Turkish 字幕

← Anksiyete ile nasıl başa çıkılır | Olivia Remes | TEDxUHasselt

埋め込みコードを取得する
26言語

Showing Revision 16 created 11/05/2020 by Sara Ozturk.

  1. Bir partiye gitmek için
    hazırlandığınızı hayal edin.
  2. Heyecanlı ama aynı zamanda gerginsiniz
  3. ve midenizde adeta
    başka bir kalp atışı gibi bir his var.
  4. Sizi engelleyen, çok mutlu olmaktan
    alıkoyan bir şey var.
  5. "Hayır, çok mutlu olmamalısın.
  6. Dikkatli olsan iyi edersin
    yoksa kötü bir şey olabilir."
  7. Düşünmeye başlarsınız,
    "Oraya gittiğimde kiminle konuşmalıyım?
  8. Ya kimse benimle konuşmak istemezse?
    Ya garip olduğumu düşünürlerse?"
  9. Partiye vardığınızda biri yanınıza gelip
    sizinle konuşmaya başlıyor

  10. ve bu olurken kafanızda düşünceler
    yarışmaya, kalbiniz çarpmaya başlıyor,
  11. terlemeye başlıyorsunuz
  12. ve tıpkı bilinçsiz ya da baygınken
    olduğu gibi adeta kendinizden
  13. kopuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz,
    kendinizi konuşurken izliyorsunuz.
  14. "Topla kendini." diyorsunuz
    ama yapamıyorsunuz.
  15. Durum daha da kötüleşiyor.

  16. Birkaç dakikalık konuşmadan sonra
    konuştuğunuz kişi yanınızdan ayrılıyor
  17. ve tamamen mağlup hissediyorsunuz.
  18. Bu, uzun zamandır
    sosyal ilişkilerde size oluyor.
  19. Ya da ne zaman dışarı çıksanız
    ve kalabalık yerlerde olsanız
  20. bu paniğin ortaya çıkmaya
    başladığını hayal edin.
  21. Etrafınız bir sürü insanla çevriliyken

  22. örneğin otobüste olduğu gibi
    sıcaklamaya, mide bulantısı yaşamaya,
  23. rahatsız hissetmeye başlarsınız
    ve bunu önlemek için
  24. sizi yalnız ve izole hissettiren
    birçok yerden kaçınmaya başlarsınız.
  25. Sizin veya bu iki senaryodaki kişinin
    anksiyete bozukluğu var
  26. ve anksiyetenin insanların düşündüğünden
    çok daha yaygın olduğunu söyleyebilirim.

  27. Şu anda dünyada her on dört kişiden
    birinde anksiyete bozukluğu var
  28. ve her yıl bu ruhsal bozukluğu
    tedavi etmek için
  29. 42 milyar doların üzerinde
    para harcanıyor.
  30. Anksiyetenin birinin hayatı üzerindeki
    etkisini göstermek için

  31. anksiyetenin depresyona, okulu bırakmaya
  32. ve intihara yol
    açabileceğinden bahsedeceğim.
  33. Odaklanmayı ve çalışmayı
    sürdürmeyi zorlaştırır
  34. ve ilişkilerin bozulmasına yol açabilir.
  35. Ancak birçok insan bunu bilmez
    bu yüzden çoğu zaman
  36. anksiyeteyi üstesinden gelinmesi gereken
    sinir hali, bir zayıflık gibi düşünür
  37. ve görmezden gelirler ancak anksiyete
    bundan çok daha fazlası.
  38. Bu kadar çok insanın anksiyetenin önemli
    olduğunu düşünmemesinin bir nedeni de

  39. anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleri.
  40. Bu sizin kişiliğiniz mi? Bir hastalık mı?
    Normal bir his mi? Nedir bu?
  41. Bu yüzden normal kaygıyı
  42. anksiyete bozukluğundan
    ayırt etmek çok önemlidir.
  43. Normal kaygı, stresli durumlarda
    hepimizin sahip olduğu bir duygu.

  44. Örneğin, diyelim ki bir ormandasınız
    ve bir ayıyla karşı karşıya geldiniz.
  45. Muhtemelen bu endişelenmenize neden olacak
  46. ve deli gibi koşmaya
    başlamak isteyeceksiniz.
  47. Hissettiğiniz bu endişe iyi
    çünkü sizi korur, kurtarır
  48. ve oradan hemen uzaklaşmanızı sağlar.
  49. Yine de bir ayı gördüğünüzde koşmaya
    başlamak iyi bir fikir olmayabilir.
  50. Bir ayıdan daha hızlı
    koşabileceğinizi hiç sanmıyorum.
  51. Kaygı, işlerimizi
    zamanında yetiştirmemize
  52. ve hayattaki acil durumlarla
    başa çıkmamıza yardımcı olur
  53. ancak bu kaygı aşırı hissediliyorsa
  54. ve gerçek bir tehdit oluşturmayan
    durumlarda ortaya çıkıyorsa
  55. anksiyete bozukluğunuz olabilir.
  56. Örneğin,
    yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler

  57. hayatlarında olup biten her şey hakkında
    aşırı ve sürekli endişe duyarlar
  58. ve bu endişeyi kontrol etmek
    onlar için çok zordur.
  59. Huzursuzluk ve korku gibi
    belirtiler gösterirler,
  60. geceleri uykuya dalmakta zorlanırlar
    ve işlerine odaklanamazlar.
  61. Ne çeşit bir anksiyeteniz olursa olsun
  62. onu azaltmak için
    yapabileceğiniz bir şey var.
  63. İşe yarıyor
    ve düşündüğünüzden daha basit.

  64. Çoğu zaman ruhsal bozukluklar
    için bize ilaç verilir
  65. ancak uzun vadede her zaman işe yaramaz.
  66. Belirtiler sık sık geri gelir
    ve başladığınız yere geri dönersiniz.
  67. Göz önünde bulundurulması
    gereken başka bir şey daha var.
  68. Olaylarla başa çıkma ya da idare etme
    şeklinizin yaşadığınız anksiyete üzerinde
  69. doğrudan etkisi var
    ve başa çıkma şeklinizi değiştirirseniz
  70. anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
  71. Cambridge Üniversitesinde
    yaptığımız çalışmada

  72. yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
    zengin bölgelerde yaşayan kadınlara göre
  73. anksiyete risklerinin daha
    yüksek olduğunu gördük.
  74. Bu sonuçlar bizi şaşırtmadı
    ama daha yakından baktığımızda
  75. yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
    belirli başa çıkma yöntemleri varsa
  76. anksiyetelerinin olmadığını gördük.
  77. Ancak yine yoksul bölgelerde yaşayan
  78. ve belirli başa çıkma yöntemleri
    olmayan kadınlarda anksiyete vardı.
  79. Diğer çalışmalarda ekstrem koşullarla
    karşı karşıya kalan insanların,

  80. sıkıntılar çekenlerin, savaşlar
    ve doğal afetler yaşayanların
  81. eğer başa çıkma yöntemleri varsa
  82. sağlıklı kaldıkları
    ve ruhsal bozuklukları olmadığı görülürken
  83. aynı zorluklarla karşı karşıya kalan
    ama başa çıkma becerileri olmayanların
  84. oldukça kötüleştikleri
    ve ruhsal bozukluklar yaşadıkları görüldü.
  85. Peki bu başa çıkma
    yöntemlerinden bazıları nelerdir
  86. ve bunları anksiyetemizi
    azaltmak için nasıl kullanabiliriz?

  87. Ne olduklarını anlatmaya başlamadan önce
  88. şunu belirtmek isterim ki
    başa çıkma yöntem ve becerilerini
  89. yaptığınız şeyler sayesinde
    kendi kendinize geliştirebilirsiniz
  90. ve bence bu çok ilginç.
  91. Anksiyetenize hükmedebilir
    ve azaltabilirsiniz,
  92. bunun çok güçlendirici
    olduğunu düşünüyorum.
  93. Bugün üç başa çıkma
    yönteminden bahsedeceğim.
  94. Birincisi, hayatınızı
    kontrol ediyormuş gibi hissetmek.

  95. Hayatlarının kontrolünün
    ellerinde olduğunu hisseden insanlar
  96. daha iyi bir ruh sağlığına sahiptirler.
  97. Eğer hayatınızın kontrolünün
    daha az elinizde olduğunu hissediyorsanız
  98. araştırmalar size daha fazla
    kontrol sağlayan şeylerle
  99. uğraşmanız gerektiğini gösteriyor.
  100. Demek istediğim şu:
  101. Bazen yeterince hazır hissetmediğiniz için
  102. bir şeye başlamayı ertelediğinizi
    fark ediyor musunuz?
  103. Ne giyeceğiniz,
    ne yiyeceğiniz, kiminle çıkacağınız,
  104. hangi işi alacağınız gibi kararlar
    vermekte zorlanıyor musunuz?
  105. Hiçbir şey yapmayıp
    ne yapacağınıza karar vermek için
  106. çok zaman harcıyor musunuz?
  107. Kararsızlığın ve hayattaki bu kontrol
    eksikliğinin üstesinden gelmenin bir yolu,
  108. bunu kötü bir şekilde yapmak.
  109. Yazar ve şair GK Chesterton'dan
    alıntı bir söz,
  110. "Eğer bir şey yapılmaya değerse
    ilk seferinde kötü yapılmaya da değerdir."

  111. Bunun oldukça işe yaramasının nedeni
  112. karar verme sürecinizi hızlandırması
    ve sizi doğrudan eyleme sokması,
  113. aksi takdirde bir şeyi nasıl yapacağınıza
  114. veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek
    için saatler harcayabilirsiniz.
  115. Bu felç edici olabilir
    ve sizi başlamaktan bile korkutabilir.
  116. Çoğu zaman mükemmelliği hedefleriz
    ancak hiçbir zaman bir şey yapmayız
  117. çünkü kendimiz için
    belirlediğimiz standartlar çok yüksek
  118. ve korkutucu olur
    bu da bizi strese sokar.
  119. Bu yüzden bir şeye başlamayı erteleriz,
  120. hatta her şeyden tamamen vazgeçebiliriz.
  121. Kötü yapmak, harekete geçmenizi sağlar.
  122. Nasıl olduğunu bilirsiniz.
  123. Çoğu zaman bir şeyi
    mükemmel bir şekilde yapmak isteriz.
  124. Mükemmel zaman gelene kadar, tüm
    becerilere sahip olana kadar başlayamayız
  125. ancak bu, göz korkutucu
    ve stresli olabilir.
  126. Öyleyse neden iyi ya da kötü
    olup olmadığı konusunda endişelenmeden
  127. sadece içine atlamayasınız ki?
  128. Bu, bir şeye başlamayı
    çok daha kolay hale getirecek
  129. ve siz onu bitirmek için kötü yaptıkça
    geriye dönüp baktığınızda
  130. çoğu zaman aslında o kadar da
    kötü olmadığını fark edeceksiniz.
  131. Anksiyetesi olan yakın bir arkadaşım
    bu sloganı kullanmaya başladı ve dedi ki,
  132. "Bu sloganı kullanmaya
    başladığımda hayatım değişti.
  133. İşleri eskisinden çok daha
    kısa sürede bitirebildiğimi fark ettim.
  134. Kötü yapmak, risk almamı,
    farklı bir şeyler denememi
  135. ve tüm süreç boyunca
    çok daha fazla eğlenmemi sağladı.

  136. Anksiyete yerini heyecana bıraktı."
  137. Öyleyse kötü yapın ve ilerledikçe gelişin.
  138. Sizden şunu düşünmenizi rica ediyorum:
  139. Bu sloganı bugün kullanmaya
    başlarsanız hayatınız nasıl değişir?
  140. İkinci başa çıkma stratejisi
    ise kendinizi affetmek
  141. ve eğer kullanırsanız
    bu çok güçlü bir şey.
  142. Anksiyetesi olan insanlar
    neyi yanlış yaptıkları,
  143. kaygıları ve ne kadar kötü
    hissettikleri hakkında çok düşünürler.
  144. Yanlış yaptığınız her şeyi
    ve hayatınızda yanlış olan her şeyi
  145. sürekli olarak belirten
    bir arkadaşınız olduğunu hayal edin.

  146. Muhtemelen bu kişiden
    hemen kurtulmak isterdiniz, değil mi?
  147. Anksiyetesi olan kişiler bunu
    kendilerine gün boyu yaparlar.
  148. Kendilerine nazik davranmazlar.
  149. Bu yüzden belki de kendimize karşı daha
    nazik olmaya başlamanın zamanı gelmiştir,
  150. kendimizi desteklemeye
    başlamanın zamanıdır
  151. ve bunu yapmanın bir yolu da
  152. birkaç dakika önce yapmış olabileceğinizi
    düşündüğünüz herhangi bir hata
  153. ve geçmişte yapılan hatalar
    için kendinizi affetmek.
  154. Panik atak geçiriyor
    ve bundan utanıyorsanız kendinizi affedin.
  155. Biriyle konuşmak istiyorsanız
  156. ama bunu yapacak cesaretiniz yoksa
    endişelenmeyin, boşverin.
  157. Kendinizi her şey için affedin
    ve bu, kendinize daha fazla
  158. merhamet göstermenizi sağlayacak.
  159. Bunu yapana kadar
    iyileşmeye başlayamazsınız.
  160. Sonuncusu ama en önemlisi,
  161. hayatta bir amaç ve anlama sahip olmak,
    çok önemli bir baş etme mekanizması.
  162. Hayatta ne yaparsak yapalım,
    ne iş yaparsak yapalım,
  163. ne kadar para kazanırsak kazanalım,

  164. başka birinin bize ihtiyacı olduğunu,
  165. başka birinin
    başarılarımıza bağlı olduğunu
  166. veya paylaşmamız gereken
    sevgiye bağlı olduğunu
  167. öğrenene kadar tam olarak mutlu olamayız.
  168. Hayata devam etmek için başkalarının
    iyi sözlerine ihtiyacımız olduğundan değil
  169. ama başka birini
    düşünerek bir şey yapmazsak
  170. kötü bir ruh sağlığına
    sahip olma riskimiz çok daha yüksek olur.
  171. Ünlü nörolog Dr. Viktor Frankl
    şöyle diyor,

  172. "Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını
    ve hayattan beklenecek
  173. başka bir şey olmadığını düşünen
    insanlar için asıl konu bu insanların
  174. hayatın hâlâ onlardan bir şeyler
    beklediğini anlamalarını sağlamaktır."
  175. Bir başkası için bir şeyler yapmak
    en zor zamanları atlatmanızı sağlar.
  176. Var oluşunuzun nedenini bileceksiniz
  177. ve neredeyse
    her duruma dayanabileceksiniz.
  178. Öyleyse asıl soru, başkalarını düşünerek
    en az bir şey yapıyor musunuz?
  179. Bu gönüllülük işi olabilir
  180. veya bugün edindiğiniz
    bilgiyi diğer insanlarla,
  181. özellikle de buna en çok ihtiyacı
    olan insanlarla paylaşmak olabilir,
  182. bu insanlar genellikle terapi için
    parası olmayan insanlar
  183. ve genellikle en yüksek anksiyete
    bozukluğu oranlarına sahip olanlar.

  184. Bu bilgileri onlara verin,
    onlarla paylaşın
  185. çünkü bu gerçekten
    ruh sağlığınızı iyileştirebilir.
  186. Konuşmamı şununla bitirmek istiyorum:
  187. Başkası için bir şeyler
    yapmanın diğer bir yolu da
  188. gelecek nesillere fayda
    sağlayabilecek bir işi bitirmek.

  189. Bu insanlar onlar için yaptıklarınızı
    asla fark etmeyecek olsalar bile
  190. bu önemli değil çünkü siz bileceksiniz
  191. ve bu, hayatınızın benzersizliğini
    ve önemini anlamanızı sağlayacak.
  192. Teşekkürler.
  193. (Alkış)