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← Comment la caféine et l'alcool affectent notre sommeil

La caféine vous réveille, et l'alcool vous fait somnoler, n'est-ce pas ? Rien de bien compliqué. Le spécialiste du sommeil Matt Walker nous montre comment ces boissons affectent la quantité et la qualité de notre sommeil.

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Showing Revision 7 created 07/24/2020 by eric vautier.

  1. Beaucoup d'entre nous aiment commencer
    la journée avec une tasse de café
  2. et peut-être terminer la journée
    avec un verre de vin
  3. ou une autre sorte de boisson alcoolisée.
  4. Mais il s'avère que ces deux substances,
  5. l'alcool et la caféine, peuvent avoir
    des effets étonnants sur notre sommeil.
  6. [Dormir par la science]

  7. Commençons par la caféine.

  8. La caféine fait partie
    d'un groupe de drogues
  9. que nous appelons
    les stimulants psychoactifs.
  10. Et tout le monde sait que la caféine
    peut nous rendre plus alertes.
  11. Que ça peut nous réveiller.
  12. Mais il y a au moins deux autres
    caractéristiques cachées de la caféine
  13. dont certaines personnes
    peuvent ne pas avoir conscience.
  14. La première est la durée d'action
    de la caféine.

  15. La caféine, pour l'adulte normal,
  16. aura ce que nous appelons une demi-vie
  17. d'environ 5 à 6 heures.
  18. Cela signifie
    qu'après environ 5 à 6 heures,
  19. 50 % de la caféine que vous avez absorbée
  20. circule toujours dans votre système.
  21. Cela signifie également que la caféine
    a une durée de vie limitée
  22. d'environ 10 à 12 heures.
  23. En d'autres termes,
    disons que vous preniez une tasse de café
  24. à 14 heures.
  25. Il se pourrait que près d'un quart
    de cette caféine
  26. circule encore dans votre cerveau
    à minuit.
  27. Et de ce fait, elle peut rendre les choses
    plus difficiles pour un individu
  28. de s'endormir ou même de dormir
    profondément
  29. pendant la nuit.
  30. Voilà donc la première caractéristique
    de la caféine.
  31. Le deuxième problème avec la caféine,

  32. c'est qu'elle peut modifier la qualité
    de votre sommeil.
  33. Quelques-uns me diront
  34. que je suis l'une de ces personnes
  35. qui peuvent prendre un espresso au dîner,
  36. et je dors bien,
    et je peux rester endormi.
  37. Mais même si cela est vrai,
    il se trouve que
  38. la caféine peut en fait
    diminuer la quantité
  39. de sommeil profond,
  40. les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.
  41. C'est le mode de sommeil profond
    et réparateur.
  42. Résultat : vous vous réveillez
    le lendemain matin,
  43. sans vous sentir reposé,
  44. vous ne vous sentez pas restauré
    par votre sommeil.
  45. Mais aucun souvenir de vous être levé,
  46. ni d'avoir eu du mal à vous endormir,
  47. donc vous ne faites pas le lien.
  48. Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver
  49. à prendre deux tasses de café le matin
    pour vous réveiller
  50. plutôt qu'une.
  51. Voilà pour la caféine,
    mais passons maintenant à l'alcool.

  52. Car l'alcool est peut-être
  53. une des aides au sommeil
    les plus méconnues.
  54. En fait, c'est tout sauf une aide
    au sommeil.
  55. Et cela peut être nuisible à votre sommeil
  56. d'au moins trois façons différentes.
  57. D'abord, l'alcool fait partie des drogues

  58. que nous appelons les sédatifs.
  59. Or, la sédation n'est pas le sommeil.
  60. Les études nous apprennent
    que ces deux choses
  61. sont en fait assez différentes.
  62. La sédation est un cas
  63. où nous arrêtons simplement l'allumage
  64. des cellules du cerveau,
    en particulier dans le cortex.
  65. Mais ce n'est pas un sommeil naturel.
  66. En fait, pendant un sommeil profond,
    par exemple,
  67. le cerveau possède
    cette remarquable coordination
  68. de centaines de milliers de cellules
  69. qui s'allument toutes ensemble
    d'un seul coup,
  70. et s'éteignent toutes.
  71. Puis, elles s'allument encore,
    et s'éteignent,
  72. produisant de grandes
    et puissantes ondes cérébrales
  73. du sommeil profond.
  74. C'est donc la première façon
  75. dont l'alcool peut être problématique.
  76. Nous confondons la sédation
    avec le sommeil profond.
  77. Une autre difficulté liée à l'alcool

  78. est qu'il peut en fait fragmenter
    votre sommeil.
  79. L'alcool peut en fait déclencher
    ou activer pendant le sommeil
  80. ce qu'on appelle
    la branche de combat ou de fuite
  81. du système nerveux.
  82. Ce qui vous réveillera donc
    plus fréquemment
  83. tout au long de la nuit.
  84. Il peut même augmenter la quantité
  85. de substances chimiques d'alerte
    qui sont libérées par le cerveau,
  86. fragmentant une fois de plus
    votre sommeil.
  87. La troisième et dernière chose
    concernant l'alcool et le sommeil

  88. est que celui-ci peut en fait bloquer
  89. votre sommeil paradoxal,
    ou sommeil de rêve.
  90. Et comme nous l'apprendrons
    dans les épisodes suivants,
  91. le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,
  92. offre une série d'avantages.
  93. Des choses comme votre santé
    émotionnelle et mentale,
  94. et même votre créativité.
  95. Après, je ne suis pas ici pour dire
    à qui que ce soit comment vivre.

  96. Je ne veux pas être puritain.
  97. Je ne suis qu'un scientifique.
  98. Ce que j'essaie de faire,
  99. c'est de vous fournir des informations
    sur la relation
  100. de la caféine et de l'alcool
    avec votre sommeil
  101. afin que vous puissiez faire
    un choix éclairé
  102. sur la meilleure façon de vivre votre vie
  103. en donnant la priorité
    à la santé de votre sommeil.