0:00:08.290,0:00:10.755
Si eres un buen practicante

0:00:11.835,0:00:15.800
tienes suficiente atención plena [mindfulness] como para...

0:00:21.000,0:00:23.260
para gestionar

0:00:24.840,0:00:26.580
cualquier cosa

0:00:26.780,0:00:28.740
que necesite ser gestionada.

0:00:30.485,0:00:33.595
Supón que esté surgiendo rabia

0:00:33.595,0:00:36.005
en ti, como energía.

0:00:40.300,0:00:43.665
Como practicante, no permites que la rabia sea dejada sola

0:00:45.365,0:00:46.745
en ti,

0:00:46.785,0:00:50.145
porque si deja que la rabia esté sola en ti,

0:00:50.415,0:00:53.225
la rabia provocará muchos daños

0:00:53.225,0:00:56.515
en tu cuerpo, en tu mente

0:00:56.625,0:00:58.325
y tal vez alrededor tuyo.

0:00:58.755,0:01:02.965
Y es por eso que practicas la Atención Plena de la Rabia.

0:01:03.605,0:01:07.075
Inspiro, sé que hay rabia en mí.

0:01:07.575,0:01:09.225
Espiro,

0:01:09.315,0:01:11.725
sonrío a mi rabia.

0:01:11.795,0:01:14.275
Abrazo a mi rabia.

0:01:21.615,0:01:24.105
Tienes una semilla de rabia

0:01:25.405,0:01:27.465
en lo profundo de ti mismo/a,

0:01:30.455,0:01:34.600
pero también tienes una semilla de atención plena dentro de ti mismo/a.

0:01:34.685,0:01:37.715
Tienes una semilla de compasión en de ti mismo/a.

0:01:39.975,0:01:42.300
Cuando la rabia es tocada,

0:01:42.600,0:01:44.975
cuando la semilla de la rabia es tocada

0:01:44.975,0:01:47.185
se maniefiesta

0:01:47.205,0:01:48.705
como

0:01:48.745,0:01:52.135
un tipo de energía que llamamos "rabia".

0:01:59.875,0:02:03.745
Supón que ésta es tu consciencia.

0:02:04.245,0:02:06.165
Tiene dos capas.

0:02:06.440,0:02:09.345
La capa inferior se llama

0:02:09.345,0:02:13.025
Consciencia Almacén

0:02:14.915,0:02:17.135
y la capa superior se llama

0:02:17.135,0:02:20.125
Consciencia Mental.

0:02:21.825,0:02:24.595
Tienes una semilla de rabia aquí.

0:02:25.305,0:02:28.385
También tienes una semilla de alegría,

0:02:28.385,0:02:31.375
de atención plena, de compasión,

0:02:31.375,0:02:33.285
de no-discriminación.

0:02:33.285,0:02:35.995
Tienes una semilla de rabia, de desesperación,

0:02:35.995,0:02:38.515
de celos, de discriminación,

0:02:38.715,0:02:41.725
en las profundidades de tu consciencia.

0:02:42.895,0:02:45.485
Pero cuando la semilla de la rabia

0:02:45.485,0:02:48.015
es dejada en paz allí,

0:02:48.015,0:02:50.525
en la Consciencia Almacén,

0:02:50.895,0:02:55.595
si no la riegas, nadie viene y la toca, estás bien.

0:02:55.995,0:02:59.095
Piedes reír, puedes pasártelo bien.

0:03:00.125,0:03:05.025
Pero eso no quiere decir que no tengas una semilla de rabia en ti.

0:03:06.275,0:03:09.495
Tan pronto como escuches a alguien diciendo algo

0:03:09.495,0:03:13.175
o haciendo algo, la semilla de la rabia en ti es tocada

0:03:14.165,0:03:17.245
y se vuelve una zona de energía

0:03:17.555,0:03:21.005
en el reino de la Consciencia Mental.

0:03:25.585,0:03:27.485
En el budismo

0:03:27.485,0:03:31.185
la llamamos una Formación Mental.

0:03:32.075,0:03:34.935
La rabia es una Formación Mental.

0:03:42.775,0:03:47.145
En mi tradición hablamos de

0:03:47.815,0:03:50.875
51 categorías de Formaciones Mentales.

0:03:54.885,0:03:58.165
Tenemos una semilla de la discriminación en nosotros.

0:03:58.375,0:04:00.515
Tenemos una semilla de

0:04:00.915,0:04:03.685
la no-discriminación en nosotros.

0:04:07.625,0:04:09.465
Eso es cierto.

0:04:11.385,0:04:14.715
Si la semilla de la discriminación es regada cada día

0:04:14.715,0:04:16.895
se vuelve muy importante

0:04:18.685,0:04:20.185
y no permite

0:04:20.185,0:04:23.965
a la semilla de la no-discriminación de manifestarse.

0:04:24.095,0:04:26.095
Si la semilla de la rabia

0:04:26.635,0:04:29.335
se vuelve cada día más y más fuerte

0:04:29.335,0:04:31.235
la semilla de la compasión

0:04:31.255,0:04:33.305
tiene menos posibilidades...

0:04:34.305,0:04:36.595
Y es por eso que

0:04:37.775,0:04:40.695
cada vez que una semilla negativa es tocada

0:04:40.985,0:04:42.805
y se manifiesta

0:04:44.455,0:04:46.695
nos tenemos que ocupar de ello.

0:04:47.655,0:04:49.655
Es por eso que

0:04:50.325,0:04:53.925
he hablado de la Atención Plena de la Rabia.

0:04:54.505,0:04:55.505
Cuando...

0:04:55.535,0:04:58.405
La atención plena es la capacidad

0:04:58.405,0:05:01.185
de saber qué es lo que está pasando. Lo que está pasando es que

0:05:01.185,0:05:03.255
la rabia se ha manifestado.

0:05:03.935,0:05:06.825
Entonces como practicante le pides

0:05:06.825,0:05:11.535
a la semilla de la atención plena de manifestarse al mismo tiempo.

0:05:12.285,0:05:13.485
Y si eres

0:05:13.575,0:05:15.605
un practicante diligente

0:05:16.875,0:05:20.945
la semilla de la atención plena en ti es suficientemente fuerte

0:05:22.515,0:05:24.000
y es muy fácil para tí

0:05:24.000,0:05:24.900
tocarla

0:05:24.900,0:05:25.865
e invitarla

0:05:25.865,0:05:27.245
a surgir;

0:05:27.855,0:05:31.215
y saldrá y se volverá una zona de energía.

0:05:36.105,0:05:38.755
Supón que la rabia

0:05:38.755,0:05:40.655
es la Energía 1,

0:05:40.655,0:05:43.875
la antención plena es la Energía 2.

0:05:46.955,0:05:51.085
La atención plena es atención hacia algo

0:05:51.715,0:05:53.235
y aquí es

0:05:53.235,0:05:55.765
atención hacia la rabia.

0:05:56.455,0:05:59.000
La atención plena aquí tiene

0:06:00.245,0:06:03.695
la siguiente función: reconocer.

0:06:03.695,0:06:05.755
Reconocer

0:06:11.555,0:06:14.365
la rabia como rabia.

0:06:15.675,0:06:17.825
Atención plena de la respiración...

0:06:17.825,0:06:20.525
Inspiro, sé que ésta es mi inspiración.

0:06:20.775,0:06:23.835
Espiro, sé que ésta es mi espiración.

0:06:23.835,0:06:26.705
Reconocer la inspiración como inspiración.

0:06:26.705,0:06:29.885
Reconocer la espiración como espiración.

0:06:30.305,0:06:33.235
Reconocer el beber como beber,

0:06:33.495,0:06:37.145
reconocer el andar como andar. Esa es la naturaleza,

0:06:37.145,0:06:39.505
la función de la atención plena.

0:06:39.505,0:06:42.915
Entonces la energía de la atención plena generada por tu respiración,

0:06:42.915,0:06:44.395
por tu caminata,

0:06:44.395,0:06:46.245
tiene la capacidad de reconocer

0:06:46.245,0:06:47.655
la rabia como rabia.

0:06:47.655,0:06:48.955
Inspiro,

0:06:48.955,0:06:51.895
sé que hay rabia en mí.

0:06:52.275,0:06:54.005
Espiro,

0:06:54.075,0:06:57.700
me ocupo plenamente de mi rabia.

0:06:59.000,0:07:03.775
Reconocer la rabia y abrazar la rabia,

0:07:09.675,0:07:11.975
esto es un arte,

0:07:11.975,0:07:15.545
esto es una práctica. No se trata de luchar.

0:07:15.545,0:07:18.505
La atención plena es generada

0:07:18.505,0:07:20.805
no para luchar contra la rabia,

0:07:20.805,0:07:24.285
sino para reconocer la rabia y abrazar a la rabia

0:07:24.285,0:07:26.395
muy tiernamente.

0:07:26.675,0:07:28.935
Esa es la práctica budista.

0:07:28.965,0:07:36.725
No te transformas a ti mismo en un campo de batalla... El bien contra el mal, ese no es budismo;

0:07:37.815,0:07:42.025
porque tienes atención plena, pero también tienes rabia.

0:07:42.105,0:07:46.095
Y la atención plena juega el papel de una hermana mayor

0:07:46.215,0:07:47.795
que abraza

0:07:47.795,0:07:50.445
a su hermana menor enfadada y que sufre,

0:07:50.645,0:07:53.385
y la ayuda a transformarse.

0:08:01.865,0:08:03.555
Una madre

0:08:04.055,0:08:06.465
está trabajando en la cocina

0:08:07.115,0:08:09.445
y oye a su niño llorar,

0:08:10.055,0:08:12.925
y ella está muy atenta a su niño;

0:08:13.045,0:08:14.805
entonces para

0:08:14.935,0:08:17.385
su trabajo en la cocina, deja

0:08:17.725,0:08:20.355
lo que tenga en las manos y va

0:08:20.355,0:08:23.415
hacia la habitación del niño, y la primera cosa que hace

0:08:23.415,0:08:27.600
es levantar al niño y abrazarlo tiernamente en sus brazos.

0:08:28.200,0:08:34.415
Esa es la madre. Aún no sabe qué es lo que le está pasando al niño,

0:08:34.555,0:08:36.055
pero

0:08:36.055,0:08:39.135
la primera cosa que hace es levantar al niño

0:08:39.135,0:08:41.335
y abrazarlo conscientemente.

0:08:41.395,0:08:44.405
Como practicantes hacemos lo mismo.

0:08:44.405,0:08:48.185
Cada vez que la rabia, o la desesperación surgen

0:08:48.915,0:08:51.095
generamos

0:08:51.335,0:08:54.035
la energía de la atención plena

0:08:54.035,0:08:58.275
para reconocer y abrazar tiernamente,

0:08:58.535,0:09:00.335
tiernamente.

0:09:04.705,0:09:06.695
Y si sabemos como practicar

0:09:06.695,0:09:09.965
la caminata consciente o la respiración consciente

0:09:09.965,0:09:12.755
seguimos generando atención plena

0:09:12.755,0:09:17.115
y tenemos esa energía para así poder reconocer y abrazar

0:09:17.145,0:09:20.355
y podemos llevar alivio;

0:09:20.695,0:09:23.745
porque la atención plena, como energía,

0:09:23.745,0:09:27.215
está abrazando a la rabia, como otra fuente de energía

0:09:27.215,0:09:31.245
tiernamente. Hermano mayor, hermano menor.

0:09:32.425,0:09:36.075
Aunque la madre aún no sabe

0:09:36.075,0:09:38.485
qué le está pasando al niño,

0:09:38.485,0:09:41.195
el hecho de estar abrazando al niño tiernamente

0:09:41.195,0:09:44.295
ya puede llevar alivio al niño, y el niño

0:09:44.295,0:09:45.995
puede parar de llorar.

0:09:45.995,0:09:47.905
Y si la madre continúa

0:09:47.905,0:09:50.405
a abrazar al niño tiernamente con atención plena

0:09:50.405,0:09:52.825
descubrirá qué le está pasando.

0:09:52.825,0:09:55.725
El niño podría tener hambre,

0:09:55.725,0:09:58.545
el niño podría tener fiebre

0:09:58.825,0:10:01.605
o el pañal puede estar demasiado apretado.

0:10:01.975,0:10:04.015
Como madre

0:10:04.075,0:10:06.785
puede descubrirlo muy rápidamente.

0:10:06.785,0:10:08.865
Como practicante

0:10:08.885,0:10:10.085
puedes

0:10:10.085,0:10:12.345
descubrir muy fácilmente

0:10:12.925,0:10:16.145
porque hay rabia;

0:10:16.615,0:10:19.905
y puedes ver las raíces de esa rabia.

0:10:19.925,0:10:22.685
Descubrirás la naturaleza de esa rabia,

0:10:22.685,0:10:24.780
la raíz de la rabia.

0:10:28.960,0:10:31.940
Si la madre descubre qué le está pasando

0:10:31.945,0:10:34.820
al niño, puede arreglar la situación

0:10:34.820,0:10:38.120
muy rápidamente. Si el niño tiene hambre

0:10:38.120,0:10:40.460
puede darle a su hijo un poco de leche.

0:10:41.920,0:10:45.160
Si el pañal está demasiado apretado, puede

0:10:45.695,0:10:48.125
reajustarlo.

0:10:49.425,0:10:52.495
Entonces habiendo abrazado

0:10:52.495,0:10:53.795
tiernamente

0:10:54.225,0:10:56.005
tu rabia

0:10:59.145,0:11:01.735
podrías querer seguir

0:11:01.875,0:11:04.365
con la práctica de la respiración consciente,

0:11:04.365,0:11:06.315
con la práctica de la caminata consciente,

0:11:06.315,0:11:09.115
y mirar en profundidad en la naturaleza

0:11:09.115,0:11:11.625
de tu rabia, y descubrir

0:11:11.625,0:11:14.335
cuál es la raíz de tu rabia.

0:11:14.675,0:11:19.605
Reconocer, abrazar y mirar en profundidad.

0:11:23.485,0:11:26.095
Porque la atención plena

0:11:26.155,0:11:28.755
es el tipo de energía

0:11:29.675,0:11:32.475
que lleva consigo

0:11:32.485,0:11:35.815
la energía de la concentración.

0:11:38.025,0:11:40.375
Dondequiera que haya atención plena

0:11:40.375,0:11:42.115
también hay concentración.

0:11:42.125,0:11:45.155
Cuando eres consciente de tu inspiración

0:11:45.285,0:11:48.255
estás concentrado en tu inspiración.

0:11:48.925,0:11:51.405
Cuando eres consciente de tu té

0:11:51.405,0:11:53.405
te concentras en tu té.

0:11:54.745,0:11:56.935
Y es por eso que

0:11:56.935,0:11:59.685
cuanto más potente es la atención plena,

0:11:59.685,0:12:02.755
más concentración obtienes;

0:12:02.755,0:12:05.575
y con esa atención plena y concentración

0:12:05.575,0:12:09.325
practicas la observación profunda y obtienes una intuición profunda.

0:12:21.075,0:12:24.325
Y esa intuición te liberará,

0:12:24.755,0:12:27.465
transformará tu rabia.

0:12:31.345,0:12:33.985
Hay una historia

0:12:33.985,0:12:36.305
de un niño

0:12:36.685,0:12:39.855
que solía venir al Plum Village cada verano

0:12:39.965,0:12:43.325
con su hermana menor,

0:12:45.235,0:12:48.255
y ellos practican la atención plena

0:12:48.255,0:12:50.455
siendo niños.

0:12:51.255,0:12:54.885
El niño tenía problemas con su padre,

0:12:58.495,0:13:00.815
culpaba a su padre.

0:13:01.595,0:13:04.395
Cada vez que caía y se hacía daño

0:13:04.395,0:13:07.195
su padre siempre le gritaba

0:13:07.195,0:13:09.535
en vez de venir a ayudarle.

0:13:10.275,0:13:13.135
Entonces su relación con su padre

0:13:13.135,0:13:14.705
era difícil,

0:13:14.755,0:13:17.595
y juró que de mayor no sería

0:13:17.595,0:13:18.895
como su padre;

0:13:18.895,0:13:21.455
si llegara a tener hijos y si

0:13:21.455,0:13:23.905
su hijo cayera y se hiciera daño,

0:13:23.905,0:13:27.515
no le gritaría; al contrario iría a ayudarle.

0:13:27.575,0:13:28.975
Esa era

0:13:28.975,0:13:30.765
su firme intención.

0:13:31.055,0:13:33.605
Un día estaba jugando

0:13:33.605,0:13:36.535
en la aldea inferior, en el Plum Village,

0:13:36.825,0:13:38.995
y su hermana

0:13:38.995,0:13:42.165
mientras jugaba con otra niña en una hamaca

0:13:42.165,0:13:44.965
cayó y se hizo daño

0:13:45.435,0:13:46.955
y empezó

0:13:47.445,0:13:50.035
a salir sangre. De repente

0:13:50.035,0:13:52.995
él se encontró muy enfadado;

0:13:54.515,0:13:56.925
quería gritarle: "¡Estúpida!

0:13:57.005,0:13:58.865
¿Cómo has podido

0:13:58.865,0:14:01.335
hacer algo así?"

0:14:05.595,0:14:08.625
Y como había estado practicando

0:14:08.625,0:14:11.375
la atención plena, fue capaz

0:14:11.675,0:14:13.905
de no gritar

0:14:14.765,0:14:16.905
y reconoció

0:14:17.185,0:14:20.415
que era exactamente igual a su padre.

0:14:23.425,0:14:25.535
En vez de intentar

0:14:26.775,0:14:28.575
ir a ayudar

0:14:28.575,0:14:30.605
a su hermana

0:14:31.255,0:14:34.085
tuvo el instinto de gritarle.

0:14:35.305,0:14:37.055
Odió

0:14:37.405,0:14:40.495
lo que tenía por dentro.

0:14:41.235,0:14:44.465
Entonces cuando practicó

0:14:45.125,0:14:47.035
la respiración consciente

0:14:47.035,0:14:50.035
supo que ésa era la continuación

0:14:50.035,0:14:52.785
de su padre dentro de sí mismo;

0:14:53.245,0:14:55.855
no era diferente de su padre

0:14:56.055,0:14:58.145
y con esa intuición profunda

0:14:58.525,0:15:02.665
se giró hacia otro lado y practicó la caminata lenta,

0:15:02.995,0:15:06.355
cuando vio que alguien venía a ayudar a su hermana;

0:15:06.355,0:15:09.315
e mientras caminaba despacio

0:15:09.315,0:15:11.305
reconoció ser

0:15:11.305,0:15:14.845
la continuación de su padre. La energía de la rabia

0:15:14.845,0:15:17.785
le fue transmitida por su padre

0:15:17.825,0:15:20.295
y si no practica

0:15:20.295,0:15:23.305
se volverá exactamente igual que su padre

0:15:23.305,0:15:24.955
y tratará

0:15:24.955,0:15:28.915
a sus niños, en el futuro, de la misma manera.

0:15:28.915,0:15:31.335
Eso se llama Samsara,

0:15:31.425,0:15:33.525
continuación.

0:15:34.025,0:15:37.135
Y de repente tuvo un deseo,

0:15:37.225,0:15:39.615
que tenía que ira a casa y decirle a su padre que

0:15:39.615,0:15:41.925
tiene exactamente el mismo tipo de energía

0:15:41.925,0:15:46.175
y lo invitaría a practicar con él.

0:15:46.425,0:15:49.485
Y cuando esa intención nació en él

0:15:49.485,0:15:52.365
su rabia y su resentimiento hacia su padre

0:15:52.365,0:15:54.815
empezaron a disolverse.

0:15:57.985,0:16:00.465
¿Qué tipo de intuición profunda

0:16:00.465,0:16:02.185
tuvo?

0:16:02.245,0:16:03.855
Tuvo la intuición que

0:16:03.865,0:16:06.755
él es exactamente como su padre,

0:16:06.755,0:16:09.925
tiene el mismo tipo de energía habitual.

0:16:10.905,0:16:13.585
Y es por eso que quiso practicar.

0:16:13.585,0:16:17.005
Y se vio a sí mismo como una víctima de esa energía,

0:16:17.005,0:16:18.975
una víctima de la transmisión

0:16:18.975,0:16:21.185
de esa energía habitual;

0:16:21.185,0:16:24.915
y vio que su padre también era una víctima

0:16:25.075,0:16:27.475
de esa transmisión. Su padre

0:16:27.475,0:16:29.275
la pudo haber recibido

0:16:29.275,0:16:31.185
de su propio padre.

0:16:31.495,0:16:36.305
Y cuando tuvo esa intuición profunda, su rabia

0:16:37.755,0:16:40.295
hacia su padre simplemente

0:16:41.505,0:16:43.105
paró.

0:16:43.145,0:16:45.995
Tuvo una transformación. Pienso que

0:16:46.435,0:16:49.405
para un niño de 12 años

0:16:49.405,0:16:51.015
éste es un resultado

0:16:51.655,0:16:53.595
extraordinario.

0:16:53.985,0:16:59.225
Es la intuición profunda que transforma nuestras aflicciones;

0:17:01.185,0:17:03.945
y la atención plena tiene el poder

0:17:03.945,0:17:07.565
de reconocer, abrazar, mirar en profundidad,

0:17:07.565,0:17:11.605
obtener la intuición profunda que te transforma,

0:17:11.840,0:17:15.720
que te libera.

0:17:19.900,0:17:24.800
Transformación, sanación, liberación.

0:17:35.500,0:17:44.920
Y cuando el niño fue liberado, el padre en él fue liberado; y los antepasados en él fueron liberados

0:17:44.955,0:17:48.815
y así el círculo, el reino del Samsara.