Showing Revision 11 created 12/23/2020 by Ivana Korom.

1. タイトル：
   Kako kofein i alkohol utiču na vaš san
2. 概説：

   Kofein vas budi, a alkohol čini da zadremate, zar ne? Nije tako jendostavno. Naučnik koji se bavi snom Met Voker pokazuje nam prosvetljujuće načine na koje ova pića utiču na količinu i kvalitet našeg sna.

3. 話者:
   Met Voker (Matt Walker)
4. 83 0:00 - 0:04
   Mnogi od nas vole
   da započnu dan šoljom kafe
5. 3875 0:04 - 0:07
   i možda da ga završe čašom vina
6. 6917 0:07 - 0:09
   ili nekim drugim alkoholnim pićem.
7. 9167 0:09 - 0:12
   Ali ispostavlja se da ove dve supstance,
8. 11958 0:12 - 0:17
   alkohol i kofein, mogu imati
   iznenađujuće uticaje na naš san.
9. 16792 0:17 - 0:19
   [Spavanje sa naukom]

   ¶

10. 19375 0:19 - 0:22
    (Mirna muzika)

    ¶

11. 21833 0:22 - 0:24
    Počnimo od kofeina.

    ¶

12. 24125 0:24 - 0:26
    Kofein je vrsta droge
13. 26333 0:26 - 0:30
    koje nazivamo psihoaktivnim stimulansima.
14. 29708 0:30 - 0:33
    Svi znaju da ih kofein čini budnijima.
15. 33125 0:33 - 0:35
    Može da ih probudi.
16. 35167 0:35 - 0:37
    Ali postoje barem dva dodatna,
17. 37458 0:37 - 0:40
    skrivena svojstva kofeina
18. 39708 0:40 - 0:42
    kojih neki ljudi možda nisu svesni.
19. 42458 0:42 - 0:47
    Prvi je trajanje aktivnosti kofeina.

    ¶

20. 47083 0:47 - 0:49
    Za većinu odraslih,
21. 49083 0:49 - 0:52
    kofein ima ono što zovemo poluživotom
22. 51583 0:52 - 0:54
    od oko pet do šest sati.
23. 53875 0:54 - 0:57
    To znači da posle oko pet do šest sati,
24. 57375 0:57 - 1:01
    50 posto kofeina koji ste uneli
25. 60625 1:01 - 1:04
    još uvek cirkuliše vašim sistemom.
26. 63667 1:04 - 1:08
    To takođe znači da kofein ima četvrt-život
27. 68000 1:08 - 1:11
    od oko 10 do 12 sati.
28. 71000 1:11 - 1:14
    Drugim rečima, recimo
    da popijete šolju kafe
29. 74042 1:14 - 1:16
    u dva sata posle podne.
30. 76417 1:16 - 1:20
    Moguće je da se skoro
    četvrtina tog kofeina
31. 80167 1:20 - 1:24
    još uvek kreće vašim mozgom u ponoć.
32. 84083 1:24 - 1:28
    Rezultat toga je da je osobama teže
33. 87667 1:28 - 1:31
    da zaspe ili da održe čvrst san
34. 91208 1:31 - 1:33
    tokom noći.
35. 92708 1:33 - 1:35
    To je prva osobina kofeina.
36. 95458 1:35 - 1:38
    Druga stvar u vezi sa kofeinom

    ¶

37. 97708 1:38 - 1:41
    je da on može da promeni
    kvalitet vašeg sna.
38. 101375 1:41 - 1:43
    Neki ljudi će reći
39. 103000 1:43 - 1:45
    da sam ja od onih
40. 104833 1:45 - 1:47
    koji mogu da popiju espreso uz večeru
41. 107333 1:47 - 1:51
    i zaspim bez problema
    i spavam bez problema.
42. 110583 1:51 - 1:53
    Ali čak i da je to istina,
43. 113083 1:53 - 1:56
    ispostavlja se da kofein
    može da smanji količinu
44. 116458 1:56 - 2:00
    dubokog ne-REM sna,
45. 119917 2:00 - 2:03
    faze tri i četiri ne-REM spavanja.
46. 123083 2:03 - 2:06
    To je onaj duboki san koji oporavlja.
47. 126042 2:06 - 2:09
    Posledica toga je
    da se sledećeg jutra budite
48. 129417 2:09 - 2:11
    ne osećajući se osveženo,
49. 131125 2:11 - 2:14
    ne osećate se oporavljeno snom.
50. 133833 2:14 - 2:15
    Ali ne sećate se buđenja,
51. 135458 2:15 - 2:18
    ne sećate se da ste imali
    problema da zaspite,
52. 138042 2:18 - 2:20
    pa to ne dovodite u vezu,
53. 140250 2:20 - 2:23
    ali ipak onda možda
54. 143042 2:23 - 2:27
    posežete za dvema šoljicama kafe ujutru
    kako biste se probudili,
55. 146750 2:27 - 2:28
    umesto za jednom.
56. 148333 2:28 - 2:33
    Dobro, to je kofein,
    hajde da pređemo na alkohol,

    ¶

57. 153167 2:33 - 2:35
    jer on je možda jedan
58. 155083 2:35 - 2:39
    od najpogrešnije shvaćenih
    pomagala za spavanje.
59. 159167 2:39 - 2:43
    U stvari, on je sve
    osim pomagala za spavanje.
60. 162583 2:43 - 2:45
    I može biti problematičan po vaš san
61. 164917 2:45 - 2:47
    na najmanje tri različita načina.
62. 167250 2:47 - 2:50
    Prvo, alkohol je vrsta droge

    ¶

63. 169708 2:50 - 2:52
    koje nazivamo sedativima.
64. 172208 2:52 - 2:55
    Ali sedacija nije spavanje.
65. 175083 2:55 - 2:57
    Istraživanja nas uče da su te dve stvari
66. 177333 2:57 - 2:59
    zapravo veoma različite.
67. 179333 2:59 - 3:01
    Sedacija je situacija
68. 180958 3:01 - 3:05
    kada jednostavno isključujemo
    aktivnost moždanih ćelija,
69. 185487 3:05 - 3:08
    naročito u moždanoj kori.
70. 187833 3:08 - 3:10
    A to nije prirodno spavanje.
71. 190500 3:10 - 3:13
    U stvari, tokom dubokog ne-REM spavanja,
72. 193458 3:13 - 3:18
    na primer, mozak neverovatno koordiniše
73. 198000 3:18 - 3:21
    stotinama hiljada ćelija
74. 200708 3:21 - 3:23
    koje se odjednom aktiviraju zajedno,
75. 203042 3:23 - 3:24
    a onda sve utihnu,
76. 204500 3:24 - 3:27
    pa se potom sve aktiviraju
    pa potom sve utihnu,
77. 207458 3:27 - 3:30
    praveći velike, moćne moždane talase
78. 210458 3:30 - 3:33
    dubokog, ne-REM spavanja.
79. 212792 3:33 - 3:34
    To je prvi način
80. 214417 3:34 - 3:37
    na koji alkohol može
    da bude problematičan.
81. 216833 3:37 - 3:40
    Mešamo sedaciju sa dubokim snom.
82. 220292 3:40 - 3:43
    Drugi problem sa alkoholom

    ¶

83. 222542 3:43 - 3:46
    je to da može da prekida vaš san.
84. 225667 3:46 - 3:50
    Alkohol može da tokom sna aktivira
85. 229667 3:50 - 3:52
    granu nervnog sistema
86. 232333 3:52 - 3:54
    koju zovemo "bori se ili beži",
87. 233917 3:54 - 3:57
    što će vas češće buditi
88. 236583 3:57 - 3:58
    tokom noći.
89. 238208 3:58 - 4:00
    I alkohol može da poveća količinu
90. 240500 4:00 - 4:04
    hemikalija za budnost koje mozak ispušta,
91. 244208 4:04 - 4:07
    opet prekidajući vaš san.
92. 246958 4:07 - 4:11
    Treći i poslednji problem
    sa alkoholom i snom

    ¶

93. 251042 4:11 - 4:13
    je da alkohol može da blokira
94. 253417 4:13 - 4:17
    spavanje sa brzim pokretima očiju,
    tj. spavanje tokom kog se sanja.
95. 256792 4:17 - 4:19
    I kako ćemo saznati u narednim epizodama,
96. 259500 4:20 - 4:22
    REM spavanje, ili brzo pokretanje
    očiju, spavanje sa snom,
97. 262417 4:22 - 4:25
    ima mnogo dobrih strana,
98. 264583 4:25 - 4:27
    kao što su vaše emotivno
99. 266750 4:27 - 4:30
    i mentalno zdravlje, pa i kreativnost.
100. 270125 4:30 - 4:34
     Nisam ovde da bilo kome
     govorim kako da živi.

     ¶

101. 273875 4:34 - 4:36
     Ne želim da budem puritanac.
102. 275875 4:36 - 4:38
     Ja sam samo naučnik.
103. 277583 4:38 - 4:40
     Želim da pokušam da vam dam
104. 280417 4:40 - 4:43
     informacije o vezi
105. 283125 4:43 - 4:46
     između kofeina i alkohola na vaš san,
106. 286250 4:46 - 4:49
     kako biste doneli informisanu odluku
107. 289333 4:49 - 4:52
     o tome kako najbolje da živite svoj život
108. 292083 4:52 - 4:55
     kada želite da date prednost
     zdravom spavanju.