Showing Revision 10 created 08/21/2020 by Mirel-Gabriel Alexa.

1. タイトル：
   Efectele cofeinei și ale alcoolului asupra somnului
2. 概説：

   Cofeina te trezește, iar alcoolul te ajută să adormi, nu? Nu e chiar așa de simplu. Matt Walker, cercetător al somnului, prezintă modul surprinzător în care aceste băuturi ne afectează cantitatea și calitatea somnului.

3. 話者:
   Matt Walker
4. 0 0:00 - 0:04
   Mulți dintre noi își încep ziua
   cu o ceașcă de cafea
5. 3875 0:04 - 0:07
   și probabil își încheie ziua
   cu un pahar de vin
6. 6917 0:07 - 0:09
   sau cu un alt tip de băutură alcoolică.
7. 9167 0:09 - 0:12
   Dar se pare că aceste două substanțe,
8. 11958 0:12 - 0:17
   alcoolul și cofeina, pot avea
   un impact surprinzător asupra somnului.
9. 16792 0:17 - 0:19
   [Știința somnului]

   ¶

10. 19375 0:19 - 0:22
    (Muzică contemplativă)

    ¶

11. 21833 0:22 - 0:24
    Să începem cu cofeina.

    ¶

12. 24125 0:24 - 0:26
    Cofeina face parte
    dintr-o clasă de substanțe
13. 26333 0:26 - 0:30
    numită „stimulente psihoactive”.
14. 29708 0:30 - 0:33
    Cofeina ne face mai vioi,
    toată lumea știe asta.
15. 33125 0:33 - 0:35
    Ne trezește.
16. 35167 0:35 - 0:37
    Dar există cel puțin încă două
17. 37458 0:37 - 0:40
    proprietăți ascunse ale cofeinei
18. 39708 0:40 - 0:42
    pe care unii oameni nu le cunosc.
19. 42458 0:42 - 0:47
    Prima este durata acțiunii cofeinei.

    ¶

20. 47083 0:47 - 0:49
    Pentru un adult obișnuit,
21. 49083 0:49 - 0:52
    cofeina are o așa-numită
    perioadă de înjumătățire
22. 51583 0:52 - 0:54
    de aproximativ cinci-șase ore.
23. 53875 0:54 - 0:57
    Asta înseamnă că,
    după circa cinci-șase ore,
24. 57375 0:57 - 1:01
    50 la sută din cofeina consumată
25. 60625 1:01 - 1:04
    încă circulă în organism.
26. 63667 1:04 - 1:08
    Drept urmare, cofeina dispare
    în proporție de 75% din organism
27. 68000 1:08 - 1:11
    în aproximativ 10-12 ore.
28. 71000 1:11 - 1:14
    Cu alte cuvinte, să presupunem
    că bei o ceașcă de cafea
29. 74042 1:14 - 1:16
    la ora 2 după-amiaza.
30. 76417 1:16 - 1:20
    S-ar putea ca un sfert din acea cofeină
31. 80167 1:20 - 1:24
    să rămână în creier
    până la miezul nopții.
32. 84083 1:24 - 1:29
    Astfel, ar putea să îngreuna
    procesul de adormire
33. 88897 1:29 - 1:31
    sau să compromită liniștea somnului
34. 91208 1:31 - 1:33
    pe parcursul nopții.
35. 92708 1:33 - 1:35
    Acesta este primul efect al cofeinei.
36. 95458 1:35 - 1:38
    A doua problemă a cofeinei

    ¶

37. 97708 1:38 - 1:41
    este că poate modifica calitatea somnului.
38. 101375 1:41 - 1:43
    Unii ar spune
39. 103000 1:43 - 1:45
    că sunt unul dintre acei oameni
40. 104833 1:45 - 1:47
    care pot bea cafea la cină
41. 107333 1:47 - 1:51
    și care dorm bine, neîntrerupt.
42. 110583 1:51 - 1:53
    Dar, chiar dacă e adevărat,
43. 113083 1:53 - 1:56
    cofeina poate scădea cantitatea
44. 116458 1:56 - 2:00
    de somn adânc, non-REM,
45. 119917 2:00 - 2:03
    mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM.
46. 123083 2:03 - 2:06
    Acela este somnul adânc, odihnitor.
47. 126042 2:06 - 2:09
    Astfel, te poți trezi dimineața următoare
48. 129417 2:09 - 2:11
    fără să te simți revigorat,
49. 131125 2:11 - 2:13
    odihnit.
50. 133453 2:13 - 2:16
    Dar nu-ți amintești
    să te fi trezit în noapte,
51. 135688 2:16 - 2:18
    nu-ți amintești să fi adormit greu,
52. 138042 2:18 - 2:20
    deci nu faci legătura,
53. 140250 2:20 - 2:23
    dar s-ar putea să simți nevoia
54. 143042 2:23 - 2:27
    să bei două cești de cafea
    dimineața pentru a-ți reveni
55. 146750 2:27 - 2:28
    în loc de una.
56. 148333 2:28 - 2:33
    Atât despre cofeină.
    Acum să trecem la alcool,

    ¶

57. 153167 2:33 - 2:35
    pentru că alcoolul este
58. 155083 2:35 - 2:39
    unul dintre cele mai neînțelese somnifere.
59. 159167 2:39 - 2:43
    De fapt, nu este deloc un somnifer.
60. 162583 2:43 - 2:45
    Poate afecta somnul
61. 164917 2:45 - 2:47
    în cel puțin trei moduri.
62. 167250 2:47 - 2:50
    În primul rând, alcoolul face parte

    ¶

63. 169708 2:50 - 2:52
    din clasa de substanțe numite „sedative”.
64. 172208 2:52 - 2:55
    Dar sedarea nu este somn.
65. 175083 2:55 - 2:57
    Studiile ne arată că există
66. 177333 2:57 - 2:59
    o diferență semnificativă între cele două.
67. 179413 2:59 - 3:01
    Sedarea este un fenomen
68. 181044 3:01 - 3:05
    în care pur și simplu
    se scot din funcțiune neuronii
69. 185413 3:05 - 3:08
    în special cei din cortex.
70. 187833 3:08 - 3:10
    Acesta nu este un somn natural.
71. 190500 3:10 - 3:13
    De fapt, în timpul somnului adânc non-REM,
72. 193414 3:13 - 3:18
    de exemplu, creierul are
    o coordonare extraordinară
73. 198000 3:18 - 3:21
    a sute de mii de neuroni
74. 200708 3:21 - 3:23
    care, dintr-o dată,
    se activează în același timp,
75. 203042 3:23 - 3:24
    apoi se opresc,
76. 204500 3:24 - 3:27
    apoi se activează, apoi se opresc,
77. 207458 3:27 - 3:30
    producând niște unde cerebrale puternice
78. 210458 3:30 - 3:33
    ale somnului adânc non-REM.
79. 212792 3:33 - 3:34
    Acesta este primul mod
80. 214417 3:34 - 3:37
    în care alcoolul poate fi problematic.
81. 216833 3:37 - 3:40
    Confundăm sedarea cu somnul adânc.
82. 220292 3:40 - 3:43
    A doua problemă a alcoolului

    ¶

83. 222542 3:43 - 3:46
    este că îți poate fragmenta somnul.
84. 225667 3:46 - 3:50
    Alcoolul poate activa în timpul somnului,
85. 229667 3:50 - 3:52
    ceea ce numim
    „răspunsul de fugă sau luptă”
86. 232333 3:52 - 3:54
    al sistemului nervos,
87. 233917 3:54 - 3:57
    ceea ce te va trezi mai des
88. 236583 3:57 - 3:58
    în timpul nopții.
89. 238208 3:58 - 4:00
    Alcoolul poate crește cantitatea
90. 240500 4:00 - 4:04
    de substanțe care sporesc
    starea de alertă din creier
91. 244208 4:04 - 4:07
    care, din nou, pot fragmenta somnul.
92. 246958 4:07 - 4:11
    A treia și ultima problemă
    cu alcoolul și somnul

    ¶

93. 251042 4:11 - 4:13
    este că alcoolul poate bloca
94. 253417 4:13 - 4:17
    somnul REM sau somnul în care visezi.
95. 256792 4:17 - 4:19
    După cum vom învăța
    în episoadele viitoare,
96. 259500 4:20 - 4:23
    somnul REM, somnul cu mișcări oculare
    rapide sau cel în care visezi,
97. 262757 4:23 - 4:25
    are o mulțime de beneficii
98. 264583 4:25 - 4:27
    pentru sănătatea emoțională,
99. 266750 4:27 - 4:30
    psihică și chiar pentru creativitate.
100. 270125 4:30 - 4:34
     Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți.

     ¶

101. 273875 4:34 - 4:36
     Nu vreau să par puritan.
102. 275875 4:36 - 4:38
     Sunt doar un om de știință.
103. 277583 4:38 - 4:40
     Ce vreau să fac este să vă informez
104. 280417 4:40 - 4:43
     cu privire la relația
105. 283125 4:43 - 4:46
     dintre cofeină, alcool și somn,
106. 286250 4:46 - 4:49
     ca voi să puteți face o alegere informată
107. 289333 4:49 - 4:52
     cu privire la modul
     în care să vă trăiți viață
108. 292069 4:52 - 4:55
     atunci când sănătatea somnului
     e o prioritate.