Return to Video

Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului

  • 0:00 - 0:04
    Mulți dintre noi își încep ziua
    cu o ceașcă de cafea
  • 0:04 - 0:07
    și probabil își încheie ziua
    cu un pahar de vin
  • 0:07 - 0:09
    sau cu un alt tip de băutură alcoolică.
  • 0:09 - 0:12
    Dar se pare că aceste două substanțe,
  • 0:12 - 0:17
    alcoolul și cofeina, pot avea
    un impact surprinzător asupra somnului.
  • 0:17 - 0:19
    [Știința somnului]
  • 0:19 - 0:22
    (Muzică contemplativă)
  • 0:22 - 0:24
    Să începem cu cofeina.
  • 0:24 - 0:26
    Cofeina face parte
    dintr-o clasă de substanțe
  • 0:26 - 0:30
    numită „stimulente psihoactive”.
  • 0:30 - 0:33
    Cofeina ne face mai vioi,
    toată lumea știe asta.
  • 0:33 - 0:35
    Ne trezește.
  • 0:35 - 0:37
    Dar există cel puțin încă două
  • 0:37 - 0:40
    proprietăți ascunse ale cofeinei
  • 0:40 - 0:42
    pe care unii oameni nu le cunosc.
  • 0:42 - 0:47
    Prima este durata acțiunii cofeinei.
  • 0:47 - 0:49
    Pentru un adult obișnuit,
  • 0:49 - 0:52
    cofeina are o așa-numită
    perioadă de înjumătățire
  • 0:52 - 0:54
    de aproximativ cinci-șase ore.
  • 0:54 - 0:57
    Asta înseamnă că,
    după circa cinci-șase ore,
  • 0:57 - 1:01
    50 la sută din cofeina consumată
  • 1:01 - 1:04
    încă circulă în organism.
  • 1:04 - 1:08
    Drept urmare, cofeina dispare
    în proporție de 75% din organism
  • 1:08 - 1:11
    în aproximativ 10-12 ore.
  • 1:11 - 1:14
    Cu alte cuvinte, să presupunem
    că bei o ceașcă de cafea
  • 1:14 - 1:16
    la ora 2 după-amiaza.
  • 1:16 - 1:20
    S-ar putea ca un sfert din acea cofeină
  • 1:20 - 1:24
    să rămână în creier
    până la miezul nopții.
  • 1:24 - 1:29
    Astfel, ar putea să îngreuna
    procesul de adormire
  • 1:29 - 1:31
    sau să compromită liniștea somnului
  • 1:31 - 1:33
    pe parcursul nopții.
  • 1:33 - 1:35
    Acesta este primul efect al cofeinei.
  • 1:35 - 1:38
    A doua problemă a cofeinei
  • 1:38 - 1:41
    este că poate modifica calitatea somnului.
  • 1:41 - 1:43
    Unii ar spune
  • 1:43 - 1:45
    că sunt unul dintre acei oameni
  • 1:45 - 1:47
    care pot bea cafea la cină
  • 1:47 - 1:51
    și care dorm bine, neîntrerupt.
  • 1:51 - 1:53
    Dar, chiar dacă e adevărat,
  • 1:53 - 1:56
    cofeina poate scădea cantitatea
  • 1:56 - 2:00
    de somn adânc, non-REM,
  • 2:00 - 2:03
    mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM.
  • 2:03 - 2:06
    Acela este somnul adânc, odihnitor.
  • 2:06 - 2:09
    Astfel, te poți trezi dimineața următoare
  • 2:09 - 2:11
    fără să te simți revigorat,
  • 2:11 - 2:13
    odihnit.
  • 2:13 - 2:16
    Dar nu-ți amintești
    să te fi trezit în noapte,
  • 2:16 - 2:18
    nu-ți amintești să fi adormit greu,
  • 2:18 - 2:20
    deci nu faci legătura,
  • 2:20 - 2:23
    dar s-ar putea să simți nevoia
  • 2:23 - 2:27
    să bei două cești de cafea
    dimineața pentru a-ți reveni
  • 2:27 - 2:28
    în loc de una.
  • 2:28 - 2:33
    Atât despre cofeină.
    Acum să trecem la alcool,
  • 2:33 - 2:35
    pentru că alcoolul este
  • 2:35 - 2:39
    unul dintre cele mai neînțelese somnifere.
  • 2:39 - 2:43
    De fapt, nu este deloc un somnifer.
  • 2:43 - 2:45
    Poate afecta somnul
  • 2:45 - 2:47
    în cel puțin trei moduri.
  • 2:47 - 2:50
    În primul rând, alcoolul face parte
  • 2:50 - 2:52
    din clasa de substanțe numite „sedative”.
  • 2:52 - 2:55
    Dar sedarea nu este somn.
  • 2:55 - 2:57
    Studiile ne arată că există
  • 2:57 - 2:59
    o diferență semnificativă între cele două.
  • 2:59 - 3:01
    Sedarea este un fenomen
  • 3:01 - 3:05
    în care pur și simplu
    se scot din funcțiune neuronii
  • 3:05 - 3:08
    în special cei din cortex.
  • 3:08 - 3:10
    Acesta nu este un somn natural.
  • 3:10 - 3:13
    De fapt, în timpul somnului adânc non-REM,
  • 3:13 - 3:18
    de exemplu, creierul are
    o coordonare extraordinară
  • 3:18 - 3:21
    a sute de mii de neuroni
  • 3:21 - 3:23
    care, dintr-o dată,
    se activează în același timp,
  • 3:23 - 3:24
    apoi se opresc,
  • 3:24 - 3:27
    apoi se activează, apoi se opresc,
  • 3:27 - 3:30
    producând niște unde cerebrale puternice
  • 3:30 - 3:33
    ale somnului adânc non-REM.
  • 3:33 - 3:34
    Acesta este primul mod
  • 3:34 - 3:37
    în care alcoolul poate fi problematic.
  • 3:37 - 3:40
    Confundăm sedarea cu somnul adânc.
  • 3:40 - 3:43
    A doua problemă a alcoolului
  • 3:43 - 3:46
    este că îți poate fragmenta somnul.
  • 3:46 - 3:50
    Alcoolul poate activa în timpul somnului,
  • 3:50 - 3:52
    ceea ce numim
    „răspunsul de fugă sau luptă”
  • 3:52 - 3:54
    al sistemului nervos,
  • 3:54 - 3:57
    ceea ce te va trezi mai des
  • 3:57 - 3:58
    în timpul nopții.
  • 3:58 - 4:00
    Alcoolul poate crește cantitatea
  • 4:00 - 4:04
    de substanțe care sporesc
    starea de alertă din creier
  • 4:04 - 4:07
    care, din nou, pot fragmenta somnul.
  • 4:07 - 4:11
    A treia și ultima problemă
    cu alcoolul și somnul
  • 4:11 - 4:13
    este că alcoolul poate bloca
  • 4:13 - 4:17
    somnul REM sau somnul în care visezi.
  • 4:17 - 4:19
    După cum vom învăța
    în episoadele viitoare,
  • 4:20 - 4:23
    somnul REM, somnul cu mișcări oculare
    rapide sau cel în care visezi,
  • 4:23 - 4:25
    are o mulțime de beneficii
  • 4:25 - 4:27
    pentru sănătatea emoțională,
  • 4:27 - 4:30
    psihică și chiar pentru creativitate.
  • 4:30 - 4:34
    Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți.
  • 4:34 - 4:36
    Nu vreau să par puritan.
  • 4:36 - 4:38
    Sunt doar un om de știință.
  • 4:38 - 4:40
    Ce vreau să fac este să vă informez
  • 4:40 - 4:43
    cu privire la relația
  • 4:43 - 4:46
    dintre cofeină, alcool și somn,
  • 4:46 - 4:49
    ca voi să puteți face o alegere informată
  • 4:49 - 4:52
    cu privire la modul
    în care să vă trăiți viață
  • 4:52 - 4:55
    atunci când sănătatea somnului
    e o prioritate.
Title:
Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului
Speaker:
Matt Walker
Description:

Cofeina te trezește, iar alcoolul te ajută să adormi, nu? Nu e chiar așa de simplu. Matt Walker, cercetător al somnului, prezintă modul surprinzător în care aceste băuturi ne afectează cantitatea și calitatea somnului.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Romanian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.