WEBVTT

00:00:08.290 --> 00:00:10.755
E, se fores um bom praticante,

00:00:11.835 --> 00:00:15.800
tens atenção plena suficiente

00:00:21.000 --> 00:00:23.260
para lidar

00:00:24.840 --> 00:00:26.580
com o que

00:00:26.780 --> 00:00:28.740
precisa ser tratado.

00:00:30.485 --> 00:00:33.595
Suponhamos que a raiva

00:00:33.595 --> 00:00:36.005
surge em ti, como uma energia.

00:00:40.300 --> 00:00:43.665
Como praticante, não deixas a raiva sozinha

00:00:45.365 --> 00:00:46.745
em ti,

00:00:46.785 --> 00:00:50.145
porque, se deixares,

00:00:50.415 --> 00:00:53.225
a raiva pode causar muitos danos

00:00:53.225 --> 00:00:56.515
no teu corpo, na tua mente

00:00:56.625 --> 00:00:58.325
e talvez ao teu redor.

00:00:58.755 --> 00:01:02.965
É por isso que praticas a atenção plena da raiva.

00:01:03.605 --> 00:01:07.075
Inspirando, sei que a raiva está em mim.

00:01:07.575 --> 00:01:09.225
Expirando,

00:01:09.315 --> 00:01:11.725
sorrio para a minha raiva.

00:01:11.795 --> 00:01:14.275
Abraço a minha raiva.

00:01:21.615 --> 00:01:24.105
Tens uma semente de raiva

00:01:25.405 --> 00:01:27.465
profunda dentro de ti,

00:01:30.455 --> 00:01:34.600
mas também tens uma semente 
de atenção plena dentro de ti.

00:01:34.685 --> 00:01:37.715
Tu tens uma semente de 
compaixão dentro de ti.

00:01:39.975 --> 00:01:42.300
Quando a raiva é tocada,

00:01:42.600 --> 00:01:44.975
quando a semente de raiva é tocada,

00:01:44.975 --> 00:01:47.185
manifesta-se

00:01:47.205 --> 00:01:48.705
como

00:01:48.745 --> 00:01:52.135
uma energia chamada "raiva".

00:01:59.875 --> 00:02:03.745
Suponhamos que esta é a tua consciência,

00:02:04.245 --> 00:02:06.165
que tem duas camadas.

00:02:06.440 --> 00:02:09.345
A camada inferior é chamada

00:02:09.345 --> 00:02:13.025
Consciência de Armazenamento,

00:02:14.915 --> 00:02:17.135
e a camada superior é chamada

00:02:17.135 --> 00:02:20.125
Consciência da Mente.

00:02:21.825 --> 00:02:24.595
Tens uma semente de raiva aqui.

00:02:25.305 --> 00:02:28.385
Também tens uma semente de alegria,

00:02:28.385 --> 00:02:31.375
de atenção plena, de compaixão

00:02:31.375 --> 00:02:33.285
e de não discriminação.

00:02:33.285 --> 00:02:35.995
Tens uma semente de raiva, de desespero,

00:02:35.995 --> 00:02:38.515
de ciúme, de discriminação

00:02:38.715 --> 00:02:41.725
nas profundezas da tua consciência.

00:02:42.895 --> 00:02:45.485
Mas, enquanto a semente de raiva

00:02:45.485 --> 00:02:48.015
fica sozinha lá,

00:02:48.015 --> 00:02:50.525
na Consciência de Armazenamento,

00:02:50.895 --> 00:02:55.595
sem ser regada ou tocada, estás bem.

00:02:55.995 --> 00:02:59.095
Podes rir e ter um bom momento.

00:03:00.125 --> 00:03:05.025
Mas isso não significa que não tens 
a semente da raiva em ti.

00:03:06.275 --> 00:03:09.495
Assim que ouves alguém dizer ou fazer algo,

00:03:09.495 --> 00:03:13.175
a semente da raiva é tocada

00:03:14.165 --> 00:03:17.245
e transforma-se numa energia

00:03:17.555 --> 00:03:21.005
na Consciência da Mente.

00:03:25.585 --> 00:03:27.485
No Budismo,

00:03:27.485 --> 00:03:31.185
chamamos-lhe Formação Mental.

00:03:32.075 --> 00:03:34.935
A raiva é uma Formação Mental.

00:03:42.775 --> 00:03:47.145
Na minha tradição, falamos de

00:03:47.815 --> 00:03:50.875
51 categorias de Formações Mentais.

00:03:54.885 --> 00:03:58.165
Temos a semente da discriminação em nós.

00:03:58.375 --> 00:04:00.515
Temos também a semente da

00:04:00.915 --> 00:04:03.685
não discriminação em nós.

00:04:07.625 --> 00:04:09.465
Isso é verdade.

00:04:11.385 --> 00:04:14.715
Se a semente da discriminação 
é regada todos os dias,

00:04:14.715 --> 00:04:16.895
torna-se muito importante

00:04:18.685 --> 00:04:20.185
e

00:04:20.185 --> 00:04:23.965
não permite que a semente da 
não discriminação se manifeste.

00:04:24.095 --> 00:04:26.095
Se a semente da raiva

00:04:26.635 --> 00:04:29.335
se fortalece dia após dia,

00:04:29.335 --> 00:04:31.235
a semente de compaixão

00:04:31.255 --> 00:04:33.305
tem menos chance...

00:04:34.305 --> 00:04:36.595
E é por isso que,

00:04:37.775 --> 00:04:40.695
cada vez que uma semente negativa é tocada

00:04:40.985 --> 00:04:42.805
e se manifesta,

00:04:44.455 --> 00:04:46.695
temos de cuidar dela.

00:04:47.655 --> 00:04:49.655
É por isso que

00:04:50.325 --> 00:04:53.925
falei sobre a atenção plena da raiva.

00:04:54.505 --> 00:04:55.505
Quando...

00:04:55.535 --> 00:04:58.405
a atenção plena é a capacidade

00:04:58.405 --> 00:05:01.185
de saber o que está a acontecer. O que está a acontecer é

00:05:01.185 --> 00:05:03.255
que a raiva se manifestou.

00:05:03.935 --> 00:05:06.825
Assim, como praticante, pedes

00:05:06.825 --> 00:05:11.535
que a semente da atenção plena se 
manifeste ao mesmo tempo.

00:05:12.285 --> 00:05:13.485
E, se és

00:05:13.575 --> 00:05:15.605
um praticante diligente,

00:05:16.875 --> 00:05:20.945
a semente da atenção plena em ti é suficientemente forte

00:05:22.515 --> 00:05:24.000
e é fácil para ti

00:05:24.000 --> 00:05:24.900
tocá-la

00:05:24.900 --> 00:05:25.865
e convidá-la

00:05:25.865 --> 00:05:27.245
a emergir,

00:05:27.855 --> 00:05:31.215
e ela surgirá e transformar-se-á numa zona de energia.

00:05:36.105 --> 00:05:38.755
Suponhamos que a raiva

00:05:38.755 --> 00:05:40.655
é energia 1,

00:05:40.655 --> 00:05:43.875
e a atenção plena é energia 2.

00:05:46.955 --> 00:05:51.085
A atenção plena é a atenção plena de algo,

00:05:51.715 --> 00:05:53.235
e aqui

00:05:53.235 --> 00:05:55.765
é a atenção plena da raiva.

00:05:56.455 --> 00:05:59.000
A atenção plena aqui tem

00:06:00.245 --> 00:06:03.695
a seguinte função: reconhecer.

00:06:03.695 --> 00:06:05.755
Reconhecer

00:06:11.555 --> 00:06:14.365
a raiva como raiva.

00:06:15.675 --> 00:06:17.825
A atenção plena da respiração...

00:06:17.825 --> 00:06:20.525
Inspirando, sei que esta é a minha inspiração.

00:06:20.775 --> 00:06:23.835
Expirando, sei que esta é a minha expiração.

00:06:23.835 --> 00:06:26.705
Reconhecendo a inspiração como inspiração.

00:06:26.705 --> 00:06:29.885
Reconhecendo a expiração como expiração.

00:06:30.305 --> 00:06:33.235
Reconhecendo beber como beber,

00:06:33.495 --> 00:06:37.145
reconhecendo andar como andar. Essa é a natureza,

00:06:37.145 --> 00:06:39.505
a função da atenção plena.

00:06:39.505 --> 00:06:42.915
Assim, a energia da atenção plena, gerada pela tua respiração

00:06:42.915 --> 00:06:44.395
e pelo teu caminhar,

00:06:44.395 --> 00:06:46.245
tem a capacidade de reconhecer

00:06:46.245 --> 00:06:47.655
a raiva como raiva.

00:06:47.655 --> 00:06:48.955
Inspirando,

00:06:48.955 --> 00:06:51.895
sei que a raiva está em mim.

00:06:52.275 --> 00:06:54.005
Expirando,

00:06:54.075 --> 00:06:57.700
cuido bem da minha raiva.

00:06:59.000 --> 00:07:03.775
Reconhecendo a raiva e abraçando a raiva,

00:07:09.675 --> 00:07:11.975
isto é uma arte,

00:07:11.975 --> 00:07:15.545
é uma prática. Isto não é uma luta.

00:07:15.545 --> 00:07:18.505
A atenção plena é gerada

00:07:18.505 --> 00:07:20.805
não para lutar contra a raiva,

00:07:20.805 --> 00:07:24.285
mas para reconhecer a raiva e segurá-la

00:07:24.285 --> 00:07:26.395
com muita ternura.

00:07:26.675 --> 00:07:28.935
Esta é a prática budista.

00:07:28.965 --> 00:07:36.725
Não te transformas num campo de batalha... 
O bem contra o mal, isso não é Budismo

00:07:37.815 --> 00:07:42.025
porque tens atenção plena, 
mas também tens raiva.

00:07:42.105 --> 00:07:46.095
E a atenção plena desempenha o papel de uma irmã mais velha,

00:07:46.215 --> 00:07:47.795
segurando

00:07:47.795 --> 00:07:50.445
a irmã mais nova e zangada, que está a sofrer,

00:07:50.645 --> 00:07:53.385
e ajuda-a a transformar-se.

00:08:01.865 --> 00:08:03.555
Uma mãe

00:08:04.055 --> 00:08:06.465
está a trabalhar na cozinha

00:08:07.115 --> 00:08:09.445
e ouve o seu bebé a chorar.

00:08:10.055 --> 00:08:12.925
Ela está muito preocupada com o bebé

00:08:13.045 --> 00:08:14.805
então pára

00:08:14.935 --> 00:08:17.385
o que está a fazer na cozinha,

00:08:17.725 --> 00:08:20.355
coloca o que está a segurar e vai

00:08:20.355 --> 00:08:23.415
ao quarto do bebé, e a primeira 
coisa que faz

00:08:23.415 --> 00:08:27.600
é pegar nele e segurá-lo ternamente 
nos seus braços.

00:08:28.200 --> 00:08:34.415
Essa é a mãe. Ela ainda não sabe o que se passa com o bebé,

00:08:34.555 --> 00:08:36.055
mas

00:08:36.055 --> 00:08:39.135
a primeira coisa que faz é

00:08:39.135 --> 00:08:41.335
segurá-lo com atenção plena.

00:08:41.395 --> 00:08:44.405
Nós fazemos o mesmo, como praticantes.

00:08:44.405 --> 00:08:48.185
Sempre que a raiva ou o desespero surgem,

00:08:48.915 --> 00:08:51.095
geramos

00:08:51.335 --> 00:08:54.035
a energia da atenção plena

00:08:54.035 --> 00:08:58.275
para reconhecer e abraçar ternamente,

00:08:58.535 --> 00:09:00.335
ternamente.

00:09:04.705 --> 00:09:06.695
E, se sabemos praticar

00:09:06.695 --> 00:09:09.965
a caminhada ou respiração consciente,

00:09:09.965 --> 00:09:12.755
continuamos a gerar atenção plena

00:09:12.755 --> 00:09:17.115
e temos essa energia para 
reconhecer e abraçar,

00:09:17.145 --> 00:09:20.355
e podemos trazer alívio;

00:09:20.695 --> 00:09:23.745
porque a atenção plena como energia

00:09:23.745 --> 00:09:27.215
abraça a raiva, como outra 
fonte de energia,

00:09:27.215 --> 00:09:31.245
ternamente. Irmão mais velho, 
irmão mais novo.

00:09:32.425 --> 00:09:36.075
Mesmo que a mãe ainda não

00:09:36.075 --> 00:09:38.485
saiba o que se passa com o bebé,

00:09:38.485 --> 00:09:41.195
o simples facto de o segurar ternamente

00:09:41.195 --> 00:09:44.295
já pode trazer alívio ao bebé,

00:09:44.295 --> 00:09:45.995
que pode parar de chorar;

00:09:45.995 --> 00:09:47.905
e, se a mãe continuar

00:09:47.905 --> 00:09:50.405
a segurar o bebé ternamente e com atenção plena,

00:09:50.405 --> 00:09:52.825
ela descobrirá o que está errado.

00:09:52.825 --> 00:09:55.725
O bebé pode estar com fome,

00:09:55.725 --> 00:09:58.545
pode ter febre

00:09:58.825 --> 00:10:01.605
ou a fralda pode estar muito apertada.

00:10:01.975 --> 00:10:04.015
Como mãe,

00:10:04.075 --> 00:10:06.785
ela consegue perceber rapidamente.

00:10:06.785 --> 00:10:08.865
Como praticante,

00:10:08.885 --> 00:10:10.085
consegues

00:10:10.085 --> 00:10:12.345
perceber rapidamente

00:10:12.925 --> 00:10:16.145
por que essa raiva [está lá];

00:10:16.615 --> 00:10:19.905
e consegues ver as raízes dessa raiva.

00:10:19.925 --> 00:10:22.685
Vais descobrir a natureza dessa raiva,

00:10:22.685 --> 00:10:24.780
a raiz da raiva.

00:10:28.960 --> 00:10:31.940
Se a mãe descobre o que se passa

00:10:31.945 --> 00:10:34.820
com o bebé, ela pode resolver a situação

00:10:34.820 --> 00:10:38.120
rapidamente. Se o bebé está com fome,

00:10:38.120 --> 00:10:40.460
pode dar-lhe leite.

00:10:41.920 --> 00:10:45.160
Se a fralda está apertada demais, pode

00:10:45.695 --> 00:10:48.125
simplesmente ajustá-la.

00:10:49.425 --> 00:10:52.495
Assim, depois de teres abraçado

00:10:52.495 --> 00:10:53.795
ternamente

00:10:54.225 --> 00:10:56.005
a tua raiva,

00:10:59.145 --> 00:11:01.735
podes querer continuar

00:11:01.875 --> 00:11:04.365
a prática da respiração consciente,

00:11:04.365 --> 00:11:06.315
da caminhada consciente,

00:11:06.315 --> 00:11:09.115
e olhar profundamente para a natureza

00:11:09.115 --> 00:11:11.625
da tua raiva, e descobrir

00:11:11.625 --> 00:11:14.335
qual é a raiz dela.

00:11:14.675 --> 00:11:19.605
Reconhecendo, abraçando e 
olhando profundamente.

00:11:23.485 --> 00:11:26.095
Porque a atenção plena

00:11:26.155 --> 00:11:28.755
é o tipo de energia

00:11:29.675 --> 00:11:32.475
que carrega em si

00:11:32.485 --> 00:11:35.815
a energia da concentração.

00:11:38.025 --> 00:11:40.375
Onde quer que a atenção plena esteja,

00:11:40.375 --> 00:11:42.115
a concentração também está.

00:11:42.125 --> 00:11:45.155
Quando estás atento à tua inspiração,

00:11:45.285 --> 00:11:48.255
estás concentrado nela.

00:11:48.925 --> 00:11:51.405
Quando estás atento ao teu chá,

00:11:51.405 --> 00:11:53.405
estás concentrado no chá.

00:11:54.745 --> 00:11:56.935
E é por isso que,

00:11:56.935 --> 00:11:59.685
quanto mais poderosa é a atenção plena,

00:11:59.685 --> 00:12:02.755
mais concentração obténs;

00:12:02.755 --> 00:12:05.575
e, com essa atenção plena e concentração,

00:12:05.575 --> 00:12:09.325
praticas o olhar profundo e obterás uma visão.

00:12:21.075 --> 00:12:24.325
E essa visão vai libertar-te e

00:12:24.755 --> 00:12:27.465
transformar a tua raiva.

00:12:31.345 --> 00:12:33.985
Há uma história

00:12:33.985 --> 00:12:36.305
de um rapaz

00:12:36.685 --> 00:12:39.855
que costumava vir a Plum Village todos os verões

00:12:39.965 --> 00:12:43.325
com a sua irmã mais nova,

NOTE Paragraph

00:12:45.235 --> 00:12:48.255
e praticavam atenção plena

00:12:48.255 --> 00:12:50.455
como crianças.

00:12:51.255 --> 00:12:54.885
O rapaz tinha dificuldades com o seu pai,

00:12:58.495 --> 00:13:00.815
e culpava o seu pai.

00:13:01.595 --> 00:13:04.395
Cada vez que ele caía e se magoava

00:13:04.395 --> 00:13:07.195
o seu pai gritava sempre com ele

00:13:07.195 --> 00:13:09.535
em vez de o ajudar.

00:13:10.275 --> 00:13:13.135
Então a relação com o seu pai

00:13:13.135 --> 00:13:14.705
era difícil,

00:13:14.755 --> 00:13:17.595
e ele jurou quando crescesse ele não seria

00:13:17.595 --> 00:13:18.895
como o seu pai;

00:13:18.895 --> 00:13:21.455
se ele tivesse crianças e se

00:13:21.455 --> 00:13:23.905
a sua criança caísse e se magoasse

00:13:23.905 --> 00:13:27.515
ele não gritaria; em vez disso, iria ajudá-lo.

00:13:27.575 --> 00:13:28.975
Isso era

00:13:28.975 --> 00:13:30.765
a sua determinação.

00:13:31.055 --> 00:13:33.605
Uma vez ele estava a brincar

00:13:33.605 --> 00:13:36.535
no hamlet inferior, em Plum Village,

00:13:36.825 --> 00:13:38.995
a sua irmã

00:13:38.995 --> 00:13:42.165
enquanto brincava com outra rapariga na rede

00:13:42.165 --> 00:13:44.965
caiu e magoou-se,

00:13:45.435 --> 00:13:46.955
e sangue

00:13:47.445 --> 00:13:50.035
começou a sair. De repente

00:13:50.035 --> 00:13:52.995
ele sentiu-se muito zangado;

00:13:54.515 --> 00:13:56.925
ele queria gritar "Estúpida!

00:13:57.005 --> 00:13:58.865
Como é que fizeste

00:13:58.865 --> 00:14:01.335
algo assim?"

00:14:05.595 --> 00:14:08.625
E porque ele tem vindo a praticar

00:14:08.625 --> 00:14:11.375
atenção plena, ele foi capaz

00:14:11.675 --> 00:14:13.905
de se abster de gritar

00:14:14.765 --> 00:14:16.905
e reconheceu

00:14:17.185 --> 00:14:20.415
que ele era exatamente como o seu pai.

00:14:23.425 --> 00:14:25.535
Em vez de tentar

00:14:26.775 --> 00:14:28.575
ir e ajudar

00:14:28.575 --> 00:14:30.605
a sua irmã,

00:14:31.255 --> 00:14:34.085
ele tinha a tendência de gritar com ela.

00:14:35.305 --> 00:14:37.055
Ele odiava

00:14:37.405 --> 00:14:40.495
o que ele tinha dentro de si.

00:14:41.235 --> 00:14:44.465
Então ele praticou

00:14:45.125 --> 00:14:47.035
respiração consciente

00:14:47.035 --> 00:14:50.035
Ele sabia que isto era a continuação

00:14:50.035 --> 00:14:52.785
do seu pai dentro dele;

00:14:53.245 --> 00:14:55.855
ele não era diferente do seu pai

00:14:56.055 --> 00:14:58.145
e com aquela visão

00:14:58.525 --> 00:15:02.665
ele deu a volta e praticou 
caminhada lenta,

00:15:02.995 --> 00:15:06.355
quando ele viu alguém ajudar a sua irmã;

00:15:06.355 --> 00:15:09.315
e durante a caminhada lenta

00:15:09.315 --> 00:15:11.305
ele reconheceu que

00:15:11.305 --> 00:15:14.845
ele é a continuação do seu pai. 
A energia de raiva

00:15:14.845 --> 00:15:17.785
foi transmitida pelo seu pai

00:15:17.825 --> 00:15:20.295
e se ele não praticar

00:15:20.295 --> 00:15:23.305
ele vai-se tornar exatamente 
como o seu pai

00:15:23.305 --> 00:15:24.955
e ele irá tratar

00:15:24.955 --> 00:15:28.915
as duas crianças, no futuro, 
da mesma forma.

00:15:28.915 --> 00:15:31.335
Isso chama-se Samsara,

00:15:31.425 --> 00:15:33.525
continuação.

00:15:34.025 --> 00:15:37.135
E de repente, ele tinha um desejo,

00:15:37.225 --> 00:15:39.615
que tinha que voltar para casa 
e dizer ao seu pai que

00:15:39.615 --> 00:15:41.925
ele tem exatamente o mesmo tipo de energia

00:15:41.925 --> 00:15:46.175
e iria convidar o seu pai 
a praticar com ele.

00:15:46.425 --> 00:15:49.485
E quando essa intenção nasce com ele

00:15:49.485 --> 00:15:52.365
a raiva e ressentimento para seu pai

00:15:52.365 --> 00:15:54.815
começou a dissipar.

00:15:57.985 --> 00:16:00.465
Que tipo de visão

00:16:00.465 --> 00:16:02.185
é que ele teve?

00:16:02.245 --> 00:16:03.855
Ele teve uma visão que

00:16:03.865 --> 00:16:06.755
ele é exatamente como o seu pai,

00:16:06.755 --> 00:16:09.925
ele tem a mesmo tipo de energia de hábito.

00:16:10.905 --> 00:16:13.585
E é por isso que ele queria praticar.

00:16:13.585 --> 00:16:17.005
Ele viu-se vítima dessa energia,

00:16:17.005 --> 00:16:18.975
vítima da transmissão

00:16:18.975 --> 00:16:21.185
dessa energia de hábito;

00:16:21.185 --> 00:16:24.915
e ele viu que o seu pai era 
também uma vítima

00:16:25.075 --> 00:16:27.475
de transmissão. O seu pai

00:16:27.475 --> 00:16:29.275
pode ter recebido do

00:16:29.275 --> 00:16:31.185
seu próprio pai.

00:16:31.495 --> 00:16:36.305
E quando ele tem essa visão, essa raiva

00:16:37.755 --> 00:16:40.295
para com o seu pai simplesmente

00:16:41.505 --> 00:16:43.105
parou.

00:16:43.145 --> 00:16:45.995
Ele teve uma transformação. Eu penso

00:16:46.435 --> 00:16:49.405
que para um rapaz de 12 anos

00:16:49.405 --> 00:16:51.015
é uma conquista

00:16:51.655 --> 00:16:53.595
notável.

00:16:53.985 --> 00:16:59.225
É a visão que transforma as 
nossas aflições;

00:17:01.185 --> 00:17:03.945
e a atenção plena tem o poder

00:17:03.945 --> 00:17:07.565
de reconhecer, abraçar, 
olhar profundamente,

00:17:07.565 --> 00:17:11.605
receber a visão que te transforma,

00:17:11.840 --> 00:17:15.720
torna-te livre.

00:17:19.900 --> 00:17:24.800
Transformação, cura, liberdade.

00:17:35.500 --> 00:17:44.920
E quando o rapaz se libertou, o sei pai foi libertado; 
e os ancestores dentro dele foram libertados

00:17:44.955 --> 00:17:48.815
e também o círculo, o reino do samsara.