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← 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향

카페인은 여러분을 깨우고, 알코올은 여러분을 잠에 빠지게 합니다, 그렇죠? 하지만, 이건 그리 간단하지 않습니다. 수면과학자 매트 워커가 이 두 음료들이 우리의 수면의 양과 질에 얼마나 영향을 미치는지 놀라운 사실을 알려줍니다.

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Showing Revision 27 created 09/08/2020 by JY Kang.

  1. 우리는 대부분
    커피 한 잔으로 하루를 시작하고
  2. 어쩌면 하루의 끝자락에는
  3. 한 잔의 와인이나 다른 주류와 함께
    하루를 마무리하죠.
  4. 하지만 이 두 요소들,
    알코올과 카페인이
  5. 우리의 수면에 놀라운 영향을
    미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
  6. [과학과 함께하는 수면]

  7. (음악)

  8. 카페인부터 시작합시다.

  9. 카페인은 약제의 한 종류로서
  10. 이른바 정신활성 자극제라고 합니다.
  11. 카페인이 정신을 또렷하게
    해준다는 건 잘 알려져 있죠.
  12. 잠을 깨워주기도 하고요.
  13. 그러나 카페인에는 적어도 두 개의
    부가적인 특성이 숨겨져 있지만
  14. 대부분의 사람들은 그걸 모릅니다.
  15. 첫 번째는 카페인의 활성 지속력입니다.

  16. 일반적인 어른에게 카페인은
  17. 우리가 흔히 부르는 반감기가
  18. 5시간에서 6시간 가량 지속됩니다.
  19. 이게 무슨 말이냐 하면
    약 5시간에서 6시간 이후에도
  20. 여러분이 섭취한 카페인의 50%가
  21. 몸에서 계속 순환하고 있다는 뜻입니다.
  22. 그리고 그 카페인이 1/4로 줄어들어
  23. 약 10시간에서 12시간 동안 지속되죠.
  24. 다시 말해 여러분이
    커피 한 잔을 마셨다고 합시다.
  25. 오후 2시에 말이죠.
  26. 그럼 그 카페인의 약 1/4이
  27. 오밤중에도 여러분의 뇌에서
    빙글빙글 돌아다니고 있다는 겁니다.
  28. 결과적으로 사람들로 하여금
    밤에 잠을 청하기 어렵게 하고
  29. 심지어는 밤새 깊은 잠을 자기도
    힘들게 만듭니다.
  30. 이게 카페인의 첫 번째 특성입니다.
  31. 카페인의 두 번째 특성은

  32. 여러분의 수면의 질을
    바꿀 수 있다는 건데요.
  33. 이렇게 말하는 분도 계시겠죠.
  34. 나는 저녁을 먹으며 에스프레소를 마셔도
  35. 잠도 잘 들고,
    잠에서 쉽게 깨지 않는다고요.
  36. 정말 그렇더라도 실제로는
  37. 카페인은 깊은 수면 상태인
  38. 비REM수면의 길이를
    단축시킬 수 있습니다.
  39. 비REM수면의 3, 4단계를 말이죠.
  40. 비REM수면은 일종의
    회복을 위한 깊은 수면입니다.
  41. 결과적으로
  42. 다음 날에 일어나도
    상쾌한 기분이 들지 않고,
  43. 수면을 통해 재충전된
    느낌이 들지 않죠.
  44. 하지만 깨어 있었던 걸
    기억하지 못 하고
  45. 잠을 청하려 안간힘을 쓰던 걸
    기억하지 못 하니까
  46. 이 둘의 연관성을
    보지 못 하는 겁니다.
  47. 하지만 그럼에도 불구하고
  48. 여러분은 아침에 잠을 깨기 위해
    두 잔의 커피를 마시는 자신을 발견하죠.
  49. 한 잔도 아니고요.
  50. 지금까지는 카페인의 경우였고요.
    이젠 주제를 알코올로 바꿔봅시다.

  51. 알코올은 아마도
  52. 수면제로 잘못 알려진 것 중 하나인데요.
  53. 사실, 그것은 절대 수면제가 아닙니다.
  54. 오히려 여러분의 수면에
    문제를 일으킬 수 있습니다.
  55. 적어도 세 개의 다른 방법으로 말이죠.
  56. 첫 번째, 알코올은 약제로 분류됩니다.

  57. 흔히 진정제라 부르죠.
  58. 하지만 진정 작용은 수면과 다릅니다.
  59. 연구결과를 살펴보면 이 두 가지는
    굉장히 다르다는 걸 알 수 있는데요.
  60. 진정작용의 경우는
  61. 단지 뇌세포들의
    활성화를 멈추는 것입니다.
  62. 특히 대뇌피질의 세포들이 해당되죠.
  63. 그건 자연스러운 잠이 아닙니다.
  64. 사실, 깊은 비REM수면을
    취할 때만 보더라도
  65. 뇌 안에서는 수백 수천 개 세포가
    조직적으로 활동합니다.
  66. 모든 세포들이 동시에 활성화되었다가
  67. 동시에 다같이 잠잠해지죠.
  68. 그리고 또 다시 활성화되고
    다시 함께 잠잠해집니다.
  69. 그러면서 이렇게 크고
    강력한 뇌파를 만들어내죠.
  70. 깊은 비REM수면 동안에요.
  71. 이게 알코올이 문제가 되는
    첫 번째 방법입니다.
  72. 진정 작용을 깊은 수면으로
    오해하는 것이죠.
  73. 알코올의 두 번째 문제는

  74. 여러분의 잠을 조각 낼 수
    있다는 것입니다.
  75. 알코올은 사실 수면 중에
  76. 이른바 투쟁 도피 반응을 관장하는
    신경계를 자극하고 활성화시킵니다.
  77. 이로 인해 여러분은 잠으로부터
    더 자주 깨게 됩니다.
  78. 밤새도록 말이죠.
  79. 그리고 알코올은 심지어
  80. 뇌에서 분비되는 각성 물질의
    분비량을 증가시킬 수 있는데,
  81. 이 역시 여러분의 잠을
    조각내는 요인이 됩니다.
  82. 알코올과 수면에 관한
    세 번째이자 마지막 사실은

  83. 알코올이 사실 여러분의
    REM수면을 막는다는 것입니다.
  84. 꿈을 꾸는 상태의 수면을 막죠.
  85. 이후에 이어질 에피소드에서
    더 배우겠지만,
  86. 눈동자가 움직이는 REM수면,
    즉 꿈을 꾸는 수면은
  87. 다양한 장점이 있습니다.
  88. 예를 들자면 여러분의 감정과 정신 건강
  89. 심지어 창의력까지 보장하죠.
  90. 저는 오늘 여러분께 살아가는
    방법을 알려주려는 게 아닙니다.

  91. 저는 금욕주의자도 아니고
    말 그대로 과학자입니다.
  92. 제가 하고자 하는 것은
  93. 여러분에게 정보를 전달하는 것입니다.
  94. 카페인과 알코올 그리고 수면 간의
    관계에 대한 정보 말이죠.
  95. 여러분은 그 지식을 바탕으로
    선택할 수 있을 겁니다.
  96. 수면 건강을 중요시한다면
    어떤 생활을 해야 할지에 대해서요.