Return to Video

Как справляться с тревожностью | Оливия Ремес | TEDxUHasselt

  • 0:16 - 0:20
    Представьте, что вы
    собираетесь на вечеринку.
  • 0:20 - 0:23
    Вы воодушевлены
    и в то же время нервничаете,
  • 0:23 - 0:25
    в животе появляется
  • 0:25 - 0:28
    знакомое неприятное ощущение.
  • 0:29 - 0:34
    Что-то мешает вам радоваться жизни.
  • 0:35 - 0:36
    «Не слишком радуйся.
  • 0:36 - 0:42
    Будь бдителен, иначе
    случится что-то нехорошее».
  • 0:42 - 0:46
    Вы начинаете спрашивать себя:
    «С кем мне там общаться?
  • 0:46 - 0:52
    Что, если со мной не захотят говорить?
    Или я покажусь им странной?»
  • 0:53 - 0:55
    Когда вы приходите на вечеринку,
  • 0:55 - 0:59
    к вам кто-то подходит и заводит разговор.
  • 0:59 - 1:00
    В это время
  • 1:00 - 1:05
    у вас в голове всё путается,
    сердце рвётся из груди,
  • 1:05 - 1:07
    вы потеете
  • 1:07 - 1:11
    и чувствуете, будто всё
    происходит не с вами,
  • 1:11 - 1:15
    словно вы смотрите на себя со стороны.
  • 1:16 - 1:21
    «Соберись!» — говорите вы себе,
    но ничего не получается.
  • 1:21 - 1:23
    Вам становится только хуже.
  • 1:24 - 1:26
    После нескольких минут разговора
  • 1:26 - 1:29
    человек, с которым вы общались, уходит,
  • 1:29 - 1:32
    и вы чувствуете полное поражение.
  • 1:33 - 1:39
    Такое происходит с вами каждый раз
    при общении с другими людьми.
  • 1:39 - 1:43
    Или каждый раз, выходя из дома
    и оказываясь в людных местах,
  • 1:43 - 1:46
    вы чувствуете подступающую панику.
  • 1:46 - 1:49
    Когда вас окружает много людей,

  • 1:49 - 1:54
    к примеру в автобусе, вас бросает в жар,
    тошнит, вам становится не по себе,
  • 1:55 - 1:57
    и, чтобы не испытывать этих чувств,
  • 1:57 - 2:03
    вы начинаете избегать те места,
    где чувствуете себя не в своей тарелке.
  • 2:04 - 2:08
    Если вы узнали себя
    в обеих описанных ситуациях,
  • 2:08 - 2:10
    значит у вас тревожное расстройство,
  • 2:11 - 2:15
    и с этой проблемой
    сталкивается много людей,
  • 2:15 - 2:17
    гораздо больше, чем вы думаете.
  • 2:17 - 2:21
    Сейчас один из 14 людей в мире
  • 2:21 - 2:24
    страдает тревожным расстройством.
  • 2:24 - 2:29
    И каждый год на лечение этого заболевания
  • 2:29 - 2:32
    тратится около 42 миллиардов долларов.
  • 2:33 - 2:36
    Данное расстройство может привести
  • 2:36 - 2:37
    к таким последствиям,
  • 2:37 - 2:44
    как депрессия,
    исключение из школы, суицид.
  • 2:45 - 2:49
    Человек с трудом концентрируется
    и может даже потерять работу;
  • 2:50 - 2:53
    личная жизнь также окажется под угрозой.
  • 2:53 - 2:55
    Но многие об этом не знают,
  • 2:55 - 2:59
    и именно поэтому зачастую стараются
    отложить решение проблемы в долгий ящик,
  • 2:59 - 3:05
    думая, что это просто нервы
    и со временем всё пройдёт,
  • 3:05 - 3:08
    но всё намного серьёзнее.
  • 3:09 - 3:12
    Многие не придают особого значения
    тревожному расстройству,
  • 3:12 - 3:14
    так как не знают, что это такое.
  • 3:14 - 3:21
    Это особенность характера?
    Заболевание? Или это норма?
  • 3:21 - 3:23
    Что же это?
  • 3:23 - 3:26
    Поэтому важно различать
  • 3:26 - 3:30
    нормальную тревожность
    и тревожное расстройство.
  • 3:32 - 3:36
    Нормальная тревожность — это эмоция,
  • 3:36 - 3:38
    испытываемая в стрессовых ситуациях.
  • 3:38 - 3:42
    Представьте, что вы оказались в лесу
  • 3:42 - 3:45
    и столкнулись лицом к лицу с медведем.
  • 3:47 - 3:50
    Скорее всего, вы почувствуете тревогу
  • 3:50 - 3:54
    и захотите убежать, не оглядываясь.
  • 3:54 - 4:00
    Это чувство тревоги полезно,
    так как оно защищает вас,
  • 4:00 - 4:04
    побуждает вас быстрее
    покинуть опасное место,
  • 4:04 - 4:08
    хотя убегать при виде медведя,
    пожалуй, не самая лучшая идея.
  • 4:09 - 4:11
    Вам вряд ли удастся от него убежать.
  • 4:11 - 4:13
    (Смех)
  • 4:14 - 4:17
    Тревога помогает нам
    укладываться в сроки на работе
  • 4:17 - 4:20
    и справляться
    с непредвиденными ситуациями,
  • 4:20 - 4:24
    но когда тревога зашкаливает
  • 4:25 - 4:29
    и появляется в ситуациях,
    которые не представляют опасности,
  • 4:29 - 4:33
    это может быть признаком
    тревожного расстройства.
  • 4:33 - 4:36
    Например, люди с общим
    тревожным расстройством
  • 4:36 - 4:42
    постоянно и чрезмерно беспокоятся
    обо всём, что происходит в их жизни,
  • 4:42 - 4:47
    им сложно контролировать это чувство.
  • 4:48 - 4:52
    Также налицо такие симптомы,
    как волнение, страх,
  • 4:53 - 4:58
    им сложно уснуть ночью
    или сосредоточиться на делах.
  • 5:00 - 5:06
    Вне зависимости от того,
    какой вид тревожности у вас,
  • 5:06 - 5:10
    её можно уменьшить.
  • 5:10 - 5:14
    Это возможно, причём легче,
    чем вам может казаться.
  • 5:15 - 5:18
    При психологических расстройствах
    нам часто выписывают лекарства,
  • 5:19 - 5:21
    но у них нет длительного эффекта.
  • 5:21 - 5:25
    Симптомы часто возвращаются,
    и всё начинается сначала.
  • 5:26 - 5:28
    Подумайте вот о чём:
  • 5:28 - 5:33
    то, как вы справляетесь
    с разными ситуациями,
  • 5:33 - 5:37
    напрямую влияет
    на уровень вашей тревожности,
  • 5:37 - 5:43
    и если изменить подход к решению проблем,
    можно снизить уровень тревожности.
  • 5:46 - 5:48
    В нашем исследовании
    в Кембриджском университете
  • 5:48 - 5:51
    мы показали, что женщины из бедных районов
  • 5:51 - 5:55
    чаще испытывают тревогу,
    чем женщины из более богатых районов.
  • 5:55 - 5:59
    Такой результат не удивил нас,
    но когда мы копнули глубже,
  • 5:59 - 6:03
    выяснилось, что женщины из бедных районов,
  • 6:03 - 6:06
    имеющие определённый набор ресурсов
    для преодоления стресса,
  • 6:06 - 6:08
    не испытывали тревогу.
  • 6:08 - 6:14
    Тогда как женщины из бедных районов
    без этого набора ресурсов
  • 6:14 - 6:15
    испытывали это чувство.
  • 6:16 - 6:17
    Другие исследования показали,
  • 6:17 - 6:21
    что если люди,
    попавшие в экстренную ситуацию,
  • 6:21 - 6:25
    оказавшиеся в беде, столкнувшиеся
    с войной или стихийным бедствием,
  • 6:25 - 6:28
    обладают ресурсами стрессоустойчивости,
  • 6:28 - 6:32
    то их здоровье и психическое состояние
    не подвергаются риску.
  • 6:32 - 6:37
    Однако у других — в тех же ситуациях,
    но без стрессоустойчивости, —
  • 6:37 - 6:41
    неминуемо развивается
    психическое расстройство.
  • 6:43 - 6:48
    Что представляют собой
    эти ресурсы для преодоления стресса,
  • 6:48 - 6:52
    и как их использовать,
    чтобы уменьшить тревожность?
  • 6:53 - 6:55
    Прежде чем рассказать вам о них,
  • 6:55 - 6:59
    я хотела бы подчеркнуть
    одну важную особенность:
  • 6:59 - 7:06
    вы можете развить у себя
    стрессоустойчивость самостоятельно,
  • 7:06 - 7:08
    посредством ваших же действий;
  • 7:09 - 7:12
    можете научиться контролировать
    тревожность и снизить её уровень,
  • 7:12 - 7:15
    и это невероятно вдохновляет.
  • 7:17 - 7:21
    Рассмотрим три стратегии
    борьбы с тревожностью.
  • 7:21 - 7:25
    Первая — почувствовать,
    что вы управляете своей жизнью.
  • 7:27 - 7:31
    Люди, которые понимают,
    что сами влияют на свою жизнь,
  • 7:31 - 7:33
    отличаются более устойчивой психикой.
  • 7:34 - 7:37
    Если же у вас нет такого чувства контроля,
  • 7:37 - 7:38
    тогда, согласно исследованию,
  • 7:38 - 7:43
    вы должны предпринять действия,
    которые помогут вам его развить.
  • 7:44 - 7:45
    Приведу пример:
  • 7:46 - 7:50
    вы замечали, что иногда
    откладываете какие-то дела,
  • 7:50 - 7:53
    потому что чувствуете себя неготовыми?
  • 7:54 - 7:56
    Вам тяжело принимать такие решения, как:
  • 7:56 - 8:02
    что надеть, что съесть, с кем пойти
    на свидание, какую работу выбрать?
  • 8:03 - 8:06
    Вы обычно тратите много времени,
  • 8:06 - 8:10
    обдумывая, что бы вы могли сделать,
    но продолжаете бездействовать?
  • 8:12 - 8:17
    Чтобы преодолеть эту нерешительность
    и не пускать дела на самотёк,
  • 8:17 - 8:19
    попробуйте сделать их плохо.
  • 8:21 - 8:25
    У писателя и поэта Г.К. Честертона
    есть такая цитата:
  • 8:25 - 8:31
    «Если что-то стóит делать,
    то сначала стóит сделать это плохо».
  • 8:32 - 8:34
    Этот приём работает,
  • 8:34 - 8:40
    так как заставляет вас быстрее принимать
    решения и переходить к действию,
  • 8:40 - 8:42
    иначе вы потратите часы
  • 8:42 - 8:46
    на обдумывание того,
  • 8:46 - 8:48
    как и что вы должны сделать.
  • 8:48 - 8:53
    Вы можете войти в ступор
    и будете бояться даже начать.
  • 8:54 - 8:59
    Часто мы хотим сделать всё идеально
    и в результате не делаем ничего,
  • 8:59 - 9:02
    так как планка, которую мы себе поставили,
  • 9:02 - 9:05
    слишком высока и пугает нас,
  • 9:05 - 9:09
    что вызывает большой стресс,
    и мы откладываем это дело,
  • 9:09 - 9:13
    либо и вовсе решаем от него отказаться.
  • 9:14 - 9:18
    Решив сделать что-то плохо,
    вы раскрепощаетесь и действуете.
  • 9:18 - 9:20
    Вам это наверняка знакомо:
  • 9:20 - 9:25
    часто мы хотим сделать всё идеально,
  • 9:25 - 9:29
    поэтому ждём подходящего момента,
    пока у нас не будет достаточно знаний,
  • 9:30 - 9:34
    что вызывает только страх и стресс.
  • 9:34 - 9:37
    Почему бы просто не начать делать,
  • 9:37 - 9:40
    не беспокоясь, делаете вы это
    хорошо или плохо?
  • 9:40 - 9:44
    Так будет не только проще начать,
  • 9:44 - 9:47
    но и, поскольку вы это делаете
    кое-как, довести до конца.
  • 9:47 - 9:49
    А оглянувшись назад,
  • 9:49 - 9:54
    вы, скорее всего, обнаружите,
    что всё не так уж и плохо.
  • 9:56 - 9:58
    Одна моя близкая подруга,
    страдающая тревожностью,
  • 9:58 - 10:02
    начала пользоваться этим девизом,
    и вот что она сказала:
  • 10:03 - 10:08
    «Начав пользоваться этим девизом,
    я преобразовала свою жизнь.
  • 10:08 - 10:13
    Оказалось, я гораздо быстрее
    могу справляться с делами, чем раньше.
  • 10:14 - 10:20
    "Сделай плохо" дало мне крылья,
    готовность рисковать и пробовать,
  • 10:21 - 10:26
    а ещё получать куда больше
    удовольствия в процессе.
  • 10:27 - 10:32
    Тревожность ушла,
    и её сменило воодушевление».
  • 10:34 - 10:41
    Итак, начни плохо, и в процессе
    ты сможешь улучшиться.
  • 10:43 - 10:46
    Подумайте вот о чём:
  • 10:46 - 10:53
    если вы начнёте пользоваться этим девизом
    уже сегодня, как это изменит вашу жизнь?
  • 10:58 - 11:02
    Вторая стратегия борьбы —
    это прощать самого себя,
  • 11:02 - 11:05
    это придаст вам очень много сил.
  • 11:06 - 11:10
    Люди, страдающие тревожностью,
    сильно заботятся о том,
  • 11:10 - 11:16
    что они делают не так, почему
    беспокоятся и как ужасно себя чувствуют.
  • 11:17 - 11:22
    Представьте себе друга,
    который постоянно бы критиковал всё,
  • 11:22 - 11:25
    что вы делаете не так,
  • 11:25 - 11:29
    и то, как вы вообще живёте.
  • 11:29 - 11:30
    Вы наверняка захотели бы
  • 11:30 - 11:33
    поскорее избавиться
    от такого друга, правда?
  • 11:35 - 11:40
    А люди с тревожным расстройством
    занимаются этим круглые сутки.
  • 11:41 - 11:43
    Они не добры к себе.
  • 11:43 - 11:47
    Так что, может быть, пора
    проявить к себе доброту,
  • 11:47 - 11:50
    пора поддержать себя,
  • 11:51 - 11:54
    и сделать это можно через прощение
  • 11:54 - 11:56
    за ошибки, которые вы,
  • 11:56 - 11:58
    по-вашему, только что совершили
  • 11:59 - 12:01
    или допустили в прошлом.
  • 12:02 - 12:05
    Если на вас накатила паника
    и вы этого стыдитесь,
  • 12:05 - 12:07
    простите себя;
  • 12:07 - 12:10
    если вы хотели с кем-то заговорить,
  • 12:11 - 12:13
    но вам не хватило мужества,
  • 12:13 - 12:15
    не волнуйтесь, забудьте об этом;
  • 12:15 - 12:18
    простите себя за всех и вся —
  • 12:18 - 12:22
    это предаст вам больше сострадания к себе.
  • 12:24 - 12:27
    Без этого вы не можете
    начать выздоравливать.
  • 12:28 - 12:31
    И последнее, но не менее важное:
  • 12:32 - 12:35
    наличие цели и смысла в жизни —
  • 12:35 - 12:38
    очень важный стимул для борьбы.
  • 12:39 - 12:43
    Что бы мы ни делали,
    кем бы мы ни работали,
  • 12:44 - 12:46
    сколько бы ни зарабатывали,
  • 12:46 - 12:51
    мы не можем быть по-настоящему счастливы,
    пока не убедимся, что кому-то нужны,
  • 12:52 - 12:55
    что наши достижения кому-то помогают
  • 12:55 - 12:58
    или наша любовь кого-то поддерживает.
  • 13:00 - 13:02
    Нам важна не похвала от других,
  • 13:02 - 13:05
    чтобы продолжать идти по жизни,
  • 13:05 - 13:08
    но если мы не знаем,
    ради чего что-то делаем,
  • 13:08 - 13:12
    мы гораздо больше подвержены
    риску психических заболеваний.
  • 13:14 - 13:17
    Знаменитый невролог доктор
    Виктор Франкл сказал:
  • 13:18 - 13:21
    «Людям, которые считают,
    что им не для чего жить
  • 13:21 - 13:25
    и нечего больше ждать от жизни,
  • 13:25 - 13:28
    надо помочь, показав им,
  • 13:28 - 13:32
    что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».
  • 13:36 - 13:41
    Делая что-либо ради кого-то,
    можно вынести самые тяжкие беды.
  • 13:41 - 13:44
    Зная ответ на вопрос «зачем?»,
  • 13:44 - 13:50
    можно выдержать практически
    что угодно, неважно «как».
  • 13:53 - 13:56
    Так что вопрос такой:
  • 13:56 - 14:00
    делаете ли вы хоть что-то
    ради кого-то другого?
  • 14:01 - 14:03
    Это может быть волонтёрством,
  • 14:04 - 14:09
    может быть рассказом о том,
    что вы узнали сегодня, кому-то ещё,
  • 14:09 - 14:11
    особенно тем, кто в этом нуждается.
  • 14:12 - 14:15
    Именно такие люди чаще всего
    не имеют средств на терапию,
  • 14:15 - 14:17
    и именно у них часто наблюдается
  • 14:17 - 14:20
    самый высокий уровень
    тревожных расстройств.
  • 14:20 - 14:23
    Сделайте им подарок, поделитесь,
  • 14:23 - 14:26
    потому что это действительно помогает
    укрепить психическое здоровье.
  • 14:30 - 14:33
    И напоследок я хотела бы добавить вот что:
  • 14:35 - 14:39
    ещё одним способом
    делать что-то, думая о других, —
  • 14:39 - 14:44
    это сделать что-то полезное
    для будущих поколений.
  • 14:46 - 14:51
    Даже если эти люди никогда
    не узнают о вашем вкладе,
  • 14:51 - 14:52
    это неважно,
  • 14:52 - 14:57
    потому что об этом знаете вы,
    и это поможет вам понять
  • 14:57 - 15:02
    уникальность и ценность вашей жизни.
  • 15:03 - 15:04
    Спасибо.
  • 15:04 - 15:05
    (Аплодисменты)
タイトル:
Как справляться с тревожностью | Оливия Ремес | TEDxUHasselt
概説:

Тревожность — одно из самых часто встречающихся психических расстройств; ему подвержен в среднем каждый 14-й человек в мире. Несмотря на то, что оно приводит к депрессии, суицидальным настроениям, нетрудоспособности и необходимости в усиленном медицинском уходе, очень мало людей, нуждающихся в лечении, его получают. В этом выступлении Оливия Ремес из Кембриждского университета делится своим взглядом на проблему тревожности, способами справляться с ней и избавляться от этого недуга.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx

more » « less
Video Language:
English
Team:
TED
プロジェクト:
TEDxTalks
Duration:
15:16

Russian subtitles

改訂