Как справляться с тревожностью | Оливия Ремес | TEDxUHasselt

Тревожность — одно из самых часто встречающихся психических расстройств; ему подвержен в среднем каждый 14-й человек в мире. Несмотря на то, что оно приводит к депрессии, суицидальным настроениям, нетрудоспособности и необходимости в усиленном медицинском уходе, очень мало людей, нуждающихся в лечении, его получают. В этом выступлении Оливия Ремес из Кембриждского университета делится своим взглядом на проблему тревожности, способами справляться с ней и избавляться от этого недуга.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx

Представьте, что вы
собираетесь на вечеринку.

Вы воодушевлены
и в то же время нервничаете,

в животе появляется

знакомое неприятное ощущение.

Что-то мешает вам радоваться жизни.

«Не слишком радуйся.

Будь бдителен, иначе
случится что-то нехорошее».

Вы начинаете спрашивать себя:
«С кем мне там общаться?

Что, если со мной не захотят говорить?
Или я покажусь им странной?»

Когда вы приходите на вечеринку,

к вам кто-то подходит и заводит разговор.

В это время

у вас в голове всё путается,
сердце рвётся из груди,

вы потеете

и чувствуете, будто всё
происходит не с вами,

словно вы смотрите на себя со стороны.

«Соберись!» — говорите вы себе,
но ничего не получается.

Вам становится только хуже.

После нескольких минут разговора

человек, с которым вы общались, уходит,

и вы чувствуете полное поражение.

Такое происходит с вами каждый раз
при общении с другими людьми.

Или каждый раз, выходя из дома
и оказываясь в людных местах,

вы чувствуете подступающую панику.

Когда вас окружает много людей,

к примеру в автобусе, вас бросает в жар,
тошнит, вам становится не по себе,

и, чтобы не испытывать этих чувств,

вы начинаете избегать те места,
где чувствуете себя не в своей тарелке.

Если вы узнали себя
в обеих описанных ситуациях,

значит у вас тревожное расстройство,

и с этой проблемой
сталкивается много людей,

гораздо больше, чем вы думаете.

Сейчас один из 14 людей в мире

страдает тревожным расстройством.

И каждый год на лечение этого заболевания

тратится около 42 миллиардов долларов.

Данное расстройство может привести

к таким последствиям,

как депрессия,
исключение из школы, суицид.

Человек с трудом концентрируется
и может даже потерять работу;

личная жизнь также окажется под угрозой.

Но многие об этом не знают,

и именно поэтому зачастую стараются
отложить решение проблемы в долгий ящик,

думая, что это просто нервы
и со временем всё пройдёт,

но всё намного серьёзнее.

Многие не придают особого значения
тревожному расстройству,

так как не знают, что это такое.

Это особенность характера?
Заболевание? Или это норма?

Что же это?

Поэтому важно различать

нормальную тревожность
и тревожное расстройство.

Нормальная тревожность — это эмоция,

испытываемая в стрессовых ситуациях.

Представьте, что вы оказались в лесу

и столкнулись лицом к лицу с медведем.

Скорее всего, вы почувствуете тревогу

и захотите убежать, не оглядываясь.

Это чувство тревоги полезно,
так как оно защищает вас,

побуждает вас быстрее
покинуть опасное место,

хотя убегать при виде медведя,
пожалуй, не самая лучшая идея.

Вам вряд ли удастся от него убежать.

(Смех)

Тревога помогает нам
укладываться в сроки на работе

и справляться
с непредвиденными ситуациями,

но когда тревога зашкаливает

и появляется в ситуациях,
которые не представляют опасности,

это может быть признаком
тревожного расстройства.

Например, люди с общим
тревожным расстройством

постоянно и чрезмерно беспокоятся
обо всём, что происходит в их жизни,

им сложно контролировать это чувство.

Также налицо такие симптомы,
как волнение, страх,

им сложно уснуть ночью
или сосредоточиться на делах.

Вне зависимости от того,
какой вид тревожности у вас,

её можно уменьшить.

Это возможно, причём легче,
чем вам может казаться.

При психологических расстройствах
нам часто выписывают лекарства,

но у них нет длительного эффекта.

Симптомы часто возвращаются,
и всё начинается сначала.

Подумайте вот о чём:

то, как вы справляетесь
с разными ситуациями,

напрямую влияет
на уровень вашей тревожности,

и если изменить подход к решению проблем,
можно снизить уровень тревожности.

В нашем исследовании
в Кембриджском университете

мы показали, что женщины из бедных районов

чаще испытывают тревогу,
чем женщины из более богатых районов.

Такой результат не удивил нас,
но когда мы копнули глубже,

выяснилось, что женщины из бедных районов,

имеющие определённый набор ресурсов
для преодоления стресса,

не испытывали тревогу.

Тогда как женщины из бедных районов
без этого набора ресурсов

испытывали это чувство.

Другие исследования показали,

что если люди,
попавшие в экстренную ситуацию,

оказавшиеся в беде, столкнувшиеся
с войной или стихийным бедствием,

обладают ресурсами стрессоустойчивости,

то их здоровье и психическое состояние
не подвергаются риску.

Однако у других — в тех же ситуациях,
но без стрессоустойчивости, —

неминуемо развивается
психическое расстройство.

Что представляют собой
эти ресурсы для преодоления стресса,

и как их использовать,
чтобы уменьшить тревожность?

Прежде чем рассказать вам о них,

я хотела бы подчеркнуть
одну важную особенность:

вы можете развить у себя
стрессоустойчивость самостоятельно,

посредством ваших же действий;

можете научиться контролировать
тревожность и снизить её уровень,

и это невероятно вдохновляет.

Рассмотрим три стратегии
борьбы с тревожностью.

Первая — почувствовать,
что вы управляете своей жизнью.

Люди, которые понимают,
что сами влияют на свою жизнь,

отличаются более устойчивой психикой.

Если же у вас нет такого чувства контроля,

тогда, согласно исследованию,

вы должны предпринять действия,
которые помогут вам его развить.

Приведу пример:

вы замечали, что иногда
откладываете какие-то дела,

потому что чувствуете себя неготовыми?

Вам тяжело принимать такие решения, как:

что надеть, что съесть, с кем пойти
на свидание, какую работу выбрать?

Вы обычно тратите много времени,

обдумывая, что бы вы могли сделать,
но продолжаете бездействовать?

Чтобы преодолеть эту нерешительность
и не пускать дела на самотёк,

попробуйте сделать их плохо.

У писателя и поэта Г.К. Честертона
есть такая цитата:

«Если что-то стóит делать,
то сначала стóит сделать это плохо».

Этот приём работает,

так как заставляет вас быстрее принимать
решения и переходить к действию,

иначе вы потратите часы

на обдумывание того,

как и что вы должны сделать.

Вы можете войти в ступор
и будете бояться даже начать.

Часто мы хотим сделать всё идеально
и в результате не делаем ничего,

так как планка, которую мы себе поставили,

слишком высока и пугает нас,

что вызывает большой стресс,
и мы откладываем это дело,

либо и вовсе решаем от него отказаться.

Решив сделать что-то плохо,
вы раскрепощаетесь и действуете.

Вам это наверняка знакомо:

часто мы хотим сделать всё идеально,

поэтому ждём подходящего момента,
пока у нас не будет достаточно знаний,

что вызывает только страх и стресс.

Почему бы просто не начать делать,

не беспокоясь, делаете вы это
хорошо или плохо?

Так будет не только проще начать,

но и, поскольку вы это делаете
кое-как, довести до конца.

А оглянувшись назад,

вы, скорее всего, обнаружите,
что всё не так уж и плохо.

Одна моя близкая подруга,
страдающая тревожностью,

начала пользоваться этим девизом,
и вот что она сказала:

«Начав пользоваться этим девизом,
я преобразовала свою жизнь.

Оказалось, я гораздо быстрее
могу справляться с делами, чем раньше.

"Сделай плохо" дало мне крылья,
готовность рисковать и пробовать,

а ещё получать куда больше
удовольствия в процессе.

Тревожность ушла,
и её сменило воодушевление».

Итак, начни плохо, и в процессе
ты сможешь улучшиться.

Подумайте вот о чём:

если вы начнёте пользоваться этим девизом
уже сегодня, как это изменит вашу жизнь?

Вторая стратегия борьбы —
это прощать самого себя,

это придаст вам очень много сил.

Люди, страдающие тревожностью,
сильно заботятся о том,

что они делают не так, почему
беспокоятся и как ужасно себя чувствуют.

Представьте себе друга,
который постоянно бы критиковал всё,

что вы делаете не так,

и то, как вы вообще живёте.

Вы наверняка захотели бы

поскорее избавиться
от такого друга, правда?

А люди с тревожным расстройством
занимаются этим круглые сутки.

Они не добры к себе.

Так что, может быть, пора
проявить к себе доброту,

пора поддержать себя,

и сделать это можно через прощение

за ошибки, которые вы,

по-вашему, только что совершили

или допустили в прошлом.

Если на вас накатила паника
и вы этого стыдитесь,

простите себя;

если вы хотели с кем-то заговорить,

но вам не хватило мужества,

не волнуйтесь, забудьте об этом;

простите себя за всех и вся —

это предаст вам больше сострадания к себе.

Без этого вы не можете
начать выздоравливать.

И последнее, но не менее важное:

наличие цели и смысла в жизни —

очень важный стимул для борьбы.

Что бы мы ни делали,
кем бы мы ни работали,

сколько бы ни зарабатывали,

мы не можем быть по-настоящему счастливы,
пока не убедимся, что кому-то нужны,

что наши достижения кому-то помогают

или наша любовь кого-то поддерживает.

Нам важна не похвала от других,

чтобы продолжать идти по жизни,

но если мы не знаем,
ради чего что-то делаем,

мы гораздо больше подвержены
риску психических заболеваний.

Знаменитый невролог доктор
Виктор Франкл сказал:

«Людям, которые считают,
что им не для чего жить

и нечего больше ждать от жизни,

надо помочь, показав им,

что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».

Делая что-либо ради кого-то,
можно вынести самые тяжкие беды.

Зная ответ на вопрос «зачем?»,

можно выдержать практически
что угодно, неважно «как».

Так что вопрос такой:

делаете ли вы хоть что-то
ради кого-то другого?

Это может быть волонтёрством,

может быть рассказом о том,
что вы узнали сегодня, кому-то ещё,

особенно тем, кто в этом нуждается.

Именно такие люди чаще всего
не имеют средств на терапию,

и именно у них часто наблюдается

самый высокий уровень
тревожных расстройств.

Сделайте им подарок, поделитесь,

потому что это действительно помогает
укрепить психическое здоровье.

И напоследок я хотела бы добавить вот что:

ещё одним способом
делать что-то, думая о других, —

это сделать что-то полезное
для будущих поколений.

Даже если эти люди никогда
не узнают о вашем вкладе,

это неважно,

потому что об этом знаете вы,
и это поможет вам понять

уникальность и ценность вашей жизни.

Спасибо.

(Аплодисменты)