Dutch 字幕

← Hoe cafeïne en alcohol je slaap beïnvloeden

Cafeïne maakt je wakker en van alcohol droom je weg, toch? Zo simpel ligt het dus niet. Slaapwetenschapper Matt Walker opent ons de ogen inzake hoe deze substanties de kwali- en kwantiteit van je slaap beïnvloeden.

埋め込みコードを取得する
32言語

Showing Revision 5 created 07/29/2020 by Rik Delaet.

  1. Velen van ons starten de dag graag
    met een kopje koffie
  2. en eindigen die wellicht
    bij voorkeur met een glas wijn
  3. of een andere alcoholische drank.
  4. Maar het blijkt dat deze twee substanties,
  5. alcohol en cafeïne,
  6. verrassende invloeden
    op onze slaap kunnen hebben.
  7. [Wetenschappelijk slapen]

  8. Laten we beginnen met cafeïne.

  9. Cafeïne hoort bij de substanties
  10. die we psychostimulantia noemen.
  11. En iedereen weet dat je
    van cafeïne alerter kunt worden.
  12. Het kan je wakker maken.
  13. Maar er zijn tenminste nog twee
  14. verborgen eigenschappen van cafeïne
  15. waar sommigen zich misschien
    niet bewust van zijn.
  16. De eerste gaat over
    hoe lang cafeïne blijft werken.

  17. Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,
  18. heeft wat we noemen een halveringstijd
  19. van ongeveer vijf tot zes uur.
  20. Dat betekent dat na ongeveer
    vijf tot zes uur
  21. 50% van de cafeïne die je gebruikte
  22. nog steeds door je lichaam circuleert.
  23. Dat betekent ook
    dat een kwart van die cafeïne
  24. er na 10 tot 12 uur nog steeds is.
  25. Oftewel, laten we zeggen
    dat je een kop koffie dronk
  26. om twee uur 's middags.
  27. Het kan dan zijn
  28. dat bijna een kwart van die cafeïne
  29. om middernacht nog in je hoofd rondgaat.
  30. Als gevolg daarvan
    kan een individu problemen hebben
  31. om in te slapen
  32. of zelfs goed door te slapen
    gedurende de nacht.
  33. Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.
  34. De tweede eigenschap van cafeïne

  35. is dat het de kwaliteit
    van je slaap kan beïnvloeden.
  36. Nu zullen sommige mensen zeggen
  37. dat ze een van die mensen zijn
  38. die na het avondeten
    een espresso kunnen drinken
  39. en toch prima inslapen
    en ook blijven slapen.
  40. Maar zelfs als dat zo is,
  41. het blijkt dat cafeïne
    een negatief effect kan hebben
  42. op de hoeveelheid diepe,
    niet-remslaap die we hebben,
  43. de fases drie en vier van niet-remslaap.
  44. Dat is het type herstellende diepe slaap.
  45. Met als gevolg
  46. dat je de volgende ochtend
    wakker kunt worden
  47. zonder je uitgerust te voelen;
  48. de slaap heeft je niet hersteld.
  49. Maar toch lag je niet wakker
  50. en je kon ook goed inslapen,
  51. dus zie je het verband niet,
  52. maar desalniettemin
    neem je die ochtend misschien
  53. twee koppen koffie om wakker te worden
  54. in plaats van een.
  55. Dat was koffie,

  56. maar laten we het nu hebben over alcohol,
  57. want alcohol is misschien
  58. een van de meest onbegrepen
    slaaphulpmiddelen die er zijn.
  59. Feitelijk is het helemaal
    geen hulpmiddel om te slapen.
  60. En het kan problemen
    veroorzaken voor je slaap
  61. op tenminste drie manieren.
  62. Ten eerste behoort alcohol
    tot een categorie

  63. die we verdovende middelen noemen.
  64. Maar verdoving is geen slaap.
  65. En onderzoeken laten zien
    dat die twee dingen
  66. behoorlijk van elkaar verschillen.
  67. Verdoving is een staat
  68. waarin we simpelweg uitschakelen
  69. dat onze hersencellen vuren,
  70. met name in de cortex.
  71. En dat is geen natuurlijke slaap.
  72. Gedurende de diepe
    niet-remslaap, bijvoorbeeld,
  73. heeft het brein de opmerkelijk coördinatie
  74. over honderdduizenden cellen
  75. die plotseling tegelijk vuren
  76. en dan allemaal stil worden
  77. en dan allemaal tegelijk vuren
    en dan stil worden,
  78. waarbij ze de grote,
    krachtige hersengolven
  79. van de diepe niet-remslaap produceren.
  80. Dus dat is de eerste manier
  81. waarop alcohol problemen kan veroorzaken.
  82. We verwarren verdoving met diepe slaap.
  83. Het tweede probleem met alcohol

  84. is dat het je slaap kan fragmenteren.
  85. Alcohol kan tijdens je slaap
    zorgen voor het activeren
  86. van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak
  87. van het zenuwstelsel noemen.
  88. Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt
  89. tijdens de nacht.
  90. En alcohol kan er zelfs voor zorgen
  91. dat er meer waarschuwingschemicaliën
    door het brein worden afgegeven,
  92. wat ook weer je slaap fragmenteert.
  93. Het derde en laatste probleem
    van alcohol met slaap

  94. is dat alcohol een blokkade kan vormen
  95. voor je remslaap, of je droomslaap.
  96. En zoals we in komende
    episodes zullen zien,
  97. zorgen remslaap, of droomslaap,
  98. voor een groot aantal voordelen,
  99. dingen zoals je emotionele
  100. en mentale gezondheid,
    je creativiteit zelfs.
  101. Nu zit ik hier niet om iedereen
    te vertellen hoe hij moet leven.

  102. Ik wil niet de puritein uithangen.
  103. Ik ben maar een wetenschapper.
  104. Ik wil je echter wel voorzien
  105. van de informatie over de relatie
  106. tussen cafeïne en alcohol en je slaap,
  107. zodat je een geïnformeerde
    keuze kunt maken
  108. over hoe je het best kunt leven
  109. mocht je je slaapgezondheid
    prioriteit willen geven.