-
Був у мене чорний собака.
Звали його депресією.
-
Коли він з'являвся,
-
я почувався спустошеним,
а життя ніби зупинилось.
-
Його поява не завжди мала
конкретну причину.
-
Через чорного собаку я виглядав
і почувався старшим.
-
Коли усі навколо насолоджувались життям,
-
я дивився на нього
лише крізь чорного собаку.
-
Я раптом став байдужим до занять,
які раніше любив.
-
Собака псував мій апетит.
-
Він погриз мою пам'ять
і здатність зосереджуватись.
-
Аби щось робити або йти кудись
із чорним собакою,
-
я докладав надлюдських зусиль.
-
В соціальному оточенні
він винюхував мою впевненість
-
і проганяв її.
-
Найбільше я боявся,
що інші про все дізнаються.
-
Переживав, що мене будуть осуджувати.
-
Через сором і упередження до чорного собаки
з боку інших
-
мене не покидав страх,
що хтось його помітить.
-
Тож я старався з усіх сил,
щоб приховати собаку.
-
Постійно зображати фальшиві емоції —
виснажливо.
-
Через чорного собаку мої думки і слова
стали негативними.
-
Інколи він змушував мене дратуватись
у компанії інших людей.
-
Через нього я втратив кохання,
а інтимне життя стало надто складним.
-
Його улюбленим заняттям було перебивати мій сон
нав'язливими негативними думками.
-
Також він полюбляв нагадувати,
яким виснаженим я буду наступного дня.
-
Життя з чорним собакою —
не просто поганий настрій, сум чи нудьга...
-
В найгірші моменти почуттів немає зовсім.
-
З роками мій собака ріс
-
і дедалі частіше був поруч зі мною.
-
Я відганяв його всіма методами,
які, здавалось, могли б допомогти.
-
Але найчастіше він таки навалювався на мене.
-
Падати стало легше, ніж підніматись.
-
Тож я звик до самолікування...
-
Яке, втім, ніколи не допомагало.
-
Зрештою, я став ізольованим від усіх і всього.
-
Чорний собака таки зміг захопити моє життя.
-
Коли втрачаєш будь-яку втіху,
то починаєш замислюватись, чому ж так сталось.
-
На щастя саме тоді я звернувся
по професійну допомогу.
-
Це стало моїм першим кроком до одужання
і поворотним моментом у житті.
-
Я зрозумів, що не має значення, хто ти —
-
чорний собака приходить до мільйонів людей.
-
Будь-хто може стати його господарем.
-
Також я зрозумів, що немає чарівної палички
чи диво-таблетки.
-
Комусь допомагають медикаменти,
а комусь потрібен інший підхід.
-
Ще я усвідомив, що емоційна щирість
і відвертість із близькими
-
можуть багато змінити.
-
А найважливішим є те,
що я перестав боятись чорного собаки
-
і навіть навчив його власних команд.
-
Що більше втоми і стресу
доводиться переживати,
-
то голосніше він гарчить,
-
тож важливо навчитись
заспокоювати власні думки.
-
Дослідження показали, що фізичні вправи
можуть бути такими ж ефективними
-
в лікуванні депресії легкого
або середнього ступеня, як антидепресанти.
-
Тож вийдіть на прогулянку чи тренування —
хай собацюра залишиться позаду.
-
Ведіть щоденник настрою.
Перенісши думки на папір, можна від них звільнитись
-
або ж краще розібратись в собі.
-
Записуйте, за що ви вдячні.
-
Найважливіше пам'ятати,
що хоч як важко іноді буває,
-
якщо робити правильні кроки,
говорити з потрібними людьми —
-
дні з чорним собакою минуть.
-
Не те, щоб я був вдячний своєму собаці,
але він став чудовим вчителем.
-
Він змусив мене переоцінити своє життя
і спростити його.
-
Я зрозумів, що краще прийняти свої виклики,
аніж втікати від них.
-
Чорний собака може назавжди
залишитись зі мною,
-
але вже ніколи не буде таким страшним,
як раніше.
-
Ми порозумілись.
-
Тепер я знаю, що завдяки знанням,
терпінню, дисципліні та гумору
-
можна перебороти найстрашнішого собаку.
-
Якщо у вас проблеми,
не бійтесь звернутись по допомогу.
-
Це зовсім не соромно —
-
соромно втрачати прекрасні моменти свого життя.
