1
00:00:08,290 --> 00:00:10,755
而如果你是个好的修习者

2
00:00:11,835 --> 00:00:15,800
就有足够的正念，去

3
00:00:21,000 --> 00:00:23,260
把握

4
00:00:24,840 --> 00:00:26,580
任何

5
00:00:26,780 --> 00:00:28,740
需要把握的东西。

6
00:00:30,485 --> 00:00:33,595
譬如当愤怒

7
00:00:33,595 --> 00:00:36,005
作为一个能量在你的体内升起，

8
00:00:40,300 --> 00:00:43,665
作为一个修习者，你不会容许愤怒在你之内

9
00:00:45,365 --> 00:00:46,745
在心里放任自流，

10
00:00:46,785 --> 00:00:50,145
因为如果你让愤怒在心里单独存在，

11
00:00:50,415 --> 00:00:53,225
它就会造成很多破坏--

12
00:00:53,225 --> 00:00:56,515
在你的身体里，在你的心里，

13
00:00:56,625 --> 00:00:58,325
还可能在你周围，

14
00:00:58,755 --> 00:01:02,965
这就是你要对愤怒进行正念练习的原因。

15
00:01:03,605 --> 00:01:07,075
吸气，我知道愤怒在我之内，

16
00:01:07,575 --> 00:01:09,225
呼气，

17
00:01:09,315 --> 00:01:11,725
我对我的愤怒微笑。

18
00:01:11,795 --> 00:01:14,275
我拥抱我的愤怒。

19
00:01:21,615 --> 00:01:24,105
有颗愤怒的种子

20
00:01:25,405 --> 00:01:27,465
深藏在你心里，

21
00:01:30,455 --> 00:01:34,600
但也有一颗正念的种子深藏在你之内。

22
00:01:34,685 --> 00:01:37,715
在你里面有颗慈悲的种子

23
00:01:39,975 --> 00:01:42,300
当愤怒被触碰，

24
00:01:42,600 --> 00:01:44,975
当愤怒的种子被触碰，

25
00:01:44,975 --> 00:01:47,185
它会显现为

26
00:01:47,205 --> 00:01:48,705
...

27
00:01:48,745 --> 00:01:52,135
一种叫做“愤怒”的能量。

28
00:01:59,875 --> 00:02:03,745
假设这是你的意识。

29
00:02:04,245 --> 00:02:06,165
它有两个层面，

30
00:02:06,440 --> 00:02:09,345
下面这层叫

31
00:02:09,345 --> 00:02:13,025
藏识，

32
00:02:14,915 --> 00:02:17,135
上面这层叫

33
00:02:17,135 --> 00:02:20,125
心识。

34
00:02:21,825 --> 00:02:24,595
这里有颗愤怒的种子，

35
00:02:25,305 --> 00:02:28,385
还有一颗喜悦的种子，

36
00:02:28,385 --> 00:02:31,375
正念的种子、慈悲的种子、

37
00:02:31,375 --> 00:02:33,285
无分别的种子。

38
00:02:33,285 --> 00:02:35,995
有颗愤怒的种子、绝望的种子、

39
00:02:35,995 --> 00:02:38,515
嫉妒的种子、分别心的种子

40
00:02:38,715 --> 00:02:41,725
存在于你意识深处。

41
00:02:42,895 --> 00:02:45,485
但当愤怒的种子

42
00:02:45,485 --> 00:02:48,015
在藏识里

43
00:02:48,015 --> 00:02:50,525
被独自放任自流，

44
00:02:50,895 --> 00:02:55,595
没人去浇灌它、没有人来触碰它，你就没事。

45
00:02:55,995 --> 00:02:59,095
你可以大笑，也可能过得很开心。

46
00:03:00,125 --> 00:03:05,025
但那不代表愤怒的种子不在你心里。

47
00:03:06,275 --> 00:03:09,495
只要听到别人说了什么

48
00:03:09,495 --> 00:03:13,175
或者做了什么，而触碰了你愤怒的种子，

49
00:03:14,165 --> 00:03:17,245
它就在心识里

50
00:03:17,555 --> 00:03:21,005
变成一个能量场。

51
00:03:25,585 --> 00:03:27,485
在佛教里

52
00:03:27,485 --> 00:03:31,185
我们把它叫做“行蕴”（五蕴之四）。

53
00:03:32,075 --> 00:03:34,935
愤怒是行蕴的一种。

54
00:03:42,775 --> 00:03:47,145
在我的传承里，我们讲到

55
00:03:47,815 --> 00:03:50,875
51种行蕴。

56
00:03:54,885 --> 00:03:58,165
分别心的种子存在于我们之内。

57
00:03:58,375 --> 00:04:00,515
我们也有

58
00:04:00,915 --> 00:04:03,685
无分别的种子。

59
00:04:07,625 --> 00:04:09,465
这是真的。

60
00:04:11,385 --> 00:04:14,715
如果分别心的种子每天被浇灌，

61
00:04:14,715 --> 00:04:16,895
它就变得非常重要，

62
00:04:18,685 --> 00:04:20,185
而

63
00:04:20,185 --> 00:04:23,965
无分别的种子就不被允许显现出来。

64
00:04:24,095 --> 00:04:26,095
如果愤怒的种子

65
00:04:26,635 --> 00:04:29,335
每天变得越来越强，

66
00:04:29,335 --> 00:04:31,235
慈悲的种子

67
00:04:31,255 --> 00:04:33,305
机会就少了...

68
00:04:34,305 --> 00:04:36,595
这就是为什么

69
00:04:37,775 --> 00:04:40,695
每次一颗负面的种子被触碰

70
00:04:40,985 --> 00:04:42,805
并显现出来，

71
00:04:44,455 --> 00:04:46,695
我们必须去照顾它。

72
00:04:47,655 --> 00:04:49,655
这就是为什么

73
00:04:50,315 --> 00:04:53,915
我说到对愤怒的正念（修习）。

74
00:04:54,505 --> 00:04:55,505
当...

75
00:04:55,535 --> 00:04:58,405
正念是了解

76
00:04:58,405 --> 00:05:01,185
正在发生什么的能力，正在发生的是

77
00:05:01,185 --> 00:05:03,255
愤怒显现出来了，

78
00:05:03,935 --> 00:05:06,825
于是作为一位修习者，你请

79
00:05:06,825 --> 00:05:11,535
正念的种子也同时显现出来。

80
00:05:12,285 --> 00:05:13,485
而如果你是一个

81
00:05:13,575 --> 00:05:15,605
勤奋的修习者，

82
00:05:16,875 --> 00:05:20,945
你心里正念的种子就足够强大

83
00:05:22,515 --> 00:05:24,000
而你能很轻易地

84
00:05:24,000 --> 00:05:24,900
去触碰

85
00:05:24,900 --> 00:05:25,865
并邀请它

86
00:05:25,865 --> 00:05:27,245
升起；

87
00:05:27,855 --> 00:05:31,215
它就会升起并成为一个能量场。

88
00:05:36,105 --> 00:05:38,755
譬如愤怒

89
00:05:38,755 --> 00:05:40,655
是能量1，

90
00:05:40,655 --> 00:05:43,875
正念是能量2.

91
00:05:46,955 --> 00:05:51,085
正念是“对某物的正念”

92
00:05:51,715 --> 00:05:53,235
在此，

93
00:05:53,235 --> 00:05:55,765
是对愤怒的正念。

94
00:05:56,455 --> 00:05:59,000
正念在此有

95
00:06:00,245 --> 00:06:03,695
以下功能：辨识。

96
00:06:03,695 --> 00:06:05,755
分辨出...

97
00:06:11,555 --> 00:06:14,365
愤怒为愤怒。

98
00:06:15,675 --> 00:06:17,825
正念呼吸...

99
00:06:17,825 --> 00:06:20,525
吸气，我知道这是我的吸气。

100
00:06:20,775 --> 00:06:23,835
呼气，我知道这是我的呼气。

101
00:06:23,835 --> 00:06:26,705
认出吸气是吸气，

102
00:06:26,705 --> 00:06:29,885
认出呼气是呼气。

103
00:06:30,305 --> 00:06:33,235
认出喝水是喝水，

104
00:06:33,495 --> 00:06:37,145
认出走路是走路。这就是

105
00:06:37,145 --> 00:06:39,505
正念的性质和功能。

106
00:06:39,505 --> 00:06:42,915
所以由你呼吸、行走产生的

107
00:06:42,915 --> 00:06:44,395
正念能量

108
00:06:44,395 --> 00:06:46,245
能够认出

109
00:06:46,245 --> 00:06:47,655
愤怒就是愤怒。

110
00:06:47,655 --> 00:06:48,955
吸气，

111
00:06:48,955 --> 00:06:51,895
我知道愤怒在我心里，

112
00:06:52,275 --> 00:06:54,005
呼气，

113
00:06:54,075 --> 00:06:57,700
我好好照顾我的愤怒。

114
00:06:59,000 --> 00:07:03,775
认出愤怒、并拥抱愤怒，

115
00:07:09,675 --> 00:07:11,975
这是种艺术。

116
00:07:11,975 --> 00:07:15,545
是种练习，不是对抗。

117
00:07:15,545 --> 00:07:18,505
制造正念

118
00:07:18,505 --> 00:07:20,805
不是为了与愤怒对抗，

119
00:07:20,805 --> 00:07:24,285
而是为了认出愤怒、并把持愤怒，

120
00:07:24,285 --> 00:07:26,395
用一种非常温柔的方式。

121
00:07:26,675 --> 00:07:28,935
这就是佛教的修习。

122
00:07:28,965 --> 00:07:36,725
你不会把自己变成一个战场，善与恶斗争--这不是佛教；

123
00:07:37,815 --> 00:07:42,025
因为你是有正念，但你也是愤怒。

124
00:07:42,105 --> 00:07:46,095
正念扮演大姐姐的角色，

125
00:07:46,215 --> 00:07:47,795
抱住那个

126
00:07:47,795 --> 00:07:50,445
愤怒、受苦的小妹妹，

127
00:07:50,645 --> 00:07:53,385
并帮助她转化。

128
00:08:01,865 --> 00:08:03,555
一位母亲

129
00:08:04,055 --> 00:08:06,465
在厨房里干活，

130
00:08:07,115 --> 00:08:09,445
她听到宝宝哭了，

131
00:08:10,055 --> 00:08:12,925
她很关爱她的宝宝；

132
00:08:13,045 --> 00:08:14,805
于是她停下

133
00:08:14,935 --> 00:08:17,385
厨房里的工作，放下

134
00:08:17,725 --> 00:08:20,355
手里拿着的东西，并去

135
00:08:20,355 --> 00:08:23,415
宝宝所在的房间，而她做的第一件事

136
00:08:23,415 --> 00:08:27,600
就是抱起宝宝，把ta轻轻地抱在怀里。

137
00:08:28,200 --> 00:08:34,415
这就是母亲。她还不知道宝宝哪里不对劲，

138
00:08:34,555 --> 00:08:36,055
但

139
00:08:36,055 --> 00:08:39,135
她做的第一件事就是把宝宝抱起来

140
00:08:39,135 --> 00:08:41,335
并带着正念把ta抱在怀里。

141
00:08:41,395 --> 00:08:44,405
作为修习者，我们所做的事情也一样，

142
00:08:44,405 --> 00:08:48,185
每次愤怒或绝望升起，

143
00:08:48,915 --> 00:08:51,095
我们就制造

144
00:08:51,335 --> 00:08:54,035
正念的能量

145
00:08:54,035 --> 00:08:58,275
以认出并轻拥，

146
00:08:58,535 --> 00:09:00,335
轻—柔。

147
00:09:04,705 --> 00:09:06,695
如果我们知道如何去修习

148
00:09:06,695 --> 00:09:09,965
正念行走或正念呼吸，

149
00:09:09,965 --> 00:09:12,755
我们就能持续产出正念，

150
00:09:12,755 --> 00:09:17,115
就有这个能量去认出和拥抱

151
00:09:17,145 --> 00:09:20,355
就能带来慰藉；

152
00:09:20,695 --> 00:09:23,745
因为作为一种能量，正念

153
00:09:23,745 --> 00:09:27,215
作为另一种能量去轻柔地包围愤怒，

154
00:09:27,215 --> 00:09:31,245
大哥哥，小弟弟。

155
00:09:32,425 --> 00:09:36,075
虽然这个母亲还没

156
00:09:36,075 --> 00:09:38,485
发现宝宝出现的是什么问题，

157
00:09:38,485 --> 00:09:41,195
但她轻柔地抱着宝宝这个行为

158
00:09:41,195 --> 00:09:44,295
就已经为宝宝带来宽慰，宝宝

159
00:09:44,295 --> 00:09:45,995
就可能停止哭泣；

160
00:09:45,995 --> 00:09:47,905
而如果这位母亲继续

161
00:09:47,905 --> 00:09:50,405
带着正念温柔地抱着宝宝，

162
00:09:50,405 --> 00:09:52,825
她就会发现问题所在。

163
00:09:52,825 --> 00:09:55,725
宝宝可能饿了，

164
00:09:55,725 --> 00:09:58,545
可能发烧了，

165
00:09:58,825 --> 00:10:01,605
或者纸尿裤太紧。

166
00:10:01,975 --> 00:10:04,015
作为母亲，

167
00:10:04,075 --> 00:10:06,785
她可以很快找出原因。

168
00:10:06,785 --> 00:10:08,865
作为修习者，

169
00:10:08,885 --> 00:10:10,085
你可以

170
00:10:10,085 --> 00:10:12,345
很容易发现

171
00:10:12,925 --> 00:10:16,145
为什么愤怒[发生了],

172
00:10:16,615 --> 00:10:19,905
并能看到它的根源。

173
00:10:19,925 --> 00:10:22,685
你会看到愤怒的本质、

174
00:10:22,685 --> 00:10:24,780
愤怒的根源。

175
00:10:28,960 --> 00:10:31,940
如果那位母亲发现宝宝的问题出在哪里，

176
00:10:31,945 --> 00:10:34,820
她就能迅速地改善情况。

177
00:10:34,820 --> 00:10:38,120
如果宝宝饿了，

178
00:10:38,120 --> 00:10:40,460
她可以喂她一点奶。

179
00:10:41,920 --> 00:10:45,160
如果是纸尿裤太紧，她 可以

180
00:10:45,695 --> 00:10:48,125
把它松开再粘好。

181
00:10:49,425 --> 00:10:52,495
所以，在温柔地

182
00:10:52,495 --> 00:10:53,795
拥抱

183
00:10:54,225 --> 00:10:56,005
你的愤怒后，

184
00:10:59,145 --> 00:11:01,735
你也许想继续

185
00:11:01,875 --> 00:11:04,365
练习正念呼吸，

186
00:11:04,365 --> 00:11:06,315
练习正念行走，

187
00:11:06,315 --> 00:11:09,115
并深入地观看你愤怒的

188
00:11:09,115 --> 00:11:11,625
本质，并找出

189
00:11:11,625 --> 00:11:14,335
你愤怒的根源。

190
00:11:14,675 --> 00:11:19,605
认出、拥抱及深入去看。

191
00:11:23,485 --> 00:11:26,095
因为正念

192
00:11:26,155 --> 00:11:28,755
是一种带着

193
00:11:29,675 --> 00:11:32,475
集中力的

194
00:11:32,485 --> 00:11:35,815
能量，

195
00:11:38,025 --> 00:11:40,375
无论正念在哪里，

196
00:11:40,375 --> 00:11:42,115
集中力也在[那里面]。

197
00:11:42,125 --> 00:11:45,155
当你对吸气保持正念，

198
00:11:45,285 --> 00:11:48,255
你吸气时就能专注。

199
00:11:48,925 --> 00:11:51,405
当你对你的茶有正念，

200
00:11:51,405 --> 00:11:53,405
你就专注在茶上。

201
00:11:54,745 --> 00:11:56,935
这就是为什么

202
00:11:56,935 --> 00:11:59,685
正念越强大，

203
00:11:59,685 --> 00:12:02,755
你的专注力越强；

204
00:12:02,755 --> 00:12:05,575
有了这样的正念和专注力，

205
00:12:05,575 --> 00:12:09,325
你练习深深观看，并得到洞见，

206
00:12:21,075 --> 00:12:24,325
这个洞见会解放你，

207
00:12:24,755 --> 00:12:27,465
转化你的愤怒。

208
00:12:31,345 --> 00:12:33,985
有一个故事

209
00:12:33,985 --> 00:12:36,305
关于一个年轻的男孩，

210
00:12:36,685 --> 00:12:39,855
他曾每年夏天都来梅村，

211
00:12:39,965 --> 00:12:43,325
还带着他的妹妹，

212
00:12:45,235 --> 00:12:48,255
这两个孩子

213
00:12:48,255 --> 00:12:50,455
来练习正念。

214
00:12:51,255 --> 00:12:54,885
男孩和父亲的关系紧张，

215
00:12:58,495 --> 00:13:00,815
并归咎于他的父亲。

216
00:13:01,595 --> 00:13:04,395
每次他摔跤和受伤，

217
00:13:04,395 --> 00:13:07,195
他爸爸总会吼他

218
00:13:07,195 --> 00:13:09,535
而不是来帮助他。

219
00:13:10,275 --> 00:13:13,135
于是他和父亲之间的关系

220
00:13:13,135 --> 00:13:14,705
变得紧张

221
00:13:14,755 --> 00:13:17,595
他发誓长大以后不会

222
00:13:17,595 --> 00:13:18,895
像爸爸一样；

223
00:13:18,895 --> 00:13:21,455
如果他有了孩子，如果

224
00:13:21,455 --> 00:13:23,905
孩子摔跤受伤了，

225
00:13:23,905 --> 00:13:27,515
他不会吼他，而会尝试去帮助他。

226
00:13:27,575 --> 00:13:28,975
这就是

227
00:13:28,975 --> 00:13:30,765
他的决心。

228
00:13:31,055 --> 00:13:33,605
有一天，他在梅村的

229
00:13:33,605 --> 00:13:36,535
下村玩的时候，

230
00:13:36,825 --> 00:13:38,995
他的妹妹

231
00:13:38,995 --> 00:13:42,165
本来在和另一个小女孩在吊床上玩，

232
00:13:42,165 --> 00:13:44,965
结果摔下来受伤了，

233
00:13:45,435 --> 00:13:46,955
血也

234
00:13:47,445 --> 00:13:50,035
流出来了。突然，

235
00:13:50,035 --> 00:13:52,995
他发现自己非常生气，

236
00:13:54,515 --> 00:13:56,925
他想喊”笨蛋！

237
00:13:57,005 --> 00:13:58,865
你怎么能

238
00:13:58,865 --> 00:14:01,335
做这样的事情？“

239
00:14:05,595 --> 00:14:08,625
但因为一直练习

240
00:14:08,625 --> 00:14:11,375
正念，他就

241
00:14:11,675 --> 00:14:13,905
忍住了没喊出来，

242
00:14:14,765 --> 00:14:16,905
并发现

243
00:14:17,185 --> 00:14:20,415
自己和爸爸一模一样。

244
00:14:23,425 --> 00:14:25,535
不但没有试着

245
00:14:26,775 --> 00:14:28,575
来帮助

246
00:14:28,575 --> 00:14:30,605
他的妹妹，

247
00:14:31,255 --> 00:14:34,085
他还想吼她。

248
00:14:35,305 --> 00:14:37,055
他讨厌

249
00:14:37,405 --> 00:14:40,495
心里的这些，

250
00:14:41,235 --> 00:14:44,465
所以当他练习

251
00:14:45,125 --> 00:14:47,035
正念呼吸时，

252
00:14:47,035 --> 00:14:50,035
他知道这就是爸爸

253
00:14:50,035 --> 00:14:52,785
在他身上的延续；

254
00:14:53,245 --> 00:14:55,855
他和爸爸并没有不同。

255
00:14:56,055 --> 00:14:58,145
有了这个洞见，

256
00:14:58,525 --> 00:15:02,665
当他看见有人来帮助妹妹的时候，

257
00:15:02,995 --> 00:15:06,355
他转身练习缓慢行走，

258
00:15:06,355 --> 00:15:09,315
并且在慢行时

259
00:15:09,315 --> 00:15:11,305
发现

260
00:15:11,305 --> 00:15:14,845
他就是父亲的延续。愤怒的能量

261
00:15:14,845 --> 00:15:17,785
从爸爸身上传播过来了，

262
00:15:17,825 --> 00:15:20,295
如果他不练习

263
00:15:20,295 --> 00:15:23,305
就会变得跟爸爸一模一样

264
00:15:23,305 --> 00:15:24,955
并会在将来

265
00:15:24,955 --> 00:15:28,915
一模一样地对待自己的孩子。

266
00:15:28,915 --> 00:15:31,335
这就叫轮回，

267
00:15:31,425 --> 00:15:33,525
延续。

268
00:15:34,025 --> 00:15:37,135
突然他产生了一个愿望，

269
00:15:37,225 --> 00:15:39,615
要回家告诉爸爸

270
00:15:39,615 --> 00:15:41,925
他也有一模一样的能量，

271
00:15:41,925 --> 00:15:46,175
并邀请爸爸和他一起练习。

272
00:15:46,425 --> 00:15:49,485
当他心里了产生了这样的意图，

273
00:15:49,485 --> 00:15:52,365
他对爸爸的愤怒和愤恨

274
00:15:52,365 --> 00:15:54,815
开始消融。

275
00:15:57,985 --> 00:16:00,465
他得到了什么样的

276
00:16:00,465 --> 00:16:02,185
洞见呢？

277
00:16:02,245 --> 00:16:03,855
他的洞见是

278
00:16:03,865 --> 00:16:06,755
他和爸爸一模一样，

279
00:16:06,755 --> 00:16:09,925
也有同样的习性能量。

280
00:16:10,905 --> 00:16:13,585
这就是他想要修习的原因。

281
00:16:13,585 --> 00:16:17,005
他发现自己是这个能量的受害者，

282
00:16:17,005 --> 00:16:18,975
这个习性能量传播的

283
00:16:18,975 --> 00:16:21,185
受害者。

284
00:16:21,185 --> 00:16:24,915
他发现爸爸也是传播的

285
00:16:25,075 --> 00:16:27,475
一个受害者。爸爸

286
00:16:27,475 --> 00:16:29,275
也许是受爸爸的

287
00:16:29,275 --> 00:16:31,185
爸爸传染的。

288
00:16:31,495 --> 00:16:36,305
当他有了这个洞见，他对于

289
00:16:37,755 --> 00:16:40,295
父亲的愤怒

290
00:16:41,505 --> 00:16:43,105
就停止了。

291
00:16:43,145 --> 00:16:45,995
他得到了转变。我认为

292
00:16:46,435 --> 00:16:49,405
对于一个12岁的年轻人来说，

293
00:16:49,405 --> 00:16:51,015
这是个了不起的

294
00:16:51,655 --> 00:16:53,595
成就。

295
00:16:53,985 --> 00:16:59,225
洞见转化了我们的苦恼，

296
00:17:01,185 --> 00:17:03,945
正念有着

297
00:17:03,945 --> 00:17:07,565
认出、拥抱和深观的力量，

298
00:17:07,565 --> 00:17:11,605
让你得到转化的洞见，

299
00:17:11,840 --> 00:17:15,720
从而让你自由。

300
00:17:19,900 --> 00:17:24,800
转化、疗愈、自由。

301
00:17:35,500 --> 00:17:44,920
而当这个年轻人自由了，他心里的爸爸也自由了；他心里的先辈也是，

302
00:17:44,955 --> 00:17:48,815
还有这个循环、轮回。