0:00:08.290,0:00:10.755
E, se fores um bom praticante,

0:00:11.835,0:00:15.800
tens atenção plena suficiente

0:00:21.000,0:00:23.260
para lidar

0:00:24.840,0:00:26.580
com o que

0:00:26.780,0:00:28.740
precisa ser tratado.

0:00:30.485,0:00:33.595
Suponhamos que a raiva

0:00:33.595,0:00:36.005
surge em ti, como uma energia.

0:00:40.300,0:00:43.665
Como praticante, não deixas a raiva sozinha

0:00:45.365,0:00:46.745
em ti,

0:00:46.785,0:00:50.145
porque, se deixares,

0:00:50.415,0:00:53.225
a raiva pode causar muitos danos

0:00:53.225,0:00:56.515
no teu corpo, na tua mente

0:00:56.625,0:00:58.325
e talvez ao teu redor.

0:00:58.755,0:01:02.965
É por isso que praticas a atenção plena da raiva.

0:01:03.605,0:01:07.075
Inspirando, sei que a raiva está em mim.

0:01:07.575,0:01:09.225
Expirando,

0:01:09.315,0:01:11.725
sorrio para a minha raiva.

0:01:11.795,0:01:14.275
Abraço a minha raiva.

0:01:21.615,0:01:24.105
Tens uma semente de raiva

0:01:25.405,0:01:27.465
profunda dentro de ti,

0:01:30.455,0:01:34.600
mas também tens uma semente [br]de atenção plena dentro de ti.

0:01:34.685,0:01:37.715
Tu tens uma semente de [br]compaixão dentro de ti.

0:01:39.975,0:01:42.300
Quando a raiva é tocada,

0:01:42.600,0:01:44.975
quando a semente de raiva é tocada,

0:01:44.975,0:01:47.185
manifesta-se

0:01:47.205,0:01:48.705
como

0:01:48.745,0:01:52.135
uma energia chamada "raiva".

0:01:59.875,0:02:03.745
Suponhamos que esta é a tua consciência,

0:02:04.245,0:02:06.165
que tem duas camadas.

0:02:06.440,0:02:09.345
A camada inferior é chamada

0:02:09.345,0:02:13.025
Consciência de Armazenamento,

0:02:14.915,0:02:17.135
e a camada superior é chamada

0:02:17.135,0:02:20.125
Consciência da Mente.

0:02:21.825,0:02:24.595
Tens uma semente de raiva aqui.

0:02:25.305,0:02:28.385
Também tens uma semente de alegria,

0:02:28.385,0:02:31.375
de atenção plena, de compaixão

0:02:31.375,0:02:33.285
e de não discriminação.

0:02:33.285,0:02:35.995
Tens uma semente de raiva, de desespero,

0:02:35.995,0:02:38.515
de ciúme, de discriminação

0:02:38.715,0:02:41.725
nas profundezas da tua consciência.

0:02:42.895,0:02:45.485
Mas, enquanto a semente de raiva

0:02:45.485,0:02:48.015
fica sozinha lá,

0:02:48.015,0:02:50.525
na Consciência de Armazenamento,

0:02:50.895,0:02:55.595
sem ser regada ou tocada, estás bem.

0:02:55.995,0:02:59.095
Podes rir e ter um bom momento.

0:03:00.125,0:03:05.025
Mas isso não significa que não tens [br]a semente da raiva em ti.

0:03:06.275,0:03:09.495
Assim que ouves alguém dizer ou fazer algo,

0:03:09.495,0:03:13.175
a semente da raiva é tocada

0:03:14.165,0:03:17.245
e transforma-se numa energia

0:03:17.555,0:03:21.005
na Consciência da Mente.

0:03:25.585,0:03:27.485
No Budismo,

0:03:27.485,0:03:31.185
chamamos-lhe Formação Mental.

0:03:32.075,0:03:34.935
A raiva é uma Formação Mental.

0:03:42.775,0:03:47.145
Na minha tradição, falamos de

0:03:47.815,0:03:50.875
51 categorias de Formações Mentais.

0:03:54.885,0:03:58.165
Temos a semente da discriminação em nós.

0:03:58.375,0:04:00.515
Temos também a semente da

0:04:00.915,0:04:03.685
não discriminação em nós.

0:04:07.625,0:04:09.465
Isso é verdade.

0:04:11.385,0:04:14.715
Se a semente da discriminação [br]é regada todos os dias,

0:04:14.715,0:04:16.895
torna-se muito importante

0:04:18.685,0:04:20.185
e

0:04:20.185,0:04:23.965
não permite que a semente da [br]não discriminação se manifeste.

0:04:24.095,0:04:26.095
Se a semente da raiva

0:04:26.635,0:04:29.335
se fortalece dia após dia,

0:04:29.335,0:04:31.235
a semente de compaixão

0:04:31.255,0:04:33.305
tem menos chance...

0:04:34.305,0:04:36.595
E é por isso que,

0:04:37.775,0:04:40.695
cada vez que uma semente negativa é tocada

0:04:40.985,0:04:42.805
e se manifesta,

0:04:44.455,0:04:46.695
temos de cuidar dela.

0:04:47.655,0:04:49.655
É por isso que

0:04:50.325,0:04:53.925
falei sobre a atenção plena da raiva.

0:04:54.505,0:04:55.505
Quando...

0:04:55.535,0:04:58.405
a atenção plena é a capacidade

0:04:58.405,0:05:01.185
de saber o que está a acontecer. O que está a acontecer é

0:05:01.185,0:05:03.255
que a raiva se manifestou.

0:05:03.935,0:05:06.825
Assim, como praticante, pedes

0:05:06.825,0:05:11.535
que a semente da atenção plena se [br]manifeste ao mesmo tempo.

0:05:12.285,0:05:13.485
E, se és

0:05:13.575,0:05:15.605
um praticante diligente,

0:05:16.875,0:05:20.945
a semente da atenção plena em ti é suficientemente forte

0:05:22.515,0:05:24.000
e é fácil para ti

0:05:24.000,0:05:24.900
tocá-la

0:05:24.900,0:05:25.865
e convidá-la

0:05:25.865,0:05:27.245
a emergir,

0:05:27.855,0:05:31.215
e ela surgirá e transformar-se-á numa zona de energia.

0:05:36.105,0:05:38.755
Suponhamos que a raiva

0:05:38.755,0:05:40.655
é energia 1,

0:05:40.655,0:05:43.875
e a atenção plena é energia 2.

0:05:46.955,0:05:51.085
A atenção plena é a atenção plena de algo,

0:05:51.715,0:05:53.235
e aqui

0:05:53.235,0:05:55.765
é a atenção plena da raiva.

0:05:56.455,0:05:59.000
A atenção plena aqui tem

0:06:00.245,0:06:03.695
a seguinte função: reconhecer.

0:06:03.695,0:06:05.755
Reconhecer

0:06:11.555,0:06:14.365
a raiva como raiva.

0:06:15.675,0:06:17.825
A atenção plena da respiração...

0:06:17.825,0:06:20.525
Inspirando, sei que esta é a minha inspiração.

0:06:20.775,0:06:23.835
Expirando, sei que esta é a minha expiração.

0:06:23.835,0:06:26.705
Reconhecendo a inspiração como inspiração.

0:06:26.705,0:06:29.885
Reconhecendo a expiração como expiração.

0:06:30.305,0:06:33.235
Reconhecendo beber como beber,

0:06:33.495,0:06:37.145
reconhecendo andar como andar. Essa é a natureza,

0:06:37.145,0:06:39.505
a função da atenção plena.

0:06:39.505,0:06:42.915
Assim, a energia da atenção plena, gerada pela tua respiração

0:06:42.915,0:06:44.395
e pelo teu caminhar,

0:06:44.395,0:06:46.245
tem a capacidade de reconhecer

0:06:46.245,0:06:47.655
a raiva como raiva.

0:06:47.655,0:06:48.955
Inspirando,

0:06:48.955,0:06:51.895
sei que a raiva está em mim.

0:06:52.275,0:06:54.005
Expirando,

0:06:54.075,0:06:57.700
cuido bem da minha raiva.

0:06:59.000,0:07:03.775
Reconhecendo a raiva e abraçando a raiva,

0:07:09.675,0:07:11.975
isto é uma arte,

0:07:11.975,0:07:15.545
é uma prática. Isto não é uma luta.

0:07:15.545,0:07:18.505
A atenção plena é gerada

0:07:18.505,0:07:20.805
não para lutar contra a raiva,

0:07:20.805,0:07:24.285
mas para reconhecer a raiva e segurá-la

0:07:24.285,0:07:26.395
com muita ternura.

0:07:26.675,0:07:28.935
Esta é a prática budista.

0:07:28.965,0:07:36.725
Não te transformas num campo de batalha... [br]O bem contra o mal, isso não é Budismo

0:07:37.815,0:07:42.025
porque tens atenção plena, [br]mas também tens raiva.

0:07:42.105,0:07:46.095
E a atenção plena desempenha o papel de uma irmã mais velha,

0:07:46.215,0:07:47.795
segurando

0:07:47.795,0:07:50.445
a irmã mais nova e zangada, que está a sofrer,

0:07:50.645,0:07:53.385
e ajuda-a a transformar-se.

0:08:01.865,0:08:03.555
Uma mãe

0:08:04.055,0:08:06.465
está a trabalhar na cozinha

0:08:07.115,0:08:09.445
e ouve o seu bebé a chorar.

0:08:10.055,0:08:12.925
Ela está muito preocupada com o bebé

0:08:13.045,0:08:14.805
então pára

0:08:14.935,0:08:17.385
o que está a fazer na cozinha,

0:08:17.725,0:08:20.355
coloca o que está a segurar e vai

0:08:20.355,0:08:23.415
ao quarto do bebé, e a primeira [br]coisa que faz

0:08:23.415,0:08:27.600
é pegar nele e segurá-lo ternamente [br]nos seus braços.

0:08:28.200,0:08:34.415
Essa é a mãe. Ela ainda não sabe o que se passa com o bebé,

0:08:34.555,0:08:36.055
mas

0:08:36.055,0:08:39.135
a primeira coisa que faz é

0:08:39.135,0:08:41.335
segurá-lo com atenção plena.

0:08:41.395,0:08:44.405
Nós fazemos o mesmo, como praticantes.

0:08:44.405,0:08:48.185
Sempre que a raiva ou o desespero surgem,

0:08:48.915,0:08:51.095
geramos

0:08:51.335,0:08:54.035
a energia da atenção plena

0:08:54.035,0:08:58.275
para reconhecer e abraçar ternamente,

0:08:58.535,0:09:00.335
ternamente.

0:09:04.705,0:09:06.695
E, se sabemos praticar

0:09:06.695,0:09:09.965
a caminhada ou respiração consciente,

0:09:09.965,0:09:12.755
continuamos a gerar atenção plena

0:09:12.755,0:09:17.115
e temos essa energia para [br]reconhecer e abraçar,

0:09:17.145,0:09:20.355
e podemos trazer alívio;

0:09:20.695,0:09:23.745
porque a atenção plena como energia

0:09:23.745,0:09:27.215
abraça a raiva, como outra [br]fonte de energia,

0:09:27.215,0:09:31.245
ternamente. Irmão mais velho, [br]irmão mais novo.

0:09:32.425,0:09:36.075
Mesmo que a mãe ainda não

0:09:36.075,0:09:38.485
saiba o que se passa com o bebé,

0:09:38.485,0:09:41.195
o simples facto de o segurar ternamente

0:09:41.195,0:09:44.295
já pode trazer alívio ao bebé,

0:09:44.295,0:09:45.995
que pode parar de chorar;

0:09:45.995,0:09:47.905
e, se a mãe continuar

0:09:47.905,0:09:50.405
a segurar o bebé ternamente e com atenção plena,

0:09:50.405,0:09:52.825
ela descobrirá o que está errado.

0:09:52.825,0:09:55.725
O bebé pode estar com fome,

0:09:55.725,0:09:58.545
pode ter febre

0:09:58.825,0:10:01.605
ou a fralda pode estar muito apertada.

0:10:01.975,0:10:04.015
Como mãe,

0:10:04.075,0:10:06.785
ela consegue perceber rapidamente.

0:10:06.785,0:10:08.865
Como praticante,

0:10:08.885,0:10:10.085
consegues

0:10:10.085,0:10:12.345
perceber rapidamente

0:10:12.925,0:10:16.145
por que essa raiva [está lá];

0:10:16.615,0:10:19.905
e consegues ver as raízes dessa raiva.

0:10:19.925,0:10:22.685
Vais descobrir a natureza dessa raiva,

0:10:22.685,0:10:24.780
a raiz da raiva.

0:10:28.960,0:10:31.940
Se a mãe descobre o que se passa

0:10:31.945,0:10:34.820
com o bebé, ela pode resolver a situação

0:10:34.820,0:10:38.120
rapidamente. Se o bebé está com fome,

0:10:38.120,0:10:40.460
pode dar-lhe leite.

0:10:41.920,0:10:45.160
Se a fralda está apertada demais, pode

0:10:45.695,0:10:48.125
simplesmente ajustá-la.

0:10:49.425,0:10:52.495
Assim, depois de teres abraçado

0:10:52.495,0:10:53.795
ternamente

0:10:54.225,0:10:56.005
a tua raiva,

0:10:59.145,0:11:01.735
podes querer continuar

0:11:01.875,0:11:04.365
a prática da respiração consciente,

0:11:04.365,0:11:06.315
da caminhada consciente,

0:11:06.315,0:11:09.115
e olhar profundamente para a natureza

0:11:09.115,0:11:11.625
da tua raiva, e descobrir

0:11:11.625,0:11:14.335
qual é a raiz dela.

0:11:14.675,0:11:19.605
Reconhecendo, abraçando e [br]olhando profundamente.

0:11:23.485,0:11:26.095
Porque a atenção plena

0:11:26.155,0:11:28.755
é o tipo de energia

0:11:29.675,0:11:32.475
que carrega em si

0:11:32.485,0:11:35.815
a energia da concentração.

0:11:38.025,0:11:40.375
Onde quer que a atenção plena esteja,

0:11:40.375,0:11:42.115
a concentração também está.

0:11:42.125,0:11:45.155
Quando estás atento à tua inspiração,

0:11:45.285,0:11:48.255
estás concentrado nela.

0:11:48.925,0:11:51.405
Quando estás atento ao teu chá,

0:11:51.405,0:11:53.405
estás concentrado no chá.

0:11:54.745,0:11:56.935
E é por isso que,

0:11:56.935,0:11:59.685
quanto mais poderosa é a atenção plena,

0:11:59.685,0:12:02.755
mais concentração obténs;

0:12:02.755,0:12:05.575
e, com essa atenção plena e concentração,

0:12:05.575,0:12:09.325
praticas o olhar profundo e obterás uma visão.

0:12:21.075,0:12:24.325
E essa visão vai libertar-te e

0:12:24.755,0:12:27.465
transformar a tua raiva.

0:12:31.345,0:12:33.985
Há uma história

0:12:33.985,0:12:36.305
de um rapaz

0:12:36.685,0:12:39.855
que costumava vir a Plum Village todos os verões

0:12:39.965,0:12:43.325
com a sua irmã mais nova,

0:12:45.235,0:12:48.255
e praticavam atenção plena

0:12:48.255,0:12:50.455
como crianças.

0:12:51.255,0:12:54.885
O rapaz tinha dificuldades com o seu pai,

0:12:58.495,0:13:00.815
e culpava o seu pai.

0:13:01.595,0:13:04.395
Cada vez que ele caía e se magoava

0:13:04.395,0:13:07.195
o seu pai gritava sempre com ele

0:13:07.195,0:13:09.535
em vez de o ajudar.

0:13:10.275,0:13:13.135
Então a relação com o seu pai

0:13:13.135,0:13:14.705
era difícil,

0:13:14.755,0:13:17.595
e ele jurou quando crescesse ele não seria

0:13:17.595,0:13:18.895
como o seu pai;

0:13:18.895,0:13:21.455
se ele tivesse crianças e se

0:13:21.455,0:13:23.905
a sua criança caísse e se magoasse

0:13:23.905,0:13:27.515
ele não gritaria; em vez disso, iria ajudá-lo.

0:13:27.575,0:13:28.975
Isso era

0:13:28.975,0:13:30.765
a sua determinação.

0:13:31.055,0:13:33.605
Uma vez ele estava a brincar

0:13:33.605,0:13:36.535
no hamlet inferior, em Plum Village,

0:13:36.825,0:13:38.995
a sua irmã

0:13:38.995,0:13:42.165
enquanto brincava com outra rapariga na rede

0:13:42.165,0:13:44.965
caiu e magoou-se,

0:13:45.435,0:13:46.955
e sangue

0:13:47.445,0:13:50.035
começou a sair. De repente

0:13:50.035,0:13:52.995
ele sentiu-se muito zangado;

0:13:54.515,0:13:56.925
ele queria gritar "Estúpida!

0:13:57.005,0:13:58.865
Como é que fizeste

0:13:58.865,0:14:01.335
algo assim?"

0:14:05.595,0:14:08.625
E porque ele tem vindo a praticar

0:14:08.625,0:14:11.375
atenção plena, ele foi capaz

0:14:11.675,0:14:13.905
de se abster de gritar

0:14:14.765,0:14:16.905
e reconheceu

0:14:17.185,0:14:20.415
que ele era exatamente como o seu pai.

0:14:23.425,0:14:25.535
Em vez de tentar

0:14:26.775,0:14:28.575
ir e ajudar

0:14:28.575,0:14:30.605
a sua irmã,

0:14:31.255,0:14:34.085
ele tinha a tendência de gritar com ela.

0:14:35.305,0:14:37.055
Ele odiava

0:14:37.405,0:14:40.495
o que ele tinha dentro de si.

0:14:41.235,0:14:44.465
Então ele praticou

0:14:45.125,0:14:47.035
respiração consciente

0:14:47.035,0:14:50.035
Ele sabia que isto era a continuação

0:14:50.035,0:14:52.785
do seu pai dentro dele;

0:14:53.245,0:14:55.855
ele não era diferente do seu pai

0:14:56.055,0:14:58.145
e com aquela visão

0:14:58.525,0:15:02.665
ele deu a volta e praticou [br]caminhada lenta,

0:15:02.995,0:15:06.355
quando ele viu alguém ajudar a sua irmã;

0:15:06.355,0:15:09.315
e durante a caminhada lenta

0:15:09.315,0:15:11.305
ele reconheceu que

0:15:11.305,0:15:14.845
ele é a continuação do seu pai. [br]A energia de raiva

0:15:14.845,0:15:17.785
foi transmitida pelo seu pai

0:15:17.825,0:15:20.295
e se ele não praticar

0:15:20.295,0:15:23.305
ele vai-se tornar exatamente [br]como o seu pai

0:15:23.305,0:15:24.955
e ele irá tratar

0:15:24.955,0:15:28.915
as duas crianças, no futuro, [br]da mesma forma.

0:15:28.915,0:15:31.335
Isso chama-se Samsara,

0:15:31.425,0:15:33.525
continuação.

0:15:34.025,0:15:37.135
E de repente, ele tinha um desejo,

0:15:37.225,0:15:39.615
que tinha que voltar para casa [br]e dizer ao seu pai que

0:15:39.615,0:15:41.925
ele tem exatamente o mesmo tipo de energia

0:15:41.925,0:15:46.175
e iria convidar o seu pai [br]a praticar com ele.

0:15:46.425,0:15:49.485
E quando essa intenção nasce com ele

0:15:49.485,0:15:52.365
a raiva e ressentimento para seu pai

0:15:52.365,0:15:54.815
começou a dissipar.

0:15:57.985,0:16:00.465
Que tipo de visão

0:16:00.465,0:16:02.185
é que ele teve?

0:16:02.245,0:16:03.855
Ele teve uma visão que

0:16:03.865,0:16:06.755
ele é exatamente como o seu pai,

0:16:06.755,0:16:09.925
ele tem a mesmo tipo de energia de hábito.

0:16:10.905,0:16:13.585
E é por isso que ele queria praticar.

0:16:13.585,0:16:17.005
Ele viu-se vítima dessa energia,

0:16:17.005,0:16:18.975
vítima da transmissão

0:16:18.975,0:16:21.185
dessa energia de hábito;

0:16:21.185,0:16:24.915
e ele viu que o seu pai era [br]também uma vítima

0:16:25.075,0:16:27.475
de transmissão. O seu pai

0:16:27.475,0:16:29.275
pode ter recebido do

0:16:29.275,0:16:31.185
seu próprio pai.

0:16:31.495,0:16:36.305
E quando ele tem essa visão, essa raiva

0:16:37.755,0:16:40.295
para com o seu pai simplesmente

0:16:41.505,0:16:43.105
parou.

0:16:43.145,0:16:45.995
Ele teve uma transformação. Eu penso

0:16:46.435,0:16:49.405
que para um rapaz de 12 anos

0:16:49.405,0:16:51.015
é uma conquista

0:16:51.655,0:16:53.595
notável.

0:16:53.985,0:16:59.225
É a visão que transforma as [br]nossas aflições;

0:17:01.185,0:17:03.945
e a atenção plena tem o poder

0:17:03.945,0:17:07.565
de reconhecer, abraçar, [br]olhar profundamente,

0:17:07.565,0:17:11.605
receber a visão que te transforma,

0:17:11.840,0:17:15.720
torna-te livre.

0:17:19.900,0:17:24.800
Transformação, cura, liberdade.

0:17:35.500,0:17:44.920
E quando o rapaz se libertou, o sei pai foi libertado; [br]e os ancestores dentro dele foram libertados

0:17:44.955,0:17:48.815
e também o círculo, o reino do samsara.