Trzy sposoby na przezwyciężenie wypalenia zawodowego w pracy zdalnej

Zbyt dużo czasu spędzonego przed ekranem, za dużo wideokonferencji oraz zbyt mało granic - wszystko to utrudnia nam pracę zdalną. Morra Aarons-Mele, autorka podcastów i pisarka, zdradza, czego możemy się nauczyć
od introwertyków, aby nie stracić energii i poczucia granic pomiędzy pracą a domem.

Może się wydawać, że praca
zdalna to raj dla introwertyka:

pracuje w swoim własnym domu,
ukryty za ekranem monitora,

może nawet w piżamie.

Ale tak naprawdę,

dla wielu praca zdalna
jest swego rodzaju koszmarem.

[Jak pracujemy]

Ponieważ w wyniku pandemii wiele
z nas musiało opuścić swoje biura,

zmagamy się obecnie z nowymi
regułami pracy zdalnej:

za dużo czasu spędzamy przed ekranem,

nie istnieje granica między pracą a domem,

a wideorozmowy nie mają końca.

To, co utrudnia
introwertykom pracę z domu,

może być trudne
właściwie dla każdego.

Najgorszą częścią pracy
zdalnej są połączenia wideo.

Bycie przed kamerą jest jak występ.

Nieprzemyślane planowanie
może oznaczać spędzenie na scenie

ośmiu godzin dziennie.

Nie dysponujemy żadnymi
sygnałami, by móc wyczuć atmosferę.

Widok odłączonych od ciał głów na ekranie

oferuje jedynie marną imitację
prawdziwych ludzkich interakcji,

a lęk społeczny tylko wszystko pogarsza.

Gdy ma się przed sobą włączoną kamerę,

może on się naprawdę ujawnić.

Praca przed kamerą zużywa energię.

Kluczem do zarządzania
pracą zdalną jest zachowanie energii.

Po pierwsze, należy pilnować
rutynowych zachowań.

Choć nie znosiliśmy dojazdów do pracy,

były one rytuałem, tworzącym
granicę między pracą a domem.

Potrzebujemy tego.

Dla wielu osób krótkie przerwy
wkomponowane w dzień pracy,

jak pójście po kawę
czy pogawędka z kolegą,

także przeminęły.

Dla mnie te rytuały
to czas, by nabrać energii,

zaakceptować charakter pracy

i stworzyć odpowiedni nastrój,

by oddać się pracy.

Jak można stworzyć takie warunki w domu?

Najważniejsze to robić to celowo.

Może to być specjalna
muzyka, oświetlenie

lub rozmowa z przyjacielem.

Albo spacer wokół domu
o określonej porze dnia.

Ustalony sposób oddychania
czy rozciągania się

przed pracą,

czyli to wszystko, co wytycza granice

między pracą a domem.

Po drugie, należy określić
tempo pracy, jej miejsce i przestrzeń.

Mówiąc o tempie, mam
na myśli regulowanie interakcji

zużywających twoją energię

i tych, które jej dodają.

Możesz zaplanować mniej wideokonferencji,

bo jak pamiętasz, są to występy.

Możesz zaplanować przerwę
lub czas na regenerację po tych występach.

Tak robi Oprah Winfrey

i wielu innych introwertycznych
artystów i dyrektorów.

Weź pod uwagę porę dnia.

Pomyśl, kiedy zwykle masz
energię na pracę przed kamerą,

a kiedy oszczędzasz ją na spokojną pracę.

Co do miejsca, użyj swej
przestrzeni roboczej,

by wprowadzić właściwe granice.

Nawet jeśli twoje biurko jest w kuchni,

niech wygląda jak miejsce pracy.

Jeśli chodzi o przestrzeń - każdego dnia
znajdź kilka chwil tylko dla siebie.

Niech będzie to czas spędzony bez dzieci.

To ważne, by uniknąć wypalenia.

Jeśli jesteś menadżerem,

masz przed sobą ważną rolę:

pomóc pracownikom pilnować
tempa, miejsca i przestrzeni pracy.

Zarządzaj interakcjami
podczas rozmów wideo.

Rozmowni ekstrawertycy zwykle
dominują nawet w pracy online.

By usłyszeć każdą opinię,

nakreśl porządek spotkania,

wyznacz zasady prezentacji

i zminimalizuj sesje burzy mózgów,

które mogą wywołać lęk społeczny

i onieśmielić introwertyków.

Stwórz za to wspólną przestrzeń
do spisywania pomysłów

przed taką sesją.

Wybieraj raczej połączenia
głosowe niż wideorozmowy.

Badania pokazują, że przekazujemy
więcej emocji oraz szczegółów

poprzez same rozmowy głosowe.

Wypróbuj komunikację asynchroniczną

w przypadku bardziej
złożonych zadań w pojedynkę.

Możesz skraść pomysł
pisarza Roberta Glazera:

nagraj wiadomość głosową lub filmik,
wyjaśniając swój punkt widzenia

i wyślij do kolegów.

W ten sposób odpowiedzą,
kiedy będą na to gotowi.

Prócz wyzwań, jakie
teraz przed nami stoją,

mamy przed sobą szansę.

Praca zdalna jest już codziennością,

nie przenośmy więc starych zwyczajów
i kultury pracy stacjonarnej

do pracy online.

Zbudujmy coś lepszego.

Na dobry początek,

zapytajcie introwertyków, jak według
nich wygląda idealny dzień pracy

i stąd czerpcie wskazówki.