Hogyan befolyásolja a koffein és az alkohol az alvást?
-
0:00 - 0:04Sokan szeretjük egy csésze kávéval
kezdeni a napot, -
0:04 - 0:07este pedig talán megiszunk egy pohár bort
-
0:07 - 0:09vagy valamilyen más alkoholos italt.
-
0:09 - 0:12De mint kiderült, ez a két anyag,
-
0:12 - 0:17az alkohol és a koffein
meglepő hatással lehet az alvásunkra. -
0:17 - 0:19[Alvás és Tudomány]
-
0:20 - 0:22(Dallamos zene)
-
0:22 - 0:24Kezdjük a koffeinnel.
-
0:24 - 0:27A koffein azon anyagok közé tartozik,
-
0:27 - 0:30amelyeket pszichoaktív
élénkítőszereknek hívunk. -
0:30 - 0:33Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.
-
0:33 - 0:35Felébredhetünk tőle.
-
0:35 - 0:37De van még legalább két további
-
0:37 - 0:40rejtett tulajdonsága a koffeinnek,
-
0:40 - 0:42amelyről néhányan talán nem tudnak.
-
0:42 - 0:47Az első a koffein hatásának időtartama.
-
0:47 - 0:49A koffeinnek ún. felezési ideje van,
-
0:49 - 0:52amely átlagos felnőttek esetén
-
0:52 - 0:54nagyjából 5-6 óra.
-
0:54 - 0:57Ez azt jelenti,
hogy körülbelül 5-6 óra elteltével -
0:57 - 1:01az elfogyasztott koffein 50 százaléka
-
1:01 - 1:03továbbra is jelen van a szervezetben.
-
1:04 - 1:08Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
van negyed élettartama, -
1:08 - 1:11ami körülbelül 10-12 óra.
-
1:11 - 1:14Vagyis tegyük fel,
hogy megiszol egy csésze kávét -
1:14 - 1:16délután kettőkor.
-
1:16 - 1:20Lehet, hogy ennek a koffeinnek
csaknem a negyede -
1:20 - 1:24ott lötyög az agyadban éjfélkor is.
-
1:24 - 1:28Ennek eredményeként
megnehezítheti számunkra -
1:28 - 1:31akár az elalvást,
vagy az egész éjszakán át tartó -
1:31 - 1:33pihentető alvást.
-
1:33 - 1:35Ez tehát a koffein első jellegzetessége.
-
1:35 - 1:38A másik gond a koffeinnel az,
-
1:38 - 1:41hogy megváltoztathatja
az alvásod minőségét. -
1:41 - 1:43Néhányan azt mondják,
-
1:43 - 1:45hogy azok közé tartoznak,
-
1:45 - 1:47akik megihatnak
egy eszpresszót a vacsora mellé, -
1:47 - 1:50el tudnak aludni,
és végigalusszák az éjszakát. -
1:51 - 1:53De még ha ez igaz is, kiderült,
-
1:53 - 1:56hogy a koffein valójában csökkentheti
-
1:56 - 2:00a mély, szemmozgás nélküli
alvásunk mennyiségét, -
2:00 - 2:03a harmadik és negyedik
nem REM-alvás szakaszában. -
2:03 - 2:06Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.
-
2:06 - 2:09Következésképpen
másnap reggel úgy ébredsz, -
2:09 - 2:11hogy nem érzed magad frissnek
-
2:11 - 2:14és kipihentnek alvás után.
-
2:14 - 2:15Nem rémlik az éjjeli ébredés,
-
2:15 - 2:18nem emlékszel a nehézkes elalvásra,
-
2:18 - 2:20ezért nem veszed észre az összefüggést.
-
2:20 - 2:23Mégis azon kapod magad,
-
2:23 - 2:26hogy reggel két csésze kávét is megiszol,
-
2:26 - 2:28hogy fel tudj ébredni.
-
2:28 - 2:33Tehát ez a koffein,
de térjünk át az alkoholra, -
2:33 - 2:35mert az alkohol lehet
-
2:35 - 2:39az egyik leginkább félreismert
alvássegítő szer. -
2:39 - 2:43Valójában ez minden,
csak nem alvássegítő. -
2:43 - 2:45Legalább háromféleképpen
lehet problémás -
2:45 - 2:47az alvásod szempontjából.
-
2:47 - 2:50Először is, az alkohol
azon szerek közé tartozik, -
2:50 - 2:52amelyeket nyugtatóknak nevezünk.
-
2:52 - 2:55De a szedált állapot nem alvás.
-
2:55 - 2:57És a tudomány azt mutatja,
hogy ez a két dolog -
2:57 - 2:59valójában nagyon is különbözik egymástól.
-
2:59 - 3:01A szedált állapot az,
-
3:01 - 3:05amikor egyszerűen kikapcsoljuk
az agysejtek tüzelését, -
3:05 - 3:08különösen az agykéregben.
-
3:08 - 3:10És ez nem természetes alvás.
-
3:10 - 3:13A mély, szemmozgás nélküli alvás közben
-
3:13 - 3:18például az agy kiválóan koordinál
-
3:18 - 3:21több százezer sejtet,
-
3:21 - 3:23amelyek hirtelen együtt tüzelnek,
-
3:23 - 3:24majd elhallgatnak,
-
3:24 - 3:27megint együtt tüzelnek,
és megint elhallgatnak, -
3:27 - 3:30ezzel létrehozva nagy,
erőteljes agyhullámokat, -
3:30 - 3:33a mély, nem REM-alvás alatt.
-
3:33 - 3:34Ez tehát az első probléma,
-
3:34 - 3:37amit az alkohol okozhat.
-
3:37 - 3:40Összetévesztjük a szedációt
a mély alvással. -
3:40 - 3:43Az alkohollal kapcsolatos
második probléma, -
3:43 - 3:46hogy valójában feldarabolhatja az alvást.
-
3:46 - 3:50Az alkohol alvás közben
előidézheti és aktiválhatja -
3:50 - 3:52az ún. üss vagy fuss reakciót
-
3:52 - 3:54az idegrendszerben,
-
3:54 - 3:57ezért gyakrabban ébreszt fel
-
3:57 - 3:58az éjszaka folyamán.
-
3:58 - 4:00Az alkohol továbbá növelheti
-
4:00 - 4:04az agyban felszabaduló
figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét, -
4:04 - 4:07ami szintén töredezett alváshoz vezet.
-
4:07 - 4:11A harmadik és utolsó probléma
az alkohollal és az alvással kapcsolatban, -
4:11 - 4:13hogy az alkohol korlátozhatja
-
4:13 - 4:17a gyors szemmozgásos alvást,
az álmodás fázisát. -
4:17 - 4:19Ahogy a következő részekben látni fogjuk,
-
4:20 - 4:22a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás
-
4:22 - 4:25számos előnyt biztosít,
-
4:25 - 4:28ilyen az érzelmi és mentális egészség,
-
4:28 - 4:30vagy akár a kreativitás.
-
4:30 - 4:34Nem akarom megmondani senkinek,
hogyan éljen. -
4:34 - 4:36Nem akarok túl erkölcsös lenni.
-
4:36 - 4:38Én csak tudós vagyok.
-
4:38 - 4:42Viszont szeretnék
információt nyújtani arról, -
4:42 - 4:44hogy milyen kapcsolatban áll az alvással
-
4:44 - 4:46a koffein és az alkohol,
-
4:46 - 4:49így tájékozottan tudsz dönteni arról,
-
4:49 - 4:52hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,
-
4:52 - 4:55az egészséges alvás előtérbe helyezésével.
- Title:
- Hogyan befolyásolja a koffein és az alkohol az alvást?
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
A koffein felébreszt, az alkohol elálmosít, ugye? Ez nem olyan egyszerű. Matt Walker alvástudós azt szemlélteti, hogy ezek az italok hogyan befolyásolják az alvás mennyiségét és minőségét.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
Zsófia Herczeg approved Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Zsófia Herczeg edited Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Zsófia Herczeg edited Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Rita Katinka Lukács accepted Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Rita Katinka Lukács edited Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Diana Arnold edited Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Diana Arnold edited Hungarian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |