كيف يؤثر كل من الكافيين والكحول على نومك
-
0:00 - 0:04يحب العديد منا بدأ نهارهم بفنجان من القهوة
-
0:04 - 0:07وربما إنهاء اليوم بكوب من النبيذ
-
0:07 - 0:09أو نوع آخر من المشروبات الكحولية.
-
0:09 - 0:12ولكن اتضح أن هاتين المادتين،
-
0:12 - 0:17أي الكافيين والكحول،
تؤثران على النوم بطريقة غير متوقعة. -
0:17 - 0:19[النوم في مضجع العلم]
-
0:19 - 0:22(موسيقى تأملية)
-
0:22 - 0:24لنبدأ بالكافيين.
-
0:24 - 0:26ينتمي الكافيين لفئة من الأدوية
-
0:26 - 0:30نسميها بالمنشطات ذات التأثير النفسي.
-
0:30 - 0:33ويعلم الجميع أن الكافيين
يمكن أن يجعل المرء أكثر صحوًا. -
0:33 - 0:35يمكن أن يوقظ المرء.
-
0:35 - 0:40ولكن للكافيين سمتان خفيتان إضافيتان
على الأقل، -
0:40 - 0:42قد لا يدركهما بعض الناس.
-
0:42 - 0:47الأولى هي مدة تأثير الكافيين.
-
0:47 - 0:52سيكون للكافيين بالنسبة للبالغين العاديين
ما نسميه بنصف عمر -
0:52 - 0:54يمتد لحوالي خمس إلى ست ساعات.
-
0:54 - 0:57هذا يعني أنه بعد حوالي خمس إلى ست ساعات
-
0:57 - 1:0450 بالمائة من الكافيين الذي تناولته
سيبقى يسري في جسدك. -
1:04 - 1:08وهذا يعني أيضًا أن للكافيين ربع عمر
-
1:08 - 1:11يمتد لحوالي 10 إلى 12 ساعة.
-
1:11 - 1:14وبتعبير آخر، لنفترض أنك شربت فنجان قهوة
-
1:14 - 1:16في الثانية بعد الظهر.
-
1:16 - 1:20يمكن أن يبقى
ما يقرب من ربع كمية هذا الكافيين -
1:20 - 1:24متدفقًا في دماغك عند منتصف الليل.
-
1:24 - 1:29ونتيجة لذلك، يمكن أن يجد الفرد صعوبة
في أن يغط في النوم -
1:29 - 1:33
أو حتى يظل نائمًا بصورة سليمة طوال الليل. -
1:33 - 1:35هذه أولى ميزات الكافيين.
-
1:35 - 1:38المسألة الثانية المميزة للكافيين
-
1:38 - 1:41هي قدرته على تغيير نوعية نومك.
-
1:41 - 1:43سيقول لي بعض الناس
-
1:43 - 1:45أنني واحد من أولئك الناس
-
1:45 - 1:47القادرين على احتساء فنجان اسبريسو
مع العشاء، -
1:47 - 1:51والاستغراق في النوم بسهولة
والبقاء على تلك الحال. -
1:51 - 1:52ولكن حتى لو كان هذا صحيحًا،
-
1:52 - 1:56فقد اتضح أن الكافيين يمكنه تقليل
كمية النوم الهُجود -
1:56 - 2:00الذي لا تتخلله حركة العين السريعة.
-
2:00 - 2:03المرحلتان الثالثة والرابعة من النوم
اللتان لا تتضمنان حركة العين السريعة. -
2:03 - 2:06وهو النوم العميق المجدد للطاقة.
-
2:06 - 2:09ونتيجة لذلك يمكنك الاستيقاظ
في صباح اليوم التالي، -
2:09 - 2:11ولا تشعر بالانتعاش،
-
2:11 - 2:14لا تشعر أن نومك مدك بالحيوية.
-
2:14 - 2:15لكنك لا تتذكر لحظة الاستيقاظ،
-
2:15 - 2:18ولا تتذكر الصعوبة
التي واجهت عند الخلود للنوم، -
2:18 - 2:20وبالتالي لا تربط بين الاثنين،
-
2:20 - 2:27ولكن رغم ذلك قد تريد احتساء فنجانين
من القهوة في الصباح للاستيقاظ -
2:27 - 2:28بدلًا من فنجان واحد.
-
2:28 - 2:33كان هذا فيما يخص الكافيين،
لننتقل الآن إلى الكحول، -
2:33 - 2:39لأن الكحول قد يكون واحدًا
من أكثر مساعدات النوم التي يساء فهمها. -
2:39 - 2:43فهو جوهريًا ليس سوى مساعد على النوم.
-
2:43 - 2:45وقد يشكل مشكلة لنومك
-
2:45 - 2:47بثلاث طرق مختلفة على الأقل.
-
2:47 - 2:52أولاً، ينتمي الكحول لفئة من الأدوية
نسميها بالمُبنّجات. -
2:52 - 2:55لكن التخدير لا يعتبر نومًا.
-
2:55 - 2:59وتعلمنا الدراسات
أن هذين الشيئين مختلفان للغاية. -
2:59 - 3:05التخدير ببساطة حالة نقوم فيها
بإيقاف نشاط خلايا الدماغ -
3:05 - 3:08وخاصة في القشرة المخية.
-
3:08 - 3:10وهذا لا يعتبر نومًا طبيعيًا.
-
3:10 - 3:13في الواقع، أثناء النوم العميق
الذي لا يتضمن حركة العين السريعة، -
3:13 - 3:21على سبيل المثال، للدماغ خاصية رائعة
في التنسيق بين مئات الآلاف من الخلايا -
3:21 - 3:23التي تنشط فجأة في وقت واحد،
-
3:23 - 3:24ثم تخمل كلها،
-
3:24 - 3:27ثم تنشط في وقت واحد ثم تخمل،
-
3:27 - 3:30ما ينتج موجات دماغية كبيرة وقوية
-
3:30 - 3:33من النوم العميق
الذي لا يتضمن حركة العين السريعة. -
3:33 - 3:34وهذه هي الطريقة الأولى
-
3:34 - 3:37التي يمكن أن يسبب بها الكحول مشكلة.
-
3:37 - 3:40فنحن نخلط بين التخدير والنوم العميق.
-
3:40 - 3:43المشكلة الثانية التي يخلقها الكحول
-
3:43 - 3:46هي قدرته على تقسيم نومك.
-
3:46 - 3:49يمكن للكحول أن يُحفز وينشط
-
3:49 - 3:54ما نسميه باستجابة الكر أو الفر أثناء النوم
في الجهاز العصبي، -
3:54 - 3:58مما يوقظك بوثيرة أكبر طوال الليل.
-
3:58 - 4:02ويمكن للكحول
زيادة كمية المواد الكيميائية المنبهة -
4:02 - 4:04التي يفرزها الدماغ،
-
4:04 - 4:07ما يؤدي مرة أخرى لتقسيم نومك.
-
4:07 - 4:11المشكلة الثالثة والأخيرة
المتعلقة بالكحول والنوم -
4:11 - 4:13تكمن في إمكانية الكحول في أن يمنع
-
4:13 - 4:17النوم الذي تتخلله حركة العين السريعة،
أو نوم الأحلام. -
4:17 - 4:19وكما سنتعلم في الحلقات اللاحقة،
-
4:19 - 4:22فنوم حركة العين السريعة أو نوم الحلم،
-
4:22 - 4:25يوفر مجموعة من الفوائد،
-
4:25 - 4:28أشياء مثل الصحة العاطفية والعقلية
-
4:28 - 4:30وحتى الإبداع.
-
4:30 - 4:34أنا لست هنا لأملي على أي شخص كيف يعيش.
-
4:34 - 4:36لا أريد أن أكون متزمّتًا.
-
4:36 - 4:38أنا مجرد عالم.
-
4:38 - 4:42ما أريد أن أحاول القيام به
هو تزويدك بمعلومات -
4:42 - 4:46تخص تأثير الكافيين والكحول على نومك
-
4:46 - 4:49حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير
-
4:49 - 4:52فيما يتعلق بأفضل طريقة
تريد أن تعيش بها حياتك -
4:52 - 4:55عندما تحاول إعطاء الأولوية لصحة نومك.
- Title:
- كيف يؤثر كل من الكافيين والكحول على نومك
- Speaker:
- مات والكر
- Description:
-
الكافيين يوقظك ويجعلك الكحول تغفو، أليس كذلك؟ الأمر ليس بهذه البساطة. يأخذنا عالم النوم، مات ووكر، في رحلة تغير المنظور لاكتشاف الطرق التي تؤثر بها المشروبات على كمية ونوعية نومنا.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Fatima Zahra El Hafa accepted Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |