Как кофеин и алкоголь влияют на сон
-
0:00 - 0:04Многие из нас любят начать день
с чашечки кофе, -
0:04 - 0:07а закончить его, возможно, бокалом вина
-
0:07 - 0:09или другим алкогольным напитком.
-
0:09 - 0:12Однако именно эти два вещества —
-
0:12 - 0:17алкоголь и кофеин — могут оказывать
неожиданный эффект на наш сон. -
0:17 - 0:19[В постели с наукой]
-
0:19 - 0:22(Музыка)
-
0:22 - 0:24Начнём с кофеина.
-
0:24 - 0:26Кофеин относится к классу
наркотических веществ, -
0:26 - 0:30которые мы называем психостимуляторами.
-
0:30 - 0:33Стимулирующее действие кофеина
известно каждому. -
0:33 - 0:35От него просыпаешься.
-
0:35 - 0:37Но у кофеина имеется
-
0:37 - 0:40ещё два скрытых свойства,
-
0:40 - 0:42о которых мало кто знает.
-
0:42 - 0:47Первое свойство —
продолжительность его действия. -
0:47 - 0:49У обычного взрослого человека
-
0:49 - 0:52период полувыведения кофеина,
как мы это называем, -
0:52 - 0:54составляет пять-шесть часов.
-
0:54 - 0:57Это значит, что после пяти-шести часов
-
0:57 - 1:0150% попавшего в вас кофеина
-
1:01 - 1:04всё ещё гуляют у вас по организму.
-
1:04 - 1:08А ещё это значит, что четверть кофеина
-
1:08 - 1:11остаётся там до 10–12 часов.
-
1:11 - 1:14То есть, говоря иначе:
если вы, скажем, выпили чашку кофе -
1:14 - 1:16в два часа дня,
-
1:16 - 1:20то четверть этого кофеина
-
1:20 - 1:24всё ещё циркулирует
у вас в мозге в полночь. -
1:24 - 1:29В результате человеку
может быть труднее уснуть -
1:29 - 1:33или просто проспать,
не просыпаясь, всю ночь. -
1:33 - 1:35Итак, это первое скрытое свойство кофеина.
-
1:35 - 1:38Вторая проблема в том,
-
1:38 - 1:41что кофеин влияет на качество вашего сна.
-
1:41 - 1:43Есть люди, которые утверждают,
-
1:43 - 1:45что они из тех счастливчиков,
-
1:45 - 1:47которые могут выпить эспрессо за ужином
-
1:47 - 1:51и не только заснуть без проблем,
но и проспать всю ночь. -
1:51 - 1:53Но даже если это так, оказывается,
-
1:53 - 1:56что кофеин всё равно
реально снижает продолжительность -
1:56 - 2:00глубокого, медленного сна,
-
2:00 - 2:03а именно его третью и четвёртую стадии.
-
2:03 - 2:06Эта та самая восстанавливающая часть сна.
-
2:06 - 2:09В результате вы можете проснуться
на следующее утро, -
2:09 - 2:11не чувствуя себя отдохнувшими,
-
2:11 - 2:14как будто сон не освежил вас.
-
2:14 - 2:16Но так как вы не помните,
что просыпались -
2:16 - 2:18или что не могли уснуть,
-
2:18 - 2:20вы не проводите параллели,
-
2:20 - 2:23но при этом, возможно, заметите,
-
2:23 - 2:27что утром вам понадобились две,
а не одна чашка кофе, -
2:27 - 2:28чтобы как следует проснуться.
-
2:28 - 2:33Это то, что касается кофеина,
но давайте перейдём к алкоголю, -
2:33 - 2:35потому что алкоголю, пожалуй,
-
2:35 - 2:39чаще всего ошибочно приписывают
эффект снотворного. -
2:39 - 2:43На самом же деле это что угодно,
только не снотворное! -
2:43 - 2:45Он плохо отражается на вашем сне
-
2:45 - 2:47как минимум тремя способами.
-
2:47 - 2:50Во-первых, алкоголь относится к веществам,
-
2:50 - 2:52называемым седативными средствами.
-
2:52 - 2:55Но снятие напряжения — далеко не сон.
-
2:55 - 2:57Как показывают исследования,
эти два состояния -
2:57 - 2:59очень сильно отличаются друг от друга.
-
2:59 - 3:01Седация происходит,
-
3:01 - 3:04когда мы просто гасим очаг
-
3:04 - 3:08в мозговых клетках, в особенности в коре.
-
3:08 - 3:10Но это не естественный сон.
-
3:10 - 3:13Во время глубокого, медленного дельта-сна,
-
3:13 - 3:18например, мозг великолепно координирует
-
3:18 - 3:21сотни тысяч клеток,
-
3:21 - 3:23которые внезапно активизируются,
-
3:23 - 3:24а затем затихают,
-
3:24 - 3:27снова одновременно выстреливают
и снова успокаиваются, -
3:27 - 3:30производя мощные мозговые волны
-
3:30 - 3:33медленного дельта-сна.
-
3:33 - 3:34И это первый момент,
-
3:34 - 3:37где вмешательство алкоголя проблематично.
-
3:37 - 3:40Мы путаем седацию с глубоким сном.
-
3:40 - 3:43Вторая проблема с алкоголем в том,
-
3:43 - 3:46что он дробит ваш сон.
-
3:46 - 3:50Во время сна алкоголь может
вызвать стрессовое состояние, -
3:50 - 3:52так называемую реакцию «бей или беги»
-
3:52 - 3:54нервной системы,
-
3:54 - 3:57из-за которой вы будете чаще просыпаться
-
3:57 - 3:58в течение ночи.
-
3:58 - 4:00Алкоголь даже может увеличить количество
-
4:00 - 4:04вырабатываемых мозгом веществ,
вызывающих тревогу, -
4:04 - 4:07которые тоже начнут прерывать ваш сон.
-
4:07 - 4:11Третье, и последне, пагубное
влияние алкоголя на сон — -
4:11 - 4:13это то, что алкоголь
может вообще заблокировать -
4:13 - 4:17фазу быстрого БДГ-сна,
или фазу сновидений. -
4:17 - 4:19Как мы узнаем из последующих эпизодов,
-
4:20 - 4:22БДГ-сон, так называемое
«быстрое движение глаз», -
4:22 - 4:25влияет на ряд полезных функций,
-
4:25 - 4:27таких как эмоциональное состояние
-
4:27 - 4:30здоровая психика и даже
на творческие способности. -
4:30 - 4:34Конечно же, я никого
не собираюсь учить жить -
4:34 - 4:36и не хочу навязывать какие-то правила.
-
4:36 - 4:38Я просто учёный.
-
4:38 - 4:40Всё, что я хочу, это донести до вас
-
4:40 - 4:43информацию о влиянии
-
4:43 - 4:46кофеина и алкоголя на ваш сон,
-
4:46 - 4:49чтобы вы смогли принять
сознательное решение -
4:49 - 4:52относительно собственных пристрастий,
-
4:52 - 4:55когда дело касается важности
для вас здорового сна.
- Title:
- Как кофеин и алкоголь влияют на сон
- Speaker:
- Мэтт Уолкер
- Description:
-
Кофеин вас бодрит, а алкоголь заставляет клевать носом, верно? Оказывается, всё не так просто. Специалист по сну Мэтт Уолкер раскрывает нам глаза на то, как напитки, содержащие эти вещества, пагубно влияют на количество и качество нашего сна.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
Anna Kotova approved Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Anna Kotova accepted Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Retired user edited Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Retired user edited Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Retired user edited Russian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |