WEBVTT

00:00:08.290 --> 00:00:10.755
Si eres un buen practicante

00:00:11.835 --> 00:00:15.800
tienes suficiente atención plena [mindfulness] como para...

00:00:21.000 --> 00:00:23.260
para gestionar

00:00:24.840 --> 00:00:26.580
cualquier cosa

00:00:26.780 --> 00:00:28.740
que necesite ser gestionada.

00:00:30.485 --> 00:00:33.595
Supón que esté surgiendo rabia

00:00:33.595 --> 00:00:36.005
en ti, como energía.

00:00:40.300 --> 00:00:43.665
Como practicante, no permites que la rabia sea dejada sola

00:00:45.365 --> 00:00:46.745
en ti,

00:00:46.785 --> 00:00:50.145
porque si deja que la rabia esté sola en ti,

00:00:50.415 --> 00:00:53.225
la rabia provocará muchos daños

00:00:53.225 --> 00:00:56.515
en tu cuerpo, en tu mente

00:00:56.625 --> 00:00:58.325
y tal vez alrededor tuyo.

00:00:58.755 --> 00:01:02.965
Y es por eso que practicas la Atención Plena de la Rabia.

00:01:03.605 --> 00:01:07.075
Inspiro, sé que hay rabia en mí.

00:01:07.575 --> 00:01:09.225
Espiro,

00:01:09.315 --> 00:01:11.725
sonrío a mi rabia.

00:01:11.795 --> 00:01:14.275
Abrazo a mi rabia.

00:01:21.615 --> 00:01:24.105
Tienes una semilla de rabia

00:01:25.405 --> 00:01:27.465
en lo profundo de ti mismo/a,

00:01:30.455 --> 00:01:34.600
pero también tienes una semilla de atención plena dentro de ti mismo/a.

00:01:34.685 --> 00:01:37.715
Tienes una semilla de compasión en de ti mismo/a.

00:01:39.975 --> 00:01:42.300
Cuando la rabia es tocada,

00:01:42.600 --> 00:01:44.975
cuando la semilla de la rabia es tocada

00:01:44.975 --> 00:01:47.185
se maniefiesta

00:01:47.205 --> 00:01:48.705
como

00:01:48.745 --> 00:01:52.135
un tipo de energía que llamamos "rabia".

00:01:59.875 --> 00:02:03.745
Supón que ésta es tu consciencia.

00:02:04.245 --> 00:02:06.165
Tiene dos capas.

00:02:06.440 --> 00:02:09.345
La capa inferior se llama

00:02:09.345 --> 00:02:13.025
Consciencia Almacén

00:02:14.915 --> 00:02:17.135
y la capa superior se llama

00:02:17.135 --> 00:02:20.125
Consciencia Mental.

00:02:21.825 --> 00:02:24.595
Tienes una semilla de rabia aquí.

00:02:25.305 --> 00:02:28.385
También tienes una semilla de alegría,

00:02:28.385 --> 00:02:31.375
de atención plena, de compasión,

00:02:31.375 --> 00:02:33.285
de no-discriminación.

00:02:33.285 --> 00:02:35.995
Tienes una semilla de rabia, de desesperación,

00:02:35.995 --> 00:02:38.515
de celos, de discriminación,

00:02:38.715 --> 00:02:41.725
en las profundidades de tu consciencia.

00:02:42.895 --> 00:02:45.485
Pero cuando la semilla de la rabia

00:02:45.485 --> 00:02:48.015
es dejada en paz allí,

00:02:48.015 --> 00:02:50.525
en la Consciencia Almacén,

00:02:50.895 --> 00:02:55.595
si no la riegas, nadie viene y la toca, estás bien.

00:02:55.995 --> 00:02:59.095
Piedes reír, puedes pasártelo bien.

00:03:00.125 --> 00:03:05.025
Pero eso no quiere decir que no tengas una semilla de rabia en ti.

00:03:06.275 --> 00:03:09.495
Tan pronto como escuches a alguien diciendo algo

00:03:09.495 --> 00:03:13.175
o haciendo algo, la semilla de la rabia en ti es tocada

00:03:14.165 --> 00:03:17.245
y se vuelve una zona de energía

00:03:17.555 --> 00:03:21.005
en el reino de la Consciencia Mental.

00:03:25.585 --> 00:03:27.485
En el budismo

00:03:27.485 --> 00:03:31.185
la llamamos una Formación Mental.

00:03:32.075 --> 00:03:34.935
La rabia es una Formación Mental.

00:03:42.775 --> 00:03:47.145
En mi tradición hablamos de

00:03:47.815 --> 00:03:50.875
51 categorías de Formaciones Mentales.

00:03:54.885 --> 00:03:58.165
Tenemos una semilla de la discriminación en nosotros.

00:03:58.375 --> 00:04:00.515
Tenemos una semilla de

00:04:00.915 --> 00:04:03.685
la no-discriminación en nosotros.

00:04:07.625 --> 00:04:09.465
Eso es cierto.

00:04:11.385 --> 00:04:14.715
Si la semilla de la discriminación es regada cada día

00:04:14.715 --> 00:04:16.895
se vuelve muy importante

00:04:18.685 --> 00:04:20.185
y no permite

00:04:20.185 --> 00:04:23.965
a la semilla de la no-discriminación de manifestarse.

00:04:24.095 --> 00:04:26.095
Si la semilla de la rabia

00:04:26.635 --> 00:04:29.335
se vuelve cada día más y más fuerte

00:04:29.335 --> 00:04:31.235
la semilla de la compasión

00:04:31.255 --> 00:04:33.305
tiene menos posibilidades...

00:04:34.305 --> 00:04:36.595
Y es por eso que

00:04:37.775 --> 00:04:40.695
cada vez que una semilla negativa es tocada

00:04:40.985 --> 00:04:42.805
y se manifiesta

00:04:44.455 --> 00:04:46.695
nos tenemos que ocupar de ello.

00:04:47.655 --> 00:04:49.655
Es por eso que

00:04:50.325 --> 00:04:53.925
he hablado de la Atención Plena de la Rabia.

00:04:54.505 --> 00:04:55.505
Cuando...

00:04:55.535 --> 00:04:58.405
La atención plena es la capacidad

00:04:58.405 --> 00:05:01.185
de saber qué es lo que está pasando. Lo que está pasando es que

00:05:01.185 --> 00:05:03.255
la rabia se ha manifestado.

00:05:03.935 --> 00:05:06.825
Entonces como practicante le pides

00:05:06.825 --> 00:05:11.535
a la semilla de la atención plena de manifestarse al mismo tiempo.

00:05:12.285 --> 00:05:13.485
Y si eres

00:05:13.575 --> 00:05:15.605
un practicante diligente

00:05:16.875 --> 00:05:20.945
la semilla de la atención plena en ti es suficientemente fuerte

00:05:22.515 --> 00:05:24.000
y es muy fácil para tí

00:05:24.000 --> 00:05:24.900
tocarla

00:05:24.900 --> 00:05:25.865
e invitarla

00:05:25.865 --> 00:05:27.245
a surgir;

00:05:27.855 --> 00:05:31.215
y saldrá y se volverá una zona de energía.

00:05:36.105 --> 00:05:38.755
Supón que la rabia

00:05:38.755 --> 00:05:40.655
es la Energía 1,

00:05:40.655 --> 00:05:43.875
la antención plena es la Energía 2.

00:05:46.955 --> 00:05:51.085
La atención plena es atención hacia algo

00:05:51.715 --> 00:05:53.235
y aquí es

00:05:53.235 --> 00:05:55.765
atención hacia la rabia.

00:05:56.455 --> 00:05:59.000
La atención plena aquí tiene

00:06:00.245 --> 00:06:03.695
la siguiente función: reconocer.

00:06:03.695 --> 00:06:05.755
Reconocer

00:06:11.555 --> 00:06:14.365
la rabia como rabia.

00:06:15.675 --> 00:06:17.825
Atención plena de la respiración...

00:06:17.825 --> 00:06:20.525
Inspiro, sé que ésta es mi inspiración.

00:06:20.775 --> 00:06:23.835
Espiro, sé que ésta es mi espiración.

00:06:23.835 --> 00:06:26.705
Reconocer la inspiración como inspiración.

00:06:26.705 --> 00:06:29.885
Reconocer la espiración como espiración.

00:06:30.305 --> 00:06:33.235
Reconocer el beber como beber,

00:06:33.495 --> 00:06:37.145
reconocer el andar como andar. Esa es la naturaleza,

00:06:37.145 --> 00:06:39.505
la función de la atención plena.

00:06:39.505 --> 00:06:42.915
Entonces la energía de la atención plena generada por tu respiración,

00:06:42.915 --> 00:06:44.395
por tu caminata,

00:06:44.395 --> 00:06:46.245
tiene la capacidad de reconocer

00:06:46.245 --> 00:06:47.655
la rabia como rabia.

00:06:47.655 --> 00:06:48.955
Inspiro,

00:06:48.955 --> 00:06:51.895
sé que hay rabia en mí.

00:06:52.275 --> 00:06:54.005
Espiro,

00:06:54.075 --> 00:06:57.700
me ocupo plenamente de mi rabia.

00:06:59.000 --> 00:07:03.775
Reconocer la rabia y abrazar la rabia,

00:07:09.675 --> 00:07:11.975
esto es un arte,

00:07:11.975 --> 00:07:15.545
esto es una práctica. No se trata de luchar.

00:07:15.545 --> 00:07:18.505
La atención plena es generada

00:07:18.505 --> 00:07:20.805
no para luchar contra la rabia,

00:07:20.805 --> 00:07:24.285
sino para reconocer la rabia y abrazar a la rabia

00:07:24.285 --> 00:07:26.395
muy tiernamente.

00:07:26.675 --> 00:07:28.935
Esa es la práctica budista.

00:07:28.965 --> 00:07:36.725
No te transformas a ti mismo en un campo de batalla... El bien contra el mal, ese no es budismo;

00:07:37.815 --> 00:07:42.025
porque tienes atención plena, pero también tienes rabia.

00:07:42.105 --> 00:07:46.095
Y la atención plena juega el papel de una hermana mayor

00:07:46.215 --> 00:07:47.795
que abraza

00:07:47.795 --> 00:07:50.445
a su hermana menor enfadada y que sufre,

00:07:50.645 --> 00:07:53.385
y la ayuda a transformarse.

00:08:01.865 --> 00:08:03.555
Una madre

00:08:04.055 --> 00:08:06.465
está trabajando en la cocina

00:08:07.115 --> 00:08:09.445
y oye a su niño llorar,

00:08:10.055 --> 00:08:12.925
y ella está muy atenta a su niño;

00:08:13.045 --> 00:08:14.805
entonces para

00:08:14.935 --> 00:08:17.385
su trabajo en la cocina, deja

00:08:17.725 --> 00:08:20.355
lo que tenga en las manos y va

00:08:20.355 --> 00:08:23.415
hacia la habitación del niño, y la primera cosa que hace

00:08:23.415 --> 00:08:27.600
es levantar al niño y abrazarlo tiernamente en sus brazos.

00:08:28.200 --> 00:08:34.415
Esa es la madre. Aún no sabe qué es lo que le está pasando al niño,

00:08:34.555 --> 00:08:36.055
pero

00:08:36.055 --> 00:08:39.135
la primera cosa que hace es levantar al niño

00:08:39.135 --> 00:08:41.335
y abrazarlo conscientemente.

00:08:41.395 --> 00:08:44.405
Como practicantes hacemos lo mismo.

00:08:44.405 --> 00:08:48.185
Cada vez que la rabia, o la desesperación surgen

00:08:48.915 --> 00:08:51.095
generamos

00:08:51.335 --> 00:08:54.035
la energía de la atención plena

00:08:54.035 --> 00:08:58.275
para reconocer y abrazar tiernamente,

00:08:58.535 --> 00:09:00.335
tiernamente.

00:09:04.705 --> 00:09:06.695
Y si sabemos como practicar

00:09:06.695 --> 00:09:09.965
la caminata consciente o la respiración consciente

00:09:09.965 --> 00:09:12.755
seguimos generando atención plena

00:09:12.755 --> 00:09:17.115
y tenemos esa energía para así poder reconocer y abrazar

00:09:17.145 --> 00:09:20.355
y podemos llevar alivio;

00:09:20.695 --> 00:09:23.745
porque la atención plena, como energía,

00:09:23.745 --> 00:09:27.215
está abrazando a la rabia, como otra fuente de energía

00:09:27.215 --> 00:09:31.245
tiernamente. Hermano mayor, hermano menor.

00:09:32.425 --> 00:09:36.075
Aunque la madre aún no sabe

00:09:36.075 --> 00:09:38.485
qué le está pasando al niño,

00:09:38.485 --> 00:09:41.195
el hecho de estar abrazando al niño tiernamente

00:09:41.195 --> 00:09:44.295
ya puede llevar alivio al niño, y el niño

00:09:44.295 --> 00:09:45.995
puede parar de llorar.

00:09:45.995 --> 00:09:47.905
Y si la madre continúa

00:09:47.905 --> 00:09:50.405
a abrazar al niño tiernamente con atención plena

00:09:50.405 --> 00:09:52.825
descubrirá qué le está pasando.

00:09:52.825 --> 00:09:55.725
El niño podría tener hambre,

00:09:55.725 --> 00:09:58.545
el niño podría tener fiebre

00:09:58.825 --> 00:10:01.605
o el pañal puede estar demasiado apretado.

00:10:01.975 --> 00:10:04.015
Como madre

00:10:04.075 --> 00:10:06.785
puede descubrirlo muy rápidamente.

00:10:06.785 --> 00:10:08.865
Como practicante

00:10:08.885 --> 00:10:10.085
puedes

00:10:10.085 --> 00:10:12.345
descubrir muy fácilmente

00:10:12.925 --> 00:10:16.145
porque hay rabia;

00:10:16.615 --> 00:10:19.905
y puedes ver las raíces de esa rabia.

00:10:19.925 --> 00:10:22.685
Descubrirás la naturaleza de esa rabia,

00:10:22.685 --> 00:10:24.780
la raíz de la rabia.

00:10:28.960 --> 00:10:31.940
Si la madre descubre qué le está pasando

00:10:31.945 --> 00:10:34.820
al niño, puede arreglar la situación

00:10:34.820 --> 00:10:38.120
muy rápidamente. Si el niño tiene hambre

00:10:38.120 --> 00:10:40.460
puede darle a su hijo un poco de leche.

00:10:41.920 --> 00:10:45.160
Si el pañal está demasiado apretado, puede

00:10:45.695 --> 00:10:48.125
reajustarlo.

00:10:49.425 --> 00:10:52.495
Entonces habiendo abrazado

00:10:52.495 --> 00:10:53.795
tiernamente

00:10:54.225 --> 00:10:56.005
tu rabia

00:10:59.145 --> 00:11:01.735
podrías querer seguir

00:11:01.875 --> 00:11:04.365
con la práctica de la respiración consciente,

00:11:04.365 --> 00:11:06.315
con la práctica de la caminata consciente,

00:11:06.315 --> 00:11:09.115
y mirar en profundidad en la naturaleza

00:11:09.115 --> 00:11:11.625
de tu rabia, y descubrir

00:11:11.625 --> 00:11:14.335
cuál es la raíz de tu rabia.

00:11:14.675 --> 00:11:19.605
Reconocer, abrazar y mirar en profundidad.

00:11:23.485 --> 00:11:26.095
Porque la atención plena

00:11:26.155 --> 00:11:28.755
es el tipo de energía

00:11:29.675 --> 00:11:32.475
que lleva consigo

00:11:32.485 --> 00:11:35.815
la energía de la concentración.

00:11:38.025 --> 00:11:40.375
Dondequiera que haya atención plena

00:11:40.375 --> 00:11:42.115
también hay concentración.

00:11:42.125 --> 00:11:45.155
Cuando eres consciente de tu inspiración

00:11:45.285 --> 00:11:48.255
estás concentrado en tu inspiración.

00:11:48.925 --> 00:11:51.405
Cuando eres consciente de tu té

00:11:51.405 --> 00:11:53.405
te concentras en tu té.

00:11:54.745 --> 00:11:56.935
Y es por eso que

00:11:56.935 --> 00:11:59.685
cuanto más potente es la atención plena,

00:11:59.685 --> 00:12:02.755
más concentración obtienes;

00:12:02.755 --> 00:12:05.575
y con esa atención plena y concentración

00:12:05.575 --> 00:12:09.325
practicas la observación profunda y obtienes una intuición profunda.

00:12:21.075 --> 00:12:24.325
Y esa intuición te liberará,

00:12:24.755 --> 00:12:27.465
transformará tu rabia.

00:12:31.345 --> 00:12:33.985
Hay una historia

00:12:33.985 --> 00:12:36.305
de un niño

00:12:36.685 --> 00:12:39.855
que solía venir al Plum Village cada verano

00:12:39.965 --> 00:12:43.325
con su hermana menor,

NOTE Paragraph

00:12:45.235 --> 00:12:48.255
y ellos practican la atención plena

00:12:48.255 --> 00:12:50.455
siendo niños.

00:12:51.255 --> 00:12:54.885
El niño tenía problemas con su padre,

00:12:58.495 --> 00:13:00.815
culpaba a su padre.

00:13:01.595 --> 00:13:04.395
Cada vez que caía y se hacía daño

00:13:04.395 --> 00:13:07.195
su padre siempre le gritaba

00:13:07.195 --> 00:13:09.535
en vez de venir a ayudarle.

00:13:10.275 --> 00:13:13.135
Entonces su relación con su padre

00:13:13.135 --> 00:13:14.705
era difícil,

00:13:14.755 --> 00:13:17.595
y juró que de mayor no sería

00:13:17.595 --> 00:13:18.895
como su padre;

00:13:18.895 --> 00:13:21.455
si llegara a tener hijos y si

00:13:21.455 --> 00:13:23.905
su hijo cayera y se hiciera daño,

00:13:23.905 --> 00:13:27.515
no le gritaría; al contrario iría a ayudarle.

00:13:27.575 --> 00:13:28.975
Esa era

00:13:28.975 --> 00:13:30.765
su firme intención.

00:13:31.055 --> 00:13:33.605
Un día estaba jugando

00:13:33.605 --> 00:13:36.535
en la aldea inferior, en el Plum Village,

00:13:36.825 --> 00:13:38.995
y su hermana

00:13:38.995 --> 00:13:42.165
mientras jugaba con otra niña en una hamaca

00:13:42.165 --> 00:13:44.965
cayó y se hizo daño

00:13:45.435 --> 00:13:46.955
y empezó

00:13:47.445 --> 00:13:50.035
a salir sangre. De repente

00:13:50.035 --> 00:13:52.995
él se encontró muy enfadado;

00:13:54.515 --> 00:13:56.925
quería gritarle: "¡Estúpida!

00:13:57.005 --> 00:13:58.865
¿Cómo has podido

00:13:58.865 --> 00:14:01.335
hacer algo así?"

00:14:05.595 --> 00:14:08.625
Y como había estado practicando

00:14:08.625 --> 00:14:11.375
la atención plena, fue capaz

00:14:11.675 --> 00:14:13.905
de no gritar

00:14:14.765 --> 00:14:16.905
y reconoció

00:14:17.185 --> 00:14:20.415
que era exactamente igual a su padre.

00:14:23.425 --> 00:14:25.535
En vez de intentar

00:14:26.775 --> 00:14:28.575
ir a ayudar

00:14:28.575 --> 00:14:30.605
a su hermana

00:14:31.255 --> 00:14:34.085
tuvo el instinto de gritarle.

00:14:35.305 --> 00:14:37.055
Odió

00:14:37.405 --> 00:14:40.495
lo que tenía por dentro.

00:14:41.235 --> 00:14:44.465
Entonces cuando practicó

00:14:45.125 --> 00:14:47.035
la respiración consciente

00:14:47.035 --> 00:14:50.035
supo que ésa era la continuación

00:14:50.035 --> 00:14:52.785
de su padre dentro de sí mismo;

00:14:53.245 --> 00:14:55.855
no era diferente de su padre

00:14:56.055 --> 00:14:58.145
y con esa intuición profunda

00:14:58.525 --> 00:15:02.665
se giró hacia otro lado y practicó la caminata lenta,

00:15:02.995 --> 00:15:06.355
cuando vio que alguien venía a ayudar a su hermana;

00:15:06.355 --> 00:15:09.315
e mientras caminaba despacio

00:15:09.315 --> 00:15:11.305
reconoció ser

00:15:11.305 --> 00:15:14.845
la continuación de su padre. La energía de la rabia

00:15:14.845 --> 00:15:17.785
le fue transmitida por su padre

00:15:17.825 --> 00:15:20.295
y si no practica

00:15:20.295 --> 00:15:23.305
se volverá exactamente igual que su padre

00:15:23.305 --> 00:15:24.955
y tratará

00:15:24.955 --> 00:15:28.915
a sus niños, en el futuro, de la misma manera.

00:15:28.915 --> 00:15:31.335
Eso se llama Samsara,

00:15:31.425 --> 00:15:33.525
continuación.

00:15:34.025 --> 00:15:37.135
Y de repente tuvo un deseo,

00:15:37.225 --> 00:15:39.615
que tenía que ira a casa y decirle a su padre que

00:15:39.615 --> 00:15:41.925
tiene exactamente el mismo tipo de energía

00:15:41.925 --> 00:15:46.175
y lo invitaría a practicar con él.

00:15:46.425 --> 00:15:49.485
Y cuando esa intención nació en él

00:15:49.485 --> 00:15:52.365
su rabia y su resentimiento hacia su padre

00:15:52.365 --> 00:15:54.815
empezaron a disolverse.

00:15:57.985 --> 00:16:00.465
¿Qué tipo de intuición profunda

00:16:00.465 --> 00:16:02.185
tuvo?

00:16:02.245 --> 00:16:03.855
Tuvo la intuición que

00:16:03.865 --> 00:16:06.755
él es exactamente como su padre,

00:16:06.755 --> 00:16:09.925
tiene el mismo tipo de energía habitual.

00:16:10.905 --> 00:16:13.585
Y es por eso que quiso practicar.

00:16:13.585 --> 00:16:17.005
Y se vio a sí mismo como una víctima de esa energía,

00:16:17.005 --> 00:16:18.975
una víctima de la transmisión

00:16:18.975 --> 00:16:21.185
de esa energía habitual;

00:16:21.185 --> 00:16:24.915
y vio que su padre también era una víctima

00:16:25.075 --> 00:16:27.475
de esa transmisión. Su padre

00:16:27.475 --> 00:16:29.275
la pudo haber recibido

00:16:29.275 --> 00:16:31.185
de su propio padre.

00:16:31.495 --> 00:16:36.305
Y cuando tuvo esa intuición profunda, su rabia

00:16:37.755 --> 00:16:40.295
hacia su padre simplemente

00:16:41.505 --> 00:16:43.105
paró.

00:16:43.145 --> 00:16:45.995
Tuvo una transformación. Pienso que

00:16:46.435 --> 00:16:49.405
para un niño de 12 años

00:16:49.405 --> 00:16:51.015
éste es un resultado

00:16:51.655 --> 00:16:53.595
extraordinario.

00:16:53.985 --> 00:16:59.225
Es la intuición profunda que transforma nuestras aflicciones;

00:17:01.185 --> 00:17:03.945
y la atención plena tiene el poder

00:17:03.945 --> 00:17:07.565
de reconocer, abrazar, mirar en profundidad,

00:17:07.565 --> 00:17:11.605
obtener la intuición profunda que te transforma,

00:17:11.840 --> 00:17:15.720
que te libera.

00:17:19.900 --> 00:17:24.800
Transformación, sanación, liberación.

00:17:35.500 --> 00:17:44.920
Y cuando el niño fue liberado, el padre en él fue liberado; y los antepasados en él fueron liberados

00:17:44.955 --> 00:17:48.815
y así el círculo, el reino del Samsara.