Como lidar com a ansiedade | Olivia Remes | TEDxUHasselt

Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais, visite: http://ted.com/tedx

A ansiedade é um dos transtornos mentais mais prevalentes, afetando, provavelmente, 1 em 14 pessoas no mundo. Levando a condições como depressão, maior risco de suicídio, deficiência e necessidade de serviços de saúde especializados, somente poucas pessoas que precisam de tratamento o recebem. Nesta palestra, Olivia Remes, da Universidade de Cambridge, compartilha sua visão sobre a ansiedade e revela formas de tratar e administrar esse transtorno de saúde. Argumentando que tratamentos como psicoterapia e medicação normalmente dão pouco resultado e apresentam altas taxas de recaídas, ela reforça a importância de mobilizarmos as forças em nós mesmos, modificando nossas estratégias de lidar com os problemas da vida. Olivia enfatiza que, ao nos permitirmos acreditar que o que acontece na vida é abrangente, relevante e administrável, as pessoas podem, de forma significativa, diminuir o risco de desenvolver transtornos de ansiedade.

Imagine que você esteja
se aprontando para uma festa.

Você está animado, mas nervoso também,

e sente o estômago pulsar,

como se lá batesse um coração.

Algo está te travando, impedindo
que você se sinta feliz demais.

"Não, você não pode ficar feliz demais.

É melhor ter cuidado,
ou alguma coisa ruim pode acontecer."

E começa a se preocupar: "Mas com quem
vou conversar quando chegar lá?

E se ninguém quiser conversar comigo?

E se me acharem esquisito?"

Ao chegar à festa,

alguém se aproxima, puxa conversa

e, enquanto isso acontece,

sua mente começa a girar,
o coração fica aos pulos,

você começa a suar,

e parece que vai sair de si mesmo,

numa espécie de viagem fora do corpo,

como se pudesse se ver de fora.

"Controle-se", você diz
a si mesmo, mas não consegue.

E a coisa só piora.

Depois de alguns minutos de papo,

a pessoa com quem estava conversando sai,

e você se sente terrivelmente abatido.

Já faz um bom tempo que isso
lhe acontece em situações sociais.

Ou imagine que, todas as vezes
que for a lugares lotados,

sentir bater um pânico.

Ao se ver cercado de muita gente,

como num ônibus, você começa
a sentir calor, náuseas, inquietação

e, para impedir que isso aconteça,

começa a evitar lugares
que o fazem se sentir só e isolado.

Ambos os cenários nos mostram alguém

com transtorno de ansiedade,

e posso afirmar
que a ansiedade é muito comum,

muito mais do que se pensa.

Neste exato momento,
1 em 14 pessoas no mundo

apresenta transtorno de ansiedade

e, todo ano, gastam-se
mais de US$ 42 bilhões

no tratamento desse problema
de saúde mental.

Para mostrar o impacto
da ansiedade na vida das pessoas,

basta mencionar

que ela pode levar à depressão,
ao abandono escolar e ao suicídio.

Ela dificulta a concentração
e a permanência no emprego,

podendo levar a dificuldades
de relacionamento.

Mas muitas pessoas não sabem disso,

motivo pelo qual, muitas vezes, elas
varrem a ansiedade pra debaixo do tapete,

como se ela demandasse apenas
coragem para ser superada,

como se fosse uma fraqueza.

Mas a ansiedade é muito mais do que isso.

Uma razão para muitas pessoas
não lhe darem a devida importância

é não saberem do que se trata.

Seria um problema de personalidade?

Uma doença?

É um sentimento normal? O que é?

Por isso, é importante diferenciar

a ansiedade normal
do transtorno de ansiedade.

A ansiedade normal
é uma emoção que todos temos

em situações de estresse.

Por exemplo, suponhamos
que você esteja no meio do mato,

e fique cara a cara com...

um urso.

Isso provavelmente
vai deixá-lo um pouco ansioso,

e certamente vai fazê-lo
começar a correr como um louco.

Esse sentimento de ansiedade é bom,
pois nos protege, nos salva

e nos faz sair voando dali,

apesar de não ser uma boa ideia
correr quando se vê um urso.

Acho que os ursos correm
mais depressa do que nós.

A ansiedade nos ajuda a cumprir
nossos prazos no trabalho

e a lidar com emergências na vida,

mas, quando é levada ao extremo

e aumenta em situações
que não apresentam ameaça real,

pode indicar um transtorno de ansiedade.

Por exemplo, pessoas com transtorno
de ansiedade generalizada

se preocupam excessiva e constantemente
sobre tudo o que acontece em suas vidas,

e acham dificílimo
controlar essa preocupação.

Elas também apresentam sintomas
como inquietação e medo,

acham difícil conciliar o sono à noite

e não conseguem se concentrar.

Seja lá o tipo de ansiedade que tiver,

é possível fazer algo para diminuí-la.

Isso funciona, e é mais
simples do que se pensa.

Em geral, prescrevem-se medicamentos
para os transtornos mentais,

mas nem sempre eles resolvem
o problema de forma definitiva.

É comum os sintomas reaparecerem
e a pessoa voltar à estaca zero.

Então, é preciso considerar o seguinte:

a forma como lidamos com os problemas
tem um impacto direto

no nível de ansiedade que sentimos

e, se mudarmos isso, vamos conseguir
baixar o nível de ansiedade.

Nosso estudo na Universidade de Cambridge

mostrou que mulheres de baixa renda

possuem um risco maior de ter ansiedade
do que aquelas com renda mais alta.

Esses resultados não nos surpreendem,
mas, quando analisamos com atenção,

descobrimos que,
se as mulheres de baixa renda

tiverem algumas estratégias
para lidar com isso,

não vão ter ansiedade,

enquanto que mulheres de baixa renda
sem essas estratégias

apresentam ansiedade.

Nossos estudos mostraram

que pessoas que enfrentaram
circunstâncias difíceis,

adversidades como guerras
ou desastres naturais,

se tiverem estratégias
para lidar com isso,

vão continuar saudáveis
e livres de distúrbios mentais,

enquanto outras, enfrentando as mesmas
dificuldades, mas sem essas estratégias,

entram numa espiral vertiginosa
e desenvolvem distúrbios mentais.

Então, quais seriam os recursos
para se lidar com o isso

e como usá-los para baixar
nosso nível de ansiedade?

Antes de entrar nesse assunto,

gostaria de ressaltar,
pois acho bastante interessante,

que podemos desenvolver esses recursos
ou essas competências sozinhos,

através das coisas que fazemos;

podemos controlar
nossa ansiedade e baixá-la,

o que acaba por nos empoderar.

Assim, gostaria de abordar
esses três recursos,

e o primeiro é sentir que estamos
no controle da nossa vida.

As pessoas que se sentem
mais no controle da própria vida

têm uma saúde mental melhor.

Quando nos sentimos
desprovidos desse controle,

a pesquisa mostra

que podemos nos envolver em experiências
que nos proporcionem um maior controle.

Vou explicar isso melhor.

Você se pega adiando o início de algo

simplesmente por não
sentir que está preparado o suficiente?

Você acha difícil tomar decisões,

como o que vestir, o que comer,
quem namorar, que emprego arrumar?

Você tende a gastar muito tempo

decidindo o que fazer,
e não acontece nada?

Uma forma de superar a indecisão
e a falta de controle da própria vida

é fazer as coisas de qualquer jeito.

Há uma citação de um escritor
e poeta, GK Chesterton,

que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito

vale a pena ser feito
de qualquer jeito da primeira vez".

O motivo pelo qual funciona tão bem

é que isso apressa a tomada de decisões
e nos empurra para a ação.

Do contrário, podemos gastar horas

decidindo se devemos ou não fazer algo

ou o que fazer.

Isso pode ser paralisante e nos fazer
ter medo até mesmo de começar.

Frequentemente buscamos a perfeição,
mas nunca terminamos fazendo coisa alguma,

pois os padrões que colocamos
para nós mesmos

são elevados demais, intimidantes demais,

o que nos estressa,
e, assim, adiamos começar algo,

ou chegamos até a abandonar
a coisa toda completamente.

Fazer de qualquer jeito nos libera
para partirmos para a ação.

Quero dizer, é assim:

normalmente, queremos fazer algo
de forma perfeita, e não podemos começar

até que chegue o momento perfeito,
até termos todas as habilidades,

o que pode ser assustador e estressante,

então, por que não apenas
ir em frente e fazer de qualquer jeito,

sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim?

Isso facilita muito começar algo,

e enquanto você estiver fazendo
de qualquer jeito para terminar,

ao olhar pra trás,

vai perceber que, na maioria das vezes,
não ficou tão ruim assim.

Uma grande amiga que tem ansiedade

começou a usar esse lema,
e veja o que ela disse:

"Quando comecei a usar esse lema,
minha vida se transformou.

Descobri que conseguia terminar tarefas

em períodos de tempo
bem mais curtos do que antes.

Fazer de qualquer jeito
me deu liberdade para assumir riscos,

tentar fazer as coisas
de um jeito diferente

e me divertir muito mais
durante todo o processo.

Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação".

Assim, faça de qualquer jeito,

e vá melhorando ao longo do percurso.

Por favor, pense sobre isto:

se você começasse a usar esse lema hoje,

o que mudaria em sua vida?

A segunda estratégia é se perdoar,

e isso é muito poderoso.

Pessoas com ansiedade pensam muito

no que fizeram de errado,
nas suas preocupações,

e como se sentem mal com isso.

Imagine que você tenha um amigo
que constantemente aponta

tudo de errado que você faz

e tudo de errado na sua vida.

Provavelmente, vai querer

se livrar dessa pessoa
rapidinho, não é mesmo?

Bem, pessoas ansiosas fazem isso
consigo mesmas o dia inteiro.

Elas não são boas consigo mesmas.

Assim, talvez seja hora de começarmos
a ser mais bondosos conosco mesmos,

hora de começarmos a nos apoiar,

e uma forma de fazer isso é nos perdoar

por quaisquer erros que achamos
ter cometido, seja há alguns minutos,

seja num passado distante.

Se você tem ataques de pânico,
e se envergonha disso,

perdoe-se;

se você quer conversar com alguém,

mas não tem coragem para tanto,

não se preocupe com isso, deixe pra lá;

perdoe-se por qualquer coisa e por tudo,

e isso vai lhe proporcionar
maior compaixão por si mesmo.

Não conseguimos nos curar
até fazermos isso.

E, por último, mas não menos importante,

ter um projeto e um sentido na vida

é uma estratégia muito importante.

Não importa o que façamos na vida,
seja lá qual for nosso trabalho,

não importa quanto dinheiro ganhemos,

não conseguimos ser completamente felizes
sabendo que alguém precisa de nós,

que alguém depende de nossas conquistas

ou do amor que temos para dar.

Não é que precisamos

dos elogios dos outros
para continuar vivendo,

mas, se não fizermos algo
pensando nos outros,

temos, então, um risco muito maior
de ter uma saúde mental ruim.

Dr. Victor Frankel,
um famoso neurologista, disse:

"Para pessoas que não acham
uma razão para viver

e que não têm mais nada
que esperar da vida,

a questão é fazer com que percebam

que é a vida que ainda
está esperando algo delas".

Fazer algo pensando nos outros pode
nos ajudar a vencer os tempos difíceis.

Você vai descobrir
uma razão para sua existência

e vai ser capaz de aguentar
quase tudo; quase tudo.

Assim, a pergunta é:

você faz pelo menos uma coisa
pensando nos outros?

Pode ser um trabalho voluntário,

ou pode ser compartilhar o conhecimento
adquirido aqui hoje com as pessoas,

especialmente as mais necessitadas,

que normalmente são as pessoas
que não têm dinheiro para terapia,

e normalmente são aquelas

com as maiores taxas
de distúrbios de ansiedade.

Dê isso a elas, compartilhe com os outros,

porque isso pode melhorar
sua saúde mental de verdade.

Então, gostaria de concluir assim:

uma outra forma de fazer algo
pensando nos outros

é realizar um trabalho que possa
beneficiar as futuras gerações.

Mesmo que essas pessoas
nunca saibam o que você fez por elas,

não importa,

porque você vai saber,
e isso vai fazê-lo perceber

o caráter único
e a importância da sua vida.

Obrigada.

(Aplausos)