تاثیرکافئین و الکل بر خواب شما
-
0:00 - 0:04خیلی از ما دوست داریم که روز خود را
با یک فنجان قهوه شروع کنیم -
0:04 - 0:07و شاید در پایان روز یک لیوان شراب
بنوشیم -
0:07 - 0:09یا نوشیدنیهای الکلی دیگر.
-
0:09 - 0:12اما معلوم است
که این دو ماده، -
0:12 - 0:17الکل و کافیئن، می توانند تاثیرقابل
توجهی بر خواب داشته باشند. -
0:17 - 0:19[خواب با علم]
-
0:19 - 0:22(موسیقی دلپذیر)
-
0:22 - 0:24بگذارید با کافئین شروع کنم.
-
0:24 - 0:26کافئین درگروه داروهایی قراردارد
-
0:26 - 0:30
که ما آنها را محرک روانگردان می نامیم. -
0:30 - 0:33و همه میدانند که کافئین می توانند آنها را
هوشیارتر کند. -
0:33 - 0:35میتوانند آنها را بیدار کند.
-
0:35 - 0:37اما حداقل دو مورد دیگر هم
-
0:37 - 0:40در کافئین نهفته است
-
0:40 - 0:42که برخی از مردم ممکن است ازآن آگاه نباشند.
-
0:42 - 0:47اول مدت زمان تاثیر کافئین است.
-
0:47 - 0:49کافئین برای حد نصاب بزرگسالان،
-
0:49 - 0:52آنچه را که نیمه عمرمینامیم
-
0:52 - 0:54حدود پنج تا شش ساعت است.
-
0:54 - 0:57به این معنا که بعد ازپنج تا شش ساعت
-
0:57 - 1:01پنجاه درصد از کافئینی که شما دارید
-
1:01 - 1:04هنوز در سیستم شما در گردش است.
-
1:04 - 1:08به این معنی است که
کافئین یک چهارم زندگی دارد -
1:08 - 1:11که حدود ده تا دوازده ساعت است.
-
1:11 - 1:14به عبارت دیگر، بگذار بگویم که شما یک
فنجان قهوه را -
1:14 - 1:16در ساعت دو بعداز ظهر میخورید.
-
1:16 - 1:20این میتواند تقریبا یک چهارم ازکافئینی
باشد -
1:20 - 1:24که هنوزنیمه شب در مغز شما فعال است.
-
1:24 - 1:28درنتیجه، این کار را برای افراد سخت میکند
-
1:28 - 1:31که به خواب بروند یا خواب خوبی
-
1:31 - 1:33درطول شب داشته باشند.
-
1:33 - 1:35پس این اولین ویژگی کافئین است.
-
1:35 - 1:38مساله دوم در مورد کافئین
-
1:38 - 1:41این است که میتواند روی کیفیت خواب
شما تاثیر بگذارد. -
1:41 - 1:43الان ممکن است برخی بگویند
-
1:43 - 1:45من یکی از این افراد هستم
-
1:45 - 1:47که میتوانم یک اسپرسو را با شامم بیاشامم،
-
1:47 - 1:51و خوب هم به خواب بروم،
و میتوانم خواب بمانم -
1:51 - 1:53اما حتی اگر این درست هم باشد، مشخص است که
-
1:53 - 1:56کافئین درواقع میتواند خواب عمیق و
-
1:56 - 2:00حرکت غیرسریع چشم را کاهش دهد،
-
2:00 - 2:03مراحل سوم و چهارم ازحرکت غیرسریع
چشم درخواب. -
2:03 - 2:06این بنوعی خواب عمیق ترمیمی است.
-
2:06 - 2:09در نتیجه شما میتوانید روز بعد بیدار شوید،
-
2:09 - 2:11و سرحال نباشید،
-
2:11 - 2:14احساس نمیکنید که خستگی تان
با خواب دررفته است. -
2:14 - 2:15اما یادتان هم نمیآید که بیدار
-
2:15 - 2:18شده باشید یا مشکلی برای به خواب رفتن
داشته باشید، -
2:18 - 2:20در نتیجه شما ارتباط را برقرار نمیکنید،
-
2:20 - 2:23اما با این وجود شما به آنجا میرسید که
-
2:23 - 2:27برای بیدار شدن دو فنجان قهوه میخورید
-
2:27 - 2:28به جای یک فنجان.
-
2:28 - 2:33خوب، این کافئین بود، حالا به الکل بپردازیم
-
2:33 - 2:35زیرا شاید الکل یکی ازسوءتفاهامات
-
2:35 - 2:39است که به خواب کمک میکند.
-
2:39 - 2:43درواقع، هر چیزی به جز کمک خواب است.
-
2:43 - 2:45و میتواند برای خواب مشکل ساز باشد
-
2:45 - 2:47حداقل به سه شیوه متفاوت.
-
2:47 - 2:50اول این که الکل جز موادی است که
-
2:50 - 2:52ما آن را آرامبخش میخوانیم.
-
2:52 - 2:55آرامبخش به معنی خواب نیست.
-
2:55 - 2:57و مطالعات نشان میدهد که این دو
-
2:57 - 2:59کاملا متفاوت است.
-
2:59 - 3:01آرامبخش در موردی است که
-
3:01 - 3:04ما براحتی سلولهای مغز
-
3:04 - 3:08بخصوص کورتکس را خاموش میکنیم.
-
3:08 - 3:10واین خواب طبیعی نیست.
-
3:10 - 3:13درواقع، درزمان خواب عمیق
حرکت غیرسریع چشم، -
3:13 - 3:18بعنوان مثال، مغز یک هماهنگی عجیبی
-
3:18 - 3:21بین صدها هزار سلول دارد
-
3:21 - 3:23که همه در یک زمان با هم کارمیکنند.
-
3:23 - 3:24و سپس خاموش میشوند،
-
3:24 - 3:27و دوباره همه با هم کار میکنند و سپس
خاموش میشوند، -
3:27 - 3:30این امواج مغزی قدرتمند
-
3:30 - 3:33خواب غیرسریع حرکت چشم
را تولید میکند. -
3:33 - 3:34و این اولین شیوه ای است که
-
3:34 - 3:37الکل میتواند مساله ساز باشد.
-
3:37 - 3:40ما به اشتباه این حالت آرامش را خواب عمیق
می نامیم. -
3:40 - 3:43مساله دوم با الکل اینکه
-
3:43 - 3:46میتواند خواب را تکه تکه کند.
-
3:46 - 3:50در طول خواب، الکل میتواند
باعث تحریک وفعال شدن -
3:50 - 3:52چیزی شود که ما تقابل بخشهای مختلف
-
3:52 - 3:54سیستم عصبی مینامیم
-
3:54 - 3:57که باعث میشود شبها بیشتر از
-
3:57 - 3:58خواب بیدارشوید.
-
3:58 - 4:00و الکل میتواند باعث افزایش
-
4:00 - 4:04ترشح مواد شیمیایی هشداردهنده درمغز شود
-
4:04 - 4:07و دوباره خواب شما تکه تکه میشود.
-
4:07 - 4:11سومین و مساله نهایی با الکل و خواب
-
4:11 - 4:13اینکه الکل درواقع میتواند
-
4:13 - 4:17خواب حرکت سریع چشم و یا رویای شما
را بلوکه کند. -
4:17 - 4:19وهمانطور که در قسمت های بعدی
یاد خواهیم گرفت، -
4:20 - 4:22خواب حرکت سریع چشم، خواب رویا
-
4:22 - 4:25مجموعهای از مزایا را فراهم میکند
-
4:25 - 4:27چیزهایی مثل احساسات شما
-
4:27 - 4:30و سلامت روحی و حتی خلاقیت شما.
-
4:30 - 4:34من اینجا نیستم که به شما بگویم
چگونه زندگی کنید. -
4:34 - 4:36من نمیخواهم معصوم باشم.
-
4:36 - 4:38من فقط یک دانشمند هستم.
-
4:38 - 4:40چیزی که من تلاش میکنم انجام دهم اینکه
-
4:40 - 4:43اطلاعاتی در مورد ارتباط بین
-
4:43 - 4:46الکل و کافئین و خواب شما
در اختیارتان قرار دهم -
4:46 - 4:49در نتیجه شما میتوانید یک
تصمیم آگاهانه بگیرید -
4:49 - 4:52که چگونه میخواهید زندگی
بهتری داشته باشید -
4:52 - 4:55وقتی تلاش میکنید که به سلامت خواب خود
اولویت دهید.
- Title:
- تاثیرکافئین و الکل بر خواب شما
- Speaker:
- مات واکر
- Description:
-
کافئین شما را از خواب بیدار میکند، و الکل باعث میشود که بخوابید، درست است؟ به این سادگی نیست. دانشمند در زمینه خواب، مت واکر راههای روشن بینانهای را به ما نشان میدهد که این نوشیدنی ها چگونه بر کمیت و کیفیت خواب ما چه تأثیرگذارد.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
Leila Ataei approved Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Leila Ataei edited Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Leila Ataei accepted Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Leila Ataei edited Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bita Yekta edited Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Bita Yekta edited Persian subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |