Hungarian 字幕

← Hogyan befolyásolja a koffein és az alkohol az alvást?

A koffein felébreszt, az alkohol elálmosít, ugye? Ez nem olyan egyszerű. Matt Walker alvástudós azt szemlélteti, hogy ezek az italok hogyan befolyásolják az alvás mennyiségét és minőségét.

埋め込みコードを取得する
32言語

Showing Revision 5 created 08/29/2020 by Zsófia Herczeg.

  1. Sokan szeretjük egy csésze kávéval
    kezdeni a napot,
  2. este pedig talán megiszunk egy pohár bort
  3. vagy valamilyen más alkoholos italt.
  4. De mint kiderült, ez a két anyag,
  5. az alkohol és a koffein
    meglepő hatással lehet az alvásunkra.
  6. [Alvás és Tudomány]

  7. (Dallamos zene)

  8. Kezdjük a koffeinnel.

  9. A koffein azon anyagok közé tartozik,
  10. amelyeket pszichoaktív
    élénkítőszereknek hívunk.
  11. Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.
  12. Felébredhetünk tőle.
  13. De van még legalább két további
  14. rejtett tulajdonsága a koffeinnek,
  15. amelyről néhányan talán nem tudnak.
  16. Az első a koffein hatásának időtartama.

  17. A koffeinnek ún. felezési ideje van,
  18. amely átlagos felnőttek esetén
  19. nagyjából 5-6 óra.
  20. Ez azt jelenti,
    hogy körülbelül 5-6 óra elteltével
  21. az elfogyasztott koffein 50 százaléka
  22. továbbra is jelen van a szervezetben.
  23. Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
    van negyed élettartama,
  24. ami körülbelül 10-12 óra.
  25. Vagyis tegyük fel,
    hogy megiszol egy csésze kávét
  26. délután kettőkor.
  27. Lehet, hogy ennek a koffeinnek
    csaknem a negyede
  28. ott lötyög az agyadban éjfélkor is.
  29. Ennek eredményeként
    megnehezítheti számunkra
  30. akár az elalvást,
    vagy az egész éjszakán át tartó
  31. pihentető alvást.
  32. Ez tehát a koffein első jellegzetessége.
  33. A másik gond a koffeinnel az,

  34. hogy megváltoztathatja
    az alvásod minőségét.
  35. Néhányan azt mondják,
  36. hogy azok közé tartoznak,
  37. akik megihatnak
    egy eszpresszót a vacsora mellé,
  38. el tudnak aludni,
    és végigalusszák az éjszakát.
  39. De még ha ez igaz is, kiderült,
  40. hogy a koffein valójában csökkentheti
  41. a mély, szemmozgás nélküli
    alvásunk mennyiségét,
  42. a harmadik és negyedik
    nem REM-alvás szakaszában.
  43. Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.
  44. Következésképpen
    másnap reggel úgy ébredsz,
  45. hogy nem érzed magad frissnek
  46. és kipihentnek alvás után.
  47. Nem rémlik az éjjeli ébredés,
  48. nem emlékszel a nehézkes elalvásra,
  49. ezért nem veszed észre az összefüggést.
  50. Mégis azon kapod magad,
  51. hogy reggel két csésze kávét is megiszol,
  52. hogy fel tudj ébredni.
  53. Tehát ez a koffein,
    de térjünk át az alkoholra,

  54. mert az alkohol lehet
  55. az egyik leginkább félreismert
    alvássegítő szer.
  56. Valójában ez minden,
    csak nem alvássegítő.
  57. Legalább háromféleképpen
    lehet problémás
  58. az alvásod szempontjából.
  59. Először is, az alkohol
    azon szerek közé tartozik,

  60. amelyeket nyugtatóknak nevezünk.
  61. De a szedált állapot nem alvás.
  62. És a tudomány azt mutatja,
    hogy ez a két dolog
  63. valójában nagyon is különbözik egymástól.
  64. A szedált állapot az,
  65. amikor egyszerűen kikapcsoljuk
    az agysejtek tüzelését,
  66. különösen az agykéregben.
  67. És ez nem természetes alvás.
  68. A mély, szemmozgás nélküli alvás közben
  69. például az agy kiválóan koordinál
  70. több százezer sejtet,
  71. amelyek hirtelen együtt tüzelnek,
  72. majd elhallgatnak,
  73. megint együtt tüzelnek,
    és megint elhallgatnak,
  74. ezzel létrehozva nagy,
    erőteljes agyhullámokat,
  75. a mély, nem REM-alvás alatt.
  76. Ez tehát az első probléma,
  77. amit az alkohol okozhat.
  78. Összetévesztjük a szedációt
    a mély alvással.
  79. Az alkohollal kapcsolatos
    második probléma,

  80. hogy valójában feldarabolhatja az alvást.
  81. Az alkohol alvás közben
    előidézheti és aktiválhatja
  82. az ún. üss vagy fuss reakciót
  83. az idegrendszerben,
  84. ezért gyakrabban ébreszt fel
  85. az éjszaka folyamán.
  86. Az alkohol továbbá növelheti
  87. az agyban felszabaduló
    figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,
  88. ami szintén töredezett alváshoz vezet.
  89. A harmadik és utolsó probléma
    az alkohollal és az alvással kapcsolatban,

  90. hogy az alkohol korlátozhatja
  91. a gyors szemmozgásos alvást,
    az álmodás fázisát.
  92. Ahogy a következő részekben látni fogjuk,
  93. a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás
  94. számos előnyt biztosít,
  95. ilyen az érzelmi és mentális egészség,
  96. vagy akár a kreativitás.
  97. Nem akarom megmondani senkinek,
    hogyan éljen.

  98. Nem akarok túl erkölcsös lenni.
  99. Én csak tudós vagyok.
  100. Viszont szeretnék
    információt nyújtani arról,
  101. hogy milyen kapcsolatban áll az alvással
  102. a koffein és az alkohol,
  103. így tájékozottan tudsz dönteni arról,
  104. hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,
  105. az egészséges alvás előtérbe helyezésével.