Return to Video

Як кофеїн та алкоголь впливають на наш сон

  • 0:00 - 0:04
    Чимало з нас полюбляють
    починати день з горнятка кави
  • 0:04 - 0:07
    та, можливо, закінчувати день келихом вина
  • 0:07 - 0:09
    або ж іншими видами алкогольних напоїв.
  • 0:09 - 0:12
    Але, виявляється, що ці дві речовини,
  • 0:12 - 0:17
    алкоголь та кофеїн,
    можуть мати несподіваний вплив на сон.
  • 0:17 - 0:20
    [Сон з наукою]
  • 0:20 - 0:22
    (Музика)
  • 0:22 - 0:24
    Давайте розпочнемо з кофеїну.
  • 0:24 - 0:26
    Кофеїн входить до класу препаратів,
  • 0:26 - 0:29
    які ми називаємо
    психоактивними стимуляторами.
  • 0:30 - 0:33
    І всі знають, що кофеїн може
    робити нас бадьорими.
  • 0:33 - 0:35
    Він може пробудити нас.
  • 0:35 - 0:37
    Але, існує щонайменше дві додаткові,
  • 0:37 - 0:39
    приховані особливості кофеїну,
  • 0:39 - 0:42
    про які деякі люди можуть і не знати.
  • 0:42 - 0:47
    Перше, це тривалість дії кофеїну.
  • 0:47 - 0:49
    Кофеїн, для середньостатистичної
    дорослої людини,
  • 0:49 - 0:51
    матиме, як ми це називаємо,
    період напіввиведення,
  • 0:51 - 0:54
    що займає приблизно
    від п'яти до шести годин.
  • 0:54 - 0:57
    Це означає,
    що після приблизно п'яти-шести годин
  • 0:57 - 1:00
    50 відсотків того кофеїну, який ми випили,
  • 1:00 - 1:03
    досі циркулює у нашій системі.
  • 1:03 - 1:08
    Також це означає,
    що кофеїн має виведення 3/4,
  • 1:08 - 1:11
    що складає близько 10-12 годин.
  • 1:11 - 1:14
    Інакше кажучи, скажімо,
    ви випиваєте горнятко кави
  • 1:14 - 1:16
    о другій годині дня.
  • 1:16 - 1:20
    Вірогідно, що чверть того кофеїну,
  • 1:20 - 1:24
    все ще перебуває у вашому мозку опівночі.
  • 1:24 - 1:29
    І, як результат,
    людині може бути важче заснути
  • 1:29 - 1:31
    або ж навіть міцно спати
  • 1:31 - 1:32
    протягом ночі.
  • 1:32 - 1:35
    Отже, це перша особливість кофеїну.
  • 1:35 - 1:38
    Другою проблемою кофеїну є те,
  • 1:38 - 1:41
    що він може змінювати якість нашого сну.
  • 1:41 - 1:43
    Зараз деякі люди скажуть мені,
  • 1:43 - 1:45
    що я один з тих,
  • 1:45 - 1:47
    хто може випити еспресо на вечерю,
  • 1:47 - 1:50
    але я добре засинаю, і можу спати.
  • 1:50 - 1:53
    Проте, навіть якщо це правда, виявляється,
  • 1:53 - 1:57
    що кофеїн, насправді,
    може зменшити тривалість
  • 1:57 - 2:00
    глибокого та повільного сну,
  • 2:00 - 2:03
    які є третьою та четвертою стадіями
    повільного сну.
  • 2:03 - 2:06
    Це такий відновлювальний глибокий сон.
  • 2:06 - 2:09
    І, як наслідок, ви можете
    прокинутись наступного ранку
  • 2:09 - 2:11
    і не відчувати, що ви відпочили,
  • 2:11 - 2:13
    ви не почуватимете себе
    оновленим після сну.
  • 2:13 - 2:15
    Але ви не пригадуєте, що прокидались,
  • 2:15 - 2:18
    ви не пригадуєте, що було важко заснути,
  • 2:18 - 2:20
    тому ви не бачите зв'язку,
  • 2:20 - 2:23
    але, тим не менше, пізніше,
    ви можете помітити,
  • 2:23 - 2:27
    що ви випиваєте два горнятка
    кави, щоб прокинутись зранку,
  • 2:27 - 2:28
    замість одного.
  • 2:28 - 2:33
    Це щодо кофеїну,
    але зараз давайте перейдемо до алкоголю,
  • 2:33 - 2:35
    тому що алкоголь є, мабуть, одним
  • 2:35 - 2:39
    із найбільш незрозумілих снодійних.
  • 2:39 - 2:42
    Насправді, це зовсім не снодійне.
  • 2:42 - 2:45
    І він може бути проблематичним
    для вашого сну
  • 2:45 - 2:47
    щонайменше трьома різними способами.
  • 2:47 - 2:50
    Перше, алкоголь належить
    до класу препаратів,
  • 2:50 - 2:52
    які ми називаємо заспокійливими.
  • 2:52 - 2:55
    Але седативний ефект - це не сон.
  • 2:55 - 2:57
    І наука говорить нам про те,
    що ці поняття,
  • 2:57 - 2:59
    насправді, є дуже різними.
  • 2:59 - 3:01
    Седація - це коли
  • 3:01 - 3:05
    ми просто вимикаємо
    "освітлення" клітин мозку,
  • 3:05 - 3:07
    зокрема, в корі.
  • 3:08 - 3:10
    І це не є природнім сном.
  • 3:10 - 3:14
    Фактично, під час глибокого
    повільного сну, наприклад,
  • 3:14 - 3:18
    мозок має цю чудову координацію
  • 3:18 - 3:20
    з сотнями тисяч клітин,
  • 3:20 - 3:23
    які раптово загоряються разом,
  • 3:23 - 3:24
    а потім всі разом затихають,
  • 3:24 - 3:27
    а потім всі разом запалюються,
    а потім всі разом затихають,
  • 3:27 - 3:30
    створюючи ці великі,
    потужні мозкові хвилі
  • 3:30 - 3:32
    спокійного сну.
  • 3:33 - 3:34
    Отже, це перший випадок,
  • 3:34 - 3:37
    при якому алкоголь може
    бути проблематичним.
  • 3:37 - 3:40
    Ми помилково приймаємо
    седацію за глибокий сон.
  • 3:40 - 3:43
    Друга проблема алкоголю полягає в тому,
  • 3:43 - 3:45
    що він, насправді,
    може переривати наш сон.
  • 3:45 - 3:49
    Алкоголь насправді може спрацьовувати
    і активувати під час сну
  • 3:49 - 3:52
    те, що ми називаємо реакцією
  • 3:52 - 3:54
    нервової системи "бий або біжи",
  • 3:54 - 3:56
    яка, внаслідок цього,
    буде будити нас частіше
  • 3:56 - 3:57
    протягом ночі.
  • 3:58 - 4:01
    Також алкоголь може збільшити кількість
  • 4:01 - 4:04
    попереджувальних хімічних речовин,
    які виділяються мозком,
  • 4:04 - 4:07
    знову ж таки перериваючи наш сон.
  • 4:07 - 4:11
    Третьою і фінальною проблемою
    з алкоголем та сном
  • 4:11 - 4:13
    є те, що алкоголь,
    насправді, може блокувати
  • 4:13 - 4:16
    наш сон у швидкій фазі та наші сновидіння.
  • 4:16 - 4:19
    І, як ми дізнаємося в наступних епізодах,
  • 4:19 - 4:22
    сон у швидкій фазі та сновидіння
  • 4:22 - 4:24
    надають купу переваг,
  • 4:24 - 4:26
    такі речі, як емоційне
  • 4:26 - 4:29
    та психічне здоров'я,
    навіть креативність.
  • 4:30 - 4:34
    Але зараз я тут не для того,
    щоб розповідати вам, як треба жити.
  • 4:34 - 4:36
    Я не хочу бути пуританином.
  • 4:36 - 4:37
    Я просто науковець.
  • 4:37 - 4:39
    Усе, що я хочу і намагаюся зробити,
  • 4:39 - 4:43
    так це надати вам інформацію про зв'язок
  • 4:43 - 4:46
    між кофеїном та алкоголем і вашим сном
  • 4:46 - 4:49
    для того, щоб ви могли
    зробити усвідомлений вибір,
  • 4:49 - 4:52
    як найкраще прожити своє життя,
  • 4:52 - 4:55
    якщо для вас важливий
    здоровий сон.
Title:
Як кофеїн та алкоголь впливають на наш сон
Speaker:
Метт Уокер
Description:

Кофеїн будить нас, а алкоголь змушує дрімати, так? Все не так просто. Вчений, що досліджує сон, Метт Уокер відкриє нам очі на те, як ці напої впливають на тривалість та якість нашого сну.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Ukrainian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.