Romanian 字幕

← Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului

Cofeina te trezește, iar alcoolul te ajută să adormi, nu? Nu e chiar așa de simplu. Matt Walker, cercetător al somnului, prezintă modul surprinzător în care aceste băuturi ne afectează cantitatea și calitatea somnului.

埋め込みコードを取得する
32言語

Showing Revision 10 created 08/21/2020 by Mirel-Gabriel Alexa.

  1. Mulți dintre noi își încep ziua
    cu o ceașcă de cafea
  2. și probabil își încheie ziua
    cu un pahar de vin
  3. sau cu un alt tip de băutură alcoolică.
  4. Dar se pare că aceste două substanțe,
  5. alcoolul și cofeina, pot avea
    un impact surprinzător asupra somnului.
  6. [Știința somnului]

  7. (Muzică contemplativă)

  8. Să începem cu cofeina.

  9. Cofeina face parte
    dintr-o clasă de substanțe
  10. numită „stimulente psihoactive”.
  11. Cofeina ne face mai vioi,
    toată lumea știe asta.
  12. Ne trezește.
  13. Dar există cel puțin încă două
  14. proprietăți ascunse ale cofeinei
  15. pe care unii oameni nu le cunosc.
  16. Prima este durata acțiunii cofeinei.

  17. Pentru un adult obișnuit,
  18. cofeina are o așa-numită
    perioadă de înjumătățire
  19. de aproximativ cinci-șase ore.
  20. Asta înseamnă că,
    după circa cinci-șase ore,
  21. 50 la sută din cofeina consumată
  22. încă circulă în organism.
  23. Drept urmare, cofeina dispare
    în proporție de 75% din organism
  24. în aproximativ 10-12 ore.
  25. Cu alte cuvinte, să presupunem
    că bei o ceașcă de cafea
  26. la ora 2 după-amiaza.
  27. S-ar putea ca un sfert din acea cofeină
  28. să rămână în creier
    până la miezul nopții.
  29. Astfel, ar putea să îngreuna
    procesul de adormire
  30. sau să compromită liniștea somnului
  31. pe parcursul nopții.
  32. Acesta este primul efect al cofeinei.
  33. A doua problemă a cofeinei

  34. este că poate modifica calitatea somnului.
  35. Unii ar spune
  36. că sunt unul dintre acei oameni
  37. care pot bea cafea la cină
  38. și care dorm bine, neîntrerupt.
  39. Dar, chiar dacă e adevărat,
  40. cofeina poate scădea cantitatea
  41. de somn adânc, non-REM,
  42. mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM.
  43. Acela este somnul adânc, odihnitor.
  44. Astfel, te poți trezi dimineața următoare
  45. fără să te simți revigorat,
  46. odihnit.
  47. Dar nu-ți amintești
    să te fi trezit în noapte,
  48. nu-ți amintești să fi adormit greu,
  49. deci nu faci legătura,
  50. dar s-ar putea să simți nevoia
  51. să bei două cești de cafea
    dimineața pentru a-ți reveni
  52. în loc de una.
  53. Atât despre cofeină.
    Acum să trecem la alcool,

  54. pentru că alcoolul este
  55. unul dintre cele mai neînțelese somnifere.
  56. De fapt, nu este deloc un somnifer.
  57. Poate afecta somnul
  58. în cel puțin trei moduri.
  59. În primul rând, alcoolul face parte

  60. din clasa de substanțe numite „sedative”.
  61. Dar sedarea nu este somn.
  62. Studiile ne arată că există
  63. o diferență semnificativă între cele două.
  64. Sedarea este un fenomen
  65. în care pur și simplu
    se scot din funcțiune neuronii
  66. în special cei din cortex.
  67. Acesta nu este un somn natural.
  68. De fapt, în timpul somnului adânc non-REM,
  69. de exemplu, creierul are
    o coordonare extraordinară
  70. a sute de mii de neuroni
  71. care, dintr-o dată,
    se activează în același timp,
  72. apoi se opresc,
  73. apoi se activează, apoi se opresc,
  74. producând niște unde cerebrale puternice
  75. ale somnului adânc non-REM.
  76. Acesta este primul mod
  77. în care alcoolul poate fi problematic.
  78. Confundăm sedarea cu somnul adânc.
  79. A doua problemă a alcoolului

  80. este că îți poate fragmenta somnul.
  81. Alcoolul poate activa în timpul somnului,
  82. ceea ce numim
    „răspunsul de fugă sau luptă”
  83. al sistemului nervos,
  84. ceea ce te va trezi mai des
  85. în timpul nopții.
  86. Alcoolul poate crește cantitatea
  87. de substanțe care sporesc
    starea de alertă din creier
  88. care, din nou, pot fragmenta somnul.
  89. A treia și ultima problemă
    cu alcoolul și somnul

  90. este că alcoolul poate bloca
  91. somnul REM sau somnul în care visezi.
  92. După cum vom învăța
    în episoadele viitoare,
  93. somnul REM, somnul cu mișcări oculare
    rapide sau cel în care visezi,
  94. are o mulțime de beneficii
  95. pentru sănătatea emoțională,
  96. psihică și chiar pentru creativitate.
  97. Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți.

  98. Nu vreau să par puritan.
  99. Sunt doar un om de știință.
  100. Ce vreau să fac este să vă informez
  101. cu privire la relația
  102. dintre cofeină, alcool și somn,
  103. ca voi să puteți face o alegere informată
  104. cu privire la modul
    în care să vă trăiți viață
  105. atunci când sănătatea somnului
    e o prioritate.