WEBVTT

00:00:03.457 --> 00:00:07.907
Podziwiam ludzi naprawiających pralki,

00:00:07.926 --> 00:00:10.475
jest w nich coś wyjątkowego.

00:00:10.475 --> 00:00:13.540
Gdy przychodzą do mnie,

00:00:13.540 --> 00:00:14.768
podziwiam ich,

00:00:14.768 --> 00:00:18.889
bo nie mam pojęcia, 
jak zrobić to, co oni.

00:00:18.889 --> 00:00:21.887
To bardzo ważne - poczucie uznania.

00:00:21.887 --> 00:00:23.176
Gdy to czuję,

00:00:23.176 --> 00:00:26.119
nie tylko pralka jest naprawiona,

00:00:26.119 --> 00:00:28.324
ale i ja żyję dłużej.

00:00:28.324 --> 00:00:31.360
Jak to możliwe?

00:00:31.360 --> 00:00:33.869
Oto David Servan Schreibe.

00:00:33.888 --> 00:00:36.226
Był psychiatrą.

00:00:36.226 --> 00:00:38.425
Był moim kuzynem.

00:00:38.425 --> 00:00:41.305
Trochę ponad rok temu

00:00:41.305 --> 00:00:44.426
David zachorował na raka mózgu.

00:00:44.426 --> 00:00:46.017
Gdy miał 30 lat

00:00:46.017 --> 00:00:48.048
znaleziono u niego

00:00:48.048 --> 00:00:49.489
pierwszego guza.

00:00:49.489 --> 00:00:54.075
David nie zdawał się na los.

00:00:54.075 --> 00:00:56.248
Zmobilizował całą wiedzę i energię,

00:00:59.926 --> 00:01:02.725
by dowiedzieć się jak żyć,

00:01:02.725 --> 00:01:06.641
nie tylko jak najdłużej,

00:01:06.641 --> 00:01:09.759
ale i najlepiej, jak się da.

00:01:09.759 --> 00:01:13.599
Wiemy, że zmienił dietę,

00:01:13.599 --> 00:01:16.257
medytował

00:01:16.257 --> 00:01:20.109
i codziennie ćwiczył.

00:01:20.109 --> 00:01:24.701
Nie wiemy zaś, 
bo o tym nie mówił publicznie,

00:01:24.701 --> 00:01:26.760
ile uwagi skupiał

00:01:26.760 --> 00:01:30.791
na drobiazgach w swoim życiu.

00:01:30.791 --> 00:01:33.214
Do ostatniego tchnienia

00:01:33.214 --> 00:01:38.875
David był pełen wdzięczności.

00:01:38.875 --> 00:01:43.428
Wdzięczność jest emocją poznawczą,

00:01:43.428 --> 00:01:46.514
którą czujemy,

00:01:46.514 --> 00:01:52.147
gdy odkryjemy smak życia.

00:01:52.147 --> 00:01:55.713
Blask słońca na tarasie,

00:01:55.713 --> 00:01:58.514
zapach dziecka -

00:01:58.514 --> 00:02:00.613
szczególnie własnego.

00:02:00.613 --> 00:02:04.163
To chęć do wyjścia i nauki nowych rzeczy

00:02:04.163 --> 00:02:05.781
każdego dnia.

00:02:05.781 --> 00:02:08.707
To dla nas wielka przyjemność

00:02:08.707 --> 00:02:10.483
przedstawić wam to,

00:02:10.483 --> 00:02:12.858
czym jesteśmy zafascynowani.

00:02:12.858 --> 00:02:16.327
Ale dlaczego David mnie z tym zaznajomił?

00:02:16.327 --> 00:02:18.428
Dużo rozmawialiśmy o psychologii.

00:02:18.428 --> 00:02:20.680
Istnieją całe laboratoria

00:02:20.680 --> 00:02:23.760
i departamenty badające

00:02:23.760 --> 00:02:27.214
okoliczności i konsekwencje wdzięczności.

00:02:27.214 --> 00:02:29.622
Prof. Robert Emmons

00:02:29.622 --> 00:02:32.773
pracujący na UC Davis w Kalifornii,

00:02:32.773 --> 00:02:34.797
jest bardzo szczęśliwy.

00:02:34.797 --> 00:02:37.566
Przez 12 lat dociekliwych badań

00:02:37.566 --> 00:02:39.769
psychologii pozytywnej

00:02:39.769 --> 00:02:42.289
próbował zrozumieć,

00:02:42.289 --> 00:02:44.733
jak to działa i jak na nas wpływa.

00:02:44.733 --> 00:02:46.167
Oto co odkrył:

00:02:46.167 --> 00:02:49.776
z punktu widzenia psychologii,

00:02:49.776 --> 00:02:53.855
gdy doceniamy drobiazgi,

00:02:53.855 --> 00:02:56.424
które nas otaczają,

00:02:56.424 --> 00:02:58.488
od temperatury w pokoju,

00:02:58.488 --> 00:03:02.649
po punktualność,

00:03:02.649 --> 00:03:05.815
czujemy się szczęśliwsi,

00:03:05.815 --> 00:03:11.217
bardziej związani z innymi.

00:03:11.217 --> 00:03:13.419
Jesteśmy czujniejsi i bardziej świadomi,

00:03:13.419 --> 00:03:15.388
czujemy, że żyjemy lepiej.

00:03:15.388 --> 00:03:17.842
Są też inne zalety

00:03:17.842 --> 00:03:20.288
dotyczące relacji.

00:03:20.288 --> 00:03:21.694
Przede wszystkim to,

00:03:21.694 --> 00:03:23.958
że czujemy się mniej samotni.

00:03:23.958 --> 00:03:24.806
Jest tak,

00:03:24.806 --> 00:03:26.531
bo wdzięczność zawsze pochodzi

00:03:26.531 --> 00:03:29.204
z kogoś lub czegoś

00:03:29.204 --> 00:03:30.862
nie wychodzącego od nas.

00:03:30.862 --> 00:03:33.467
Ta emocja daje nam pokorę,

00:03:33.467 --> 00:03:34.850
budzi w nas chęć,

00:03:34.850 --> 00:03:36.867
by samemu zacząć dawać.

00:03:36.867 --> 00:03:38.815
Ale to wszystko to nic.

00:03:38.815 --> 00:03:41.181
Najbardziej zaskakuje rzecz

00:03:41.181 --> 00:03:43.708
odkryta na poziomie psychologicznym:

00:03:43.708 --> 00:03:45.514
jak reaguje ciało.

00:03:45.514 --> 00:03:47.054
Opowiem o badaniu

00:03:47.054 --> 00:03:50.339
prowadzonym w Minnesocie w 1986 roku.

00:03:50.339 --> 00:03:52.061
Badacz wysunął hipotezę

00:03:52.061 --> 00:03:53.365
i zapytał,

00:03:53.365 --> 00:03:56.999
czy istnieje związek

00:03:56.999 --> 00:03:59.051
między uczuciem wdzięczności,

00:03:59.051 --> 00:04:01.693
a docenianiem i długością życia.

00:04:01.693 --> 00:04:04.415
Jak to zbadać?

00:04:04.415 --> 00:04:07.308
Znajdźmy ludzi

00:04:07.308 --> 00:04:09.014
żyjących w ten sam sposób,

00:04:09.014 --> 00:04:12.444
jedzących to samo, 
oddychających tym samym powietrzem,

00:04:12.444 --> 00:04:14.376
pracujących tak samo,

00:04:14.376 --> 00:04:16.019
mających tyle samo dzieci,

00:04:16.019 --> 00:04:17.749
co ważne zwłaszcza u kobiet,

00:04:17.749 --> 00:04:19.582
najlepiej zero.

00:04:19.582 --> 00:04:23.056
Gdyby każdy mógł poślubić tę samą osobę,

00:04:23.056 --> 00:04:24.467
byłoby świetnie.

00:04:24.467 --> 00:04:27.002
Oni znaleźli takich ludzi.

00:04:27.002 --> 00:04:28.548
W opactwie.

00:04:28.548 --> 00:04:31.854
Dokładniej - w opactwie z archiwami

00:04:31.854 --> 00:04:34.636
liczącymi 150 lat.

00:04:34.636 --> 00:04:35.463
Te młode kobiety,

00:04:35.463 --> 00:04:37.373
przybyły tam w wieku 20 lat,

00:04:37.383 --> 00:04:40.528
najpierw miały napisać list o sobie,

00:04:40.528 --> 00:04:42.411
opowiadający o ich życiu.

00:04:42.411 --> 00:04:46.381
Powtarzały to w wieku 40, a potem 70 lat.

00:04:46.381 --> 00:04:50.210
Mieliśmy 150 lat listów biograficznych.

00:04:50.210 --> 00:04:54.262
Mieliśmy nawet 150 lat danych zdrowotnych.

00:04:54.262 --> 00:04:57.141
Przekazaliśmy te listy semantykom

00:04:57.141 --> 00:05:00.241
badającym treść słownictwa.

00:05:00.241 --> 00:05:02.882
Poprosiliśmy ich o określenie

00:05:02.882 --> 00:05:07.042
natury słów wyrażających

00:05:07.042 --> 00:05:08.945
uznanie, optymizm

00:05:08.945 --> 00:05:10.473
lub wdzięczność.

00:05:10.473 --> 00:05:17.703
Możemy teraz zestawić
poziom szczęścia tych kobiet

00:05:17.703 --> 00:05:20.099
nie tylko z ich zdrowiem,

00:05:20.099 --> 00:05:22.075
ale również długością życia.

00:05:22.075 --> 00:05:26.653
Odkryto, że im więcej słów

00:05:26.653 --> 00:05:29.563
wyrażających wdzięczność i uznanie

00:05:29.563 --> 00:05:31.673
tym dłużej żyły.

00:05:31.673 --> 00:05:33.052
Wyliczyliśmy,

00:05:33.052 --> 00:05:34.280
że ich długość życia

00:05:34.280 --> 00:05:37.341
była o 7 lat dłuższa niż innych sióstr.

00:05:37.341 --> 00:05:39.002
Zastosowaliśmy to porównanie

00:05:39.002 --> 00:05:40.601
w aktualniejszych danych,

00:05:40.601 --> 00:05:43.109
dotyczących klasy średniej,

00:05:43.109 --> 00:05:45.809
i uzyskaliśmy taki sam rezultat.

00:05:45.809 --> 00:05:47.924
Tak, jak niektórzy z was,

00:05:47.924 --> 00:05:51.262
urodziłam się i wychowałam w Paryżu.

00:05:51.262 --> 00:05:53.452
Tutaj rzadko mówi się

00:05:53.452 --> 00:05:57.285
o powodzeniu i powodach do wdzięczności.

00:05:57.285 --> 00:05:59.448
Jednak, po wizytach u Davida,

00:05:59.448 --> 00:06:03.215
po lekturze tych dokumentów i artykułów

00:06:03.215 --> 00:06:05.315
wciąż chciałam spróbować

00:06:05.315 --> 00:06:06.288
i zobaczyć.

00:06:06.288 --> 00:06:08.912
Musiałam znaleźć mocny dowód.

00:06:08.912 --> 00:06:11.967
Martin Seligman, 
pionier psychologii pozytywnej

00:06:11.967 --> 00:06:14.587
badacz na Uniwersytecie Pensylwanii,

00:06:14.587 --> 00:06:17.787
na pewno jeszcze o nim pomówimy,

00:06:17.787 --> 00:06:21.266
odkrył,

00:06:21.266 --> 00:06:24.184
że wystarczy codziennie

00:06:24.184 --> 00:06:26.254
wychwycić 3 wydarzenia,

00:06:26.254 --> 00:06:29.097
chwile, interakcje,

00:06:29.097 --> 00:06:30.930
smaki, wrażenia

00:06:30.930 --> 00:06:32.987
poprawiające nam samopoczucie,

00:06:32.987 --> 00:06:38.377
za które czujemy wdzięczność,

00:06:38.377 --> 00:06:43.318
żeby zwiększyć na stałe poziom szczęścia

00:06:43.318 --> 00:06:45.567
już po trzech tygodniach.

00:06:45.567 --> 00:06:47.654
Wróciłam do domu

00:06:47.654 --> 00:06:50.257
bardzo tym podekscytowana,

00:06:50.257 --> 00:06:53.878
usiadłam z mężem i trojgiem dzieci,

00:06:53.878 --> 00:06:56.275
w wieku od 8 do 14 lat,

00:06:56.275 --> 00:06:59.463
powiedziałam im,
że przeczytałam coś szalonego:

00:06:59.463 --> 00:07:02.783
jeśli wychwycisz w ciągu dnia chwilę,

00:07:02.783 --> 00:07:07.823
"oto wspaniały moment",

00:07:07.823 --> 00:07:11.161
jeśli znajdziesz 3 dobre rzeczy dziennie,

00:07:11.161 --> 00:07:12.449
będziesz żyć dłużej,

00:07:12.449 --> 00:07:15.275
będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.

00:07:15.275 --> 00:07:17.379
I zaczęliśmy.

00:07:17.379 --> 00:07:19.871
Nie dla każdego jest to łatwe,

00:07:19.871 --> 00:07:25.363
mamy różne predyspozycje.

00:07:25.363 --> 00:07:27.066
Najtrudniejsze było to dla Léona,

00:07:27.066 --> 00:07:28.359
najmłodszego dziecka.

00:07:28.359 --> 00:07:31.664
Był pod presją, nie chciał się bawić.

00:07:31.664 --> 00:07:33.960
To mój ogromny rodzicielski sukces:

00:07:33.960 --> 00:07:35.269
Léon ma dziś 14 lat,

00:07:35.269 --> 00:07:37.676
a potrafi, idąc schodami,

00:07:37.676 --> 00:07:39.022
stanąć i wymienić

00:07:39.022 --> 00:07:40.794
3 dobre rzeczy.

00:07:40.794 --> 00:07:43.349
Moje dzieci się tego nauczyły.

NOTE Paragraph

00:07:43.349 --> 00:07:46.693
Gdy robimy tak z osobami, które znamy,

00:07:46.693 --> 00:07:48.149
z którymi żyjemy,

00:07:48.149 --> 00:07:48.995
pracujemy,

00:07:48.995 --> 00:07:50.503
z nieznajomymi

00:07:50.503 --> 00:07:52.368
czy nowymi znajomymi,

00:07:52.368 --> 00:07:54.119
staje się coś wyjątkowego,

00:07:54.119 --> 00:07:56.531
bo nie jest to zwykły temat rozmów.

00:07:56.531 --> 00:07:59.092
Porusza nas.

00:07:59.092 --> 00:08:02.502
Słuchając, co kogoś dzisiaj uszczęśliwiło,

00:08:02.502 --> 00:08:03.848
musimy pamiętać,

00:08:03.848 --> 00:08:07.386
że to nie czas na krytykę.

00:08:07.386 --> 00:08:09.965
Gdy ktoś dzieli się swoim szczęściem,

00:08:09.965 --> 00:08:11.058
słuchamy, przyswajamy

00:08:11.058 --> 00:08:13.829
i odkrywamy, że też to doceniamy

00:08:13.829 --> 00:08:15.820
i dodajemy to do swojej listy.

00:08:15.820 --> 00:08:17.781
To jeden sposób,

00:08:17.781 --> 00:08:19.170
poziom 0.

00:08:19.170 --> 00:08:20.506
A teraz poziom 1:

00:08:20.506 --> 00:08:25.340
jeśli nie chcesz o tym mówić,

00:08:25.340 --> 00:08:27.337
trzymaj koło łóżka notes.

00:08:27.337 --> 00:08:29.051
Ja nazywam go "książką radości",

00:08:29.051 --> 00:08:32.205
a badacze "dziennikiem wdzięczności".

00:08:32.205 --> 00:08:34.069
Wypisz powody wdzięczności,

00:08:34.069 --> 00:08:35.881
niech to będzie ostatnia rzecz,

00:08:35.881 --> 00:08:37.473
jaką zrobisz przed snem.

00:08:37.473 --> 00:08:39.071
Gdy wyłączysz iPada,

00:08:39.071 --> 00:08:41.574
weź dziennik.

00:08:41.574 --> 00:08:43.028
Dr Emmons odkrył,

00:08:43.028 --> 00:08:45.153
że gdy jest to ostatnia rzecz,

00:08:45.153 --> 00:08:46.906
jaką robisz przed snem,

00:08:46.906 --> 00:08:49.099
to śpisz lepiej, dłużej

00:08:49.099 --> 00:08:50.797
i gdy długo cierpisz,

00:08:50.797 --> 00:08:54.068
ból maleje i znika.

00:08:54.068 --> 00:08:57.501
Następny poziom

00:08:57.501 --> 00:09:00.053
to list uznania.

00:09:00.053 --> 00:09:02.751
Oto, co dzieje się w mózgu,

00:09:02.751 --> 00:09:04.268
gdy łączymy się

00:09:04.268 --> 00:09:06.637
z wdzięcznością:

00:09:06.637 --> 00:09:08.618
mózg nie może

00:09:08.618 --> 00:09:12.359
czuć równocześnie

00:09:12.359 --> 00:09:14.638
gniewu czy złości.

00:09:14.638 --> 00:09:16.972
Od teraz siadając i mówiąc:

00:09:16.972 --> 00:09:18.751
"Napiszę do kogoś",

00:09:18.751 --> 00:09:21.326
możemy poukładać myśli,

00:09:21.326 --> 00:09:24.469
by odkryć piękno wokół nas.

00:09:24.469 --> 00:09:26.815
Przez rok nie dawałam prezentów.

00:09:26.815 --> 00:09:29.242
Jedynymi moimi podarkami

00:09:29.242 --> 00:09:31.220
były listy pisane na urodziny.

00:09:31.220 --> 00:09:33.545
Pisałam listy wdzięczności.

00:09:33.545 --> 00:09:37.769
Przebadałam swoje przyjaźnie, relacje

00:09:37.769 --> 00:09:39.186
i uświadomiłam sobie

00:09:39.186 --> 00:09:40.918
ile mam szczęścia.

00:09:40.918 --> 00:09:42.052
To był list,

00:09:42.052 --> 00:09:44.307
który pozwolił mi powiedzieć:

00:09:44.307 --> 00:09:49.001
"Gdyby nie ty, to i to by mnie ominęło,

00:09:49.001 --> 00:09:51.769
tamtego bym nie wiedziała".

00:09:51.769 --> 00:09:54.184
Pozwala to pojąć zakres

00:09:54.184 --> 00:09:57.304
i głębię relacji z innymi.

00:09:57.304 --> 00:10:05.493
Martin Seligman wyrażał 
wdzięczność podczas wizyt.

00:10:05.493 --> 00:10:07.290
Napisał list

00:10:07.290 --> 00:10:09.461
i brał go na spotkanie zamiast wysłać.

00:10:09.461 --> 00:10:11.061
Nie mówił,

00:10:11.061 --> 00:10:12.562
po co przyszedł,

00:10:12.562 --> 00:10:14.494
tylko czytał swój list.

00:10:14.494 --> 00:10:17.845
Przyznaję się - zrobiłam tak tylko raz.

00:10:17.845 --> 00:10:18.925
Było ciężko

00:10:18.925 --> 00:10:20.940
i zużyłam wiele chusteczek

00:10:20.940 --> 00:10:23.330
podczas odpowiedzi.

00:10:23.330 --> 00:10:26.220
Napisałam list do swojego męża,

00:10:26.220 --> 00:10:28.801
który jest dzisiaj z nami.

00:10:28.801 --> 00:10:31.337
Nigdy mu tego nie mówiłam,

00:10:31.337 --> 00:10:34.761
ale powiem to, nawet jeśli tutaj jest.

00:10:34.761 --> 00:10:37.171
Jesteśmy razem już 25 lat.

00:10:37.171 --> 00:10:39.736
Po 25 latach razem lista skarg

00:10:39.736 --> 00:10:42.541
byłaby bardzo łatwa do napisania.

00:10:42.541 --> 00:10:45.260
Ale nie o to przecież chodzi.

00:10:45.260 --> 00:10:49.786
Chciałam powiedzieć mu: 
"Jeśli by cię nie było,

00:10:49.786 --> 00:10:54.310
gdybym cię nie poznała, nie zakochała się,

00:10:54.310 --> 00:10:57.600
oto, jaką bym nie była".

00:10:57.600 --> 00:10:58.928
I tak zrobiłam.

00:10:58.928 --> 00:11:02.146
Powiem wam sekret - przepraszam, Alex.

00:11:02.146 --> 00:11:04.129
Alex czyta w toalecie.

00:11:04.129 --> 00:11:06.811
I gdy usiadłam do pisania listu,

00:11:06.811 --> 00:11:08.098
zrozumiałam,

00:11:08.098 --> 00:11:10.335
że bez jego stosu gazet

00:11:10.335 --> 00:11:13.577
nie wiedziałabym bardzo wielu rzeczy.

00:11:13.577 --> 00:11:15.431
Zawdzięczam to jemu.

00:11:15.431 --> 00:11:18.109
Słyszałam siebie, jak to mówię.

00:11:18.109 --> 00:11:19.798
Powiedziałam mu to.

00:11:19.798 --> 00:11:22.647
Oto jak oddziałuje wdzięczność.

00:11:22.647 --> 00:11:24.937
To po prostu to samo życie,

00:11:24.937 --> 00:11:26.193
ale lepsze.

00:11:26.193 --> 00:11:29.389
Nie zmieniłam żadnych drobiazgów,

00:11:29.389 --> 00:11:32.210
żadnych szczegółów.

00:11:32.210 --> 00:11:36.785
Jest to szczególnie przydatne,

00:11:36.785 --> 00:11:38.410
gdy nie wszystko idzie dobrze.

00:11:38.410 --> 00:11:41.078
Gdy życie nie daje nam tego,

00:11:41.078 --> 00:11:42.332
czego chcemy,

00:11:42.332 --> 00:11:44.399
lub daje coś całkiem odwrotnego.

00:11:44.399 --> 00:11:49.609
Gdy czas, który spędzamy z kochaną osobą

00:11:49.609 --> 00:11:51.263
jest ograniczony...

00:11:51.263 --> 00:11:53.446
odkrywamy

00:11:53.446 --> 00:11:57.574
patrząc przez ten pryzmat,

00:11:57.574 --> 00:11:59.971
że na przekór wszystkiemu

00:11:59.971 --> 00:12:01.862
ile mamy szczęścia.

00:12:01.862 --> 00:12:06.827
Dla mnie, szczęście to 
być tutaj z wami,

00:12:06.827 --> 00:12:08.704
cierpliwymi widzami.

00:12:08.704 --> 00:12:10.047
Dziękuję.

00:12:10.047 --> 00:12:12.889
(Brawa)