Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului
-
0:00 - 0:04Mulți dintre noi își încep ziua
cu o ceașcă de cafea -
0:04 - 0:07și probabil își încheie ziua
cu un pahar de vin -
0:07 - 0:09sau cu un alt tip de băutură alcoolică.
-
0:09 - 0:12Dar se pare că aceste două substanțe,
-
0:12 - 0:17alcoolul și cofeina, pot avea
un impact surprinzător asupra somnului. -
0:17 - 0:19[Știința somnului]
-
0:19 - 0:22(Muzică contemplativă)
-
0:22 - 0:24Să începem cu cofeina.
-
0:24 - 0:26Cofeina face parte
dintr-o clasă de substanțe -
0:26 - 0:30numită „stimulente psihoactive”.
-
0:30 - 0:33Cofeina ne face mai vioi,
toată lumea știe asta. -
0:33 - 0:35Ne trezește.
-
0:35 - 0:37Dar există cel puțin încă două
-
0:37 - 0:40proprietăți ascunse ale cofeinei
-
0:40 - 0:42pe care unii oameni nu le cunosc.
-
0:42 - 0:47Prima este durata acțiunii cofeinei.
-
0:47 - 0:49Pentru un adult obișnuit,
-
0:49 - 0:52cofeina are o așa-numită
perioadă de înjumătățire -
0:52 - 0:54de aproximativ cinci-șase ore.
-
0:54 - 0:57Asta înseamnă că,
după circa cinci-șase ore, -
0:57 - 1:0150 la sută din cofeina consumată
-
1:01 - 1:04încă circulă în organism.
-
1:04 - 1:08Drept urmare, cofeina dispare
în proporție de 75% din organism -
1:08 - 1:11în aproximativ 10-12 ore.
-
1:11 - 1:14Cu alte cuvinte, să presupunem
că bei o ceașcă de cafea -
1:14 - 1:16la ora 2 după-amiaza.
-
1:16 - 1:20S-ar putea ca un sfert din acea cofeină
-
1:20 - 1:24să rămână în creier
până la miezul nopții. -
1:24 - 1:29Astfel, ar putea să îngreuna
procesul de adormire -
1:29 - 1:31sau să compromită liniștea somnului
-
1:31 - 1:33pe parcursul nopții.
-
1:33 - 1:35Acesta este primul efect al cofeinei.
-
1:35 - 1:38A doua problemă a cofeinei
-
1:38 - 1:41este că poate modifica calitatea somnului.
-
1:41 - 1:43Unii ar spune
-
1:43 - 1:45că sunt unul dintre acei oameni
-
1:45 - 1:47care pot bea cafea la cină
-
1:47 - 1:51și care dorm bine, neîntrerupt.
-
1:51 - 1:53Dar, chiar dacă e adevărat,
-
1:53 - 1:56cofeina poate scădea cantitatea
-
1:56 - 2:00de somn adânc, non-REM,
-
2:00 - 2:03mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM.
-
2:03 - 2:06Acela este somnul adânc, odihnitor.
-
2:06 - 2:09Astfel, te poți trezi dimineața următoare
-
2:09 - 2:11fără să te simți revigorat,
-
2:11 - 2:13odihnit.
-
2:13 - 2:16Dar nu-ți amintești
să te fi trezit în noapte, -
2:16 - 2:18nu-ți amintești să fi adormit greu,
-
2:18 - 2:20deci nu faci legătura,
-
2:20 - 2:23dar s-ar putea să simți nevoia
-
2:23 - 2:27să bei două cești de cafea
dimineața pentru a-ți reveni -
2:27 - 2:28în loc de una.
-
2:28 - 2:33Atât despre cofeină.
Acum să trecem la alcool, -
2:33 - 2:35pentru că alcoolul este
-
2:35 - 2:39unul dintre cele mai neînțelese somnifere.
-
2:39 - 2:43De fapt, nu este deloc un somnifer.
-
2:43 - 2:45Poate afecta somnul
-
2:45 - 2:47în cel puțin trei moduri.
-
2:47 - 2:50În primul rând, alcoolul face parte
-
2:50 - 2:52din clasa de substanțe numite „sedative”.
-
2:52 - 2:55Dar sedarea nu este somn.
-
2:55 - 2:57Studiile ne arată că există
-
2:57 - 2:59o diferență semnificativă între cele două.
-
2:59 - 3:01Sedarea este un fenomen
-
3:01 - 3:05în care pur și simplu
se scot din funcțiune neuronii -
3:05 - 3:08în special cei din cortex.
-
3:08 - 3:10Acesta nu este un somn natural.
-
3:10 - 3:13De fapt, în timpul somnului adânc non-REM,
-
3:13 - 3:18de exemplu, creierul are
o coordonare extraordinară -
3:18 - 3:21a sute de mii de neuroni
-
3:21 - 3:23care, dintr-o dată,
se activează în același timp, -
3:23 - 3:24apoi se opresc,
-
3:24 - 3:27apoi se activează, apoi se opresc,
-
3:27 - 3:30producând niște unde cerebrale puternice
-
3:30 - 3:33ale somnului adânc non-REM.
-
3:33 - 3:34Acesta este primul mod
-
3:34 - 3:37în care alcoolul poate fi problematic.
-
3:37 - 3:40Confundăm sedarea cu somnul adânc.
-
3:40 - 3:43A doua problemă a alcoolului
-
3:43 - 3:46este că îți poate fragmenta somnul.
-
3:46 - 3:50Alcoolul poate activa în timpul somnului,
-
3:50 - 3:52ceea ce numim
„răspunsul de fugă sau luptă” -
3:52 - 3:54al sistemului nervos,
-
3:54 - 3:57ceea ce te va trezi mai des
-
3:57 - 3:58în timpul nopții.
-
3:58 - 4:00Alcoolul poate crește cantitatea
-
4:00 - 4:04de substanțe care sporesc
starea de alertă din creier -
4:04 - 4:07care, din nou, pot fragmenta somnul.
-
4:07 - 4:11A treia și ultima problemă
cu alcoolul și somnul -
4:11 - 4:13este că alcoolul poate bloca
-
4:13 - 4:17somnul REM sau somnul în care visezi.
-
4:17 - 4:19După cum vom învăța
în episoadele viitoare, -
4:20 - 4:23somnul REM, somnul cu mișcări oculare
rapide sau cel în care visezi, -
4:23 - 4:25are o mulțime de beneficii
-
4:25 - 4:27pentru sănătatea emoțională,
-
4:27 - 4:30psihică și chiar pentru creativitate.
-
4:30 - 4:34Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți.
-
4:34 - 4:36Nu vreau să par puritan.
-
4:36 - 4:38Sunt doar un om de știință.
-
4:38 - 4:40Ce vreau să fac este să vă informez
-
4:40 - 4:43cu privire la relația
-
4:43 - 4:46dintre cofeină, alcool și somn,
-
4:46 - 4:49ca voi să puteți face o alegere informată
-
4:49 - 4:52cu privire la modul
în care să vă trăiți viață -
4:52 - 4:55atunci când sănătatea somnului
e o prioritate.
- Title:
- Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
Cofeina te trezește, iar alcoolul te ajută să adormi, nu? Nu e chiar așa de simplu. Matt Walker, cercetător al somnului, prezintă modul surprinzător în care aceste băuturi ne afectează cantitatea și calitatea somnului.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
Mirel-Gabriel Alexa approved Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Mirel-Gabriel Alexa edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Mirel-Gabriel Alexa edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Mirel-Gabriel Alexa edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bianca-Ioanidia Mirea accepted Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bianca-Ioanidia Mirea edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bianca-Ioanidia Mirea edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bianca-Ioanidia Mirea edited Romanian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |