Return to Video

Hogyan befolyásolja a koffein és az alkohol az alvást?

  • 0:00 - 0:04
    Sokan szeretjük egy csésze kávéval
    kezdeni a napot,
  • 0:04 - 0:07
    este pedig talán megiszunk egy pohár bort
  • 0:07 - 0:09
    vagy valamilyen más alkoholos italt.
  • 0:09 - 0:12
    De mint kiderült, ez a két anyag,
  • 0:12 - 0:17
    az alkohol és a koffein
    meglepő hatással lehet az alvásunkra.
  • 0:17 - 0:19
    [Alvás és Tudomány]
  • 0:20 - 0:22
    (Dallamos zene)
  • 0:22 - 0:24
    Kezdjük a koffeinnel.
  • 0:24 - 0:27
    A koffein azon anyagok közé tartozik,
  • 0:27 - 0:30
    amelyeket pszichoaktív
    élénkítőszereknek hívunk.
  • 0:30 - 0:33
    Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.
  • 0:33 - 0:35
    Felébredhetünk tőle.
  • 0:35 - 0:37
    De van még legalább két további
  • 0:37 - 0:40
    rejtett tulajdonsága a koffeinnek,
  • 0:40 - 0:42
    amelyről néhányan talán nem tudnak.
  • 0:42 - 0:47
    Az első a koffein hatásának időtartama.
  • 0:47 - 0:49
    A koffeinnek ún. felezési ideje van,
  • 0:49 - 0:52
    amely átlagos felnőttek esetén
  • 0:52 - 0:54
    nagyjából 5-6 óra.
  • 0:54 - 0:57
    Ez azt jelenti,
    hogy körülbelül 5-6 óra elteltével
  • 0:57 - 1:01
    az elfogyasztott koffein 50 százaléka
  • 1:01 - 1:03
    továbbra is jelen van a szervezetben.
  • 1:04 - 1:08
    Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
    van negyed élettartama,
  • 1:08 - 1:11
    ami körülbelül 10-12 óra.
  • 1:11 - 1:14
    Vagyis tegyük fel,
    hogy megiszol egy csésze kávét
  • 1:14 - 1:16
    délután kettőkor.
  • 1:16 - 1:20
    Lehet, hogy ennek a koffeinnek
    csaknem a negyede
  • 1:20 - 1:24
    ott lötyög az agyadban éjfélkor is.
  • 1:24 - 1:28
    Ennek eredményeként
    megnehezítheti számunkra
  • 1:28 - 1:31
    akár az elalvást,
    vagy az egész éjszakán át tartó
  • 1:31 - 1:33
    pihentető alvást.
  • 1:33 - 1:35
    Ez tehát a koffein első jellegzetessége.
  • 1:35 - 1:38
    A másik gond a koffeinnel az,
  • 1:38 - 1:41
    hogy megváltoztathatja
    az alvásod minőségét.
  • 1:41 - 1:43
    Néhányan azt mondják,
  • 1:43 - 1:45
    hogy azok közé tartoznak,
  • 1:45 - 1:47
    akik megihatnak
    egy eszpresszót a vacsora mellé,
  • 1:47 - 1:50
    el tudnak aludni,
    és végigalusszák az éjszakát.
  • 1:51 - 1:53
    De még ha ez igaz is, kiderült,
  • 1:53 - 1:56
    hogy a koffein valójában csökkentheti
  • 1:56 - 2:00
    a mély, szemmozgás nélküli
    alvásunk mennyiségét,
  • 2:00 - 2:03
    a harmadik és negyedik
    nem REM-alvás szakaszában.
  • 2:03 - 2:06
    Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.
  • 2:06 - 2:09
    Következésképpen
    másnap reggel úgy ébredsz,
  • 2:09 - 2:11
    hogy nem érzed magad frissnek
  • 2:11 - 2:14
    és kipihentnek alvás után.
  • 2:14 - 2:15
    Nem rémlik az éjjeli ébredés,
  • 2:15 - 2:18
    nem emlékszel a nehézkes elalvásra,
  • 2:18 - 2:20
    ezért nem veszed észre az összefüggést.
  • 2:20 - 2:23
    Mégis azon kapod magad,
  • 2:23 - 2:26
    hogy reggel két csésze kávét is megiszol,
  • 2:26 - 2:28
    hogy fel tudj ébredni.
  • 2:28 - 2:33
    Tehát ez a koffein,
    de térjünk át az alkoholra,
  • 2:33 - 2:35
    mert az alkohol lehet
  • 2:35 - 2:39
    az egyik leginkább félreismert
    alvássegítő szer.
  • 2:39 - 2:43
    Valójában ez minden,
    csak nem alvássegítő.
  • 2:43 - 2:45
    Legalább háromféleképpen
    lehet problémás
  • 2:45 - 2:47
    az alvásod szempontjából.
  • 2:47 - 2:50
    Először is, az alkohol
    azon szerek közé tartozik,
  • 2:50 - 2:52
    amelyeket nyugtatóknak nevezünk.
  • 2:52 - 2:55
    De a szedált állapot nem alvás.
  • 2:55 - 2:57
    És a tudomány azt mutatja,
    hogy ez a két dolog
  • 2:57 - 2:59
    valójában nagyon is különbözik egymástól.
  • 2:59 - 3:01
    A szedált állapot az,
  • 3:01 - 3:05
    amikor egyszerűen kikapcsoljuk
    az agysejtek tüzelését,
  • 3:05 - 3:08
    különösen az agykéregben.
  • 3:08 - 3:10
    És ez nem természetes alvás.
  • 3:10 - 3:13
    A mély, szemmozgás nélküli alvás közben
  • 3:13 - 3:18
    például az agy kiválóan koordinál
  • 3:18 - 3:21
    több százezer sejtet,
  • 3:21 - 3:23
    amelyek hirtelen együtt tüzelnek,
  • 3:23 - 3:24
    majd elhallgatnak,
  • 3:24 - 3:27
    megint együtt tüzelnek,
    és megint elhallgatnak,
  • 3:27 - 3:30
    ezzel létrehozva nagy,
    erőteljes agyhullámokat,
  • 3:30 - 3:33
    a mély, nem REM-alvás alatt.
  • 3:33 - 3:34
    Ez tehát az első probléma,
  • 3:34 - 3:37
    amit az alkohol okozhat.
  • 3:37 - 3:40
    Összetévesztjük a szedációt
    a mély alvással.
  • 3:40 - 3:43
    Az alkohollal kapcsolatos
    második probléma,
  • 3:43 - 3:46
    hogy valójában feldarabolhatja az alvást.
  • 3:46 - 3:50
    Az alkohol alvás közben
    előidézheti és aktiválhatja
  • 3:50 - 3:52
    az ún. üss vagy fuss reakciót
  • 3:52 - 3:54
    az idegrendszerben,
  • 3:54 - 3:57
    ezért gyakrabban ébreszt fel
  • 3:57 - 3:58
    az éjszaka folyamán.
  • 3:58 - 4:00
    Az alkohol továbbá növelheti
  • 4:00 - 4:04
    az agyban felszabaduló
    figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,
  • 4:04 - 4:07
    ami szintén töredezett alváshoz vezet.
  • 4:07 - 4:11
    A harmadik és utolsó probléma
    az alkohollal és az alvással kapcsolatban,
  • 4:11 - 4:13
    hogy az alkohol korlátozhatja
  • 4:13 - 4:17
    a gyors szemmozgásos alvást,
    az álmodás fázisát.
  • 4:17 - 4:19
    Ahogy a következő részekben látni fogjuk,
  • 4:20 - 4:22
    a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás
  • 4:22 - 4:25
    számos előnyt biztosít,
  • 4:25 - 4:28
    ilyen az érzelmi és mentális egészség,
  • 4:28 - 4:30
    vagy akár a kreativitás.
  • 4:30 - 4:34
    Nem akarom megmondani senkinek,
    hogyan éljen.
  • 4:34 - 4:36
    Nem akarok túl erkölcsös lenni.
  • 4:36 - 4:38
    Én csak tudós vagyok.
  • 4:38 - 4:42
    Viszont szeretnék
    információt nyújtani arról,
  • 4:42 - 4:44
    hogy milyen kapcsolatban áll az alvással
  • 4:44 - 4:46
    a koffein és az alkohol,
  • 4:46 - 4:49
    így tájékozottan tudsz dönteni arról,
  • 4:49 - 4:52
    hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,
  • 4:52 - 4:55
    az egészséges alvás előtérbe helyezésével.
Title:
Hogyan befolyásolja a koffein és az alkohol az alvást?
Speaker:
Matt Walker
Description:

A koffein felébreszt, az alkohol elálmosít, ugye? Ez nem olyan egyszerű. Matt Walker alvástudós azt szemlélteti, hogy ezek az italok hogyan befolyásolják az alvás mennyiségét és minőségét.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.