Polish napisy

← Potęga wdzięczności | Florence Servan Schreiber | TEDxParisSalon

Florence bada wpływ wdzięczności na nasze życie. Podając kilka przykładów, zabiera nas w piękną podróż w stronę innych ludzi.

Get Embed Code
13 Languages

Showing Revision 18 created 05/07/2015 by Rysia Wand.

  1. Podziwiam ludzi naprawiających pralki,
  2. jest w nich coś wyjątkowego.
  3. Gdy przychodzą do mnie,
  4. podziwiam ich,
  5. bo nie mam pojęcia,
    jak zrobić to, co oni.
  6. To bardzo ważne - poczucie uznania.
  7. Gdy to czuję,
  8. nie tylko pralka jest naprawiona,
  9. ale i ja żyję dłużej.
  10. Jak to możliwe?
  11. Oto David Servan Schreibe.
  12. Był psychiatrą.
  13. Był moim kuzynem.
  14. Trochę ponad rok temu
  15. David zachorował na raka mózgu.
  16. Gdy miał 30 lat
  17. znaleziono u niego
  18. pierwszego guza.
  19. David nie zdawał się na los.
  20. Zmobilizował całą wiedzę i energię,
  21. by dowiedzieć się jak żyć,
  22. nie tylko jak najdłużej,
  23. ale i najlepiej, jak się da.
  24. Wiemy, że zmienił dietę,
  25. medytował
  26. i codziennie ćwiczył.
  27. Nie wiemy zaś,
    bo o tym nie mówił publicznie,
  28. ile uwagi skupiał
  29. na drobiazgach w swoim życiu.
  30. Do ostatniego tchnienia
  31. David był pełen wdzięczności.
  32. Wdzięczność jest emocją poznawczą,
  33. którą czujemy,
  34. gdy odkryjemy smak życia.
  35. Blask słońca na tarasie,
  36. zapach dziecka -
  37. szczególnie własnego.
  38. To chęć do wyjścia i nauki nowych rzeczy
  39. każdego dnia.
  40. To dla nas wielka przyjemność
  41. przedstawić wam to,
  42. czym jesteśmy zafascynowani.
  43. Ale dlaczego David mnie z tym zaznajomił?
  44. Dużo rozmawialiśmy o psychologii.
  45. Istnieją całe laboratoria
  46. i departamenty badające
  47. okoliczności i konsekwencje wdzięczności.
  48. Prof. Robert Emmons
  49. pracujący na UC Davis w Kalifornii,
  50. jest bardzo szczęśliwy.
  51. Przez 12 lat dociekliwych badań
  52. psychologii pozytywnej
  53. próbował zrozumieć,
  54. jak to działa i jak na nas wpływa.
  55. Oto co odkrył:
  56. z punktu widzenia psychologii,
  57. gdy doceniamy drobiazgi,
  58. które nas otaczają,
  59. od temperatury w pokoju,
  60. po punktualność,
  61. czujemy się szczęśliwsi,
  62. bardziej związani z innymi.
  63. Jesteśmy czujniejsi i bardziej świadomi,
  64. czujemy, że żyjemy lepiej.
  65. Są też inne zalety
  66. dotyczące relacji.
  67. Przede wszystkim to,
  68. że czujemy się mniej samotni.
  69. Jest tak,
  70. bo wdzięczność zawsze pochodzi
  71. z kogoś lub czegoś
  72. nie wychodzącego od nas.
  73. Ta emocja daje nam pokorę,
  74. budzi w nas chęć,
  75. by samemu zacząć dawać.
  76. Ale to wszystko to nic.
  77. Najbardziej zaskakuje rzecz
  78. odkryta na poziomie psychologicznym:
  79. jak reaguje ciało.
  80. Opowiem o badaniu
  81. prowadzonym w Minnesocie w 1986 roku.
  82. Badacz wysunął hipotezę
  83. i zapytał,
  84. czy istnieje związek
  85. między uczuciem wdzięczności,
  86. a docenianiem i długością życia.
  87. Jak to zbadać?
  88. Znajdźmy ludzi
  89. żyjących w ten sam sposób,
  90. jedzących to samo,
    oddychających tym samym powietrzem,
  91. pracujących tak samo,
  92. mających tyle samo dzieci,
  93. co ważne zwłaszcza u kobiet,
  94. najlepiej zero.
  95. Gdyby każdy mógł poślubić tę samą osobę,
  96. byłoby świetnie.
  97. Oni znaleźli takich ludzi.
  98. W opactwie.
  99. Dokładniej - w opactwie z archiwami
  100. liczącymi 150 lat.
  101. Te młode kobiety,
  102. przybyły tam w wieku 20 lat,
  103. najpierw miały napisać list o sobie,
  104. opowiadający o ich życiu.
  105. Powtarzały to w wieku 40, a potem 70 lat.
  106. Mieliśmy 150 lat listów biograficznych.
  107. Mieliśmy nawet 150 lat danych zdrowotnych.
  108. Przekazaliśmy te listy semantykom
  109. badającym treść słownictwa.
  110. Poprosiliśmy ich o określenie
  111. natury słów wyrażających
  112. uznanie, optymizm
  113. lub wdzięczność.
  114. Możemy teraz zestawić
    poziom szczęścia tych kobiet
  115. nie tylko z ich zdrowiem,
  116. ale również długością życia.
  117. Odkryto, że im więcej słów
  118. wyrażających wdzięczność i uznanie
  119. tym dłużej żyły.
  120. Wyliczyliśmy,
  121. że ich długość życia
  122. była o 7 lat dłuższa niż innych sióstr.
  123. Zastosowaliśmy to porównanie
  124. w aktualniejszych danych,
  125. dotyczących klasy średniej,
  126. i uzyskaliśmy taki sam rezultat.
  127. Tak, jak niektórzy z was,
  128. urodziłam się i wychowałam w Paryżu.
  129. Tutaj rzadko mówi się
  130. o powodzeniu i powodach do wdzięczności.
  131. Jednak, po wizytach u Davida,
  132. po lekturze tych dokumentów i artykułów
  133. wciąż chciałam spróbować
  134. i zobaczyć.
  135. Musiałam znaleźć mocny dowód.
  136. Martin Seligman,
    pionier psychologii pozytywnej
  137. badacz na Uniwersytecie Pensylwanii,
  138. na pewno jeszcze o nim pomówimy,
  139. odkrył,
  140. że wystarczy codziennie
  141. wychwycić 3 wydarzenia,
  142. chwile, interakcje,
  143. smaki, wrażenia
  144. poprawiające nam samopoczucie,
  145. za które czujemy wdzięczność,
  146. żeby zwiększyć na stałe poziom szczęścia
  147. już po trzech tygodniach.
  148. Wróciłam do domu
  149. bardzo tym podekscytowana,
  150. usiadłam z mężem i trojgiem dzieci,
  151. w wieku od 8 do 14 lat,
  152. powiedziałam im,
    że przeczytałam coś szalonego:
  153. jeśli wychwycisz w ciągu dnia chwilę,
  154. "oto wspaniały moment",
  155. jeśli znajdziesz 3 dobre rzeczy dziennie,
  156. będziesz żyć dłużej,
  157. będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.
  158. I zaczęliśmy.
  159. Nie dla każdego jest to łatwe,
  160. mamy różne predyspozycje.
  161. Najtrudniejsze było to dla Léona,
  162. najmłodszego dziecka.
  163. Był pod presją, nie chciał się bawić.
  164. To mój ogromny rodzicielski sukces:
  165. Léon ma dziś 14 lat,
  166. a potrafi, idąc schodami,
  167. stanąć i wymienić
  168. 3 dobre rzeczy.
  169. Moje dzieci się tego nauczyły.
  170. Gdy robimy tak z osobami, które znamy,

  171. z którymi żyjemy,
  172. pracujemy,
  173. z nieznajomymi
  174. czy nowymi znajomymi,
  175. staje się coś wyjątkowego,
  176. bo nie jest to zwykły temat rozmów.
  177. Porusza nas.
  178. Słuchając, co kogoś dzisiaj uszczęśliwiło,
  179. musimy pamiętać,
  180. że to nie czas na krytykę.
  181. Gdy ktoś dzieli się swoim szczęściem,
  182. słuchamy, przyswajamy
  183. i odkrywamy, że też to doceniamy
  184. i dodajemy to do swojej listy.
  185. To jeden sposób,
  186. poziom 0.
  187. A teraz poziom 1:
  188. jeśli nie chcesz o tym mówić,
  189. trzymaj koło łóżka notes.
  190. Ja nazywam go "książką radości",
  191. a badacze "dziennikiem wdzięczności".
  192. Wypisz powody wdzięczności,
  193. niech to będzie ostatnia rzecz,
  194. jaką zrobisz przed snem.
  195. Gdy wyłączysz iPada,
  196. weź dziennik.
  197. Dr Emmons odkrył,
  198. że gdy jest to ostatnia rzecz,
  199. jaką robisz przed snem,
  200. to śpisz lepiej, dłużej
  201. i gdy długo cierpisz,
  202. ból maleje i znika.
  203. Następny poziom
  204. to list uznania.
  205. Oto, co dzieje się w mózgu,
  206. gdy łączymy się
  207. z wdzięcznością:
  208. mózg nie może
  209. czuć równocześnie
  210. gniewu czy złości.
  211. Od teraz siadając i mówiąc:
  212. "Napiszę do kogoś",
  213. możemy poukładać myśli,
  214. by odkryć piękno wokół nas.
  215. Przez rok nie dawałam prezentów.
  216. Jedynymi moimi podarkami
  217. były listy pisane na urodziny.
  218. Pisałam listy wdzięczności.
  219. Przebadałam swoje przyjaźnie, relacje
  220. i uświadomiłam sobie
  221. ile mam szczęścia.
  222. To był list,
  223. który pozwolił mi powiedzieć:
  224. "Gdyby nie ty, to i to by mnie ominęło,
  225. tamtego bym nie wiedziała".
  226. Pozwala to pojąć zakres
  227. i głębię relacji z innymi.
  228. Martin Seligman wyrażał
    wdzięczność podczas wizyt.
  229. Napisał list
  230. i brał go na spotkanie zamiast wysłać.
  231. Nie mówił,
  232. po co przyszedł,
  233. tylko czytał swój list.
  234. Przyznaję się - zrobiłam tak tylko raz.
  235. Było ciężko
  236. i zużyłam wiele chusteczek
  237. podczas odpowiedzi.
  238. Napisałam list do swojego męża,
  239. który jest dzisiaj z nami.
  240. Nigdy mu tego nie mówiłam,
  241. ale powiem to, nawet jeśli tutaj jest.
  242. Jesteśmy razem już 25 lat.
  243. Po 25 latach razem lista skarg
  244. byłaby bardzo łatwa do napisania.
  245. Ale nie o to przecież chodzi.
  246. Chciałam powiedzieć mu:
    "Jeśli by cię nie było,
  247. gdybym cię nie poznała, nie zakochała się,
  248. oto, jaką bym nie była".
  249. I tak zrobiłam.
  250. Powiem wam sekret - przepraszam, Alex.
  251. Alex czyta w toalecie.
  252. I gdy usiadłam do pisania listu,
  253. zrozumiałam,
  254. że bez jego stosu gazet
  255. nie wiedziałabym bardzo wielu rzeczy.
  256. Zawdzięczam to jemu.
  257. Słyszałam siebie, jak to mówię.
  258. Powiedziałam mu to.
  259. Oto jak oddziałuje wdzięczność.
  260. To po prostu to samo życie,
  261. ale lepsze.
  262. Nie zmieniłam żadnych drobiazgów,
  263. żadnych szczegółów.
  264. Jest to szczególnie przydatne,
  265. gdy nie wszystko idzie dobrze.
  266. Gdy życie nie daje nam tego,
  267. czego chcemy,
  268. lub daje coś całkiem odwrotnego.
  269. Gdy czas, który spędzamy z kochaną osobą
  270. jest ograniczony...
  271. odkrywamy
  272. patrząc przez ten pryzmat,
  273. że na przekór wszystkiemu
  274. ile mamy szczęścia.
  275. Dla mnie, szczęście to
    być tutaj z wami,
  276. cierpliwymi widzami.
  277. Dziękuję.
  278. (Brawa)