0:00:08.290,0:00:10.755
而如果你是个好的修习者

0:00:11.835,0:00:15.800
就有足够的正念，去

0:00:21.000,0:00:23.260
把握

0:00:24.840,0:00:26.580
任何

0:00:26.780,0:00:28.740
需要把握的东西。

0:00:30.485,0:00:33.595
譬如当愤怒

0:00:33.595,0:00:36.005
作为一个能量在你的体内升起，

0:00:40.300,0:00:43.665
作为一个修习者，你不会容许愤怒在你之内

0:00:45.365,0:00:46.745
在心里放任自流，

0:00:46.785,0:00:50.145
因为如果你让愤怒在心里单独存在，

0:00:50.415,0:00:53.225
它就会造成很多破坏--

0:00:53.225,0:00:56.515
在你的身体里，在你的心里，

0:00:56.625,0:00:58.325
还可能在你周围，

0:00:58.755,0:01:02.965
这就是你要对愤怒进行正念练习的原因。

0:01:03.605,0:01:07.075
吸气，我知道愤怒在我之内，

0:01:07.575,0:01:09.225
呼气，

0:01:09.315,0:01:11.725
我对我的愤怒微笑。

0:01:11.795,0:01:14.275
我拥抱我的愤怒。

0:01:21.615,0:01:24.105
有颗愤怒的种子

0:01:25.405,0:01:27.465
深藏在你心里，

0:01:30.455,0:01:34.600
但也有一颗正念的种子深藏在你之内。

0:01:34.685,0:01:37.715
在你里面有颗慈悲的种子

0:01:39.975,0:01:42.300
当愤怒被触碰，

0:01:42.600,0:01:44.975
当愤怒的种子被触碰，

0:01:44.975,0:01:47.185
它会显现为

0:01:47.205,0:01:48.705
...

0:01:48.745,0:01:52.135
一种叫做“愤怒”的能量。

0:01:59.875,0:02:03.745
假设这是你的意识。

0:02:04.245,0:02:06.165
它有两个层面，

0:02:06.440,0:02:09.345
下面这层叫

0:02:09.345,0:02:13.025
藏识，

0:02:14.915,0:02:17.135
上面这层叫

0:02:17.135,0:02:20.125
心识。

0:02:21.825,0:02:24.595
这里有颗愤怒的种子，

0:02:25.305,0:02:28.385
还有一颗喜悦的种子，

0:02:28.385,0:02:31.375
正念的种子、慈悲的种子、

0:02:31.375,0:02:33.285
无分别的种子。

0:02:33.285,0:02:35.995
有颗愤怒的种子、绝望的种子、

0:02:35.995,0:02:38.515
嫉妒的种子、分别心的种子

0:02:38.715,0:02:41.725
存在于你意识深处。

0:02:42.895,0:02:45.485
但当愤怒的种子

0:02:45.485,0:02:48.015
在藏识里

0:02:48.015,0:02:50.525
被独自放任自流，

0:02:50.895,0:02:55.595
没人去浇灌它、没有人来触碰它，你就没事。

0:02:55.995,0:02:59.095
你可以大笑，也可能过得很开心。

0:03:00.125,0:03:05.025
但那不代表愤怒的种子不在你心里。

0:03:06.275,0:03:09.495
只要听到别人说了什么

0:03:09.495,0:03:13.175
或者做了什么，而触碰了你愤怒的种子，

0:03:14.165,0:03:17.245
它就在心识里

0:03:17.555,0:03:21.005
变成一个能量场。

0:03:25.585,0:03:27.485
在佛教里

0:03:27.485,0:03:31.185
我们把它叫做“行蕴”（五蕴之四）。

0:03:32.075,0:03:34.935
愤怒是行蕴的一种。

0:03:42.775,0:03:47.145
在我的传承里，我们讲到

0:03:47.815,0:03:50.875
51种行蕴。

0:03:54.885,0:03:58.165
分别心的种子存在于我们之内。

0:03:58.375,0:04:00.515
我们也有

0:04:00.915,0:04:03.685
无分别的种子。

0:04:07.625,0:04:09.465
这是真的。

0:04:11.385,0:04:14.715
如果分别心的种子每天被浇灌，

0:04:14.715,0:04:16.895
它就变得非常重要，

0:04:18.685,0:04:20.185
而

0:04:20.185,0:04:23.965
无分别的种子就不被允许显现出来。

0:04:24.095,0:04:26.095
如果愤怒的种子

0:04:26.635,0:04:29.335
每天变得越来越强，

0:04:29.335,0:04:31.235
慈悲的种子

0:04:31.255,0:04:33.305
机会就少了...

0:04:34.305,0:04:36.595
这就是为什么

0:04:37.775,0:04:40.695
每次一颗负面的种子被触碰

0:04:40.985,0:04:42.805
并显现出来，

0:04:44.455,0:04:46.695
我们必须去照顾它。

0:04:47.655,0:04:49.655
这就是为什么

0:04:50.315,0:04:53.915
我说到对愤怒的正念（修习）。

0:04:54.505,0:04:55.505
当...

0:04:55.535,0:04:58.405
正念是了解

0:04:58.405,0:05:01.185
正在发生什么的能力，正在发生的是

0:05:01.185,0:05:03.255
愤怒显现出来了，

0:05:03.935,0:05:06.825
于是作为一位修习者，你请

0:05:06.825,0:05:11.535
正念的种子也同时显现出来。

0:05:12.285,0:05:13.485
而如果你是一个

0:05:13.575,0:05:15.605
勤奋的修习者，

0:05:16.875,0:05:20.945
你心里正念的种子就足够强大

0:05:22.515,0:05:24.000
而你能很轻易地

0:05:24.000,0:05:24.900
去触碰

0:05:24.900,0:05:25.865
并邀请它

0:05:25.865,0:05:27.245
升起；

0:05:27.855,0:05:31.215
它就会升起并成为一个能量场。

0:05:36.105,0:05:38.755
譬如愤怒

0:05:38.755,0:05:40.655
是能量1，

0:05:40.655,0:05:43.875
正念是能量2.

0:05:46.955,0:05:51.085
正念是“对某物的正念”

0:05:51.715,0:05:53.235
在此，

0:05:53.235,0:05:55.765
是对愤怒的正念。

0:05:56.455,0:05:59.000
正念在此有

0:06:00.245,0:06:03.695
以下功能：辨识。

0:06:03.695,0:06:05.755
分辨出...

0:06:11.555,0:06:14.365
愤怒为愤怒。

0:06:15.675,0:06:17.825
正念呼吸...

0:06:17.825,0:06:20.525
吸气，我知道这是我的吸气。

0:06:20.775,0:06:23.835
呼气，我知道这是我的呼气。

0:06:23.835,0:06:26.705
认出吸气是吸气，

0:06:26.705,0:06:29.885
认出呼气是呼气。

0:06:30.305,0:06:33.235
认出喝水是喝水，

0:06:33.495,0:06:37.145
认出走路是走路。这就是

0:06:37.145,0:06:39.505
正念的性质和功能。

0:06:39.505,0:06:42.915
所以由你呼吸、行走产生的

0:06:42.915,0:06:44.395
正念能量

0:06:44.395,0:06:46.245
能够认出

0:06:46.245,0:06:47.655
愤怒就是愤怒。

0:06:47.655,0:06:48.955
吸气，

0:06:48.955,0:06:51.895
我知道愤怒在我心里，

0:06:52.275,0:06:54.005
呼气，

0:06:54.075,0:06:57.700
我好好照顾我的愤怒。

0:06:59.000,0:07:03.775
认出愤怒、并拥抱愤怒，

0:07:09.675,0:07:11.975
这是种艺术。

0:07:11.975,0:07:15.545
是种练习，不是对抗。

0:07:15.545,0:07:18.505
制造正念

0:07:18.505,0:07:20.805
不是为了与愤怒对抗，

0:07:20.805,0:07:24.285
而是为了认出愤怒、并把持愤怒，

0:07:24.285,0:07:26.395
用一种非常温柔的方式。

0:07:26.675,0:07:28.935
这就是佛教的修习。

0:07:28.965,0:07:36.725
你不会把自己变成一个战场，善与恶斗争--这不是佛教；

0:07:37.815,0:07:42.025
因为你是有正念，但你也是愤怒。

0:07:42.105,0:07:46.095
正念扮演大姐姐的角色，

0:07:46.215,0:07:47.795
抱住那个

0:07:47.795,0:07:50.445
愤怒、受苦的小妹妹，

0:07:50.645,0:07:53.385
并帮助她转化。

0:08:01.865,0:08:03.555
一位母亲

0:08:04.055,0:08:06.465
在厨房里干活，

0:08:07.115,0:08:09.445
她听到宝宝哭了，

0:08:10.055,0:08:12.925
她很关爱她的宝宝；

0:08:13.045,0:08:14.805
于是她停下

0:08:14.935,0:08:17.385
厨房里的工作，放下

0:08:17.725,0:08:20.355
手里拿着的东西，并去

0:08:20.355,0:08:23.415
宝宝所在的房间，而她做的第一件事

0:08:23.415,0:08:27.600
就是抱起宝宝，把ta轻轻地抱在怀里。

0:08:28.200,0:08:34.415
这就是母亲。她还不知道宝宝哪里不对劲，

0:08:34.555,0:08:36.055
但

0:08:36.055,0:08:39.135
她做的第一件事就是把宝宝抱起来

0:08:39.135,0:08:41.335
并带着正念把ta抱在怀里。

0:08:41.395,0:08:44.405
作为修习者，我们所做的事情也一样，

0:08:44.405,0:08:48.185
每次愤怒或绝望升起，

0:08:48.915,0:08:51.095
我们就制造

0:08:51.335,0:08:54.035
正念的能量

0:08:54.035,0:08:58.275
以认出并轻拥，

0:08:58.535,0:09:00.335
轻—柔。

0:09:04.705,0:09:06.695
如果我们知道如何去修习

0:09:06.695,0:09:09.965
正念行走或正念呼吸，

0:09:09.965,0:09:12.755
我们就能持续产出正念，

0:09:12.755,0:09:17.115
就有这个能量去认出和拥抱

0:09:17.145,0:09:20.355
就能带来慰藉；

0:09:20.695,0:09:23.745
因为作为一种能量，正念

0:09:23.745,0:09:27.215
作为另一种能量去轻柔地包围愤怒，

0:09:27.215,0:09:31.245
大哥哥，小弟弟。

0:09:32.425,0:09:36.075
虽然这个母亲还没

0:09:36.075,0:09:38.485
发现宝宝出现的是什么问题，

0:09:38.485,0:09:41.195
但她轻柔地抱着宝宝这个行为

0:09:41.195,0:09:44.295
就已经为宝宝带来宽慰，宝宝

0:09:44.295,0:09:45.995
就可能停止哭泣；

0:09:45.995,0:09:47.905
而如果这位母亲继续

0:09:47.905,0:09:50.405
带着正念温柔地抱着宝宝，

0:09:50.405,0:09:52.825
她就会发现问题所在。

0:09:52.825,0:09:55.725
宝宝可能饿了，

0:09:55.725,0:09:58.545
可能发烧了，

0:09:58.825,0:10:01.605
或者纸尿裤太紧。

0:10:01.975,0:10:04.015
作为母亲，

0:10:04.075,0:10:06.785
她可以很快找出原因。

0:10:06.785,0:10:08.865
作为修习者，

0:10:08.885,0:10:10.085
你可以

0:10:10.085,0:10:12.345
很容易发现

0:10:12.925,0:10:16.145
为什么愤怒[发生了],

0:10:16.615,0:10:19.905
并能看到它的根源。

0:10:19.925,0:10:22.685
你会看到愤怒的本质、

0:10:22.685,0:10:24.780
愤怒的根源。

0:10:28.960,0:10:31.940
如果那位母亲发现宝宝的问题出在哪里，

0:10:31.945,0:10:34.820
她就能迅速地改善情况。

0:10:34.820,0:10:38.120
如果宝宝饿了，

0:10:38.120,0:10:40.460
她可以喂她一点奶。

0:10:41.920,0:10:45.160
如果是纸尿裤太紧，她 可以

0:10:45.695,0:10:48.125
把它松开再粘好。

0:10:49.425,0:10:52.495
所以，在温柔地

0:10:52.495,0:10:53.795
拥抱

0:10:54.225,0:10:56.005
你的愤怒后，

0:10:59.145,0:11:01.735
你也许想继续

0:11:01.875,0:11:04.365
练习正念呼吸，

0:11:04.365,0:11:06.315
练习正念行走，

0:11:06.315,0:11:09.115
并深入地观看你愤怒的

0:11:09.115,0:11:11.625
本质，并找出

0:11:11.625,0:11:14.335
你愤怒的根源。

0:11:14.675,0:11:19.605
认出、拥抱及深入去看。

0:11:23.485,0:11:26.095
因为正念

0:11:26.155,0:11:28.755
是一种带着

0:11:29.675,0:11:32.475
集中力的

0:11:32.485,0:11:35.815
能量，

0:11:38.025,0:11:40.375
无论正念在哪里，

0:11:40.375,0:11:42.115
集中力也在[那里面]。

0:11:42.125,0:11:45.155
当你对吸气保持正念，

0:11:45.285,0:11:48.255
你吸气时就能专注。

0:11:48.925,0:11:51.405
当你对你的茶有正念，

0:11:51.405,0:11:53.405
你就专注在茶上。

0:11:54.745,0:11:56.935
这就是为什么

0:11:56.935,0:11:59.685
正念越强大，

0:11:59.685,0:12:02.755
你的专注力越强；

0:12:02.755,0:12:05.575
有了这样的正念和专注力，

0:12:05.575,0:12:09.325
你练习深深观看，并得到洞见，

0:12:21.075,0:12:24.325
这个洞见会解放你，

0:12:24.755,0:12:27.465
转化你的愤怒。

0:12:31.345,0:12:33.985
有一个故事

0:12:33.985,0:12:36.305
关于一个年轻的男孩，

0:12:36.685,0:12:39.855
他曾每年夏天都来梅村，

0:12:39.965,0:12:43.325
还带着他的妹妹，

0:12:45.235,0:12:48.255
这两个孩子

0:12:48.255,0:12:50.455
来练习正念。

0:12:51.255,0:12:54.885
男孩和父亲的关系紧张，

0:12:58.495,0:13:00.815
并归咎于他的父亲。

0:13:01.595,0:13:04.395
每次他摔跤和受伤，

0:13:04.395,0:13:07.195
他爸爸总会吼他

0:13:07.195,0:13:09.535
而不是来帮助他。

0:13:10.275,0:13:13.135
于是他和父亲之间的关系

0:13:13.135,0:13:14.705
变得紧张

0:13:14.755,0:13:17.595
他发誓长大以后不会

0:13:17.595,0:13:18.895
像爸爸一样；

0:13:18.895,0:13:21.455
如果他有了孩子，如果

0:13:21.455,0:13:23.905
孩子摔跤受伤了，

0:13:23.905,0:13:27.515
他不会吼他，而会尝试去帮助他。

0:13:27.575,0:13:28.975
这就是

0:13:28.975,0:13:30.765
他的决心。

0:13:31.055,0:13:33.605
有一天，他在梅村的

0:13:33.605,0:13:36.535
下村玩的时候，

0:13:36.825,0:13:38.995
他的妹妹

0:13:38.995,0:13:42.165
本来在和另一个小女孩在吊床上玩，

0:13:42.165,0:13:44.965
结果摔下来受伤了，

0:13:45.435,0:13:46.955
血也

0:13:47.445,0:13:50.035
流出来了。突然，

0:13:50.035,0:13:52.995
他发现自己非常生气，

0:13:54.515,0:13:56.925
他想喊”笨蛋！

0:13:57.005,0:13:58.865
你怎么能

0:13:58.865,0:14:01.335
做这样的事情？“

0:14:05.595,0:14:08.625
但因为一直练习

0:14:08.625,0:14:11.375
正念，他就

0:14:11.675,0:14:13.905
忍住了没喊出来，

0:14:14.765,0:14:16.905
并发现

0:14:17.185,0:14:20.415
自己和爸爸一模一样。

0:14:23.425,0:14:25.535
不但没有试着

0:14:26.775,0:14:28.575
来帮助

0:14:28.575,0:14:30.605
他的妹妹，

0:14:31.255,0:14:34.085
他还想吼她。

0:14:35.305,0:14:37.055
他讨厌

0:14:37.405,0:14:40.495
心里的这些，

0:14:41.235,0:14:44.465
所以当他练习

0:14:45.125,0:14:47.035
正念呼吸时，

0:14:47.035,0:14:50.035
他知道这就是爸爸

0:14:50.035,0:14:52.785
在他身上的延续；

0:14:53.245,0:14:55.855
他和爸爸并没有不同。

0:14:56.055,0:14:58.145
有了这个洞见，

0:14:58.525,0:15:02.665
当他看见有人来帮助妹妹的时候，

0:15:02.995,0:15:06.355
他转身练习缓慢行走，

0:15:06.355,0:15:09.315
并且在慢行时

0:15:09.315,0:15:11.305
发现

0:15:11.305,0:15:14.845
他就是父亲的延续。愤怒的能量

0:15:14.845,0:15:17.785
从爸爸身上传播过来了，

0:15:17.825,0:15:20.295
如果他不练习

0:15:20.295,0:15:23.305
就会变得跟爸爸一模一样

0:15:23.305,0:15:24.955
并会在将来

0:15:24.955,0:15:28.915
一模一样地对待自己的孩子。

0:15:28.915,0:15:31.335
这就叫轮回，

0:15:31.425,0:15:33.525
延续。

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突然他产生了一个愿望，

0:15:37.225,0:15:39.615
要回家告诉爸爸

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他也有一模一样的能量，

0:15:41.925,0:15:46.175
并邀请爸爸和他一起练习。

0:15:46.425,0:15:49.485
当他心里了产生了这样的意图，

0:15:49.485,0:15:52.365
他对爸爸的愤怒和愤恨

0:15:52.365,0:15:54.815
开始消融。

0:15:57.985,0:16:00.465
他得到了什么样的

0:16:00.465,0:16:02.185
洞见呢？

0:16:02.245,0:16:03.855
他的洞见是

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他和爸爸一模一样，

0:16:06.755,0:16:09.925
也有同样的习性能量。

0:16:10.905,0:16:13.585
这就是他想要修习的原因。

0:16:13.585,0:16:17.005
他发现自己是这个能量的受害者，

0:16:17.005,0:16:18.975
这个习性能量传播的

0:16:18.975,0:16:21.185
受害者。

0:16:21.185,0:16:24.915
他发现爸爸也是传播的

0:16:25.075,0:16:27.475
一个受害者。爸爸

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也许是受爸爸的

0:16:29.275,0:16:31.185
爸爸传染的。

0:16:31.495,0:16:36.305
当他有了这个洞见，他对于

0:16:37.755,0:16:40.295
父亲的愤怒

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就停止了。

0:16:43.145,0:16:45.995
他得到了转变。我认为

0:16:46.435,0:16:49.405
对于一个12岁的年轻人来说，

0:16:49.405,0:16:51.015
这是个了不起的

0:16:51.655,0:16:53.595
成就。

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洞见转化了我们的苦恼，

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正念有着

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认出、拥抱和深观的力量，

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让你得到转化的洞见，

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从而让你自由。

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转化、疗愈、自由。

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而当这个年轻人自由了，他心里的爸爸也自由了；他心里的先辈也是，

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还有这个循环、轮回。