Serbian 字幕

← Kako kofein i alkohol utiču na vaš san

Kofein vas budi, a alkohol čini da zadremate, zar ne? Nije tako jendostavno. Naučnik koji se bavi snom Met Voker pokazuje nam prosvetljujuće načine na koje ova pića utiču na količinu i kvalitet našeg sna.

埋め込みコードを取得する
32言語

Showing Revision 11 created 12/23/2020 by Ivana Korom.

  1. Mnogi od nas vole
    da započnu dan šoljom kafe
  2. i možda da ga završe čašom vina
  3. ili nekim drugim alkoholnim pićem.
  4. Ali ispostavlja se da ove dve supstance,
  5. alkohol i kofein, mogu imati
    iznenađujuće uticaje na naš san.
  6. [Spavanje sa naukom]

  7. (Mirna muzika)

  8. Počnimo od kofeina.

  9. Kofein je vrsta droge
  10. koje nazivamo psihoaktivnim stimulansima.
  11. Svi znaju da ih kofein čini budnijima.
  12. Može da ih probudi.
  13. Ali postoje barem dva dodatna,
  14. skrivena svojstva kofeina
  15. kojih neki ljudi možda nisu svesni.
  16. Prvi je trajanje aktivnosti kofeina.

  17. Za većinu odraslih,
  18. kofein ima ono što zovemo poluživotom
  19. od oko pet do šest sati.
  20. To znači da posle oko pet do šest sati,
  21. 50 posto kofeina koji ste uneli
  22. još uvek cirkuliše vašim sistemom.
  23. To takođe znači da kofein ima četvrt-život
  24. od oko 10 do 12 sati.
  25. Drugim rečima, recimo
    da popijete šolju kafe
  26. u dva sata posle podne.
  27. Moguće je da se skoro
    četvrtina tog kofeina
  28. još uvek kreće vašim mozgom u ponoć.
  29. Rezultat toga je da je osobama teže
  30. da zaspe ili da održe čvrst san
  31. tokom noći.
  32. To je prva osobina kofeina.
  33. Druga stvar u vezi sa kofeinom

  34. je da on može da promeni
    kvalitet vašeg sna.
  35. Neki ljudi će reći
  36. da sam ja od onih
  37. koji mogu da popiju espreso uz večeru
  38. i zaspim bez problema
    i spavam bez problema.
  39. Ali čak i da je to istina,
  40. ispostavlja se da kofein
    može da smanji količinu
  41. dubokog ne-REM sna,
  42. faze tri i četiri ne-REM spavanja.
  43. To je onaj duboki san koji oporavlja.
  44. Posledica toga je
    da se sledećeg jutra budite
  45. ne osećajući se osveženo,
  46. ne osećate se oporavljeno snom.
  47. Ali ne sećate se buđenja,
  48. ne sećate se da ste imali
    problema da zaspite,
  49. pa to ne dovodite u vezu,
  50. ali ipak onda možda
  51. posežete za dvema šoljicama kafe ujutru
    kako biste se probudili,
  52. umesto za jednom.
  53. Dobro, to je kofein,
    hajde da pređemo na alkohol,

  54. jer on je možda jedan
  55. od najpogrešnije shvaćenih
    pomagala za spavanje.
  56. U stvari, on je sve
    osim pomagala za spavanje.
  57. I može biti problematičan po vaš san
  58. na najmanje tri različita načina.
  59. Prvo, alkohol je vrsta droge

  60. koje nazivamo sedativima.
  61. Ali sedacija nije spavanje.
  62. Istraživanja nas uče da su te dve stvari
  63. zapravo veoma različite.
  64. Sedacija je situacija
  65. kada jednostavno isključujemo
    aktivnost moždanih ćelija,
  66. naročito u moždanoj kori.
  67. A to nije prirodno spavanje.
  68. U stvari, tokom dubokog ne-REM spavanja,
  69. na primer, mozak neverovatno koordiniše
  70. stotinama hiljada ćelija
  71. koje se odjednom aktiviraju zajedno,
  72. a onda sve utihnu,
  73. pa se potom sve aktiviraju
    pa potom sve utihnu,
  74. praveći velike, moćne moždane talase
  75. dubokog, ne-REM spavanja.
  76. To je prvi način
  77. na koji alkohol može
    da bude problematičan.
  78. Mešamo sedaciju sa dubokim snom.
  79. Drugi problem sa alkoholom

  80. je to da može da prekida vaš san.
  81. Alkohol može da tokom sna aktivira
  82. granu nervnog sistema
  83. koju zovemo "bori se ili beži",
  84. što će vas češće buditi
  85. tokom noći.
  86. I alkohol može da poveća količinu
  87. hemikalija za budnost koje mozak ispušta,
  88. opet prekidajući vaš san.
  89. Treći i poslednji problem
    sa alkoholom i snom

  90. je da alkohol može da blokira
  91. spavanje sa brzim pokretima očiju,
    tj. spavanje tokom kog se sanja.
  92. I kako ćemo saznati u narednim epizodama,
  93. REM spavanje, ili brzo pokretanje
    očiju, spavanje sa snom,
  94. ima mnogo dobrih strana,
  95. kao što su vaše emotivno
  96. i mentalno zdravlje, pa i kreativnost.
  97. Nisam ovde da bilo kome
    govorim kako da živi.

  98. Ne želim da budem puritanac.
  99. Ja sam samo naučnik.
  100. Želim da pokušam da vam dam
  101. informacije o vezi
  102. između kofeina i alkohola na vaš san,
  103. kako biste doneli informisanu odluku
  104. o tome kako najbolje da živite svoj život
  105. kada želite da date prednost
    zdravom spavanju.