。
Dialogue: 0,0:15:57.98,0:16:00.46,Default,,0000,0000,0000,,他得到了什么样的
Dialogue: 0,0:16:00.46,0:16:02.18,Default,,0000,0000,0000,,洞见呢？
Dialogue: 0,0:16:02.24,0:16:03.86,Default,,0000,0000,0000,,他的洞见是
Dialogue: 0,0:16:03.86,0:16:06.76,Default,,0000,0000,0000,,他和爸爸一模一样，
Dialogue: 0,0:16:06.76,0:16:09.92,Default,,0000,0000,0000,,也有同样的习性能量。
Dialogue: 0,0:16:10.90,0:16:13.58,Default,,0000,0000,0000,,这就是他想要修习的原因。
Dialogue: 0,0:16:13.58,0:16:17.00,Default,,0000,0000,0000,,他发现自己是这个能量的受害者，
Dialogue: 0,0:16:17.00,0:16:18.98,Default,,0000,0000,0000,,这个习性能量传播的
Dialogue: 0,0:16:18.98,0:16:21.18,Default,,0000,0000,0000,,受害者。
Dialogue: 0,0:16:21.18,0:16:24.92,Default,,0000,0000,0000,,他发现爸爸也是传播的
Dialogue: 0,0:16:25.08,0:16:27.48,Default,,0000,0000,0000,,一个受害者。爸爸
Dialogue: 0,0:16:27.48,0:16:29.28,Default,,0000,0000,0000,,也许是受爸爸的
Dialogue: 0,0:16:29.28,0:16:31.18,Default,,0000,0000,0000,,爸爸传染的。
Dialogue: 0,0:16:31.50,0:16:36.30,Default,,0000,0000,0000,,当他有了这个洞见，他对于
Dialogue: 0,0:16:37.76,0:16:40.30,Default,,0000,0000,0000,,父亲的愤怒
Dialogue: 0,0:16:41.50,0:16:43.10,Default,,0000,0000,0000,,就停止了。
Dialogue: 0,0:16:43.14,0:16:45.100,Default,,0000,0000,0000,,他得到了转变。我认为
Dialogue: 0,0:16:46.44,0:16:49.40,Default,,0000,0000,0000,,对于一个12岁的年轻人来说，
Dialogue: 0,0:16:49.40,0:16:51.02,Default,,0000,0000,0000,,这是个了不起的
Dialogue: 0,0:16:51.66,0:16:53.60,Default,,0000,0000,0000,,成就。
Dialogue: 0,0:16:53.98,0:16:59.22,Default,,0000,0000,0000,,洞见转化了我们的苦恼，
Dialogue: 0,0:17:01.18,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,正念有着
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:07.56,Default,,0000,0000,0000,,认出、拥抱和深观的力量，
Dialogue: 0,0:17:07.56,0:17:11.60,Default,,0000,0000,0000,,让你得到转化的洞见，
Dialogue: 0,0:17:11.84,0:17:15.72,Default,,0000,0000,0000,,从而让你自由。
Dialogue: 0,0:17:19.90,0:17:24.80,Default,,0000,0000,0000,,转化、疗愈、自由。
Dialogue: 0,0:17:35.50,0:17:44.92,Default,,0000,0000,0000,,而当这个年轻人自由了，他心里的爸爸也自由了；他心里的先辈也是，
Dialogue: 0,0:17:44.96,0:17:48.82,Default,,0000,0000,0000,,还有这个循环、轮回。