Anksiyete ile nasıl başa çıkılır | Olivia Remes | TEDxUHasselt
-
0:16 - 0:20Bir partiye gitmek için
hazırlandığınızı hayal edin. -
0:20 - 0:23Heyecanlı ama aynı zamanda gerginsiniz
-
0:23 - 0:28ve midenizde adeta
başka bir kalp atışı gibi bir his var. -
0:29 - 0:34Sizi engelleyen, çok mutlu olmaktan
alıkoyan bir şey var. -
0:35 - 0:36"Hayır, çok mutlu olmamalısın.
-
0:36 - 0:42Dikkatli olsan iyi edersin
yoksa kötü bir şey olabilir." -
0:42 - 0:46Düşünmeye başlarsınız,
"Oraya gittiğimde kiminle konuşmalıyım? -
0:46 - 0:52Ya kimse benimle konuşmak istemezse?
Ya garip olduğumu düşünürlerse?" -
0:53 - 0:58Partiye vardığınızda biri yanınıza gelip
sizinle konuşmaya başlıyor -
0:59 - 1:05ve bu olurken kafanızda düşünceler
yarışmaya, kalbiniz çarpmaya başlıyor, -
1:05 - 1:07terlemeye başlıyorsunuz
-
1:07 - 1:11ve tıpkı bilinçsiz ya da baygınken
olduğu gibi adeta kendinizden -
1:11 - 1:15kopuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz,
kendinizi konuşurken izliyorsunuz. -
1:16 - 1:21"Topla kendini." diyorsunuz
ama yapamıyorsunuz. -
1:21 - 1:23Durum daha da kötüleşiyor.
-
1:24 - 1:29Birkaç dakikalık konuşmadan sonra
konuştuğunuz kişi yanınızdan ayrılıyor -
1:29 - 1:32ve tamamen mağlup hissediyorsunuz.
-
1:33 - 1:38Bu, uzun zamandır
sosyal ilişkilerde size oluyor. -
1:39 - 1:43Ya da ne zaman dışarı çıksanız
ve kalabalık yerlerde olsanız -
1:43 - 1:46bu paniğin ortaya çıkmaya
başladığını hayal edin. -
1:46 - 1:49Etrafınız bir sürü insanla çevriliyken
-
1:49 - 1:52örneğin otobüste olduğu gibi
sıcaklamaya, mide bulantısı yaşamaya, -
1:52 - 1:55rahatsız hissetmeye başlarsınız
ve bunu önlemek için -
1:55 - 2:03sizi yalnız ve izole hissettiren
birçok yerden kaçınmaya başlarsınız. -
2:04 - 2:10Sizin veya bu iki senaryodaki kişinin
anksiyete bozukluğu var -
2:11 - 2:16ve anksiyetenin insanların düşündüğünden
çok daha yaygın olduğunu söyleyebilirim. -
2:17 - 2:23Şu anda dünyada her on dört kişiden
birinde anksiyete bozukluğu var -
2:24 - 2:28ve her yıl bu ruhsal bozukluğu
tedavi etmek için -
2:28 - 2:3242 milyar doların üzerinde
para harcanıyor. -
2:33 - 2:36Anksiyetenin birinin hayatı üzerindeki
etkisini göstermek için -
2:36 - 2:42anksiyetenin depresyona, okulu bırakmaya
-
2:42 - 2:44ve intihara yol
açabileceğinden bahsedeceğim. -
2:45 - 2:49Odaklanmayı ve çalışmayı
sürdürmeyi zorlaştırır -
2:50 - 2:53ve ilişkilerin bozulmasına yol açabilir.
-
2:53 - 2:56Ancak birçok insan bunu bilmez
bu yüzden çoğu zaman -
2:56 - 3:03anksiyeteyi üstesinden gelinmesi gereken
sinir hali, bir zayıflık gibi düşünür -
3:03 - 3:07ve görmezden gelirler ancak anksiyete
bundan çok daha fazlası. -
3:09 - 3:12Bu kadar çok insanın anksiyetenin önemli
olduğunu düşünmemesinin bir nedeni de -
3:12 - 3:14anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleri.
-
3:14 - 3:22Bu sizin kişiliğiniz mi? Bir hastalık mı?
Normal bir his mi? Nedir bu? -
3:23 - 3:26Bu yüzden normal kaygıyı
-
3:26 - 3:30anksiyete bozukluğundan
ayırt etmek çok önemlidir. -
3:32 - 3:38Normal kaygı, stresli durumlarda
hepimizin sahip olduğu bir duygu. -
3:38 - 3:45Örneğin, diyelim ki bir ormandasınız
ve bir ayıyla karşı karşıya geldiniz. -
3:47 - 3:50Muhtemelen bu endişelenmenize neden olacak
-
3:50 - 3:54ve deli gibi koşmaya
başlamak isteyeceksiniz. -
3:54 - 4:00Hissettiğiniz bu endişe iyi
çünkü sizi korur, kurtarır -
4:00 - 4:04ve oradan hemen uzaklaşmanızı sağlar.
-
4:04 - 4:08Yine de bir ayı gördüğünüzde koşmaya
başlamak iyi bir fikir olmayabilir. -
4:09 - 4:11Bir ayıdan daha hızlı
koşabileceğinizi hiç sanmıyorum. -
4:14 - 4:17Kaygı, işlerimizi
zamanında yetiştirmemize -
4:17 - 4:20ve hayattaki acil durumlarla
başa çıkmamıza yardımcı olur -
4:20 - 4:24ancak bu kaygı aşırı hissediliyorsa
-
4:25 - 4:29ve gerçek bir tehdit oluşturmayan
durumlarda ortaya çıkıyorsa -
4:29 - 4:33anksiyete bozukluğunuz olabilir.
-
4:33 - 4:36Örneğin,
yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler -
4:36 - 4:42hayatlarında olup biten her şey hakkında
aşırı ve sürekli endişe duyarlar -
4:42 - 4:47ve bu endişeyi kontrol etmek
onlar için çok zordur. -
4:48 - 4:52Huzursuzluk ve korku gibi
belirtiler gösterirler, -
4:53 - 4:58geceleri uykuya dalmakta zorlanırlar
ve işlerine odaklanamazlar. -
5:00 - 5:06Ne çeşit bir anksiyeteniz olursa olsun
-
5:06 - 5:10onu azaltmak için
yapabileceğiniz bir şey var. -
5:10 - 5:14İşe yarıyor
ve düşündüğünüzden daha basit. -
5:15 - 5:18Çoğu zaman ruhsal bozukluklar
için bize ilaç verilir -
5:19 - 5:21ancak uzun vadede her zaman işe yaramaz.
-
5:21 - 5:25Belirtiler sık sık geri gelir
ve başladığınız yere geri dönersiniz. -
5:26 - 5:28Göz önünde bulundurulması
gereken başka bir şey daha var. -
5:28 - 5:33Olaylarla başa çıkma ya da idare etme
şeklinizin yaşadığınız anksiyete üzerinde -
5:33 - 5:40doğrudan etkisi var
ve başa çıkma şeklinizi değiştirirseniz -
5:40 - 5:43anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
-
5:46 - 5:48Cambridge Üniversitesinde
yaptığımız çalışmada -
5:48 - 5:52yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
zengin bölgelerde yaşayan kadınlara göre -
5:52 - 5:55anksiyete risklerinin daha
yüksek olduğunu gördük. -
5:55 - 5:59Bu sonuçlar bizi şaşırtmadı
ama daha yakından baktığımızda -
5:59 - 6:06yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
belirli başa çıkma yöntemleri varsa -
6:06 - 6:08anksiyetelerinin olmadığını gördük.
-
6:08 - 6:12Ancak yine yoksul bölgelerde yaşayan
-
6:12 - 6:15ve belirli başa çıkma yöntemleri
olmayan kadınlarda anksiyete vardı. -
6:16 - 6:20Diğer çalışmalarda ekstrem koşullarla
karşı karşıya kalan insanların, -
6:20 - 6:25sıkıntılar çekenlerin, savaşlar
ve doğal afetler yaşayanların -
6:25 - 6:28eğer başa çıkma yöntemleri varsa
-
6:28 - 6:31sağlıklı kaldıkları
ve ruhsal bozuklukları olmadığı görülürken -
6:31 - 6:37aynı zorluklarla karşı karşıya kalan
ama başa çıkma becerileri olmayanların -
6:37 - 6:41oldukça kötüleştikleri
ve ruhsal bozukluklar yaşadıkları görüldü. -
6:42 - 6:48Peki bu başa çıkma
yöntemlerinden bazıları nelerdir -
6:48 - 6:52ve bunları anksiyetemizi
azaltmak için nasıl kullanabiliriz? -
6:53 - 6:56Ne olduklarını anlatmaya başlamadan önce
-
6:56 - 7:01şunu belirtmek isterim ki
başa çıkma yöntem ve becerilerini -
7:01 - 7:06yaptığınız şeyler sayesinde
kendi kendinize geliştirebilirsiniz -
7:06 - 7:08ve bence bu çok ilginç.
-
7:09 - 7:12Anksiyetenize hükmedebilir
ve azaltabilirsiniz, -
7:12 - 7:14bunun çok güçlendirici
olduğunu düşünüyorum. -
7:17 - 7:20Bugün üç başa çıkma
yönteminden bahsedeceğim. -
7:20 - 7:25Birincisi, hayatınızı
kontrol ediyormuş gibi hissetmek. -
7:27 - 7:31Hayatlarının kontrolünün
ellerinde olduğunu hisseden insanlar -
7:31 - 7:33daha iyi bir ruh sağlığına sahiptirler.
-
7:34 - 7:37Eğer hayatınızın kontrolünün
daha az elinizde olduğunu hissediyorsanız -
7:37 - 7:40araştırmalar size daha fazla
kontrol sağlayan şeylerle -
7:40 - 7:42uğraşmanız gerektiğini gösteriyor.
-
7:43 - 7:45Demek istediğim şu:
-
7:46 - 7:49Bazen yeterince hazır hissetmediğiniz için
-
7:49 - 7:52bir şeye başlamayı ertelediğinizi
fark ediyor musunuz? -
7:54 - 7:58Ne giyeceğiniz,
ne yiyeceğiniz, kiminle çıkacağınız, -
7:58 - 8:02hangi işi alacağınız gibi kararlar
vermekte zorlanıyor musunuz? -
8:03 - 8:07Hiçbir şey yapmayıp
ne yapacağınıza karar vermek için -
8:07 - 8:10çok zaman harcıyor musunuz?
-
8:12 - 8:17Kararsızlığın ve hayattaki bu kontrol
eksikliğinin üstesinden gelmenin bir yolu, -
8:17 - 8:19bunu kötü bir şekilde yapmak.
-
8:21 - 8:25Yazar ve şair GK Chesterton'dan
alıntı bir söz, -
8:25 - 8:30"Eğer bir şey yapılmaya değerse
ilk seferinde kötü yapılmaya da değerdir." -
8:32 - 8:35Bunun oldukça işe yaramasının nedeni
-
8:35 - 8:40karar verme sürecinizi hızlandırması
ve sizi doğrudan eyleme sokması, -
8:40 - 8:42aksi takdirde bir şeyi nasıl yapacağınıza
-
8:42 - 8:47veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek
için saatler harcayabilirsiniz. -
8:48 - 8:53Bu felç edici olabilir
ve sizi başlamaktan bile korkutabilir. -
8:54 - 8:59Çoğu zaman mükemmelliği hedefleriz
ancak hiçbir zaman bir şey yapmayız -
8:59 - 9:03çünkü kendimiz için
belirlediğimiz standartlar çok yüksek -
9:03 - 9:06ve korkutucu olur
bu da bizi strese sokar. -
9:06 - 9:09Bu yüzden bir şeye başlamayı erteleriz,
-
9:09 - 9:13hatta her şeyden tamamen vazgeçebiliriz.
-
9:15 - 9:17Kötü yapmak, harekete geçmenizi sağlar.
-
9:18 - 9:20Nasıl olduğunu bilirsiniz.
-
9:20 - 9:23Çoğu zaman bir şeyi
mükemmel bir şekilde yapmak isteriz. -
9:23 - 9:29Mükemmel zaman gelene kadar, tüm
becerilere sahip olana kadar başlayamayız -
9:29 - 9:33ancak bu, göz korkutucu
ve stresli olabilir. -
9:34 - 9:37Öyleyse neden iyi ya da kötü
olup olmadığı konusunda endişelenmeden -
9:37 - 9:40sadece içine atlamayasınız ki?
-
9:40 - 9:44Bu, bir şeye başlamayı
çok daha kolay hale getirecek -
9:44 - 9:49ve siz onu bitirmek için kötü yaptıkça
geriye dönüp baktığınızda -
9:49 - 9:54çoğu zaman aslında o kadar da
kötü olmadığını fark edeceksiniz. -
9:56 - 10:02Anksiyetesi olan yakın bir arkadaşım
bu sloganı kullanmaya başladı ve dedi ki, -
10:03 - 10:08"Bu sloganı kullanmaya
başladığımda hayatım değişti. -
10:08 - 10:13İşleri eskisinden çok daha
kısa sürede bitirebildiğimi fark ettim. -
10:14 - 10:20Kötü yapmak, risk almamı,
farklı bir şeyler denememi -
10:21 - 10:25ve tüm süreç boyunca
çok daha fazla eğlenmemi sağladı. -
10:27 - 10:32Anksiyete yerini heyecana bıraktı."
-
10:34 - 10:41Öyleyse kötü yapın ve ilerledikçe gelişin.
-
10:43 - 10:45Sizden şunu düşünmenizi rica ediyorum:
-
10:46 - 10:54Bu sloganı bugün kullanmaya
başlarsanız hayatınız nasıl değişir? -
10:58 - 11:02İkinci başa çıkma stratejisi
ise kendinizi affetmek -
11:02 - 11:05ve eğer kullanırsanız
bu çok güçlü bir şey. -
11:06 - 11:11Anksiyetesi olan insanlar
neyi yanlış yaptıkları, -
11:11 - 11:16kaygıları ve ne kadar kötü
hissettikleri hakkında çok düşünürler. -
11:17 - 11:22Yanlış yaptığınız her şeyi
ve hayatınızda yanlış olan her şeyi -
11:22 - 11:28sürekli olarak belirten
bir arkadaşınız olduğunu hayal edin. -
11:29 - 11:33Muhtemelen bu kişiden
hemen kurtulmak isterdiniz, değil mi? -
11:35 - 11:40Anksiyetesi olan kişiler bunu
kendilerine gün boyu yaparlar. -
11:41 - 11:43Kendilerine nazik davranmazlar.
-
11:43 - 11:47Bu yüzden belki de kendimize karşı daha
nazik olmaya başlamanın zamanı gelmiştir, -
11:47 - 11:50kendimizi desteklemeye
başlamanın zamanıdır -
11:51 - 11:52ve bunu yapmanın bir yolu da
-
11:52 - 11:58birkaç dakika önce yapmış olabileceğinizi
düşündüğünüz herhangi bir hata -
11:58 - 12:01ve geçmişte yapılan hatalar
için kendinizi affetmek. -
12:02 - 12:07Panik atak geçiriyor
ve bundan utanıyorsanız kendinizi affedin. -
12:07 - 12:11Biriyle konuşmak istiyorsanız
-
12:11 - 12:14ama bunu yapacak cesaretiniz yoksa
endişelenmeyin, boşverin. -
12:15 - 12:21Kendinizi her şey için affedin
ve bu, kendinize daha fazla -
12:21 - 12:23merhamet göstermenizi sağlayacak.
-
12:24 - 12:27Bunu yapana kadar
iyileşmeye başlayamazsınız. -
12:28 - 12:31Sonuncusu ama en önemlisi,
-
12:32 - 12:38hayatta bir amaç ve anlama sahip olmak,
çok önemli bir baş etme mekanizması. -
12:39 - 12:43Hayatta ne yaparsak yapalım,
ne iş yaparsak yapalım, -
12:43 - 12:46ne kadar para kazanırsak kazanalım,
-
12:46 - 12:48başka birinin bize ihtiyacı olduğunu,
-
12:48 - 12:51başka birinin
başarılarımıza bağlı olduğunu -
12:51 - 12:55veya paylaşmamız gereken
sevgiye bağlı olduğunu -
12:55 - 12:58öğrenene kadar tam olarak mutlu olamayız.
-
13:00 - 13:04Hayata devam etmek için başkalarının
iyi sözlerine ihtiyacımız olduğundan değil -
13:05 - 13:08ama başka birini
düşünerek bir şey yapmazsak -
13:08 - 13:12kötü bir ruh sağlığına
sahip olma riskimiz çok daha yüksek olur. -
13:14 - 13:17Ünlü nörolog Dr. Viktor Frankl
şöyle diyor, -
13:18 - 13:24"Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını
ve hayattan beklenecek -
13:24 - 13:28başka bir şey olmadığını düşünen
insanlar için asıl konu bu insanların -
13:28 - 13:32hayatın hâlâ onlardan bir şeyler
beklediğini anlamalarını sağlamaktır." -
13:36 - 13:41Bir başkası için bir şeyler yapmak
en zor zamanları atlatmanızı sağlar. -
13:41 - 13:44Var oluşunuzun nedenini bileceksiniz
-
13:44 - 13:51ve neredeyse
her duruma dayanabileceksiniz. -
13:53 - 14:00Öyleyse asıl soru, başkalarını düşünerek
en az bir şey yapıyor musunuz? -
14:01 - 14:04Bu gönüllülük işi olabilir
-
14:04 - 14:09veya bugün edindiğiniz
bilgiyi diğer insanlarla, -
14:09 - 14:12özellikle de buna en çok ihtiyacı
olan insanlarla paylaşmak olabilir, -
14:12 - 14:15bu insanlar genellikle terapi için
parası olmayan insanlar -
14:15 - 14:20ve genellikle en yüksek anksiyete
bozukluğu oranlarına sahip olanlar. -
14:20 - 14:23Bu bilgileri onlara verin,
onlarla paylaşın -
14:23 - 14:27çünkü bu gerçekten
ruh sağlığınızı iyileştirebilir. -
14:30 - 14:33Konuşmamı şununla bitirmek istiyorum:
-
14:35 - 14:39Başkası için bir şeyler
yapmanın diğer bir yolu da -
14:39 - 14:45gelecek nesillere fayda
sağlayabilecek bir işi bitirmek. -
14:46 - 14:51Bu insanlar onlar için yaptıklarınızı
asla fark etmeyecek olsalar bile -
14:51 - 14:54bu önemli değil çünkü siz bileceksiniz
-
14:54 - 15:02ve bu, hayatınızın benzersizliğini
ve önemini anlamanızı sağlayacak. -
15:03 - 15:04Teşekkürler.
-
15:04 - 15:06(Alkış)
- Title:
- Anksiyete ile nasıl başa çıkılır | Olivia Remes | TEDxUHasselt
- Description:
-
Bu konuşma, TED konferans formatı kullanılarak yerel bir topluluk tarafından bağımsız olarak düzenlenen bir TEDx etkinliğinde yapıldı. https://www.ted.com/tedx adresinden daha fazla bilgi edinin.
Anksiyete, en yaygın ruh sağlığı bozukluklarından birisi ve dünyadaki her on dört kişiden birinde görülmekte. Depresyon, yüksek intihar riski, engellilik ve yüksek sağlık hizmeti gereksinimi gibi durumlara yol açıyor ve gerçekten tedaviye ihtiyaç duyan kişilerin çok azı genellikle tedavi görüyor.
Cambridge Üniversitesinden Olivia Remes, "Anksiyete ile nasıl başa çıkılır" başlıklı konuşmasında anksiyete hakkındaki vizyonunu paylaşıyor ve bu sağlık sorununu tedavi etmenin ve yönetmenin yollarını ortaya çıkarıyor. Psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi tedavilerin var olduğunu ancak kötü ve yüksek nüksetme oranlarıyla sonuçlandığını savunarak sorunla başa çıkma mekanizmalarımızı değiştirirken kendimizdeki gücü kullanmanın önemini vurguluyor. Olivia, hayatta olanların kapsamlı, anlamlı ve yönetilebilir olduğuna kendimizi inandırmamızı sağlayarak anksiyete bozukluğu yaşama riskimizi önemli ölçüde azaltabileceğimizi vurguluyor. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Cihan Ekmekçi approved Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Sara Ozturk accepted Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Sara Ozturk edited Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Tuğba Çalışır edited Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Tuğba Çalışır edited Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Tuğba Çalışır edited Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Sara Ozturk declined Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Sara Ozturk edited Turkish subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |