कैफीन और शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं
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0:00 - 0:04हम में से कई लोग दिन की शुरुआत करना
पसंद करते हैं एक कप कॉफी के साथ -
0:04 - 0:07और शायद दिन खत्म करते है
एक गिलास शराब के साथ -
0:07 - 0:09या कुछ अन्य प्रकार के मादक पेय के साथ ।
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0:09 - 0:12लेकिन यह पता चला है
ये दो पदार्थ, -
0:12 - 0:17हमारी नींद पर आश्चर्यजनक प्रभाव
डाल सकते है। -
0:17 - 0:19[विज्ञान के साथ सोना ]
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0:19 - 0:22(समकालीन संगीत)
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0:22 - 0:24चलो कैफीन से शुरू करते हैं।
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0:24 - 0:26कैफीन दवाओं के एक वर्ग में से एक है
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0:26 - 0:30जिसे हम साइकोएक्टिव उत्तेजक कहते हैं।
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0:30 - 0:33और हर कोई जानता है कि कैफीन
उन्हें और अधिक सतर्क कर सकता हैं। -
0:33 - 0:35यह उन्हें जगा सकता है।
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0:35 - 0:37लेकिन कैफीन की कम से कम दो अतिरिक्त,
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0:37 - 0:40छिपी हुई विशेषताएं हैं
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0:40 - 0:42हो सकता है कि कुछ लोगों को इसकी
जानकारी न हो। -
0:42 - 0:47पहली अवधि है
कैफीन की कार्रवाई। -
0:47 - 0:49औसत वयस्क के लिए कैफीन,
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0:49 - 0:52वह होगा जिसे हम आधा जीवन कहते हैं
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0:52 - 0:54लगभग पांच से छह घंटे।
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0:54 - 0:57इसका क्या मतलब है
लगभग पांच से छह घंटे के बाद -
0:57 - 1:01उस कैफीन का 50 प्रतिशत जो आपके पास था
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1:01 - 1:04अभी भी आपके शरीर में घूम रहा है।
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1:04 - 1:08इसका मतलब है
यह है कि कैफीन का एक चौथाई हिस्सा -
1:08 - 1:11जो लगभग 10 से 12 घंटे।
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1:11 - 1:14दूसरे शब्दों में, आइए बताते हैं
कि आपने एक कप कॉफी पी है -
1:14 - 1:16दोपहर के दो बजे ।
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1:16 - 1:20यह लगभग हो सकता है
उस कैफीन का एक चौथाई हिस्सा अभी भी -
1:20 - 1:24आधी रात को आपके दिमाग में चारों
ओर घूम रहा है। -
1:24 - 1:28और परिणामस्वरूप,
यह एक व्यक्ति के लिए कठिन बन सकता है -
1:28 - 1:31की वो पूरी रात
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1:31 - 1:33ठीक से सो सके ।
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1:33 - 1:35तो यह कैफीन की पहली विशेषता है।
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1:35 - 1:38कैफीन के साथ दूसरा मुद्दा
यह है कि यह -
1:38 - 1:41
आपकी नींद की गुणवत्ता बदल सकता है। -
1:41 - 1:43अब कुछ लोग मुझे बताएंगे
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1:43 - 1:45मैं उन व्यक्तियों में से एक हूं
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1:45 - 1:47जो रात के खाने के साथ एक
एस्प्रेसो पीते है, -
1:47 - 1:51और मैं ठीक सो जाता हूं,
और मैं सो सकता हूं। -
1:51 - 1:53लेकिन यहां तक कि अगर यह सच है,
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1:53 - 1:56वास्तव में कैफीन
गहरी, गैर-रैपिड आई मूवमेंट को कम करता है -
1:56 - 2:00जो की गहरी नींद होती है ,
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2:00 - 2:03गैर-आरईएम नींद का तीसरा और चौथा चरण।
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2:03 - 2:06जो है स्वस्थ नींद ।
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2:06 - 2:09परिणाम स्वरुप जब हम दूसरे दिन
सुबह उठते है , -
2:09 - 2:11और आप तरोताजा महसूस नहीं करते,
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2:11 - 2:14आप अपनी नींद अधूरी महसूस करते है ।
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2:14 - 2:15आप जागना भूल जाते हो,
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2:15 - 2:18आपको याद ही नहीं होता है नींद के
साथ की लड़ाई , -
2:18 - 2:20इसलिए आप कनेक्शन नहीं बना पाते हैं,
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2:20 - 2:23लेकिन फिर भी
आप खुद को पा सकते हैं -
2:23 - 2:26इस बार एक कप के बदले में
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2:27 - 2:29दो कप कॉफी लेते है
खुद को जगाने के लिए । -
2:29 - 2:33तो वह कैफीन है,
लेकिन अब शराब पर चलते हैं, -
2:33 - 2:35क्योंकि शायद शराब एक
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2:35 - 2:39नींद लानेवाली ऐसी हमें ग़लतफ़हमी है
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2:39 - 2:43वास्तव में, यह एक नींद सहायता के लिए है।
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2:43 - 2:45और यह आपकी नींद के लिए समस्या हो सकती है
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2:45 - 2:47कम से कम तीन अलग-अलग तरीकों से।
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2:47 - 2:50सबसे पहले, शराब दवाओं के एक वर्ग में से है
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2:50 - 2:52जिसे कि हम शामक कहते हैं।
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2:52 - 2:55लेकिन बेहोशी नींद नहीं है।
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2:55 - 2:57और अध्ययन हमें सिखाता है कि वे दो चीजें
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2:57 - 2:59वास्तव में काफी अलग हैं।
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2:59 - 3:01बेहोशी एक मामला है
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3:01 - 3:04जिसमे हम मस्तिष्क की कोशिकाओं
में होने वाली -
3:04 - 3:08हलचल को बंद कर देते है।
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3:08 - 3:10और यह स्वाभाविक नींद नहीं है।
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3:10 - 3:13वास्तव में, गहरे नींद के दौरान
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप, -
3:13 - 3:18उदाहरण के रूप में मस्तिष्क का
उल्लेखनीय समनवय होता है -
3:18 - 3:21सैकड़ों कोशिकाओं के साथ
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3:21 - 3:23अचानक ही जलन शुरू हो जाती है ,
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3:23 - 3:24और अचानक सब शांत हो जाता है ,
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3:24 - 3:27और फिर वे सब एक साथ आग लगाते हैं,
और फिर वे चुप हो जाते है , -
3:27 - 3:30और बड़े, शक्तिशाली ब्रेनवेव्स का
निर्माण करते है -
3:30 - 3:33गहरी गैर-आरईएम नींदमें ।
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3:33 - 3:34और इसलिए यह पहला तरीका है
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3:34 - 3:37जिसमें अल्कोहल की समस्या हो सकती है।
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3:37 - 3:40हम बेहोशी को गहरी नींद समज़ने की
गलती कर रहे है । -
3:40 - 3:43शराब के साथ दूसरी समस्या है
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3:43 - 3:46यह वास्तव में आपके नींद को
खंडित करता है । -
3:46 - 3:50नींद के दौरान शराब ट्रिगर कर सकती है
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3:50 - 3:52हमारी तंत्रिका तंत्र को
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3:52 - 3:54जिसे हम दिमाग की लड़ाई भी
कह सकते है , -
3:54 - 3:56जो आपको बार बार जगायेगा
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3:57 - 3:58रातभर ।
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3:58 - 4:01और अल्कोहल रसायनों को सचेत
करने की मात्रा बढ़ा सकता है -
4:01 - 4:04जो मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है,
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4:04 - 4:07एक बार फिर आपकी नींद को खंडित कर देगा ।
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4:07 - 4:10तीसरी और अंतिम परेशानी
शराब और नींद के साथ -
4:10 - 4:13क्या शराब वास्तव में आपकी की नींद
को अवरुद्ध कर सकती है, -
4:13 - 4:17आपकी तीव्र नींद,
या आपकी सपनेवाली नींद । -
4:17 - 4:19और जैसा कि हम बाद के एपिसोड में देखेंगे ,
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4:20 - 4:22आरईएम नींद, या तेजी से आंख
आंदोलन नींद, सपनेवाली नींद, -
4:22 - 4:25जिससे हमें लाभ होता है ,
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4:25 - 4:27जैसे की आपकी भावनात्मक बातें,
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4:27 - 4:30और मानसिक स्वास्थ्य, यहां तक कि
रचनात्मकता भी। -
4:30 - 4:34अब मैं किसी को कैसे जीना है
यह नहीं सिखाने वाला हूँ । -
4:34 - 4:36मैं सख्त नहीं बनना चाहता।
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4:36 - 4:38मैं सिर्फ एक वैज्ञानिक हूं।
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4:38 - 4:40मैं क्या करना चाहता हूं
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4:40 - 4:43आपको जानकारी देना चाहता हूं
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4:43 - 4:46रिश्ते के बारे में आपकी नींद पर कैफीन
और अल्कोहल के बीच -
4:46 - 4:49तो आप एक विकल्प बना सकते हैं
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4:49 - 4:52आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं
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4:52 - 4:55जब आप कोशिश कर रहे हैंअपनी नींद
के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें कर ।
- Title:
- कैफीन और शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं
- Speaker:
- मैट वॉकर
- Description:
-
कैफीन आपको जगाता है, और शराब आपका जीना बंद कर देती है, है ना? यह इतना आसान नहीं है। स्लीप साइंटिस्ट मैट वॉकर हमें आंख खोलने के तरीकों में ले जाते हैं कि ये पेय हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
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