Return to Video

Cómo la cafeína y el alcohol afectan a tu sueño

  • 0:00 - 0:04
    A muchos nos gusta comenzar
    el día con una taza de café,
  • 0:04 - 0:09
    y quizá terminarlo con una copa de vino
    o alguna otra bebida alcohólica.
  • 0:09 - 0:13
    Pero resulta que estas dos sustancias,
    el alcohol y la cafeína,
  • 0:13 - 0:17
    pueden tener efectos
    sorprendentes en nuestro sueño.
  • 0:17 - 0:19
    [Durmiendo con la ciencia]
  • 0:20 - 0:22
    (Música)
  • 0:22 - 0:24
    Empecemos con la cafeína.
  • 0:24 - 0:29
    La cafeína es un tipo de droga
    conocida como estimulante psicoactivo.
  • 0:30 - 0:33
    Y todos saben que la cafeína
    te puede poner más alerta.
  • 0:33 - 0:35
    Te puede despertar.
  • 0:35 - 0:40
    Pero hay al menos dos características
    adicionales y ocultas de la cafeína
  • 0:40 - 0:42
    que algunas personas quizá desconozcan.
  • 0:42 - 0:47
    La primera es cuánto dura
    el efecto de la cafeína.
  • 0:47 - 0:49
    La cafeína, en un adulto promedio,
  • 0:49 - 0:53
    tendrá lo que llamamos "una vida media"
    de unas cinco a seis horas.
  • 0:54 - 0:57
    Esto significa que
    tras unas cinco o seis horas
  • 0:57 - 1:03
    el 50 % de la cafeína que has consumido
    continúa circulando en tu organismo.
  • 1:04 - 1:08
    También significa que la cafeína
    tiene "un cuarto de vida"
  • 1:08 - 1:11
    de unas diez a doce horas.
  • 1:11 - 1:14
    En otras palabras, supongamos
    que tomas una taza de café
  • 1:14 - 1:16
    a las 2 de la tarde.
  • 1:16 - 1:20
    Podría suceder que casi
    una cuarta parte de esa cafeína
  • 1:20 - 1:24
    aún estuviera activa
    en tu cerebro durante la medianoche.
  • 1:24 - 1:28
    Por ende, a la persona
    puede resultarle más difícil
  • 1:28 - 1:31
    dormirse o incluso permanecer dormido
  • 1:31 - 1:32
    durante la noche.
  • 1:33 - 1:35
    Esta es la primera
    característica de la cafeína.
  • 1:35 - 1:41
    El segundo problema con la cafeína
    es que puede alterar la calidad del sueño.
  • 1:41 - 1:45
    Ahora bien, algunos dirán
    que son de esas personas
  • 1:45 - 1:47
    capaces de tomar
    un café exprés con la cena
  • 1:47 - 1:50
    y dormir bien y permanecer dormidos.
  • 1:51 - 1:54
    Incluso si eso fuera verdad,
    resulta que la cafeína
  • 1:54 - 1:57
    puede disminuir
    la cantidad de sueño profundo
  • 1:57 - 2:03
    y del sueño sin movimiento ocular rápido,
    las fases tres y cuatro del sueño NMOR.
  • 2:03 - 2:06
    Se trata del sueño reparador.
  • 2:06 - 2:09
    Como consecuencia, puede que
    te despiertes a la mañana siguiente
  • 2:09 - 2:14
    y no te sientas descansado
    o renovado después de dormir.
  • 2:14 - 2:18
    Pero no recordarás haberte despertado,
    ni haber tenido dificultad para dormirte,
  • 2:18 - 2:20
    así que no harás la conexión.
  • 2:20 - 2:25
    Sin embargo, puede que
    entonces necesites dos tazas de café
  • 2:25 - 2:28
    por la mañana para despertarte,
    en vez de una.
  • 2:28 - 2:33
    Eso respecto a la cafeína,
    ahora pasemos al alcohol,
  • 2:33 - 2:35
    porque puede que el alcohol sea
  • 2:35 - 2:39
    una de las ayudas para dormir
    más malentendidas que hay.
  • 2:39 - 2:43
    De hecho, es todo
    menos una ayuda para dormir.
  • 2:43 - 2:47
    Y puede ser problemático para el sueño
    en al menos tres formas diferentes.
  • 2:47 - 2:52
    Primero, el alcohol es un tipo de droga
    que llamamos sedante.
  • 2:52 - 2:55
    Pero estar sedado no es dormir.
  • 2:55 - 2:59
    Y según los estudios
    son dos cosas bastante diferentes.
  • 2:59 - 3:05
    Al estar sedados, simplemente se apaga
    la actividad de las neuronas,
  • 3:05 - 3:08
    especialmente en la corteza.
  • 3:08 - 3:10
    Y eso no es un sueño natural.
  • 3:10 - 3:14
    De hecho, durante el sueño profundo
    sin movimiento ocular rápido, p. ej.,
  • 3:14 - 3:20
    el cerebro tiene una coordinación
    asombrosa de miles de cientos de neuronas
  • 3:21 - 3:23
    que se activan de repente
    y simultáneamente,
  • 3:23 - 3:24
    luego todas se desactivan,
  • 3:24 - 3:27
    se activan nuevamente
    y después se desactivan.
  • 3:27 - 3:32
    Así se producen estas grandes ondas
    cerebrales del sueño profundo NMOR.
  • 3:33 - 3:37
    Esta es la primera forma
    en que el alcohol puede ser problemático.
  • 3:37 - 3:40
    Confundimos sedación con sueño profundo.
  • 3:40 - 3:45
    El segundo problema con el alcohol
    es que puede fragmentar el sueño.
  • 3:46 - 3:50
    El alcohol puede desencadenar
    y activar durante el sueño
  • 3:50 - 3:54
    lo que llamamos el efecto
    de "luchar o huir" del sistema nervioso,
  • 3:54 - 3:58
    lo cual hará que te despiertes
    con más frecuencia durante la noche.
  • 3:58 - 4:02
    Y el alcohol incluso puede aumentar
    la cantidad de químicos
  • 4:02 - 4:04
    que el cerebro libera como alerta.
  • 4:04 - 4:07
    Esto fragmenta el sueño.
  • 4:07 - 4:11
    El tercer y último problema
    con el alcohol y el sueño
  • 4:11 - 4:13
    es que el alcohol puede incluso bloquear
  • 4:13 - 4:17
    tu sueño de movimientos oculares rápidos,
    cuando ocurren los sueños.
  • 4:17 - 4:19
    Como veremos en futuros episodios,
  • 4:20 - 4:22
    el sueño MOR,
    o de movimientos oculares rápidos,
  • 4:22 - 4:25
    nos brinda muchos beneficios:
  • 4:25 - 4:28
    contribuye a tu bienestar
    emocional y mental,
  • 4:28 - 4:30
    incluso a la creatividad.
  • 4:30 - 4:34
    No estoy aquí para decirle
    a nadie cómo debe vivir.
  • 4:34 - 4:36
    No pretendo ser puritano.
  • 4:36 - 4:37
    Soy solamente un científico.
  • 4:38 - 4:43
    Lo que quiero es brindarte
    información sobre la relación
  • 4:43 - 4:46
    que existe entre la cafeína
    y el alcohol con el sueño.
  • 4:46 - 4:52
    Así podrás tomar decisiones informadas
    sobre cómo vivir de forma más plena
  • 4:52 - 4:55
    si estás intentando priorizar
    un descanso saludable.
Title:
Cómo la cafeína y el alcohol afectan a tu sueño
Speaker:
Matt Walker
Description:

La cafeína te despierta y el alcohol te da sueño, ¿verdad? No es tan sencillo. El científico del sueño Matt Walker nos explica cómo estas bebidas afectan a la cantidad y a la calidad del sueño.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Spanish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.