ကက်ဖိန်းနှင့် အရက်က သင့်အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေပုံ။
-
0:00 - 0:04ကျွန်တော်တို့ အတော်များများက တစ်နေ့တာကို
ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စပြီး ဖြစ်လောက်တာ -
0:04 - 0:07ဝိုင်တစ်ခွက်(သို့) အခြား အရက်ပါဝင်တဲ့
သောက်စရာတ်မျိုးနဲ့ -
0:07 - 0:09တစ်နေ့တာကို အဆုံးသတ်ချင်ကြတယ်။
-
0:09 - 0:12ဒါပေမဲ့ ဖြစ်တတ်တာက ဒီအရာဝတ္ထုနှစ်ခုဟာ
-
0:12 - 0:17ကက်ဖိန်းနဲ့ အရက်ဟာ အိပ်စက်မှုကို
အံ့ဖွယ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တာပါ။ -
0:17 - 0:19[သိပ္ပံနှင့် အိပ်စက်ခြင်း]
-
0:19 - 0:22(စိတ်လက်အေးချမ်းစေတဲ့ ဂီတ)
-
0:22 - 0:24ကက်ဖိန်းနဲ့ စလိုက်ရအောင်။
-
0:24 - 0:26ကက်ဖိန်းက စိတ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့
-
0:26 - 0:30ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့ ဆေးဝါး
အမျိုးအစားတစ်ခုမှာပါဝင်တယ်။ -
0:30 - 0:33ကက်ဖိန်းဟာ လူတွေကို ပိုနိုးကြားစေတာကို
လူတိုင်း သိတယ်။ -
0:33 - 0:35၎င်းက လူတွေကို နိုးကြားစေနိုင်တယ်။
-
0:35 - 0:37ဒါပေမဲ့ လူတချို့ သတိမပြုမိလောက်တဲ့
-
0:37 - 0:40ကက်ဖိန်းရဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့
-
0:40 - 0:42နောက်တိုး အချင်းလက္ခဏာ
အနည်းဆုံးနှစ်ခု ရှိတယ်။ -
0:42 - 0:47ပထမက ကက်ဖိန်း လုပ်ဆောင်မှုရဲ့
ကြာချိန်ပါ။ -
0:47 - 0:49သာမန် လူကြီးတစ်ဦးအတွက် ကက်ဖိန်းမှာ
-
0:49 - 0:52ငါးနာရီကနေ ခြောက်နာရီခန့်ရဲ့
-
0:52 - 0:54သက်တမ်းဝက်လို့ ခေါ်တာရှိမယ်။
-
0:54 - 0:57ဆိုလိုတာက ငါးနာရီကနေ
ခြောက်နာရီခန့် နောက်မှာ -
0:57 - 1:01သင့်မှာရှိခဲ့တဲ့ ကက်ဖိန်း ၅၀% ဟာ
-
1:01 - 1:04သင့်စနစ်ထဲမှာ လည်ပတ်နေဆဲဆိုတာပါ။
-
1:04 - 1:08ကက်ဖိန်းမှာ ၁၀ နာရီကနေ ၁၂ နာရီခန့်ရဲ့
သက်တမ်း တစ်စိတ် ရှိတယ် -
1:08 - 1:11လို့ လည်းဆိုလိုတယ်။
-
1:11 - 1:14တစ်နည်းပြောရရင် ညနေ နှစ်နာရီမှာ
-
1:14 - 1:16သင် ကော်ဖီသောက်တယ် ဆိုပါစို့။
-
1:16 - 1:20ဒီကက်ဖိန်းရဲ့ လေးပုံးတစ်ပုံနီးပါးက
ညသန်းခေါင်မှာ -
1:20 - 1:24သင့်ဦးနှောက်တစ်ဝိုက်မှာ
အိုင်နေဆဲ ဖြစ်နိုင်တာပါ။ -
1:24 - 1:28အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်
အိပ်ပျော်ဖို့(သို့) တစ်ညလုံး -
1:28 - 1:31နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့တောင်
-
1:31 - 1:33ပိုခက်ခဲအောင် လုပ်နိုင်တယ်။
-
1:33 - 1:35ဒီတော့ ဒါက ကက်ဖိန်းရဲ့ ပထမ လက္ခဏာပါ။
-
1:35 - 1:38ကက်ဖိန်းရဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက
-
1:38 - 1:41၎င်းဟာသင့်အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို
ပြောင်းလဲစေနိုင်တာပါ။ -
1:41 - 1:43အခု တချို့လူတွေ ပြောကြမှာက
-
1:43 - 1:45ကျွန်တော်ဟာ ညစာကို အက်စ်ပရက်ဆိုနဲ့
-
1:45 - 1:47သုံးဆောင်နိုင်တဲ့ လူတွေထဲက တစ်ယောက်ပါ။
-
1:47 - 1:51ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ပြီး
ဆက်အိပ်လို့လည်းရတယ်တဲ့။ -
1:51 - 1:53ဒါပေမဲ့ ဒါက မှန်တယ်ဆိုတာတောင်
-
1:53 - 1:56ကက်ဖိန်းဟာ ကျွန်တော်တို့မှာရှိတဲ့
နှစ်ခြိုက်စွာ မျက်စေ့မလှုပ်ရှားဘဲ -
1:56 - 2:00အိပ်စက်မှု ပမာဏကို တကယ်တမ်းတွင်
လျော့ချပစ်တာပါ။ -
2:00 - 2:03REM အိပ်စက်မှုရဲ့ အဆင့် သုံးနဲ့ လေးပါ။
-
2:03 - 2:06ဒါက အားသစ်လောင်းပေးတဲ့
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်မှုမျိုးပါ။ -
2:06 - 2:09အကျိုးဆက်အနေနဲ့
နောက်နေ့မနက် သင်နိုးလာတော့ -
2:09 - 2:11လန်းလန်းဆန်းဆန်း မရှိဘူး။
-
2:11 - 2:14အိပ်စက်မှုကနေ အားဖြည့်ပေးတယ်လို့
မခံစားရဘူး။ -
2:14 - 2:15ဒါပေမဲ့ သင်နိုးတာကို မမှတ်မိဘူး၊
-
2:15 - 2:18အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်ရတာကို မမှတ်မိတော့
-
2:18 - 2:20သင် ဆက်စပ်မှု မလုပ်ဘူး။
-
2:20 - 2:23ဒါပေမဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်
နိုးစေဖို့ နောက်မနက်မှာ နှစ်ခွက် -
2:23 - 2:27လှမ်းလိုက်တာကို နောက်တော့
-
2:27 - 2:28သင် သိရှိနိုင်လောက်တယ်။
-
2:28 - 2:33ဒါက ကက်ဖိန်းပါ။
အခု အရက်ဆီကို ဆက်သွားရအောင်။ -
2:33 - 2:35အကြောင်းက အရက်ဟာ အများဆုံး
-
2:35 - 2:39နားလည်မှုလွဲနေတဲ့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခု
ဖြစ်လောက်လို့ပါ။ -
2:39 - 2:43တကယ်ကတော့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခုပါပဲ။
-
2:43 - 2:45ဒါက သင့်အိပ်စက်မှုအတွက်
ခက်ခဲစေနိုင်တယ်။ -
2:45 - 2:47အနည်းဆုံး မတူတဲ့ နည်းလမ်း သုံးခုနဲ့ပါ။
-
2:47 - 2:50ပထမ အရက်ဟာ စိတ်ငြိမ်ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့
-
2:50 - 2:52မူးယစ်ဆေးဝါး အမျိုးအစားပါ။
-
2:52 - 2:55ဒါပေမဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာက
အိပ်တာ မဟုတ်ဘူး။ -
2:55 - 2:57လေ့လာမှုတွေက ထောက်ပြကြတဲ့ ဒီအရာနှစ်ခုဟာ
-
2:57 - 2:59လုံးဝကို ခြားနားတာပါတယ်။
-
2:59 - 3:01အိပ်ဆေးပေးခြင်းက အထူးသဖြင့်
-
3:01 - 3:04အပြင်လွှာထဲက
ဦးနှောက် ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုကို -
3:04 - 3:08ပိတ်ပစ်နေရုံသာရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
-
3:08 - 3:10ဒါက သဘာဝ အိပ်စက်မှုမဟုတ်ပါ။
-
3:10 - 3:13တကယ်ကျတော့ ဥပမာ အိပ်စက်စဉ်
မျက်လုံး အမြန် မရွေ့တဲ့ -
3:13 - 3:18အိပ်စက်မှုအတွင်းမှာ ဦးနှောက်ဟာ
သီန်းချီတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့ -
3:18 - 3:21ထူးခြားတဲ့ ညှိနှိင်းဆောင်ရွက်မှု ရှိတယ်။
-
3:21 - 3:23ဒါတွေ အားလုံးက ရုတ်တရက်
ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး -
3:23 - 3:24အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။
-
3:24 - 3:27ဒီနောက် အားလုံး ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။ -
3:27 - 3:30နှစ်ခြိုက်စွာ REM အိပ်စက်မှု
မဟုတ်တာရဲ့ အားကောင်းတဲ့ -
3:30 - 3:33ဦးနှောက်လှိုင်းကြီးတွေထုတ်ပေးရင်းပါ။
-
3:33 - 3:34ဒီတော့ ဒါက အရက်ဟာ
-
3:34 - 3:37ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပထမ နည်းလမ်းပါ။
-
3:37 - 3:40စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာကို နှစ်ခြိုက်တဲ့
အိပ်စက်မှုလို့ အထင်မှားနေကြတယ်။ -
3:40 - 3:43အရက်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက
-
3:43 - 3:46သင့်အိပ်စက်မှုကို
အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေနိုင်တာပါ။ -
3:46 - 3:50အရက်ဟာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံကြောစနစ်ရဲ့
-
3:50 - 3:52တိုက်၊ မတိုက်ရင်ပြေးလို့ ခေါ်တာကို
-
3:52 - 3:54အစပျိုး နှိုးဆွေပေးနိုင်တယ်။
-
3:54 - 3:57ဒါကြောင့် ၎င်းက တစ်ညလုံး
မကြာခဏထက် ပိုပြီး -
3:57 - 3:58သင့်ကို နိုးစေလိမ့်မယ်။
-
3:58 - 4:00အရက်ဟာ ဦးနှောက်က ထုတ်ပေးတဲ့ နိုးကြွစေတဲ့
-
4:00 - 4:04ဓာတုပစ္စည်း ပမာဏကိုတောင် တိုးစေနိုင်တယ်။
-
4:04 - 4:07နောက်တစ်ခါ အိပ်စက်မှုကို
တစ်ပိုင်းစီဖြစ်စေတယ်။ -
4:07 - 4:11အရက်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့
တတိယ နောက်ဆုံး ပြဿနာက -
4:11 - 4:13အရက်ဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်နေစဉ် မျက်လုံး
-
4:13 - 4:17အမြန် လှုပ်ရှားမှု(သို့) အိပ်မက်
အိပ်စက်မှုကိုကို တားဆီးနိုင်တာပါ။ -
4:17 - 4:19နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်ရပ်တွေကို သိရှိမှာကြောင့်
-
4:20 - 4:22REM အိပ်စက်မှု(သို့) မျက်စီအမြန်လှုပ်မှု၊
အိပ်မက်အိပ်စက်မှုက -
4:22 - 4:25အကျိုးကျေးဇူး အစုအပုံလိုက် ပေးပါတယ်။
-
4:25 - 4:27သင့်ရဲ့ ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့
-
4:27 - 4:30ဖန်တီးမှုလို အရာတွေတောင်ပါ။
-
4:30 - 4:34အခု ဒီမှာ ကျွန်တော်က လူတိုင်းကို
နေထိုင်နည်း ပြောဖို့မဟုတ်ပါ။ -
4:34 - 4:36စောင့်စည်း တင်းကျပ်လွန်းတာ မဖြစ်ချင်ဘူး။
-
4:36 - 4:38ကျွန်တော်က သိပ္ပံပညာရှင် သက်သက်ပါ၊
-
4:38 - 4:40ကျွန်တော် ကြိုးစားပြီး လုပ်ချင်တာက
-
4:40 - 4:43အိပ်စက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကက်ဖိန်းနဲ့
အရက်ကြားက ဆက်စပ်မှု -
4:43 - 4:46အကြောင်း သတင်းအချက်အလက် ပေးဖို့ပါ။
-
4:46 - 4:49ဒီနောက် အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးကို
ဦးစားပေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ -
4:49 - 4:52သင့်ဘဝကို အကောင်းဆုံး
ရှင်သန်ချင်ပုံနဲ့ စပ်လျဉ်းပြီး -
4:52 - 4:55သိရှိနားလည်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကို
သင့်အနေနဲ့ ချမှတ်နိုင်အောင်ပါ။
- Title:
- ကက်ဖိန်းနှင့် အရက်က သင့်အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေပုံ။
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
more » « less
ကက်ဖိန်းက သင့်ကို တက်ကြွနိုးကြားစေပြီး အရက်က သင့်ကို ခေါင်းငိုက်စိုက်ကျစေတယ်လား။ ဒီလောက် မရိုးစင်းပါဘူး။ အိပ်စက်မှု သိပ္ပံညာရှင် Matt Walker ကနေပြီး ဒီသောက်စရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်မှုရဲ့ ပမဏနဲ့ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ မျက်စိဖွင့်ပေးနည်းလမ်းတွေဆီကို ကျွန်ုပ်တို့ကို ခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်။
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
|
sann tint approved Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
Myo Aung accepted Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
Myo Aung edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |