카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향
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0:00 - 0:04우리는 대부분
커피 한 잔으로 하루를 시작하고 -
0:04 - 0:06어쩌면 하루의 끝자락에는
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0:06 - 0:09한 잔의 와인이나 다른 주류와 함께
하루를 마무리하죠. -
0:09 - 0:14하지만 이 두 요소들,
알코올과 카페인이 -
0:14 - 0:17우리의 수면에 놀라운 영향을
미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. -
0:17 - 0:19[과학과 함께하는 수면]
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0:19 - 0:22(음악)
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0:22 - 0:24카페인부터 시작합시다.
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0:24 - 0:27카페인은 약제의 한 종류로서
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0:27 - 0:30이른바 정신활성 자극제라고 합니다.
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0:30 - 0:33카페인이 정신을 또렷하게
해준다는 건 잘 알려져 있죠. -
0:33 - 0:35잠을 깨워주기도 하고요.
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0:35 - 0:40그러나 카페인에는 적어도 두 개의
부가적인 특성이 숨겨져 있지만 -
0:40 - 0:42대부분의 사람들은 그걸 모릅니다.
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0:42 - 0:47첫 번째는 카페인의 활성 지속력입니다.
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0:47 - 0:49일반적인 어른에게 카페인은
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0:49 - 0:52우리가 흔히 부르는 반감기가
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0:52 - 0:545시간에서 6시간 가량 지속됩니다.
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0:54 - 0:57이게 무슨 말이냐 하면
약 5시간에서 6시간 이후에도 -
0:57 - 1:01여러분이 섭취한 카페인의 50%가
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1:01 - 1:04몸에서 계속 순환하고 있다는 뜻입니다.
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1:04 - 1:08그리고 그 카페인이 1/4로 줄어들어
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1:08 - 1:11약 10시간에서 12시간 동안 지속되죠.
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1:11 - 1:14다시 말해 여러분이
커피 한 잔을 마셨다고 합시다. -
1:14 - 1:16오후 2시에 말이죠.
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1:16 - 1:20그럼 그 카페인의 약 1/4이
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1:20 - 1:24오밤중에도 여러분의 뇌에서
빙글빙글 돌아다니고 있다는 겁니다. -
1:24 - 1:29결과적으로 사람들로 하여금
밤에 잠을 청하기 어렵게 하고 -
1:29 - 1:33심지어는 밤새 깊은 잠을 자기도
힘들게 만듭니다. -
1:33 - 1:35이게 카페인의 첫 번째 특성입니다.
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1:35 - 1:38카페인의 두 번째 특성은
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1:38 - 1:41여러분의 수면의 질을
바꿀 수 있다는 건데요. -
1:41 - 1:44이렇게 말하는 분도 계시겠죠.
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1:44 - 1:47나는 저녁을 먹으며 에스프레소를 마셔도
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1:47 - 1:51잠도 잘 들고,
잠에서 쉽게 깨지 않는다고요. -
1:51 - 1:53정말 그렇더라도 실제로는
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1:53 - 1:57카페인은 깊은 수면 상태인
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1:57 - 2:00비REM수면의 길이를
단축시킬 수 있습니다. -
2:00 - 2:03비REM수면의 3, 4단계를 말이죠.
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2:03 - 2:06비REM수면은 일종의
회복을 위한 깊은 수면입니다. -
2:06 - 2:07결과적으로
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2:07 - 2:11다음 날에 일어나도
상쾌한 기분이 들지 않고, -
2:11 - 2:14수면을 통해 재충전된
느낌이 들지 않죠. -
2:14 - 2:15하지만 깨어 있었던 걸
기억하지 못 하고 -
2:15 - 2:18잠을 청하려 안간힘을 쓰던 걸
기억하지 못 하니까 -
2:18 - 2:20이 둘의 연관성을
보지 못 하는 겁니다. -
2:20 - 2:22하지만 그럼에도 불구하고
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2:22 - 2:27여러분은 아침에 잠을 깨기 위해
두 잔의 커피를 마시는 자신을 발견하죠. -
2:27 - 2:28한 잔도 아니고요.
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2:28 - 2:33지금까지는 카페인의 경우였고요.
이젠 주제를 알코올로 바꿔봅시다. -
2:33 - 2:35알코올은 아마도
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2:35 - 2:39수면제로 잘못 알려진 것 중 하나인데요.
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2:39 - 2:43사실, 그것은 절대 수면제가 아닙니다.
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2:43 - 2:45오히려 여러분의 수면에
문제를 일으킬 수 있습니다. -
2:45 - 2:47적어도 세 개의 다른 방법으로 말이죠.
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2:47 - 2:50첫 번째, 알코올은 약제로 분류됩니다.
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2:50 - 2:52흔히 진정제라 부르죠.
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2:52 - 2:55하지만 진정 작용은 수면과 다릅니다.
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2:55 - 2:59연구결과를 살펴보면 이 두 가지는
굉장히 다르다는 걸 알 수 있는데요. -
2:59 - 3:02진정작용의 경우는
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3:02 - 3:06단지 뇌세포들의
활성화를 멈추는 것입니다. -
3:06 - 3:08특히 대뇌피질의 세포들이 해당되죠.
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3:08 - 3:10그건 자연스러운 잠이 아닙니다.
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3:10 - 3:14사실, 깊은 비REM수면을
취할 때만 보더라도 -
3:14 - 3:21뇌 안에서는 수백 수천 개 세포가
조직적으로 활동합니다. -
3:21 - 3:23모든 세포들이 동시에 활성화되었다가
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3:23 - 3:24동시에 다같이 잠잠해지죠.
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3:24 - 3:27그리고 또 다시 활성화되고
다시 함께 잠잠해집니다. -
3:27 - 3:30그러면서 이렇게 크고
강력한 뇌파를 만들어내죠. -
3:30 - 3:33깊은 비REM수면 동안에요.
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3:33 - 3:37이게 알코올이 문제가 되는
첫 번째 방법입니다. -
3:37 - 3:40진정 작용을 깊은 수면으로
오해하는 것이죠. -
3:40 - 3:43알코올의 두 번째 문제는
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3:43 - 3:46여러분의 잠을 조각 낼 수
있다는 것입니다. -
3:46 - 3:48알코올은 사실 수면 중에
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3:48 - 3:54이른바 투쟁 도피 반응을 관장하는
신경계를 자극하고 활성화시킵니다. -
3:54 - 3:57이로 인해 여러분은 잠으로부터
더 자주 깨게 됩니다. -
3:57 - 3:58밤새도록 말이죠.
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3:58 - 4:00그리고 알코올은 심지어
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4:00 - 4:04뇌에서 분비되는 각성 물질의
분비량을 증가시킬 수 있는데, -
4:04 - 4:07이 역시 여러분의 잠을
조각내는 요인이 됩니다. -
4:07 - 4:11알코올과 수면에 관한
세 번째이자 마지막 사실은 -
4:11 - 4:15알코올이 사실 여러분의
REM수면을 막는다는 것입니다. -
4:15 - 4:17꿈을 꾸는 상태의 수면을 막죠.
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4:17 - 4:19이후에 이어질 에피소드에서
더 배우겠지만, -
4:20 - 4:22눈동자가 움직이는 REM수면,
즉 꿈을 꾸는 수면은 -
4:22 - 4:25다양한 장점이 있습니다.
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4:25 - 4:28예를 들자면 여러분의 감정과 정신 건강
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4:28 - 4:30심지어 창의력까지 보장하죠.
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4:30 - 4:34저는 오늘 여러분께 살아가는
방법을 알려주려는 게 아닙니다. -
4:34 - 4:38저는 금욕주의자도 아니고
말 그대로 과학자입니다. -
4:38 - 4:39제가 하고자 하는 것은
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4:39 - 4:42여러분에게 정보를 전달하는 것입니다.
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4:42 - 4:46카페인과 알코올 그리고 수면 간의
관계에 대한 정보 말이죠. -
4:46 - 4:49여러분은 그 지식을 바탕으로
선택할 수 있을 겁니다. -
4:49 - 4:55수면 건강을 중요시한다면
어떤 생활을 해야 할지에 대해서요.
- Title:
- 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향
- Speaker:
- 매트 워커(Matt Walker)
- Description:
-
카페인은 여러분을 깨우고, 알코올은 여러분을 잠에 빠지게 합니다, 그렇죠? 하지만, 이건 그리 간단하지 않습니다. 수면과학자 매트 워커가 이 두 음료들이 우리의 수면의 양과 질에 얼마나 영향을 미치는지 놀라운 사실을 알려줍니다.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
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