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Comment la caféine et l'alcool affectent notre sommeil

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    Beaucoup d'entre nous aiment commencer
    la journée avec une tasse de café
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    et peut-être terminer la journée
    avec un verre de vin
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    ou une autre sorte de boisson alcoolisée.
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    Mais il s'avère que ces deux substances,
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    l'alcool et la caféine, peuvent avoir
    des effets étonnants sur notre sommeil.
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    [Dormir par la science]
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    Commençons par la caféine.
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    La caféine fait partie
    d'un groupe de drogues
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    que nous appelons
    les stimulants psychoactifs.
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    Et tout le monde sait que la caféine
    peut nous rendre plus alertes.
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    Que ça peut nous réveiller.
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    Mais il y a au moins deux autres
    caractéristiques cachées de la caféine
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    dont certaines personnes
    peuvent ne pas avoir conscience.
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    La première est la durée d'action
    de la caféine.
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    La caféine, pour l'adulte normal,
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    aura ce que nous appelons une demi-vie
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    d'environ 5 à 6 heures.
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    Cela signifie
    qu'après environ 5 à 6 heures,
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    50 % de la caféine que vous avez absorbée
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    circule toujours dans votre système.
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    Cela signifie également que la caféine
    a une durée de vie limitée
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    d'environ 10 à 12 heures.
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    En d'autres termes,
    disons que vous preniez une tasse de café
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    à 14 heures.
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    Il se pourrait que près d'un quart
    de cette caféine
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    circule encore dans votre cerveau
    à minuit.
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    Et de ce fait, elle peut rendre les choses
    plus difficiles pour un individu
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    de s'endormir ou même de dormir
    profondément
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    pendant la nuit.
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    Voilà donc la première caractéristique
    de la caféine.
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    Le deuxième problème avec la caféine,
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    c'est qu'elle peut modifier la qualité
    de votre sommeil.
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    Quelques-uns me diront
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    que je suis l'une de ces personnes
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    qui peuvent prendre un espresso au dîner,
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    et je dors bien,
    et je peux rester endormi.
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    Mais même si cela est vrai,
    il se trouve que
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    la caféine peut en fait
    diminuer la quantité
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    de sommeil profond,
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    les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.
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    C'est le mode de sommeil profond
    et réparateur.
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    Résultat : vous vous réveillez
    le lendemain matin,
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    sans vous sentir reposé,
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    vous ne vous sentez pas restauré
    par votre sommeil.
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    Mais aucun souvenir de vous être levé,
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    ni d'avoir eu du mal à vous endormir,
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    donc vous ne faites pas le lien.
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    Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver
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    à prendre deux tasses de café le matin
    pour vous réveiller
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    plutôt qu'une.
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    Voilà pour la caféine,
    mais passons maintenant à l'alcool.
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    Car l'alcool est peut-être
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    une des aides au sommeil
    les plus méconnues.
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    En fait, c'est tout sauf une aide
    au sommeil.
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    Et cela peut être nuisible à votre sommeil
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    d'au moins trois façons différentes.
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    D'abord, l'alcool fait partie des drogues
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    que nous appelons les sédatifs.
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    Or, la sédation n'est pas le sommeil.
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    Les études nous apprennent
    que ces deux choses
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    sont en fait assez différentes.
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    La sédation est un cas
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    où nous arrêtons simplement l'allumage
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    des cellules du cerveau,
    en particulier dans le cortex.
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    Mais ce n'est pas un sommeil naturel.
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    En fait, pendant un sommeil profond,
    par exemple,
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    le cerveau possède
    cette remarquable coordination
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    de centaines de milliers de cellules
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    qui s'allument toutes ensemble
    d'un seul coup,
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    et s'éteignent toutes.
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    Puis, elles s'allument encore,
    et s'éteignent,
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    produisant de grandes
    et puissantes ondes cérébrales
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    du sommeil profond.
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    C'est donc la première façon
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    dont l'alcool peut être problématique.
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    Nous confondons la sédation
    avec le sommeil profond.
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    Une autre difficulté liée à l'alcool
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    est qu'il peut en fait fragmenter
    votre sommeil.
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    L'alcool peut en fait déclencher
    ou activer pendant le sommeil
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    ce qu'on appelle
    la branche de combat ou de fuite
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    du système nerveux.
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    Ce qui vous réveillera donc
    plus fréquemment
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    tout au long de la nuit.
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    Il peut même augmenter la quantité
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    de substances chimiques d'alerte
    qui sont libérées par le cerveau,
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    fragmentant une fois de plus
    votre sommeil.
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    La troisième et dernière chose
    concernant l'alcool et le sommeil
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    est que celui-ci peut en fait bloquer
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    votre sommeil paradoxal,
    ou sommeil de rêve.
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    Et comme nous l'apprendrons
    dans les épisodes suivants,
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    le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,
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    offre une série d'avantages.
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    Des choses comme votre santé
    émotionnelle et mentale,
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    et même votre créativité.
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    Après, je ne suis pas ici pour dire
    à qui que ce soit comment vivre.
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    Je ne veux pas être puritain.
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    Je ne suis qu'un scientifique.
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    Ce que j'essaie de faire,
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    c'est de vous fournir des informations
    sur la relation
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    de la caféine et de l'alcool
    avec votre sommeil
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    afin que vous puissiez faire
    un choix éclairé
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    sur la meilleure façon de vivre votre vie
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    en donnant la priorité
    à la santé de votre sommeil.
Title:
Comment la caféine et l'alcool affectent notre sommeil
Speaker:
Matt Walker
Description:

La caféine vous réveille, et l'alcool vous fait somnoler, n'est-ce pas ? Rien de bien compliqué. Le spécialiste du sommeil Matt Walker nous montre comment ces boissons affectent la quantité et la qualité de notre sommeil.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

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